膝盖劳损如何恢复_膝盖劳损会自己恢复吗

膝关节损伤如何康复？

运动人群中，膝关节问题时常困扰着我们。不仅如此，越来越多的人也发现某一次兴起运动后膝关节莫名其妙地持续疼痛。跑步人群中常见膝关节外侧有一个点非常痛，有得人发现自己跳起来之后髌骨下边很难受，甚至办公室人群中也常有人感受到膝盖周围有不适情况，膝盖边像是有石子一样卡住了。当我们及时意识到自己的膝关节出现损伤，康复训练就变得非常重要。受损带来的关节的活动度与周围肌肉力量、韧带弹性问题，都会对我们的日常生活造成影响。通过针对性的训练可以有效改善疼痛，提升生活质量。

膝盖劳损如何恢复_膝盖劳损会自己恢复吗

膝盖劳损如何恢复_膝盖劳损会自己恢复吗

膝关节的活动主要是单关节屈伸，是构成我们日常行走的基本环节。此外，由于膝关节附近有跨关节肌肉，因此考虑膝关节问题是也需要联系髋关节、踝关节问题。

有的时候膝关节附近的疼痛是由于肌肉过分紧张导致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多数情况下，髂胫束的松解可以通过筋膜枪的方法快速松解开。如果没有，可以通过拉伸或者使用泡沫轴的方式达到目的。

另一种疼痛发生在腘窝里，这个时候需要注意到腘肌的松解。这块肌肉的松解同样可以依靠筋膜枪的球头松解。由于这块肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通过点按可以达到放松的目的。

1. 点按找到腘窝痛点，患者可以选择坐姿或者弓步。

2. 半蹲姿势，双手中间三指集中在疼痛点，手掌握住患者膝关节下。

3. 依靠身体重量，将力量施加在手指上达到松解的目的。

除此之外，膝关节还被很多韧带包裹，由于韧带受伤带来的疼痛也不容小觑。通常包括膝关节内、外侧副韧带、膝关节前后交叉韧带的损伤。其中，膝关节外侧副韧带、后交叉韧带一旦出现问题，情况十分，需要在医生允许下进行适当的康复训练。后期针对肌力提升的训练主要针对股四头肌和腘绳肌的训练。

股四头肌

可以通过两个动作到股四头肌。注意髋屈曲时腿部保持微屈，腰部不要离开地面，膝伸展时不要超伸。整个过程中发力时吐气，还原时吸气。

腘绳肌训练，手扶在墙上，保持上半身挺胸收腹，将重心先转移到支撑腿上，控制非支撑腿缓慢弯曲到九十度即可，可以采取弹力带的方式增加肌肉力量。

除此之外，核心力量不足，以及内收外展肌力的不平衡也是康复中需要考虑的关键点。因此，也需要相关的抗阻训练。

考虑到引起膝关节外侧疼痛综合症、髌上滑囊炎的主要原因是炎症，因此恢复该部位的血供，增加滑液分泌可以减轻疼痛。可借助st手法，也可使用理疗仪器。

你好，很高兴解答你的问题，我来说一下膝盖康复的解决方案，首先我们说一下膝盖的解剖结构，主要有1.髌骨2.外侧副韧带3.外侧半月板4.腓骨5.股骨6.内测副韧带7.内测半月板8.胫骨9.前交叉韧带10.后交叉韧带组成。

膝盖受伤无外乎软组织的受伤，1.前交叉韧带的损伤。2.膝盖的外侧损伤（髂筋束综合征）3.半月板损伤4.髌骨附着软骨损伤。5.髌腱炎。

解决方案：国内之前之前的解决方案都是股四头肌为主，包括医院以及康复治疗师。研究发现，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝盖疼痛或者不稳定来自4种错误的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌无力，而臀肌是改善大腿内旋的重要肌肉，研究发现，大腿内旋内扣越多，膝盖的压力越大，越容易引起膝盖疼痛。

2.大腿前后侧肌肉力量的比值失衡。研究发现，40％的的膝痛患者的腘绳肌力量比正常人偏低。

3.根据的相邻关节说理论认为，人体始终是一个整体，当一个关节出现问题，相邻的关节就会出现代偿。当膝关节出现疼痛，很大原因是相邻的踝或者是髋关节灵活度不足导致的运动模式发生了改变。

