呼啦圈的正确转法 呼啦圈的好处和坏处

网红呼啦圈怎么转

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。分远。吸气挺胸，尽力夹 转呼啦圈减肥的小技巧紧肩胛骨。

呼啦圈的正确转法 呼啦圈的好处和坏处

呼啦圈的正确转法 呼啦圈的好处和坏处

怎么转呼啦圈 呼啦圈的转法

呼啦圈一旦开始转动，由于阻力的存在，转速肯定会越来越慢，加上重力的作用， 很快就会落地。

1、将呼啦圈放置平整的地面2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平。

2、将背后的呼啦2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈。

3、然后腰部开始配合摇起来，随即扭动臀部及髋关节，属于一种协调的运动。多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了。

摇呼啦圈的正确姿势

摇呼啦圈是一项 1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：适合 转呼啦圈腰疼怎么缓解大众的运动，对于想要增强体质和锻炼身体的人来说，这是一个方便又有趣的选择。但摇呼啦圈需要掌握正确的姿势，才能发挥的效果。下面，我们来介绍摇呼啦圈的正确姿势。

1.站直身体 站直身体是摇呼啦圈的重要步骤，可以消除身体的紧张感，便于进行下一步作。站好后，双脚平行，与肩同宽，身体稍稍前倾。

2.手持呼啦圈 首先，双手并放在体前，腰部轻轻顶起，外弯背部，以姿势轻轻抓住呼啦圈。双手用相对大拇指和食指夹住呼啦圈上的凸纽，然后把呼啦圈移到身体的侧面，让它保持水平，双手处于身体的一侧。

3.转动呼啦圈 转动呼啦圈是摇呼啦圈的重要环节，正转呼啦圈的好处：确的呼啦圈转动姿势会更有利于消耗脂肪，增强力量和灵活性。双手牢牢地握住呼啦圈，并用右手手腕向前慢慢挥动，将呼啦圈转起来。为了保持呼啦圈稳定，继续向左手臂缓慢调整，直到呼啦圈在大腿和臀部附近滚动。

4.保持呼啦圈在腰部旋转 继续牢牢握住呼啦圈，双手距离身体稍微宽松一点。然后通过股骨头微微地前后摆动，使呼啦圈稳定在腰部旋转。同时，保持身体平衡，身体轻轻地前后晃动，移动重心的同时，不会使呼啦圈脱落。

5.注意呼啦圈落地的位置 呼啦圈降落的位置非常重要，这关系到摇呼啦圈的流程和难度。如果呼啦圈落地的位置过低，就很容易掉出来；如果呼啦圈落地的位置过高，就很难使它保持旋转，转动的时间会很短。因此摇呼啦圈时需要注重固定好落地的位置，这样才有利于调整自己的姿势，保持呼啦圈的稳定性。

转呼啦圈的正确姿势图

更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多的健身项目，很多把呼啦圈用来做集体的健身，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案――一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的魅力。

转呼啦圈的正确姿势图

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈的正确姿势图，呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈的正确姿势图。

转呼啦圈的正确姿势图1

双脚站立，与肩同宽，双臂在三、九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

2、转动过程

转动环节中，如果转呼拉圈向下滚动，说明您转动的力量不够，要再加点气力，如转呼啦圈正常转动，您还可以省些劲，前后或上下晃动都可以，起初转不上两圈就会掉下来，因为没有掌握其运动规律，要坚持不懈反复练习。

3、注意事项：

转呼拉圈，我们不能老一个方位转动，顺逆时针都要转动，这样我们的腰腹肌锻炼就可以比较均衡，如老一个方向转动，另一半肌肉就无法锻炼。

动作1：前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

动作2：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

动作3：后舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

动作4：超级呼啦

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

动作5：索套式

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

转呼啦圈的正确姿势图3

呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的.。

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不要转，以免扭伤。

呼啦圈什么时候转？

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，选择饭后1小时转属于相对的时间，因为这时食物在胃内消化得不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

