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1、增加各种无机盐，特别是微量元素的摄人量。

2、人的、前列腺、本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成稀少和萎缩。

3、高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

4、1、蛋白质与精氨酸：其中蛋白质是形成的主要原材料，含蛋白质高的食物有很多，如瘦肉、猪脊髓、 鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸则是产生的必要成份，缺乏时可导致少精症发生，所以备孕时补可多吃一些含精氨酸的食物，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品等。

5、蛋白质与锌、硒元素的食品2、各种维生素：维生素可以为提供原料，有利于的生成，而且还可保持不受侵害，尤其是维生素E与系统关系密切，它可以防止老化，可让空虚的输精小管再生，从而有增强活力的作用，所以要注意多吃一些含各类维生素的食物，如蔬果等。

6、3、矿物质与微量元素：这也是保证质量不可缺的物质，尤其是锌，如缺乏的话，可导致稀少和萎缩。

7、因此男性要注意多吃一些高锌食品，主要可选择一些贝壳类动物，如牡蛎含锌最多，在备孕期的男性可以多吃。

8、4、富含性激素食物：这类食物对提高质量也有利，如羊肾、猪肾、 牛鞭、鸡肝等，这些食物可以促进精原细胞分裂和成熟，对生精有很大帮助。

9、7、含镁食物：镁可以调节心活动，有降压作用，对于男性可以提高男性生育能力，因此备孕男性可多吃这类含镁的食物，如大豆、核桃仁、燕麦粥、通 叶菜和海产品等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。