4.大腿内外侧的肌力失衡，把髌骨拉向力量较强的一侧（内侧或者外侧）。导致髌骨与相邻关节的活动空间变小，导致的磨损出现的损伤。

所以，膝盖损伤的康复治疗流程应该是有一个优先安排的顺序，在动作fms评估以后，找出来原因，在安排训练，合理的训练思路是。1.当急性的肿胀疼痛消失以后，优先进行拉伸。特别是评估的紧张肌肉的拉伸以及放松。2.肌力失衡的弱侧肌肉加强。比如臀大肌，臀中肌训练。3.动作模式的纠正和训练，在融入生活。

康复一般思路：先放松小腿前后侧肌群、大腿前侧、大腿内外侧；锻炼激活臀肌、大腿后侧，训练正确的动作模式。

氨糖！

膝关节是我们人体使用多，也是复杂的一个关节。日常的跑跳，上下楼梯，走路，都需要我们的膝关节参与。加上膝关节结构复杂，使用过度时，就会造成膝关节的各种结构损伤。那么，膝关节损伤后，我们该如何康复呢？接下来帮大家好好分析一下。

膝关节包括了十字韧带，半月板，关节面软骨，滑膜，滑囊，髌腱，脂肪垫，肌肉等等，可以说，基本上人身上能说的上来的软组织，膝关节都可以找到。组织多了，自然损伤类型也就多了。

半月板损伤，交叉韧带撕裂，关节炎，滑膜炎，髌下脂肪垫炎，髌腱炎，髌尖末端病，滑囊炎等等。

损伤机制不同，介入的方法不同。根据损伤机制，我们分为了两种，一种是急性创伤，有明显的受伤动作。一种是随着年龄的增长，过度使用出现的退变，磨损。是一种慢性损伤，一般没有明显受伤动作。

如果是进行损伤或者慢性损伤运动后，症状加重时，都是处于疾病的急性期。对于急性期，我们一般是先不进行康复训练的，这个阶段我们要先去处理急性期的疼痛肿胀。采用急性期的处理方式，制动，冰敷，加压包扎，抬高肢体。限制疼痛，炎症，避免进一步的。这个阶段也可以使用一些消炎止痛的物，理疗，比如超短波，，电疗等等。

对于急性损伤后期和慢性的劳损，急性期过后，就应该循序渐进的开始介入功能的训练。损伤，尤其是劳损的发生，主要当外界的运动负荷大于膝盖周围组织的承受能力时，就会发生损伤。所以，康复的原则就是，要么减少外界过量的负荷，强化自身的力量功能，用于承受更大的强度负荷，同时也要做好热身和运动后的放松，避免疲劳的积累，形成各种劳损病变。

保护膝盖关键的肌肉就是股四头肌，臀大肌，所以，根据患者的症状反应，我们选择不同的动作来练习。我们不能单纯的说那个动作好，那个动作就不好，只是每个人的症状，能力不同，我们选择合理的动作强化。对于早期，无法承受大的训练动作，那么就可以采用直腿抬高，静蹲这些静态，保持到力竭算一组，进行3～4组。小的动作。后期可以慢慢改成半蹲，臀桥这些练习动作。可以练习10～15次一组，进行3～4组。

除了肌肉有力量外，本体感觉也很重要，本体感觉可以调整我们的身体平衡，避免受伤，增加神经肌肉控制力。可以采用单脚站立练习，进阶的可以采用平衡球单脚站立练习，干扰练习等等。

运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

膝关节的好多结构，比如半月板，交叉韧带，关节面软骨，都是没有修复愈合能力的，所以，一定要保护好你的膝盖，你的力量功能越好，越有利于缓冲，减少冲击力的破坏，延缓关节退化。

膝关节疼痛、损伤怎么办？骨科医生教你2个康复动作，实测有效

56岁的老李近有点烦，他的膝盖开始隐隐作痛，走路都不舒服，到医院检查，做了核磁共振，医生说是“内侧半月板损伤”。

老李纳闷了：“我膝盖没有扭伤过，好好的半月板怎么就坏了呢？”

医生解释，“半月板的慢性劳损，跟你的生活习惯和半月板自身的情况有关，不是非要受伤才会这样。”

