睡眠时间长了有什么坏处_睡眠时间长了好不好

睡眠不好对身体有什么危害

那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

睡眠不好对身体的害处有六项：

睡眠时间长了有什么坏处_睡眠时间长了好不好

睡眠时间长了有什么坏处_睡眠时间长了好不好

1.皮肤不好，出现下垂眼袋和黑眼圈，老得快。

2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

3.易出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。

4.容易肥胖。

5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状。

6.心病的风险提高。

你如果出现失眠的情况，就应该早发现早改善的，你可以使用睡美人香薰睡宁枕的，无毒副作用的，很快就能改善你的睡眠质量的。比吃物治疗好多了。

提高睡四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安因此，我们应该尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，以及采取其他健康的生活方式。静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖。在服用之前一定要咨询医生，建议你服用不要超过4周。

请问常熬夜对身体有哪些危害！

一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却3、提神饮料，以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引。是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了

这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火

另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退

六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，的甚至会导致抑郁症的发生。

七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为的是可影响的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

把对身体※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。的损害降到，你可以这样做:

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡七、皮肤伤害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。 看过上面的介绍后，大家就知道经常熬夜有什么坏处了吧。不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

睡觉的时间太长对身体有坏处吗？

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

是没有坏处的。只不过会让身体变得比较懒散，在日常生活中也不想运动头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。。

经常熬夜对身体有很多伤害，包括但不限于：

睡觉的时间太长人会变得很懒散，感觉没有力气，精神，会影响自身的新陈代谢和对食物的消化与吸收能力，因此影响身体健康。

睡觉时间长对身体有一定的危害，你的生物钟会错乱发生改变，那么对你的生活也会造成一些不必要的影响。

睡觉时间太长对身体肯定有坏处，人正常的睡眠时间保持在5~8个小时就可以睡太多，那么身体一些机能也会减退。

多睡觉有什么好处吗？睡十几个小时那种？

睡太久的危害

我个人认为年轻人多，睡觉也不好，多睡觉让自己变得越来越抑郁，所以说年轻人应该要少睡少几，这样子对身身体好所以说年轻人应该要少睡少几，这样子对身体1、晚睡但按时进餐。好，一般，年轻人睡8到11个小时，这样子就可以了。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

一味延长睡眠时间，睡眠时间过长对肠胃会有一定的损害；会影响心功能破坏心运动的规律，导致心率不齐、心慌；还会导致大脑供氧不足，从而出现头疼、头晕、恶心、呕吐、思维迟钝、反应慢等症状。

睡太多反而会不好，一天睡十个小时已经是限度了，睡太多容易注意力下降，大脑迟钝，反应力不足

多睡有害无益。因为，生命在于运动。

睡觉时间太长会有什么危害

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

睡觉时间长多数情况下不是病，可能是一些疾病导致的。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

睡觉是人的一种生理现象，睡觉的目的就是使机体得到有效的恢复休整，在睡觉的过程中，机体新陈代谢缓慢，这样就可以使机体组织器官进入缓慢代谢甚至休眠的状态。睡眠可以使组织器官的负担有所减轻，在一般情况下每天睡觉的时间在6-9个小时之间，随着年龄的增大和体力活动减轻，睡眠时间是逐步减少的，婴儿的睡眠时间可以长达15个小时左右。

另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。

睡眠时间太长，一般是指成年人在正常活动的情况下，睡眠时间超过12小时的情形，引发睡眠时间长的疾病主要见于营养不良、发作性睡眠病等，建议在出现睡眠时间超过正常水平时，要及时就医，查找引发病症的原因，在平时要养成规律的生活起居习惯，不要过度劳累，保持均衡营养摄入。要适当增加运动锻炼，强化体质，就能减少疾病的发生，维护身心健康。

晚睡的危害

睡觉要有规律，不能说睡觉多就对身体有好处。

一、晚睡的危害

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

经常晚睡的危害一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，睡眠时间过短会危害我们的身体健康，但是睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。

感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。熬夜危害健康人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%，尤其是过多地分泌和去甲，使血管收缩较早睡早起的人高50%。

据报载，知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.熬夜的危害（to morose dog）习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。

但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到。首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜过程中要注意补水，可。

