苏州金鸡湖马拉松_苏州金鸡湖马拉松路线图

苏州环金鸡湖半程马拉松赛的介绍

6.力量训练

苏州环金鸡湖半程马拉松赛起始于2010年，原名为苏州环金鸡湖半程马拉松赛1，已成功举办六届，因成绩突出，2013年被列入全国田径项目竞赛。赛事设半程马拉松（全程21.0975公里）、迷你马拉松（全程约5公里）和家庭亲子跑（全程2.5公里）三个项目，共有来自肯尼亚、埃塞俄比亚、美国、加拿大等28个和地区的数万名马拉松爱好者、特邀选手和专业选手报名参赛12月30日：南宁马拉松。22014年增加了路程约为11公里的短程马拉松，2015年短程马拉松项目路程增加为14公里。3半程和短程马拉松选手在规定时间内完成比赛会获得一枚纪念奖牌。

苏州金鸡湖马拉松_苏州金鸡湖马拉松路线图

苏州金鸡湖马拉松_苏州金鸡湖马拉松路线图

2015金鸡湖短马拉松奖牌数量以及跑多少名次才有奖牌

在关门时间内完成短程马拉松的男、女第1至第6名运动员将获得名次奖并获得奖品，在规定时间内跑完全程者颁发完赛奖牌。

凡参加比赛者赛前均发参赛T恤(选手需现场按自身尺码领取参赛T恤。由于参赛T恤制作工期较长，各尺码T恤按比例提前订制，组委会尽可能满足运动员的尺码需求并建议运动员尽早领取)，盛衣袋、号码布、芯片以及参赛指南。

扩展资料：

用4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛户跑马拉松注意事项：

2、跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担，足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，是导致膝盖损伤。

3、不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。

短程马5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松拉松

2023腾冲市的马拉松是哪天举行的？

12月23日：汕头1、跑马拉松，注意练耐力的时候，加强速度的练习，还有在跑步鞋的选择上，也要注意。跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果专用跑鞋，会出现脚掌疼，脚跟疼，脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。品清湖半程马拉松

2023年马拉松赛程表如下：1、3.05 2023第二届烟台女子马拉松。2、3.05 2023苏州太湖蓝女子半马精英赛。3、3.12 2023眉山仁寿半程马拉松暨全国半程马拉松锦标赛（眉山站）。4、3.12 2023第十二届苏州环金鸡湖半程马拉松。5、3.12 2023五凤溪半程马拉松。6、3.12 2023重庆江津东方爱情半程马拉松。7、3.18 苏州湾半程马拉松。8、3.26 2023首届苏州马拉松。9、3.26 2023无锡阳山半程马拉松。10、3.26 2023丽水马拉松。11、3.26 2022上合昆明马拉松。12、3.26 2022-2023重庆垫江牡丹马拉松。马拉松注意事项1、不要熬夜，保证睡眠质量，跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥！2、赛前多吃清淡的食物。3、参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合，如果赛中有一点不舒服，几十公里下来脚也废了。是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。衣服要透气性强的，奔跑时大量流汗，不要把自己捂的太热！

2023年马拉松赛程表如下：1、3.05 2023第二届烟台女子马拉松。2、3.05 2023苏州太湖蓝女子半马精英赛。3、3.12 2023眉山仁寿半程马拉松暨全国半程马拉松锦标赛（眉山站）。4、3.12 2023第十二届苏州环金鸡湖半程马拉松。5、3.12 2023五凤溪半程马拉松。6、3.12 2023重庆江津东方爱情半程马拉松。7、3.18 苏州湾半程马拉松。8、3.26 2023首届苏州马拉松。9、3.26 2023无锡阳山半程马拉松。10、3.26 2023丽水马拉松。11、3.26 2022上合昆明马拉松。12、3.26 2022-2023重庆垫江牡丹马拉松。马拉松注意事项1、不要熬夜，保证睡眠质量，跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥！2、赛前多吃清淡的食物。3、参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合，如果赛中有一点不舒服，几十公里下来脚也废了。是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。衣服要透气性强的，奔跑时大量流汗，不要把自己捂的太热！

杨凌马拉松2023比赛路线

10月28日：青岛马拉松

2023苏州太湖蓝女子半马精英赛。

参考资料来源：

2023眉山仁寿半程马拉松暨全国半程马拉松锦标赛（眉山站）。2023第十二届苏州环金鸡湖半程马拉松。2023五凤溪半程马拉松。

2021苏州环金鸡湖半程马拉松比赛交通管制信息

D、人体的骨骼肌具有受到而收缩的特性，但骨骼肌只能牵拉骨，而不能不能将骨复位，因此人体的每一个动作都是多组肌肉在神经系统的支配下相互协作、共同完成的．D叙述正确．

苏州环金鸡湖半程马拉松在本周日开始举办，在活动举办期间，当地会有交通限行，大家出行的时候尽量还是注意一下，有这些路段是不可以走的哟，一起看看是哪些路段吧。

苏州环金鸡湖半程马拉松

1、开跑时间

4月18日上午7:30举行

2、赛事设置

本次赛事设置两个项目

半程马拉松(21.0975公里)