想必不少人都有这样的经历，蹲下再站起来时，膝盖会疼痛，有时甚至上个台阶都会痛。膝盖没有受过伤，甚至连运动都没有，为什么会疼呢？

作为纤维软骨，半月板位于胫骨平台和股骨髁之间，有内侧和外侧之分，内侧半月板呈C形，和内侧关节囊联系紧密，外侧半月板呈O形，不和外侧关节囊直接相连，活动范围较大。

半月板的主要作用，是减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定和匹配度，它是膝关节里面的软骨垫，承担股骨-胫骨之间的压力， 就好像车辆上的减震装置一样。

理论上来看，即便半月板切除了，人也可以正常地行走。可实际上，如果没有了这块软骨垫， 膝关节磨损加速，会增加双腿骨头的耗损，出现一系列损伤。

半月板属于“消耗品”，一旦受损难以逆转，日常生活中的很多情况会对其造成影响，导致损伤。

1.长期下蹲、跪坐

下蹲、跪坐时， 膝关节屈曲到了极限， 内侧半月板的后跟被挤压在关节缝的后方，受到的压力很大。时间一长，半月板内部就会出现一些瘢痕， 进而逐渐加厚，被股骨和胫骨从内向外挤压 。

关节周围的韧带受到突出的半月板的压迫、挤压就会出现疼痛，像老李就是这样的情况，长期下蹲，终导致半月板断裂而出现疼痛。

2.提重物

长期手提重物，身体负荷加重，半月板就会受到相应的压力。研究显示，手提1斤的重物，半月板需要承受7斤的重量，长此以往半月板就会受伤。

3.经常爬楼梯、爬山

上楼梯时，膝关节承受了体重4倍的压力，而下楼时又会增加到8倍，这也是为什么骨科医生常说“下山比上山更伤膝盖”，尤其是老年人，上下楼梯尽量不要提重物，扶着扶手。

4.过度运动

运动超过了身体承受的范围，膝盖压力过大此会增加半月板的损伤，这也是为什么运动员更容易出现半月板损伤。

中老年行跳广场舞，但跳舞场地的地面本来就很硬，加上中老年人的半月板已经开始退行性病变， 如果跳的时间太久，就会损伤半月板 。

另外，如果长时间不运动的人突然剧烈运动，也极易损失半月板。

半月板受损，人们关心的是如何治疗，是要保守一点还是动手术？这需要根据受损的程度来区别对待。

如果是轻度受损 ，通常保守治疗即可，相关的 物理疗法 能够缓解疼痛的症状，等到疼痛、肿胀消失后，才能进行康复锻炼。

若是中度受损 ，保守治疗加上服用 消炎镇痛的物 ，可以减轻关节内的炎症。此外，向关节腔内 注射润滑剂 ，能够增加关节液的黏连性和弹性，有助于保护半月板。 如果保守治疗一两个月症状没有缓解，则需要手术治疗。

半月板重度受损 ，如果是急性外伤引起的撕裂性损伤，需要尽快进行手术治疗；若是处于慢性期症状不明显，可以采取保守治疗；症状明显，则需要手术。

通常来说，是否要进行手术，医生要结合检查结果和患者的描述做出综合判断，才决定下一步的治疗措施。

半月板损伤后，要尽量避免剧烈的、有损膝盖的运动，例如游泳（除了蛙泳）。或者进行一定的康复锻炼，也有助于锻炼身体。

平躺或背靠座椅坐下，腿伸直，勾住脚。尽量把整条腿抬到跟地面平行，每次坚持10~15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行，每天3组，每组20次，可增加关节稳定性。

水平站立，双脚与双肩同宽，手扶着椅子或者墙壁保持平衡，将一侧小腿向后抬高，保持5秒后放松。两腿交替进行，每天3组，每组20次。

半月板经过治疗并且康复之后，可以进行一定的 体育 运动，但每次运动之前要做好对膝盖的保护，佩戴护膝，而且还要避免剧烈的运动。

#39 健康 超能团##清风#

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真倒霉膝盖软组织损伤了，怎么治疗恢复的快啊？

急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。

建议中医中外敷治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的活血舒筋膏膏治疗，膏外敷治疗,局部渗透力强，物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。

