吃什么水果瘦肚子最快最有效？

吃什么水果减肥最快最有效？

你知道吃什么水果减肥最快?每天吃点水果可以为我们身体补充营养素，同时水果也是非常适合减肥的食物。接下来，我跟你分享有效减肥的水果。

吃什么水果瘦肚子最快最有效？

吃什么水果瘦肚子最快最有效？

吃什么水果减肥最快

有效减肥的水果：苹果

对于苹果相信大家并不陌生，经常服用苹果能够有效的促进身体健康，同时由于他含有的热量比较低，所以适合减肥。苹果中含有丰富的果胶，所以排毒作用非常的不错，另外对于便秘情况也有很好的辅助治疗功效。

苹果中含有的苹果酸以及维生素c这两种物质能很好促进消化，避免太多的热量在身体内部堆积形成脂肪。除此之外，苹果肉中所含有的果胶能够维持血糖的稳定，还具有降低胆固醇的作用。苹果中还含有大量的膳食纤维，这种物质在进入身体之后能够给我们很好的饱腹感，减少食物的摄取。苹果中还含有大量的钾元素，这种物质能够预防身体出现水肿，特别是腿部水肿。

有效减肥的水果第二：葡萄柚

和苹果一样，葡萄柚也有着非常不错的减肥效果。这是因为葡萄柚中含有比较多的酸性物质，这些酸性物质在进入胃肠道之后能够 消化液加速分泌，这样身体的消化能力自然而然就提高了，不过肠胃不健康的患者不要长期服用。

另外，葡萄柚中还有着含量颇丰的维生素C,并且水果本身所含有的糖分也比较少，完全可以当作正餐来服用。不仅减肥的作用非常不错，葡萄柚服用之后还能够有效的去除身体的疲惫感，对于面板也有着不错的滋养效果。

有效减肥的水果第三：番茄

专家研究发现，番茄所含有的卡路里非常多，大约占有自己本身重来过的二十分之三。此外，服用番茄能够有着很好的饱腹感，并且含有的水分非常的多，很容易从身体中排出，不会一直聚集在身体之中。

番茄本身所含有的营养物质也是非常丰富的，不仅仅维生素C虽然多，还含有这个五种特有的番茄红素。番茄红素能够有效的清除身体中的自由基，不仅能够令肌肤越来越年轻，同时对于肿瘤也有很好的防治效果。经常服用西红柿，能够有效的加快体内的新陈代谢，降低身体中的胆固醇，还具有非常不错的排便效果，长期坚持服用不仅身材越来越好，你会发现小腹也是越来越平坦。

有效减肥的水果第四：菠萝

有效减肥的水果研究发现，菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶，这种酶能够快速的分解蛋白质。所以，经常服用菠萝能够很好的消除体内多余的脂肪减少赘肉，同时对于便秘也有不错的治疗效果，除此之外排毒功效也是非常的惊人。建议菠萝在饭后服用，这是因为饭前服用容易导致胃壁收到伤害。

建议在服用菠萝之前用盐水浸泡，这样口感更好。

有效减肥的水果第五：柠檬

你知道吗，柠檬的减肥效果也是非常不赖的。因为柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，体形自然就会越来越健康了。柠檬的服用方法有很多，比较常见的就是用来泡水。将新鲜的柠檬切片泡水喝，不助于消化，同时还具有降低食欲的功效。

有效减肥的水果第六：香蕉

香蕉具有很好的促进排便的作用，这是因为香蕉中含有大量的食物纤维以及维生素、钾元素，这些物质进入身体之后能够有效的强化肌肉，同时提高肠胃蠕动能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比较低的，服用之后美容瘦身的作用非常不错。

有效减肥的水果第七：草莓

草莓本身所含有的营养价值也是非常高的，不大量的有机酸、果胶，同时蛋白质也很不错。草莓中所含有的维生素C能够帮助消化，而维生素B以及纤维素则是能够滋润肠道，起到预防便秘的作用。建议在晚上肚子感觉到饥饿的时候可以服用草莓，不仅能够饱腹，减肥效果也很不错。

有效减肥的水果第八：猕猴桃

猕猴桃在我国的一些地方也被称之为奇异果，他本身含有非常丰富的维生素C以及蛋白分解酵素，进入身体之后能够起到帮助消化、美容肌肤以及防治便秘的作用，一年四季都是可以服用的哟!

