自由泳的正确姿势视频教程慢动作 游泳的正确姿势视频教程慢动作

关于自由泳动作详细的教程

6、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，大臂自然插入水中。

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仰泳最省体力，适合自救。

4、出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

5、空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

7、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，状态是弯曲160°。

自游泳掉头动作视频教程

有蛙泳，蝶泳，仰泳，这些姿势和动作，都可以去了解

自由泳掉头动作是对泳手技术要求较高的一个动作，需要对转向的掌握程度非常高，才能完成比赛中的掉头，而且速度完全不降低。首先，掌握正确的姿势，头部不要扭曲，保持与身体平行并保持英式呼吸。手臂的推进不要过早或过晚，根据所需转向的位置，掌握合适的时机推进。同时，掌握用手臂控制转向的力度和速度，使自己更加灵活。

正确的掉头姿势和角度对于整个掉头动作非常重要。在转向的时候，眼睛只需瞄准掉头点即可，不需要抬高头部。同时，掉头点应该保持在路径边缘，以便尽可能地保持速度和稳定。在转向的时候，应该将身体和手臂向内，保持转向后的身体和臂展三常见问题及解答:的角度，以便更快地完成下一泳姿。

要想掌握自由狗刨就是在刨水，类似往后下方踏水，其实人不好做到。建议把狗刨的腿（上下踢水法）和蛙泳的手（双手合十在胸前并拢，手掌向外往后划水）结合起来，就很容易保持头部向上了，就是踢腿会比蛙泳累。泳掉头动作，关键就在于坚持训练和练习。无论是在游泳池内还是在海洋中，都要练习，因为在不同的环境下，掌握和完成掉头动作都会产生巨大的异。要持之以恒地进行训练，专注于自己的技能，以便练习出最有效最快的掉头技巧，更好地提高泳姿的效率，让整个自由泳游泳过程更流畅。

自由泳初学者教学步骤

2、自由泳时的手臂动作是主要的动力来源，抱水时手肘始终要高于手臂，划水时手臂要配合好肩膀，出水时将手肘部位上提，动作连贯且迅速。

一、憋气：

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸（2）手脚抽筋入水中。

水中：2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。双手伸直扶住池壁，模仿陆上的漂浮憋气动作。

扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

求教自由泳的准确的游泳姿势？

2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

从两张动漫上可以看到自由泳的标准姿势：

5自由泳，这个姿势是游泳界公认速度最快的游泳方式。

这个 只要自己游得顺畅就ok了 换气频率以及挥动陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。角度并没有什么特别的准确标准 毕竟不是竞技

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

双腿用力打水，身体尽量平直，双臂轮流向正前方打水，转动脑袋微微露出水面呼吸换气。

在网上有具体的教学视频，百度搜一下就有了。

自由泳打腿的动作要领视频教程

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

自由泳是游泳中最基础的一种泳姿，其打腿动作是整个游泳的基础。下面将为大家介绍自由泳打腿的动作要领。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

首先，将身体放在水中，双手交叉放在胸前。然后，将腿伸直，膝盖稍微弯曲，脚尖向外稍微分开，用力蹬腿，使腿的力量推动身体向前移动。蹬腿时，腿部肌肉要保持紧张，膝盖不能弯曲太多，否则会影响腿部力量的发挥。同时，脚尖要用力向外翻转，以增加推水面积。

接下来，收腿动作。腿部肌肉要逐渐松弛，膝盖向上收回，直到脚跟与臀部齐平。收腿时，脚尖要向内翻转，以减小阻力。然后，再用力蹬腿，重复上述动作。

需要注意的是，蹬腿和收腿的力度要适中，过强或过弱都会影响游泳速度。另动作要领外，蹬腿时呼气，收腿时吸气，以保持呼吸平稳。

游泳的技巧与方法视频教程

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

游泳是一种的运动方式，它可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体素质，同时还可以轻松舒缓心情，让人感到身心愉悦。因此，学会游泳技巧和方法对于我们来说是非常重要的。下面就来介绍一下游泳的技巧和方法。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