膝关节损伤的护理需要注意哪些问题？怎样护理才能达到事半功倍的效果？

1、充分休息。膝关节损伤之后要充分休息

2、饮食要改善。从中医的角度来看，对于膝关节的恢复，饮食也是特别重要的。

3、注意保暖。保持膝关节处于一个合适的温度是非常重要的。

4、损伤恢复后加强关节力量。除了骨骼和韧带本身的强度以外，膝关节周围的肌肉力量也是非常重要的。

上面提到的就是膝关节损伤后需要注意的事项。只要受伤程度不，就可以通过持续的休息，营养的改善以及部分品进行恢复。但是损伤的情况下就需要及时到医院接受更加科学的治疗。同时在恢复之后要注重加强膝关节肌肉力量的发展，从而加强关节稳定性。

膝关节如果损伤的话，一定要注意做好相关的康复治疗，而且要避免大范围的活动，要保证充足的休息，而且要努力调整自己的饮食结构，金鹏饮食，清淡饮食，避免食用油腻，辛辣，的食物，还要做好相关部位的保暖工作；如果想要达到事半功倍的效果，就一定要在恢复以后做相关的力量训练，而且也要尽可能的采用保守的治疗，一定要规律作息，避免熬夜，戒烟戒酒。

在护理的时候要保持膝关节制动休息，而且在膝关节治疗过程中，医生会指导患者去进行一些针对的膝关节损伤的特定功能锻炼，所以一定要做到位，饮食上特别清淡；在护理的时候要按照医生指定的功能来进行锻炼，而且还要注意饮食清淡，不要吃辛辣的食物，也不要吃特别油腻的东西。

一定要注意保暖，然后一定要让关节有节制的去运动，可以多放松，千万不要剧烈运动，不要，然后也不要做一些不正常的锻炼，也可以冷敷，可以局部热敷，也可以加快血液循环，也可以快速消肿。

有一些膝盖骨发现异常的人也会借助一些健身运动来协助膝关节修复。重提踵，踮脚尖可以锻炼小腿的比目鱼鱼肌。在脚后跟学会放下时，大腿肌肉会渐渐地缩紧。该作还能够锻炼大腿肌肉，促使大腿肌肉屈伸变长。伸腿练习，平在床上，两脚挺直，随后逐渐伸出，抬至与床面成30夹角时，维持10秒，反复姿势10到20次，休息一下，再再次。不断那样做，直到肌肉组织有酸胀感就可以了。抬腿前可在小腿上帮到沙包。

站庄训练，站着球桩或是树墩，弯曲膝关节，臀部略微下移，维持似站非站、似坐非坐的姿态，坚持不懈半小时。或是马步桩，膝、髋关节弯曲，视角在90度以上，维持蹲起姿态3到5min，歇息，再反复几回。关节活动度训练，骨关节炎病人的骨关节运动受到限制（弯曲受到限制），因此要对于骨关节主题活动开展锻炼。平躺着，一侧的腿部维持挺直，随后另一侧的膝、髋关节弯曲，促使与胸骨的间距尽量小一点。然后换脚开展同样的姿势。在弯曲膝及髋关节时，可以拿手协助开展，那样关节活动度会有所增加。

要注意保暖，俗话说得好：“带伤必有寒”。人老了以后膝盖骨的漫性肌肉劳损和湿寒一般都很，寒湿是致使的根本原因。因而关节损伤以后，注意保暖也是很重要的。生病期内不必过多喝酒，饮酒过多对身体的肠胃损害很，脾是身体消化吸收水液的关键人体器官，损害了脾，这一作用就弱了，身体内的水分就没有办法排掉，一旦聚集在膝盖骨，加剧病况是毫无疑问的。

如果是开展损害或是漫性损害运动后，病症加剧时，全是处在病症的急性症状。针对急性症状，大家一般是先不开展康复护理的，这一时期我们要先去解决急性症状的痛疼发胀。选用急性症状的处理方法，制动系统，冷敷，加压包扎，拉高身体。限定痛疼，发炎，防止进一步的性。这一环节还可以采用一些消肿止疼的品，针灸理疗，例如低频治疗仪，超音波，体控电疗这些。

膝盖受伤如何恢复

膝盖受伤如何恢复

你知道膝盖受伤如何恢复吗？生活中， 很多人为了身体健康或者减肥，会选择去进行一些比较激烈的运动。而剧烈运动其实是很容易造成膝盖受伤的，下面我就为大家分享一下膝盖受伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