怎样才能转好呼啦圈

呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显。呼啦圈又称健身圈，呼啦圈怎么转？

问题一：初学呼啦圈的要领(怎么转好呼啦圈) 没什么，谁都是不会到会的海关键是甩开手用力的甩，别有顾虑，两脚分开，注意力在腰部，你的身体会找到的方式让它转起来

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

多多练习，通常一礼拜就能学会了。

要素四、健康全身性运动

问题二：怎样转好呼啦圈 转呼啦圈先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针方向用劲，同时上身尽量保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站稳。记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点。用力转，不要想着它会掉，直到找到感觉，就会转的很好了。这个要多练

问题三：呼啦圈如何转可以达到锻炼的效果？ 呵呵 越久越好 饭前或者饭后2小时以上 不然会腹痛的 但只转呼啦圈还不够

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

问题四：初学者怎样学转呼啦圈 呵呵，我也是才学会的，之前和你一样，总是在身上挂不住，转两圈就掉下去了，其实也确实没有什么方法，只能多练习，我自己的一些方法，看看对你有没有用。 两脚着地，与肩同宽，站稳当了 呼啦圈在腰部的位置，准备开始的时候，两手用力，将呼啦圈向一方甩出 腰部用力，身体其他部位要稳，主要是腰腹部用力， 多练习吧，我储只会说这些了，还有 快掉的时候，双腿稍微屈一下，也就是身体低一点，会让呼啦圈往上跑，当然，同时，腰腹部还是要用力转哦.....希望你尽快学会，学会以后要适量运动哦！

问题五：怎样才能转好呼啦圈，我总是转几下就掉了 做任何事情都要坚持不懈，熟能生巧，我练习时，就摔坏了两个呼啦圈，最终学会了，

问题六：怎么才能快速学会转呼啦圈 关于呼啦圈的：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

二、几个注意的问题

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的器（如肾），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。

据有关，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。

祝您更加美丽~望采纳~

问题七：呼啦圈应该怎么转才可以持续转动呢？ 你，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉这个是一个只可意会不能言传的内容，就和骑自行车一样，要去掌握平衡，呼啦圈也是借助惯性来维持 的 ，在转动过程不能只是前后左右转动，因为地球有引力吸引 它，所以你要有个向上顶的力 虽然不大，要一直给予这个力量 才好保持在一定高度不让呼啦圈落了，你可以在以后的旋转中把握这个方向的力量，可能会大大改善 一切好要自己的努力掌握 有健身疑问可以找本健身教练解答

转呼啦圈的技巧

呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。下面我为大家整理了转呼啦圈的技巧，希望能为大家提供帮助!

一、怎样用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!

瘦腰效果较好的是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：

1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;

24、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;

3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;

温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

二、呼啦圈瘦腰多久见效

三、呼啦圈瘦腰会反弹吗

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!

四、呼啦圈 1、瘦腰瘦腰注意事项

只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的`方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。

五、呼啦圈减肥对有伤害吗

很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对器以及产生撞击伤害，这是真的吗?

六、什么样的呼啦圈减肥效果好

首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。酸痛，而不会消耗多余的热量哦。

另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的器，有可能会伤及腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3.挤压针灸效果：给腹部和腰部像和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟，如：游泳、跑步、自行车等。

转呼啦圈的坏处

呼啦圈怎么转？

功效：消除小肚腩，美化腰部线条。

呼啦圈转动的方法有很多种，以下是一种常见的方法：

转呼啦圈减肥的小技巧

将呼啦圈放在腰部，双手握住呼啦圈两侧，手指交叉握住。

用力向前推呼啦圈，同时用腰部和臀转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下作。部的力量来帮助呼啦圈转动。

一开始可以试着向前走几步，给呼啦圈一个起动的力量。

尝试着将腰部稍微摆动，让呼啦圈保持转动的动力。

如果呼啦圈停下来了，可以尝试用手指轻轻拨动呼啦圈，给它一个新的动力。

练习时可以尝试不同的速度和动作，找到自己最适合的方式。

需要注意的是，初学者可能会遇到呼啦圈转不起来或者转不久的情况，这是正常的。需要多练习和调整动作，逐渐掌握技巧。

呼啦圈教程

2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

呼啦圈教程：

目前没有权威的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对产生危害。而且人体腹腔内的器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。