减肥可以吃的食物

NO.1 咖啡

你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。

饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人，不要空腹饮用咖啡，并应该控制饮用量，每天别超过一杯。

NO.2 苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时 会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。

新增调料来掩盖苦味，不失为一种好方法。烹饪苦味食物时，放些姜、辣椒等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感。

NO.3 黑巧克力

苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是，该研究的调查物件并不代表所有人群。

巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就没法吃了。

NO.4 柚子和柑橘类

柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘类水果能 糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存。

就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁，就能有明显的效果。服用降血压剂或镇静剂的人，服后至少一个小时后才能喝柚子汁，否则可能影响效。

吃什么水果减掉小肚子？

有些人坐久了，腹部的赘肉有很多，需要减掉，减肚子可以做一些运动，饮食上面可以配合吃一些热量低，营养高的水果，有助于增加减肥的效果，有很多食物美味营养，减肥效果好，那么吃什么水果减掉小肚子？腹部减肥吃什么水果好？

1、腹部减肥的水果

1、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮的美眉的。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、西梅

西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾，强身健骨，可使小孩增加各种维生素。西梅芳香甜美，口感润滑。当作为配料时，具有甘草的芳香，是现代人健康饮食的佳品。

西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不过这两者的糖分均较高，卡路里亦会进一步提升。膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”，食用低脂肪而高纤维的水果和蔬菜，能预防和减少肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率对防治结肠肿瘤、心血管疾病都有帮助。其丰富的膳食纤维有利于降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，有助糖尿病患者控制血液_的葡萄糖含量。

2、运动减肥的原则

1、正确认识自己

锻炼前，通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼。

2、正确选择项目

根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有：耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。

3、综合性的原则

选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥和利用器械做减肥等多方面的综合措施，才能取良好的效果。实践证明：单纯的徒手减肥和单纯的器械减肥虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能获得的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。

4、循序渐进原则

减肥锻炼的特点是给予机体承担一定的负荷量，构成对机体的，达到消除沉积脂肪的目的。但是在安排运动时一定要做到循序渐进，区别对待，这样才能收到良好的锻炼效果。因为同一个运动最对两个不同肥胖型的人来说，锻炼效果不一样，就是同一肥胖类型，由于年龄、体质等方面情况异，表现出对运动量承受能力不一，故锻炼效果也不一样。另外，在刚开始减肥锻炼时，先以适应性练习为主，然后逐渐增加运动赓。对体质较的肥胖者来说，开始时应以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提_后，进行力量性锻炼以及有氧健美锻炼。

5、经常性的原则

运动开始后，就应该经常不断地进行，不要任意中断。只有坚持经常持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减肥运动的效果。千万不要单凭一时的兴趣，高兴的时候练一下，不离兴时就不练，“三天打鱼，两天晒网”，这样，既不能使机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的健美减肥效果，只能是前功尽弃。

6、实行自我监督

锻炼前应测量有关数据并定期检_，从中总结锻炼经验，有助于改进锻炼方法，提高减肥锻炼的质量。测量的内容有：体重、身体各部围度与脂肪厚度、心率、血压、肺活景。检查上述内容数据变化，可以直接判断锻炼效果。

7、合理营养配合

锻炼需要大量的能量消耗，运动后需补充能量。而有些减肥者不遵循科学，在锻炼中严格控制饮食想加快减肥速度，造成体质下降等病理症状。其实这种做法是错误的，很危险的。合理的营养配备是保证锻炼的需要，对此，要求在减肥锻炼中要进食，而且对进食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鲜蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。

瘦腹可以吃什么水果？

腹赘肉是所有上班族心中的痛，因为长时间坐着不运动，腹部特别容易堆积脂肪，形成难看的赘肉，所以腹赘肉是所有上班族的噩梦。其实对于上班族而言，饮食减肥是最适合她们的。那么瘦腹可以吃什么水果？怎么预防腹肉？

1、瘦腹可以吃什么水果

1、柠檬腹部减肥

生活中我们经常见到一些女性朋友们在喝水的时候都喜欢往几里面放几片柠檬，这是一种好习惯，因为柠檬有减肥的功效。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

2、蕃茄腹部减肥

蕃茄也就是我们大家平常所说的西红柿，它应该是被归类为蔬菜才对，可生活中很多朋友都爱把它当作零食来吃，这也不错。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

3、葡萄柚腹部减肥

葡萄柚是一种含有丰富营养成分的水果，其中所包含着的酸性物质对于促进我们消化是有很大的好处的。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

