大家好，今日琪琪来为大家解答以上的问题。运动中适宜心率的计算方法，运动中适宜心率的计算方法是很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、用运动手表，手环都可以实时记录自己心跑。

2、首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

3、第二步是按年龄确定心率，一般来说年龄越小心率越高。

4、计算公式是这样的：男子心率=205-年龄。

5、女子心率=220-年龄。

6、一般用220 - 年龄所得值为心率。

7、第三确定运动时的有效心率范围。

8、对普通锻炼者来说，心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。