篮球上肢力量训练方法

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！

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1、力量的训练

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本3天为一个循环,请严格按照执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手垂直挂于单杠上,做引体向上时下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的'器械锻炼法

1、种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法,准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法

做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

有球运动的练法

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

13岁女生学散打好吗？会影响身高和身材吗？

你是哪里人？如果是汉中的我建议你去汉中市青少武术俱乐部里面练，应为他们那里的教练员全都是少林寺塔沟武校出来的

没啥影响，只要适度的，有益于锻炼身体~若想长高就去打篮球吧，这个比较有效，我就是170，小时候打的太多了，后悔的长这么高了

散打，以实战为目的，拳法腿法摔法面面具到，非常的全面，腿法注重力量和于拳法的配合，摔法大部分是依靠自己的抗击打能力来挡主对方攻击后再来作用的，所以散打对抗击打很看重，散打的训练几乎是边打边教，所以散打非常的实用，但不建议女孩子学，因为要练抗击打的会出肌肉的，而且是很多肌肉，不会影响长高可是会影响身材，而且女的学散打的比较少，你要去学很有可能和一群男的在一起练习，如果只学两个月的话，对防身是有些帮助，对身材影响也不是很大，你只要克服和一群男生在一起训练的心理障碍就可以了。

还可以

不要了，太小了易受伤

12岁孩子，胆小，内向，受欺负学散打还是学篮球好，先学那个好，先学那个后学那个只能先选一个？

当然是学篮球啦。篮球互动性强，孩子可以认识朋友，你看打篮球的孩子都是快乐的。

先学篮球，篮球接触人多，互助，小组合作，比较多。而且多是室外，对孩子的性格发展比较好。

你好，

12岁的孩子，胆小内向，如果平时经常受欺负，建议可以先学散打，先学散打，以后就没人再敢欺负了。

建议先学散打，然后再学打篮球。

只能先选个。要按照顺序。

如何增强爆发力!【篮球，散打】

我也是14，身高170。其实个人认为，168左右打大前锋有点吃力，毕竟大前锋要的是身体对抗能力，不必要强制增加弹跳力，篮板是中锋的。两脚弹跳力练习的办法就是每天单脚跳，双脚跳可以摸到篮网时就可以进行单脚训练了。大多数人打篮球是右手（我是左手。。），所以更要注重左腿弹跳力，三步上篮很明显有优势，但是双手都要会的，所以单独练习。至于说散打里的爆发力，和篮球一样，身体素质强了，承受能力也就强了，再多加训练一下速度就好了。（我没有学过关于武术的，仅个人意见）

望采纳！！

16岁男孩请问体力不好暑是参加散打训练营好还是篮球训练营好

这个看个人喜好，个有个的好， 现代人都想拥有更多才艺，多交朋友，多去了解，很少有人愿意去练的传统武术，虽然武术曾经是的国粹，也是强身健体的好技能。 从竞技乐趣上讲，篮球是一项集体运动，它需要配合，让人学会如何合作，增加彼此的感情，从技巧上来，它需要动脑子，练习竞技的技巧的同时也让人得到了很多的快乐，而且锻炼了身体，了解了自身的不足，所有很多年轻人喜欢去打篮球。 总的说，如果想要快乐，能认识更多朋友，大家一起去体会竞技的乐趣就是篮球，如果想要防身，在遇到危险时，有一定的格斗能力，当然就是格斗了。

练散打和篮球哪个好?

个人感觉散打比较苦点，两项运动各有千秋。散打比较全方位即锻炼了身体还能防身！

练散打和篮球各有各的好处。

篮球是一种大众化的运动，可以增强团队合作和沟通能力。它可以帮助改变内向的性格，培养自信心，改善孩子身边的氛围。而散打是一种实用的防身技能，可以让孩子保护自己。

总的来说，选择练散打还是篮球取决于你的个人兴趣和目标。建议你先尝试接触这两种运动，了解自己的兴趣和能力，再做出决定。

十岁小孩可以练散打吗

直播中

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小孩子几岁开始练散打好

优质回答

邴依萱

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不小孩子练散打，因为我本身就是练散打的。如果一定要练的话等到初中毕业吧。

如果是小孩子我比较跆拳道，跆拳道很适合小孩子，锻炼身体心性都可以，而且小孩子的柔韧性很好。一般情况下小5，6岁就可以去学，女孩子更好一些。

如果是期班那么是没有什么高下之分的，期班只是学个皮毛，如果坚持练的话那么就需要甄别了。证书什么说明不了什么，训练的时候去看看需要几家进行对比。

注意的问题一个是提醒孩子注意保护自己别受伤，还有一个问题就是别以为练了之后就想当然惹是生非或者整天想着一打十几个什么的。不过贵在坚持，不坚持什么都没用。

没有适不适合小孩练的项目，只有会不会教的教练！现代所有体育项目都是青年比赛为主，然而篮球乒乓球拳击武术那个不是要从小练习才能学有所成，的教练会根据不同年龄段的孩子选择不同的教学手段和方法达成教学目的，十岁的孩子处于青春期开始，这个段是开发协调性灵敏速度的一个窗口期，练习散打以技术技巧为主，不以力量作为训练目标。等青春期后自然力量就能上去。而且少儿越早接受散打训练越能轻松安排课程，不用像18岁孩子那样急功近利的训练

可以，学武术什么。年纪越小越好