关于立定跳远的正确姿势视频，立定跳远的正确姿势这个很多人还不知道，今天小华来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

立定跳远的正确姿势视频 立定跳远的正确姿势立定跳远的正确姿势视频 立定跳远的正确姿势


立定跳远的正确姿势视频 立定跳远的正确姿势


1、立定跳远显示一个人身体的爆发力大小,是力量和速度相结合的体现。

2、因此已经被部分省普通高校招生定为体育术科测试的项目之一。

3、立定跳远的训练有以下方法：1 .连续30米蛙跳练习两脚左右开立 ，与肩稍宽 ，上身稍直 ，两腿起跳 ，两肩自然预摆 ，膝关节弯曲 ，突然用全身力量 ，两腿用力蹬地 。

4、挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，连续跳起 。

5、连续30米蛙跳 。

6、要求 :连贯快速 ，充分蹬伸 。

7、2 .跳栏架练习栏架高度用橡皮胶拉 ， 栏架高度为50一 80厘米 ，栏间距 1.5— 2米 ，连续跳 10— 15 栏架 ，起跳是与肩关节为轴 ，两手自然摆动，上身正直 ，拉大腿 ，双腿屈膝跳过栏架 ，伸腿落地是脚尖着地 。

8、 跳6— 10组 。

9、要求 :跳越高越好 ，落地是两脚在同一条直线上 ，重心稳定，连贯跳跃。

10、3.跳箱练习利用跳箱 ，高度为70厘米和90厘米 ，女 生跳高度为70厘米的箱 ，男生跳高度为90厘米的箱 ，同时向前跳下 ，伸腿落地 ，落 在沙坑里 。

11、每人跳10— 15次 。

12、要求 :动 作连贯快速 ，跳下时挺身收腹 ，伸腿落地 。

13、4.跳阶梯练习站在阶梯前 ，两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，身体重心稍前倾 ，双腿屈膝用力蹬地向前上方(阶 梯 )跳上 ，抬腿收腹 ，两腿着地 在同一级阶梯上 ，连续跳 上 ，男生至少每次跳四级 ，女生至少跳 ，连 续跳三四次 。

14、 跳 8— 10组 。

15、要 求 :动作连贯快速 ，不要后仰 。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。