二、晚睡觉的害处

熬夜会对身体造成多种损害： 经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到。

三、晚睡有什么坏处

个人经验不一定正确：

短期内会导致内分泌失调，引起神经或其他问题，长期看的话，会很，不长个是肯定的，你可以找些文献来看，正常的睡眠可以放松骨骼，为骨骼生长提供条件，简单来说举个例子，早晨时你的身高会比睡前你的身高要高。

以前呢，我总认为精力无限而时间有限（总是认为人生苦短要善用时间），所以年轻时经常睡的很少，去学习，去玩耍，认为体力无限（每天我都会有3000米长跑+3小时篮球，后来听说同学的父亲运动过量了，之后适当的减少运动了），有力气又有精力时就要去消耗，反正睡一觉就都回来了。

但是呢，现在的我认为，这个是因人而异的，过了很久后会发现现在我就会觉得累，总是觉得精力不够用，需要很多的时间去休息，体力也跟不上，也是懒得去锻炼了。

建议呢，虽然这个时代离不开电子设备，例如电脑，，可是这些东西确实有伤害，尽量少用，尽量远离，睡眠呢，一定要保证充足，不要熬夜（的美女杀手），每天的蛋白质要补充充足，保持充沛的精力，保持愉快的心情，如果你做到了，很多年后你会感谢我说的这些话的。

四、晚睡觉的危害

“日出而作，日落而息。”

这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

请问如何保养，如何避免对身体的伤害。 问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。

是有换工作的打算。但是目前得先克服。

感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

动物蛋白质能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

五、晚睡的坏处有哪些

经常晚睡的危害

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害

※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

熬夜危害健康

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%，尤其是过多地分泌和去甲，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.

六、睡觉太晚有什么坏处

长期晚睡的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，对女性的容颜尤为有影响。另外，缺乏睡眠还体现在记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等，进而导致器质性病变或早衰，同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外。

扩展资料：

“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢？

保证足够的热能摄入

健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者（男性，体重65千克左右）大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人（男性，体重65千克左右）则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

多吃富含维生素的食物

经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化体需要的维生素A。

夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、、土豆、韭菜等；含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

增加蛋白质的摄入

不要吃太多的甜食

有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30—7:00，午餐的时间可在11:00—12:00，晚餐的时间可在下午16:00—17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。

熬夜对身体有什么坏处

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

1、长期熬夜的人皮肤受损也会非常，皮肤休息的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤长时间的睡眠时间过长，还会导致我们人体出现肥胖的现象，因为我们活动过少，体内进食的营养物质不能及时消耗掉，会变成脂肪等物质储存在我们的体内，导致我们人体出现肥胖的现象，在出现肥胖后，会增加糖尿病和其他疾病的患病机会，影响我们的身体健康。色暗淡，起痘。枝运

像乌龟一样可以长寿

2、经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

3、熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

1扰乱肠道菌群，除了变胖还会导致便秘，长斑，免疫力减退等问题 2降低瘦素水平，食欲变得很旺盛，是不是感觉熬夜之后特别想吃高热量的食物 3由于得不到休息，身体各器负担加重，新陈代谢也会变，久而久之就变成了虚胖

长时间睡觉有什么好处和坏处

60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。增加患性功能障碍的风险。

健康生活：睡觉并非越多越好 张振东 与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。 最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。 研究人员表示，尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。 研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究。结果发现，与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。 研究人员表示，睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常增加记忆力和注意力不足的风险。循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中。

晚上睡眠时间长于10小时.有好处还是有坏处

熬夜的危害：

晚上睡眠时间长于10小时是不好的。

人的睡眠是有一个睡眠周期的，并不是觉睡得越多越好，通常情况下成年人一天所需的睡眠时间为7-8小时，关键要保证睡眠的质量，睡前让身心完全的放松，喝杯牛奶可以有效提高睡眠质量。

睡得过多反而会更加疲劳，会有不适感和困意。睡觉时间过长可以尝试改变作息时间，早上醒后要立即起床不要恋床，坚持一段时间后，形成生物钟就会自然醒来。要养成午睡的习惯，为下午提供充足的精力，午睡时间尽量控制在半小时以内，午睡过久会进入深睡眠，难以清醒。

合理安排作息，白天避免劳累，积极锻炼身体，增加抵抗力是很重要的。如果不重视睡眠问题，不仅影响身体健康，的会导致神经衰弱。

扩展资料：

调整睡眠时间过长的方法

1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯；

2、冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；

3、多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量；

4、一日三餐不要吃得太饱，在睡前放松身心，例如泡个热水澡或坚持规律的作息时间，每天保持相同的睡眠时间和起床时间。听听轻柔的音乐。少吃多顿，一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困；