膝盖受伤如何恢复1

膝盖受伤如何恢复

许多健身爱好者应该都知道如果是急性扭伤,24小时内冷敷为佳,24小时后可改用热敷的说法。但其实关于冷热敷的窍门你还需要了解更多。

一、急性损伤

1、3-5天要冷热交替

急性损伤常因外伤引起(例如:跌倒、扭伤或直接撞击),通常这种症状是即刻发生的疼痛。

急性损伤后,局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛,必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效。

在冷敷时,要根据损伤面积及深度进行,冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。

在急性损伤的初3到5天内,一旦出血得到控制,没炎症进一步发生,则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷,然后10分钟热敷。

冷敷时血管收缩,转换为热敷后开放血管,大量血液流入受伤区,有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前,须先确保损伤局部已经不再出血。

二、慢性损伤

1、选择热敷多20分钟

慢性损伤通常是指没有突发的外伤,而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。

对于慢性损伤,热敷一般应用15到20分钟,用热瓶子、热毛巾、热或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。

慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。

三、冷敷、热敷小贴士

1、不是所有慢性损伤都要用热敷 ,如果慢性损伤处在运动中急性受伤,仍然首先使用冷敷。

2、不是所有急性损伤都要用冷敷 ,在疼痛控制后可改用热敷。

3、如果伤情较为,在医生或康复师指导下进行治疗。

四、易受伤的四大跑步者

1、跑步初学者: 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

2、跑步激进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3、有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

4、骨密度低者 : 没有针对自己的低骨密度进行系统性的.训练和,按照常人的跑法进行跑步。

膝盖受伤如何恢复2

膝盖受伤后怎么恢复

1、休息

膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

2、定期检查

除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

3、力量练习

针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

我膝关节受过伤，应该如何进行康复训练呢？

如果膝关节受过伤的话，可以用这招进行保养，首先仰卧在床上，然后向胸部抱膝，与此同时两脚自然向下垂，不要受力，一直保持这个动作，几分钟或者十几分钟就能够起到缓解膝盖伤病的作用。

需要到正规的医院做专业的康复训练，也可以考虑在家做一些简单的康复训练，一般是膝关节拉伸动作，每次一定要注意，不要做的过多。

想要进行康复治疗，首先就是应该锻炼这种膝盖的力量感，可以通过这样的康复训练，然后让你的膝盖慢慢的恢复，正常再配上中的方式，效果是非常不错的。

膝盖内侧副韧带慢性劳损如何治愈？有什么办法呢？

可以进行局部的封闭治疗。如果韧带比较的损伤，需要进行核磁共振的检查，找出病因之后，再确定具体的治疗方案。

保守治疗，该类治疗针对一些韧带损伤程度比较轻的情况，比如只存在韧带的挫伤、拉伤，韧带的形状完整，没有明显的断裂或者撕裂。除了要使用上述的支具固定四周以外，还要使用一些消炎，消肿，活血化瘀，改善膝关节局部微循环物来进行治疗。同时在恢复期的时候要使用相关的功能锻炼，比如采取CPM机辅助患者的膝关节，进行被动的活动。

应该选择康复治疗。我认为每天都应该坚持走动，不应该一直躺在床上。坚持吃一些抗炎物。

膝盖疼痛该如何缓解？该怎么办？

可以膝盖处缓解疼痛，平时要做好保暖，不要着凉，要减少运动量，要补充适量的钙，可以用热毛巾敷膝盖，不要过度劳累，如果膝盖疼痛得不到缓解，要尽快到医院就医，听取医生的建议。

膝盖疼痛的时候一定要注意保暖，而且平时也应该多晒晒太阳，应该注意补充钙物质，平时的饮食也应该清淡一些，不要吃辛辣的食物，也可以通过艾灸针灸中调理进行缓解。

可以，或者是泡脚，还可以去医院检查，让医生对症治疗。应该立即去医院了解膝盖疼痛的原因，根据物方面的治疗情况缓解疼痛。

要补充维生素，也要吃一些蔬菜和水果，要注意休息，不要太劳累。要注意保暖，可以穿护膝。

可以用冰块冰敷一下，或者是多一下，也可以涂一些油揉一下。