您好,今天小源来为大家解答以上的问题。100种好吃又简便的便当相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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100种好吃又简便的便当 简单便当菜谱家常菜


1、6、自下而上卷起来。

2、分类: 美食/烹饪问题描述:因为平时午餐时间就打球,所以没时间出去吃午餐..谁知道有什么简便,营养,又容易自己弄/买的午餐?解析:爱面一族———鱼蛋米线主角：古贝，客户午餐类型：爱面一族，鱼蛋面。

3、选择原因：填饱肚子就行对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。

4、米饭、米粉、面条都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点饼干。

5、对午餐的疑问：1、外面吃的青菜都是烫过水的，是否还有营养呢？2、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？营养师建议：1、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上猪油，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。

6、2、如果经常以面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。

7、住家型一族———少饭多菜主角：莫莫，SOHO一族午餐类型：住家菜一族选择原因：经济实惠对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、胡萝卜为主，肉是统一清蒸的，就吃一个菜而已。

8、少吃饭是觉得饭都是淀粉，怕吃多了会发胖。

9、对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？营养师建议：1、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。

10、2、以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。

11、这样热量约在430～470千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。

12、既快速，又方便——7—11一族主角：Vanessa，编辑午餐类型：两个点心、一瓶酸奶。

13、对午餐的想法：快捷，省时对午餐的疑问：没有，觉得不错！营养师建议：1、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。

14、2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个茶叶蛋，这样约有400～450千卡的热量。

15、快餐一族——排骨鸡腿饭主角：傅裕文，技术人员午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。

16、选择原因：能填饱肚子，节省时间。

17、对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，6然后放入蔬菜丁，炒匀后放盐调味上班不会打瞌睡？营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。

18、打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。

19、重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下，即使只是10分钟，应该就可以改善下午打瞌睡的问题。

20、家常饭有滋味——自带便当主角：胡，公司职员午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭选择的原因：不想跟着别人挤，而且方便快速，一拿就走。

21、早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。

22、对午餐的疑问：现在害喜，胃口不太好，可以吃什么来改善？从小就不爱喝乳制品，现在怀孕，营养该怎么补充？营养师建议：1、胡现在虽然害喜，但以目前的饮食来看，还算不错，能控制在一个基本的范围内。

23、其实怀孕期(前3个月)是无需多补充食物的，以平日饮食为主即可。

24、到第二、三期时，才需额外增加300千卡的热量，怀孕期增加的体重请尽可能控制在10～12公斤，这样有助于产后体重恢复。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。