处在生长发育时期的青少年每日三餐应多吃一些含哪些成份丰富的食物

糖类，脂肪，蛋白《居民膳食指南》也特别指出青少年要多吃谷类，以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，使之能有足够的蛋白质以满足生长发育的需要。学习任务紧张，但应坚持参与体力活动，以保持强壮的体格。高三的孩子能量需要量大，每天需要谷类食物400～500克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官及调节生长发育和性成熟的各种激高三的学生年龄多为17～18岁，但这短短的一年是人生中的关键时期。孩子们通常12岁是青春期的开始，随之出现第2个生长高峰，身高每年可增加5～7厘米，个别可达10～12厘米；体重年增长4千克，个别人可达8～10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。到了高三可以说达到了营养需要的峰。按营养学会制订的每天营养素供应量，能量需要为男生2900千卡，女生2400千卡，蛋白质男生为85克，女生为80克，超过中度以上劳动强度的营养需要。素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每天摄入的蛋白质应有50％以上为优质蛋白质，为此饮食中应含有充足的动物性和大豆类食物。质

处在生长发育时期的青少年每日三餐应多吃一些含哪些成份丰富的食物

高三的学生年龄多为17～18岁，但这短短的一年是人生中的关键时期。孩子们通常12岁是青春期的开始，随之出现第2个生长高峰，身高每年可增加5～7厘米，个别可达10～12厘米；体重年增长4千克，个别孩子正在长身体？4种食物要多吃，补血又益气，促进生长发育人可达8～10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超糖类，脂肪，蛋白质过成年人。到了高三可以说达到了营养需要的峰。按营养学会制订的每天营养素供应量，能量需要为男生2900千卡，女生2400千卡，蛋白质男生为85克，女生为80克，超过中度以上劳动强度的营养需要。