5个妙招打破减肥平台期 减肥遇见平台期不掉秤怎么办

如何打破平台期不瘦的魔咒

正所谓“知己知彼百战不殆”，要想成功突破平台期就得先搞清楚平台期到底是什么。减肥平台期即减肥“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

5个妙招打破减肥平台期 减肥遇见平台期不掉秤怎么办

5个妙招打破减肥平台期 减肥遇见平台期不掉秤怎么办

1 调整心态

很多人遇到平台期时信心大受打击，为此中断减肥的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！

2 坚持科学饮食

很多减肥心急的人为了能快速瘦下来，通常会选择一些极端的方式快速达到效果，如节食或抛弃主食，只摄入低热量的蔬果等，虽然这个方法能在短期内达到减肥的效果，但进入平台期后，此法就很难继续达到减肥的效果，并且还会影响健康。要想突破减肥平台期，一定要坚持科学的饮食方法，平时要膳食均衡、荤素兼顾且搭配合理，不要偏食，日常可略微减少碳水化合物的摄入，适当多补充蛋白质，少吃脂肪含量高的肉类和甜度高的水果，主食类的食物可用各类粗粮代替，菜品尽量清淡，少用各类调味品。此外，一定要多喝水。

建议进行康倍琪代餐，效果很不错。

3 改变运动方式

一般来说，人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动，殊不知越是熟悉的运动，身体消耗的能量便会越少，尤其当是身体完全适应后，瘦身便会大打折扣。要想突破平台期的瓶颈，这时不妨加大运动强度，如果你之前每天运动1小时，此时便可调整到1.5小时。此外，更换运动形式也有望突破平台期，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。

减肥平台期如何突破，这五点方法最科学

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

怎么突破平台期减肥

很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段，我们的体重可能不会像之前一样快速的降低，甚至还可能会出现反弹的情况。

平台期有长有短，长的可能会维持几个星期，这会给我们带来非常巨大的心理压力，甚至可能会迫使我们放弃减肥。究竟什么是平台期？下面我们来详细的了解一下。

什么是减肥平台期？

身体平衡阶段：如果想要成功的帮助我们瘦身减肥，一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式，有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口，使我们快速的瘦身减肥。可是无论是哪种饮食方式，我们的身体都会慢慢习惯。

选择节食减肥，我们的身体会以更低能耗方式，完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式，我们的身体会对减的运动进行强化，使我们消耗的更少。如果在某个阶段，我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计，这就证明我们已经到平台期了。

在减肥平台期时，原来的饮食习惯和运动习惯，由于我们身体没有产生能量缺口，体重就不会下降，这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降，并不代表我们的减肥没有成效。在这个阶段，对于我们身体来说，其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后，我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法，也可以有效的帮助我们加快这一过程，帮助我们快速的突破平台期。

平台期应该怎样突破？

1、减少食物分量

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

2、增加力量训练

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

温馨提示

减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态。

8小时减肥法可以突破平台期吗 5大方法帮助你

1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边，遇到平台期的你，就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信“掉体重=减脂肪”的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。

2、搞清楚你遇到了哪一种平台期，很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。

3、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

4、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。

5、调整饮食：比如减肥，多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人）每天可以吃5-7顿饭。

减肥有哪几种降脂方法，让你打破“平台期” 呢？

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减肥，你一直在跑么？你有没有发现，在跑步的时候，消耗脂肪的效果不错，可是随着时间推移，减肥效果也一天不如一天吗？

在均速飞奔的过程当中，身体就会慢慢融入健身运动，消耗的热量会越来越多，减肥效果会变得越来越。为了能让人体不断地燃烧脂肪，我们一定要了解更高效的减肥方法，而非

下面4种减肥方式，或可帮助你渡过“平台”

一、改成变速跑

如果你开展长久的跑步练习的时候，就会发现慢跑变得越来越非常容易，不会再是一件非常困难的事。这说明你的慢跑水准拥有质的提升，你心功能也在慢慢的提升。在这期间，若想突破瓶颈，就必须要提升运动强度，更改锻炼方式。

千万不要开展均速飞奔，你就应该尝试改变速率。变速跑能是100米快逃，还可以是100米跑步，100米跑步，一次20min就能让人体快速消耗脂肪，并且在练习完成后，人体还会继续维持高水准基础代谢，不断热量消耗，作用人体做到突破瓶颈效果。

二、一定要多喝水

水是生命的媒介，是身体循环的最基本化学物质。如果你口干舌燥、人体缺乏水分情况下，人体基础代谢就会下降，可能会导致减肥速度减缓。一天喝充足的水人，比不喝水的人减肥效率高出5%之上。每日喝10一杯水，200-mL水，餐后多饮水，餐后1小时之内不要喝水，这可以纵食材的摄取量，推动人体的脂肪消耗。

三、加上肌肉训练

能量锻炼能够锻炼肌肉组织，防止肌肉流失，改进身材。肌肉组织能增加人体新陈代谢，使你每天会不知不觉地耗费很多热量。我们能增加一些平板支撑、引体、负重深蹲、弓步、牵扯等运动，每星期2-3次，这可以锻炼大肌肉群，加速消耗脂肪速度。

怎样突破减肥平台期

小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很的。

小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3

减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话戒了吧!

4

不碰和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5

增加运动量

减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

6

喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

怎么快速突破减肥平台期？

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

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注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。