关于两个动作增强身体柔韧性，两个动作增强身体柔韧性的原因这个很多人还不知道，今天小天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

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两个动作增强身体柔韧性 两个动作增强身体柔韧性的原因


1、贴墙屈体运动该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。

2、但不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

3、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。

4、然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。

5、以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。

6、不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

7、另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

8、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

9、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

10、练习最理想的时间是在晚间睡前。

11、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

12、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

13、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

14、1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

15、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

16、重复动作12次。

17、2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

18、3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

19、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

20、4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

21、练习时，左右腿交替进行。

22、5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

23、七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

24、韧带嘛，有两种拉法。

25、要看你本人的年龄了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。