1. 游泳前的准备工作

二、漂浮

在进行游泳之前，我们需要做好一些准备工作。首先，选择合适的泳衣和泳帽，以便在水中更加自由自在。其次，进行简单的热身运动，以便让身体充分活动起来，适应水中的环境。，我们还需要做好呼吸训练，以便更加舒适地呼吸，提高游泳的效率。

2. 游泳的姿势和技巧

（1）自由泳姿势

自由泳是游泳中最常见的一种姿势。在游泳时，我们需要保持身体水平，双臂交替划水，同时腿部也要做出相应的动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要快速地用口鼻吸气，然后再将头部放入水中呼气。这样可以保证我们在游泳的过程中保持正常的呼吸。

（2）蛙泳姿势

蛙泳是一种相对比较简单的姿势。在游泳时，我们需要将身体面向水面，双臂上下交替划水，同时腿部也要做出弹跳动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要做出呼气动作。

（3）仰泳姿势

3. 游泳的常见问题和解决方法

在游泳的过程中，我们可能会遇到一些常见的问题，比如呼吸不畅、手脚抽筋、失眠等。以下是一些解决这些问题的方法：

（1）呼吸不畅

如果我们在游泳的过程中呼吸不畅，可以尝试调整呼吸节奏，放慢呼吸速度，让自己更加舒适地呼吸。

如果我们在游泳后容易失眠，可以尝试在游泳后进行一些放松的活动，例如伸展运动或者冥想，以便让自己更好地放松身心，进入睡眠状态。

游泳的正确姿势是怎么样的?

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形如果我们在游泳时手脚抽筋，可以通过停下来进行放松运动，或者在水中进行轻松的踏水活动来缓解症状。式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

仰泳

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

3、两手分开到达到宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

您是新手的话我建议你先学蛙泳．

一初学者学习游泳的顺序是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

二学蛙泳窍门：

手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸（3）失眠，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

游泳其实也简单，游的时间长了，次数多了，自然而然就熟练了

否则网上也说不清楚4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。。

选择我～～～

游泳知识：教你正确的游泳漂浮站立姿势，零基础学员必看，收藏了

自由泳的基本动作

仰泳是一种比较难掌握的姿势，需要我们有一定的游泳基础。在游泳时，我们需要抬起头部和胸部，保持身体水平，双臂轮流划水，腿部做出踩水动作。当我们的头部浮出水面时，我们需要快速地用嘴巴吸气，然后再将头部放入水中呼气。

自由泳基本动作有

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

入水：

臂部动作：

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，大臂自然插入水中。

抱水：

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

划水：

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。（注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。)

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

自由泳手臂慢动作分解

至于学的东西什么的，还是选一个好一点的教练教教吧，一定要是好教练！

1、入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。

自由泳手部的技巧主要有 ：

2、抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态，如下图

3、推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。

4、移臂要提肘：这个不好练，可以装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作，再不理解就3、划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边，动作不多就对了。如图

自由泳手的正确姿势

3、自由泳最重要的就是速度要快，前冲要有力度，并且要尽快付出水面，所以很多人选择用爬台式平拍入水技术，在转身时，很多人为了时间更短，一般会采用滚翻转身技术来快速转身。

自由泳的正确姿势是：一般身体呈俯卧状，手臂的动作是自由泳的主要力量来源，要求入水时手指伸直，抱水时手肘始终高于手臂，划水时手臂要配合好肩膀，出水时动作要连贯，完成出水后，要向身体前方移臂，进入到下一个入水动作。

在游泳的过程中，正确的姿势和技巧非常重要。以下是一些常用的游泳姿势和技巧：

1、在进行自由泳时身体一定要是俯卧状，速度较快时肩部和背部要浮出水面，双4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。腿要用力蹬水并且交替做打水姿势。