准备工具：呼啦圈、运动服。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

教程步骤：

1、穿上运动服。玩呼啦圈时，穿紧身的上衣和裤子，这样呼啦圈才不会被宽松的衣服绊住，转起来也更容易。

2、把呼啦圈放在地上。将呼啦圈立起来以后，圈子的最上端应达到使用者的胸口或者腰部，这也是选择呼啦圈的标准。

3、站到圈子里。

4、蹲下身子，抓住呼啦圈的两边。双手分开，保持一个令自己感觉舒服的距离。

5、将呼啦圈往上拿到腰部。一只脚往前挪动一点，保持身体平衡。

6、两手紧紧抓住呼啦圈。让呼啦圈轻轻地靠在身体一侧。

7、转动呼啦圈。如果你习惯用右手，就逆时针转动呼啦圈。

8、开始用腰部做圆周运动。

9、从开始尝试到习惯呼啦圈运动节奏的过程中，呼啦圈肯定会一次又一次掉在地上，这是很正常的。圈子掉了就捡起来继续转。

转呼啦圈的正确站姿

转呼啦圈的正确姿势图2

转呼啦圈的正确站姿

我们利用腰臀部有节奏地扭动，定时定位地跟呼啦圈发生摩擦，给它一个向上的力。

转呼啦圈的正确站姿，呼啦圈是我们生活中很多人都有了解过的运动器材，是一种可以运动全身的运动，转呼啦圈也可以取到很好的减肥效果，以下了解转呼啦圈的正确站姿。

STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

转呼啦圈的正确站姿1

一、后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

转呼啦圈的好处

2、挤压针灸效果

给腹部和腰部像和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、减肥

弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。

呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？

转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

转呼啦圈的正确站姿2

转呼啦圈的正确姿势

1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。

2、挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方，右手放在臀后，坚持数十秒后停下。

3、然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。

转呼啦圈属中等强度运动，而且主要靠腰部用力，具有减肥瘦身、瘦腰的作用，而且对便秘的缓解也有一定帮助，因为能肠道，促进肠蠕动。但对于老年人不太合适，主要是因为老年人年纪较大，多数都有骨质疏松，很容易加重腰肌劳损，增加发生骨折的风险。

另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等，禁止转呼啦圈。此类患者的腰椎有问题，转呼啦圈后会导致症状更加，甚至加速引起肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的`时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不要转，以免扭伤。

呼啦圈什么时候转？

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，选择饭后1小时转属于相对的时间，因为这时食物在胃内消化得不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

转呼啦圈的正确站姿3

转呼啦圈腰疼怎么回事腰肌劳损引起的

腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

腰椎间盘突出症引起的

如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛，要立即停止练习，并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。

热敷缓解

转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。

缓解

肌肉酸痛的时候，可以局部揉捏，促进该处血液循环，能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

吃碱性食物

有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。

呼啦圈有一些重量会有较好的效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量在中指能够承受为宜。

要素二、转呼啦圈的时间在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。

因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和的双重作用下一点点燃烧。

要素三、呼啦圈的转动速度不易过快

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

摇呼啦圈的标准姿势是怎样的

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

STEP5 雕塑曲线

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

呼啦圈怎么转？把步骤说详细点....

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

如何正确使用呼啦圈?

呼啦圈减肥多久出效果

1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的器(如肾),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及腑的危机，还是选择重量适中的吧。

4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。

跟我做！

STEP1 消除赘肉

动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。

功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。

STEP2 美化线条

动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。

STEP3 增加力量

动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。

STEP4要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和的作用下慢慢消解掉呢。 紧实腰部

动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。

功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。

动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。

功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。

STEP6 紧实腹部

功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。整体减肥的方法是跑步，而局部的锻炼例如仰卧起坐、和呼啦圈等都是会消耗局部脂肪的。