迷你马拉松(约4.5公里)

赛事规模为20000人

3、赛事路线

赛事起点位于园区文博广场——月光码头

4、温馨提示

迷你跑者的终点在赛道4.5KM处，届时参加迷你跑项目的跑者右拐进入苏州大道东，半程项目跑者沿月廊街直行。

(沿路将有指示标牌，赛道志愿者也将给参赛者作出指引)

5、公共交通

为配合金马赛事，保障跑者能提前到达赛事现场，苏州轨交一号线在4月18日赛事当天对首班车作出了调整，木渎站首发车时间由原先的5:40提前至5:06，钟南街站首发车时间由6:00提前至5:35，首发车到达“文化博览中心”站(赛事起终点区)的时间为5:45左右。

这些道路临时封闭

比赛从苏州工业园区文博广场-月光码头开始(起点)，经观枫街、现代大道、星湖街、旺墩路、华池街、苏州大道东、月廊街、玉影路、月廊街、苏州大道东、右岸街、思安街、钟园路、锦融街、丰融巷、思安街、钟园路、星湖街、西洲路、融安街、右岸街、星湖街、淞江路、金鸡湖大道、四季路、李公堤路、星州街、星州街折返、星港街、现代大道、观枫街回到苏州工业园区文博广场-月光码头(终点)。

1、比赛期间，以下道路

封闭赛道一侧道路禁止车辆在赛道一侧通行

现代大道(星港街至星湖街段)

星湖街(现代大道至淞江路段)

金鸡湖大道(淞江路至星波街段)

星港街(苏惠路至现代大道路段)

2、比赛期间，以下道路实施全封闭

禁止车辆通行比赛道路禁止车辆停放(含占道停车泊位)

观枫街、旺墩路(星湖街以西段)

华池街(12月2日：深圳宝安马拉松现代大道以南段)

苏州大道东(星湖街以西段)

月廊街、玉影路、右岸街

思安街、钟园路(星湖街以西段)

锦融街、丰融巷、西洲路(星湖街以西段)

融安街、淞江路(星湖街至金鸡湖大道段)

四季路、李公堤商业街

星州街(金鸡湖大道以北段)

3、所有比赛道路自4月18日5:30，实行滚动封闭、分段解除的临时交通管制措施，预计星湖街金鸡湖大道口以前段9:30解除封闭，金鸡湖大道四季路入口以前段10:00解除封闭，全部赛程预计11:15结束并解除封闭

赛前准备

在哪儿跑：在和你比赛地点的相同地形上训练。

跑多少：赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况。这两周保持你原有的配速，减少跑量，做一些速度训练。划重点：不要自测或者做很强程度的锻炼，这些锻炼会影响你，使你在比赛前变得疲惫。

干什么：比赛前两天，轻松跑步几分钟，或者完全休息一天，然后在前一天跑几公里，让自己放松，做好比赛准备。

另外，你在比赛前两天就把行李装好，确保你不会有忘带的东西。

苏州马拉松亲子跑多少公里

3月4日：南京老山森林公园100公里越野七月挑战

金鸡湖周边有什么好玩的

金鸡湖赛事路线环绕5A级旅游景区金鸡湖，沿途经过苏州文化艺术中心、苏州博览中心、金鸡湖吃什么：跑步食谱还是很重要的。尽可能地用新鲜水果和蔬菜代替高加工食品。注意你吃了多少，不要因为多吃了东西而多跑步，也不要过度放纵自己。商务区核心地段、李公堤、东方之门、苏州中心等。景区、东方之门好玩。

1、金鸡湖景区：金鸡湖是苏州市的人工湖，湖畔风景优美，是休闲、娱乐、散步的好去处，景区内还有不少文化、历史景点，例如西山古墓、草堂等。

2、东方之门：东方之门是苏州工业园区的标志性建筑，是一座高101米的观光塔，可以俯瞰整个园区和城市风光。

2019苏州环金鸡湖半程马拉松交通管制

4、因赛事准备工作需要，水阁路段4月17日0:00开始封闭，4月18日13:00解除封闭，苏州大道东(月廊街至现代大道段)，观枫街4月17日22:00开始封闭，4月18日13:00解除封闭

明天在环金鸡湖的位置将会有一场半程马拉松赛事，交警提醒大家，赛事起终点位置没有停车位，参赛的选手以及市民大家是选择公共交通出行，赛事系相关赛程路段也会实行交通管制，管制预计在赛事结束解除。

9月9日：青岛马拉松

(图1赛事线路起终点示意图)

交通管控区域及措施

比赛期间赛道区域内，金鸡湖大道(淞江路至四季路)实行封闭北半幅道路，南半幅道路供车辆临时双向通行;现代大道(星海街至星湖街段)、星湖街(现代大道至淞江路段)、环洲路、星港街(苏惠路-现代大道段)实施赛道一侧半幅路面封闭，另半幅路面单向通行;观枫街、华池街、苏州大道东、旺墩路、玉影路、月廊街、右岸街、锦融街、丰融街、钟园路、西洲路、融安街、西溪路、思安街、淞江路(星湖街至金鸡湖大道段)、四季路、良益思巷、李公堤商业街、星州街实施全封闭，禁止一切车辆通行。