4、香蕉腹部减肥

生活中经常被便秘所困扰的朋友们一定都知道要吃香蕉，殊不知香蕉对于大家进行腹部减肥也是有一定成效的。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

5、奇异果腹部减肥

奇异果还叫作猕猴桃，这是一种包含维他命C非常多的水果之一，自从人们知道了这一点之后就受到了不少朋友们的喜欢。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

多吃新鲜的水果是非常有利于我们的身体健康的，如今大家又知道了以上这五种常见的水果还具有如此好的功效，能够帮助为腹部减肥而困扰的朋友们带去理想的疗效，大家还在等什么，赶快吃起来吧。不过要有的吃水果，不可过量，否则身体也是会产生不适的。

2、怎么预防腹肉

1、站立扭腰

午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

2、瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号,先右侧,再左侧,各30-50下,每天1次。

3、挺胸抬头勤走路

走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积

5、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

吃什么水果可以减肥瘦肚子 吃哪些水果可以减肥瘦肚子

1、山楂，山楂味道酸甜可口，可以生吃，也可以制成果脯、果糕，比如常见的山楂糕、糖葫芦等，主要原料都是山楂。山楂具有健脾开胃、理气化滞的功效，含有的脂肪和热量较低，适宜于减肥人士食用。

2、草莓，草莓营养价值丰富，被誉为水果皇后，含有丰富的维生素和微量元素，具有保护视力、助消化、防便秘的作用，能够促进新陈代谢，起到减脂瘦身的作用。

3、猕猴桃，猕猴桃也称奇异果，是一种品质鲜嫩、风味独特的水果，它质地柔软，口感酸甜，富含猕猴桃碱、果胶及多种氨基酸和维生素，所含的热量较低，能够有效促进胃肠道蠕动，起到瘦身减脂的效果。

4、圣女果，圣女果又称小西红柿、樱桃番茄等，是一种既可作蔬菜又可作水果的食物，它外观小巧玲珑，口味香甜鲜美，具有生津止渴、健胃消食的作用，能够增强人体抵抗力、促进新陈代谢，是减肥人士适合选用的水果之一。

5、柠檬，柠檬的风味极酸、微苦，富含维生素C等多种维生素和营养物质，能够生津解暑、健脾开胃，它的食用方法很多，能够和其它水果、蔬菜、饮料配合食用，是非常适宜于减脂瘦身的水果。

哪些水果能快速减掉小肚腩？

腹部是很容易出现赘肉的，如果生活护理不当，就会导致肚子发胖，这会影响体形，因此做好腹部减肥工作很重要，那么哪些水果能快速减掉小肚腩？腹部减肥适合吃什么水果？能够给肚子减肥的食物有很多，下面就来详细了解这些食物吧。

1、给腹部减肥的水果

1、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚腹部减肥

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

2、减肥须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥

不要吃减肥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中，比较不伤身体。

瘦肚子吃什么水果？

现代中，人们从学生时代就长期保持坐着的状态，很少有时间去锻炼或者长时间站着，很容易会导致肚子上长赘肉，对于很多人来说，非常想找一种能有效减肚子的方法。生活中很多水果都有瘦肚子的功效，那瘦肚子吃什么说过比较好呢？

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能肠胃蠕动，让粪便变得松软易于，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素，可促进蛋白质、糖类，脂肪分解，以达到缩小肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部赘肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸，这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水，还能促进排毒排便，对减肚子效果明显。

注意：脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

4、瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，具有润肠通便提高肠胃功能的作用，经常吃还能有效减少胆固醇，降低血脂和血压。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高，100克葡萄柚的热量是33大卡，且糖分含量低，是女星的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪，因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，改善便秘，饭后1小时吃几颗草莓，能帮助胃酸分泌，促进食物尽快消化，以减少肚子里面的食物残留，有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能消化液分泌，促进肠胃蠕动，每个月进行一次三日苹果减肥法，能帮助有效的清理肠胃，瘦掉难看的小肚腩。

注意！三日苹果减肥法是指三天只吃苹果，脾胃虚弱者不宜进行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效，多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素，对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高，且水分多，容易撑肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克，单次食用不宜超过300克，否则容易撑大胃，反而会长出小肚子。

9、瘦腰的运动

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

吃什么水果减小肚腩最快

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6.真的建议你不要吃减肥，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这是真的！！！

嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！