5、不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒，每天多吃些新鲜蔬菜和水果。

参考资料：

如果我们睡眠时间过长，每天超过八个小时，由于我们长时间地躺在床上，活动减少，首先会对我们的胃造成一定的伤害，因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。

再者，我们早上的进食时间是7~8点钟的时间，如果我们睡眠时间过长，导致早上不按时进食，我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会地影响我们的工作和学习。

长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官：心的活动减弱。心的活动减弱后，导致心射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。

我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝，对事物的反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。

由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢。由于我们的肌肉组织也得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。并且由于长时间的睡眠，室内空气中的一些对我们人体有害的细菌容易进入到我们的呼吸道，导致我们患上呼吸道疾病。

呵呵，睡眠超过10小时没有好处呢， 睡眠可以消除疲劳、恢复体力与脑力，但并不是越长越好。一般成年人每天睡眠时间应为6-8小时，青少年的睡眠时间9小时，儿童的睡眠时间10小时，婴儿当然是最幸福，超过10小时没问题。睡眠时间过长，就是睡懒觉了，对身体百害而无益，一天二十四小时，如果十小时在不清醒状态中度过，再加上吃喝拉撒等占用的时间，剩下学习工作思考的时间就太少了，人生的意义在于觉醒。 从医学健康角度，睡懒觉会打乱人体的生物钟，如果平时生活较规律而到节日睡懒觉，会扰乱体内生物钟，是内分泌失调，精神不振，昏昏沉沉。睡懒觉还会影响肠胃道功能，早上7点左右，体内的食物已经基本消化完，肠胃会因饥饿而收缩，如果你懒着不起床的话，那只好让肚子在梦中挨饿了，尽管你感觉不到饿，但慢性的消化不良正在悄悄接近你。睡懒觉会影响记忆力，早晨空气清新，正是唤醒沉睡的大脑，思维活跃，朝气蓬勃的时候，却错过了，可惜可惜！ 任何东西都是过犹不及，睡眠也一样，所以还是适度睡眠的好，祝你身体健康，开心每天！

各年龄人群适宜睡眠时间参考表：

熬夜对睡眠的危害有哪些？

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

以下是一些帮助入睡的好方法：

避免在睡前饮用或酒精。

保持舒适的睡眠环境，例如保持房间安静、黑暗和凉爽。

增加患心病、中风和糖尿病的风一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。险。

增加患抑郁症和焦虑症的风险。

由于现代生活节奏快，年轻人生活无规律，经常熬夜，加班。这样会引起失眠、抑郁，造成亚健康。而老年人失眠，可能导致健忘、老年性痴呆、糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高。增加患肥胖症的风险。

增加患癌症的风险。

增加患皮肤问题的风险，例如皮肤干燥和痤疮。

增加患感冒和流感的风险。

以下是一些帮助入睡的好方法：

避免在睡前饮用或酒精。

保持舒适的睡眠环境，例如保持房间安静、黑暗和凉爽。

增加患心病、中风和糖尿病的风险。

增加患抑郁症和焦虑症的风险。

增加患肥胖症的风险。

增加患癌症的风险。

增加患皮肤问题的风险，例如皮肤干燥和痤疮。

增加患感冒和流感的风险。

以下是一些帮助入睡的好方法：

避免在睡前饮用或酒精。

保持舒适的睡眠环境，例如保持房间安静、黑暗和凉爽。

增加患心病、中风和糖尿病的风险。

增加患抑郁症和焦虑症的风险。

增加患肥胖症的风险。

增加患癌症的风险。

增加患皮肤问题的风险，例如皮肤干燥和痤疮。

增加患感冒和流感的风险。

身体上有很多的疾病症状主要都是跟不好的生活习惯等有很直接的关系。那么经常熬夜有什么坏处呢？坏处肯定是非常多的。

如果稍微不注意的话，熬夜的习惯还能让很多非常的身体疾病发生。甚至是会威胁到人体的正常生命安全。

一、胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高

四、患癌风险。

五、夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成"熊猫黑眼圈"，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，的甚至会导致抑郁症的发生。

所以在以后的生活中还是应该要多注意保养，这样才能让我们的身体保持健康的状态。

如果不注意保养的话，那么我们的身体很快就会出现很多的问题。的话还可能会对生命安全有威胁。