keep瘦腿训练越做越粗_keep瘦腿训练越做越粗怎么办

为什么运动了腿还是越来越粗？！

为什么运动了腿还是越来越粗？

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我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

主要是因为每个人的遗传都不同，所以有的人呢会导致腿特别粗，但是多锻炼的话就会比较瘦一点。那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉健身会导致大腿变粗吗？如健身的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成小腿肚变宽。如果是负重深蹲这类的运动，想要有美臀的另外再来铅笔腿，就有点难了。来看看怎么练习才是科学的吧。一揉，拉伸。

一般人腿都会有或多或少的肌肉，只是肌肉的形状不同，长条型的肌肉就会使腿看起来很修长，估计你的肌肉不是长条型的啦~

通常来讲要想肌肉长成长条型的，多做伸展运动，针对你的情况，就多做伸展整个腿部后侧，前侧的肌肉，再配合，效果会很好。而运动的话，不建议你再跑步了，可以做平躺空中骑自行车的动作，这样既可以瘦腿也可以瘦腹，一举两得。

要避免的动作：下蹲起立运动，短跑，快跑。一切力量的训练都会让肌肉长的结结实粗壮，对男人来讲是好事，对女人来讲就是噩梦了。呵呵。而一切有氧运动都是消耗脂肪，而且不会产生强壮的肌肉，所以适宜多做。

也许我的不是那么详细具体，但是做了一个科学的分析，我想你自己就可以知道自己的腿为什么会粗壮了，找到原因，要解决它就不难了，难的只是一个时间和坚持。

祝你早日拥有迷人的腿部。

我也是这样啊。我看到一个人说，运动半小时，脂肪才刚开始燃烧，要运动一个小时。给时间他燃烧，和备燃烧。希望采纳

为什么我的腿练习一段时间后，越来越粗呢？因你没有找对方法！

腿越练越粗，有哪些腿部动作是暴汗燃脂，在家就可以瘦腿？

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

健步蹲可以有效的减大腿腿上的脂肪，还有空蹬自行车。

瘦腿小技巧

我觉得一个很简单有用的办法就是练习半深蹲，最重要还是要坚持。

要瘦腿需要进行腿部的相关训练，这样才有效果，可以试试站马步。

的瘦腿方法就是跟着做到第六套的美丽芭蕾瘦腿训练。

自己在家跳绳或者是跳一些减肥都是比较有效的。

那么主要是锻炼不正确所致，所以锻炼的时候应该要使用正确方法。

坚持每天用keep锻炼身体有用吗?

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

keep这个软件的确不错，但是重在坚持如果三天打鱼两天晒网这个肯定是不行的。坚持按照上面分享的锻炼来锻炼身体的话，我相信对我们身体素质的提升是很大的

只要贵在坚持就算是每天跑步都有提升有用！加油陌生人

keep只是一种锻炼方式，任何的锻炼都是有用的，只不过强度不同消耗不同。把锻炼当成一种日常生活的一部分，对身体那当然有好处的。

前提是你的动作要标准，否则我觉得容易伤膝盖和腰。 我在瘦身会所有一年锻炼基础，不是撸铁，类似私教那种，教练会在旁边纠正动作，相当于三四个私教带着十几个会员的感觉。一开始深蹲因为动作不标准导致腰疼膝盖也疼

你好！任何正确的系统的训练坚持下来都有效果，而这效果的强弱主要看你自己了。

1、执行力度，一个训练的水分多少直接影响你训练的效果。

2、根据自己体能选择合适强度的训练。每个动作都要详细解读，力求做到每个动作都准确。动作的准确度直接决定你的训练效果和受伤的几率。

3、合理安排休息，没有好的休息就不可能有好的效果，所以，休息很重要。

4、饮食，所谓三分练七分吃，这点我相信大家都知道，合理均衡的饮食，才能让身体得到补充。

所以，KEEP训练有效果，但不要孤立的去对待。

坚持每天用keep锻炼身体是有用的。凡事贵在坚持，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。每天都锻炼，坚持下来，就会有所改变，体能就能得到提高。

运动不是为了让别的说的是为了自己健康 那个只是一个辅助工具

keep软件中的瘦腿课程可以增肌吗（我的腿细不是粗腿）？

为什么锻炼后 感觉如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。腿越来越粗？

Keep，软件中的瘦腿课程可以增肌吗？一个软件中的课程，不能迷信于它，为什么这么说呢？因为因人而异，因材施教，要根据个人的不同的身体状况，而针对各项的训练标准，这样才能达到你想要的效果，在新年过程中，你要有一个自我的身体感应能力，感觉你的身体现在往什么方向发展？

Keep的瘦腿训练有用吗？会不会变成肌肉腿啊？

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

要坚持，不想要在家就瘦腿的话，那一定要没事就跳绳，开和跳之类的。坚持就会变成肌肉退

已经够瘦了，建议还是不要在减了

已经很好看了 再瘦男的也就不喜欢了 你这刚好

挺瘦了

看着挺好看啊

keep软件里瘦腿建议一周三次，能天天做吗

第1点腿变得越来越粗，最主要的原因就是，平时不怎么爱运动，那么脂肪就堆积在腿上，所以就越来越粗，第2点就是平时走路走的太多，那么肌肉受到之后就会变得很粗壮。

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

蹲的几类方式 ：

久坐一族们会经常抱怨自己的大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：瘦腿方法

是最直接最有效的腿部塑形方式，通过腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的方法。锻炼小腿肌肉的同时还能脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动肌肉线条。右腿放下弯曲到限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

自己的腿部越减越粗，这是为什么呢？

你也可以适当的使用，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃、杠铃，肌肉的膨胀率不会超过20%。

腿越练越粗，有哪些腿部动作是暴汗燃脂，在家就可以瘦腿？

健步蹲可以有效的减大腿腿上的脂肪，还有空蹬瘦腿第三招：抬高双腿自行车。

我觉得一个很简单有用的办法就是练习半深蹲，最重要还是要坚持。

要瘦腿需要进行腿部的其实慢跑也是有氧运动，但是对步伐的频率，呼吸的频率，心跳的频率，以及时间都有严格的要求，一般不专业的人士不太容易掌握这个度，就事与愿违了。相关训练，这样才有效果，可以试试站马步。

的瘦腿方法就是跟着做到第六套的美丽芭蕾瘦腿训练。

自己在家跳绳或者是跳一些减肥都是比较有效的。

那么主要是锻炼不正确所致，所以锻炼的时候应该要使用正确方法。

锻炼腿越来越粗

这一姿势能够锻练到股内侧肌和我们的股四头肌，做这一训炼时需要维持腰腹部核心肌肉缩紧，盆骨和膝盖骨不必旋转和内扣，实际参考上边常说的恰当方式 。

为什么运动了对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。腿还是越来越粗？

我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。