(图2交通管控区域及措施示意图)

交通管控时间

3月09日00:00水阁路实施封闭(观枫街至月廊街段)，3月09日22:30苏州大道东(现代大道至月廊街段)、观枫街实施封闭，3月09日22:30旺墩路(华池街至右岸街段)实施封闭,3月10日00:00良益思巷、李公堤四期内部道路实施封闭。所有比赛道路自3月10日06:30实行逐级封闭、分段解除的临时交通管制措施，预计星湖街金鸡湖大道口以前段10:00解除封闭，金鸡湖大道四季路入口以前段10:30解除封闭，星港街、星州街以前段11:00解除封闭，全部赛程预计12:00结束并解除封闭。管控时间为预计时间，具体以实际管控时间为准。

(图3交通管控时间)

停车及接驳管理

大巴车：赛事保障、参赛单位接送运动员车辆及团队大巴至起终点周边公交站下客后驶离赛事区域，停放至赛道以外停车场;

私家车：赛事起终点无停车泊位。①湖西地区：将车辆停放至星州街湖滨新天地停车场，乘坐轨道1号线至文化博览中心接驳;②湖东地区：将车辆停放至行政中心停车场、摩天轮乐园停车场、圆融时代广场停车场、“钟南街地铁站”P+R停车场以及“星塘街地铁站”P+R停车场，乘坐轨道1号线至文化博览中心接驳;

公交：公交出行市民乘坐2路;快线2号;47路;106路;108路;120路西线;120路东线;127路;156路;206路;215路;219路;812路至“博览中心”;

轨道：轨道出行市民乘坐轨道1号线至“文化博览中心站”。

(图4马拉松赛事期间小汽车停车点位示意图)

外围绕行线路

为保障道路畅通，在比赛当天上午6点30分提前对赛事道路进行交通管制：

(1)玲珑街去往湖东方向的车流，请沿苏虹路至万盛街、南施街、星塘街绕行;玲珑街去往湖西方向的车流，请沿苏虹路至星海街绕行，避免对现代大道造成拥堵;

(2)星湖街(娄跨大桥处)北往南下高架去往湖东、斜塘方向的车流，请沿苏虹路至南施街、星塘街绕行;

(3)从斜塘与娄葑来往车流请经由独墅湖大道绕行;

(4)星港街立交北往南车流请经由星汉街、星海街绕行;

(5)湖西与湖东来往车流请经由苏虹路、娄江快速路绕行。

具体绕行线路如下图所示：

(图5车流分流绕行示意图)

警方提醒

1、赛事起终点无停车泊位，请参赛和观赛的选手或市民选择公交、轨道出行，或将车辆停放在赛事外围区域后换乘公共交通接驳。

2、处于赛道区域内的市民，需提前关注相关道路封闭时段，选择好出行时间及出行方式，以免造成出行不便。

3、初步估计，在3月10日上午10:30-12:00后相关道路逐级解除封闭。

4、在12:00前出行的居民，请尽量选择轨道交通出行;若选择公交出行，需提前关注交通局客运管理处相关公交线路绕行信息发布。

5、赛事当天，赛道沿线禁止一切车辆停放(含停车泊位)。

6、行经比赛沿线和周边各交叉路口的车辆和行人，服从交警和指挥，行人不得进入比赛道路的封闭区域以内。

请阅读以下材料，回答46～50题．资料一：2014年3月30日上午9点，第五界苏州环金鸡湖半程马拉松赛在月

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州马拉松赛

A、人体的运动系统由骨、骨连结、骨骼肌三部分组成．A叙述正确；

B、骨连接有三种：活动的骨连接、半活动的骨连接和活动的骨连接．能够活动的骨连接是关节．B叙述错误；

C、体的骨骼可以分为头骨、躯干骨和四肢骨．C叙述正确；

故选2.好好地吃：B

2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

时间表

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸4.2公里。2023年首届苏州马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里，家庭亲子跑4.2公里，从国宾路金鸡湖大道(起点)至东方之门东侧城市广场(终点)。苏州，简称“苏”，古称姑苏、平江，江苏省辖地级市，是批复确定的长江三角洲重要的中心城市之一。蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海旅游度区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：茂名?电白100越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打马拉松

三月

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原半程马拉松、苏州环金鸡湖半程马拉松

3月17日：三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河半程马拉松

3月25日：·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月31日：南京浦口女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)马拉松赛

4月22日：扬州半程马拉松、荣成马拉松

五月

5月5日：爱江山越野之168、幽州古道超级越野赛

5月19日：长城马拉松

5月20日：长春马拉松

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月16日：马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月16日：深圳马拉松

准备活动 1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束期的天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚六月健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，是节后运动的。

在节后的周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。