番茄时间管理法 番茄时间管理法表格

番茄工作法

2、处理。整理分类。每天对收集的事务进行分类整理 : 日程事情、固定事情、重要事情。相关方法：四象限法则、两分钟法则。

番茄工作法是一种时间管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。

番茄时间管理法 番茄时间管理法表格

番茄时间管理法 番茄时间管理法表格

番茄工作法的关键是规划，，记录，处理，以及可视化。在规划阶段，任务被根据优先级排入"To Do Today" list。 这允许用户预计每个任务的工作量。当每个番茄时结束后，成果会被记录下来以提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。

番茄工作法的实现影响：浪费时间。步骤

步：决定需要先完成的任务。

第二步：设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟）。

第团队是否有能运用?视情况而定，看是否授权，团队运用可以更高效，大家需要一起确定时间进入番茄钟(用Y表示会议，不是X)。双人合作，两个人都要准备好，匹配番茄钟长短，一起授权进入，如果有一个人有事，可以分开来做，可在下一个番茄钟汇合(需要保持一致性)。三步：持续工作直至定时器提示，记下一个番茄。

第四步：短暂休息3-5分钟。

第五步：每四个番茄，休息15-30分。

番茄钟的时间管理方法

想象一下，当你身处职场每天被工作充斥，没有任何个人的时间，这样的生活会是怎样糟糕。无论是做着怎么样的工作，两点一线的职场人士都需要个人时间。而留出个人时间的方法就是做好适当的时间管理，那么到底如何能做好时间管理呢？个人做出如下三点建议。

番茄钟的时间管理方法

语：读完整本书，对番茄工作法一句话的总结是：简单易行、专注高效的时间管理方法。下面是我为你带来的番茄钟的时间管理方法，希望对大家有所帮助。

番茄钟进行中中断了怎么办?中断分两种，内部中断和外部中断。内部中断是在番茄钟进行中自己突然想到了别的事情，例如饿了，想要给某人打电话或者回电子邮件等。外部原因可能是来电话了，找，同事有事找帮忙等。内部中断或者外部中断，可以把想到的事情写到今日待办表格下面“外紧急”处，如果不用非得今天办就写在清单上(在清单左面画一个U，代表外)或者没必要做直接放弃。尽量保护自己的番茄钟不被打断，可以告知对方可不可以稍等一下，或者协商稍后回复等，如果碰到必要的事情必须中断，那么代价是番茄钟不能继续计时，需要重新开始。注意跟踪记录，中断的待办事项后画一个“/”,内部中断画“1”，外部中断画“-”。如果外比较多，就是“定性预估”误，自己考虑不全面，第二天要参考做更全面的考虑。

预估?如果一个活动是7个番茄钟，那么这个活动太复杂，需要拆分，如果小于1，可记为0，但也要做单独一项，可以几个小的合成一个番茄钟。分为高估、低估和接近估值，也可以相互抵消，低估后需要进行二次评估，如果还是没有完成，需要三次评估，还没有完成就需要对活动进行拆分。次预估在活动后面画方块，第二次预估画圆圈，第三次三角。对预估进行记录，在跟踪记录表格上加两列，列是有多少小方格没填满，多3记为+3，少2记为-2，，加和算整体预估。第二列为重新预估次数。

应变?计时工具，活动时间和休息时间等。

上述对整个番茄钟的用法及相关事项都进行了梳理，让自己对整个方法有了更深的记忆。

这个《番茄工作法图解》，我用了8个番茄钟，时间用的比较久。看完后对整个方法已经掌握，并且在过程中已经对番茄钟进行使用。等待验证效果。

下面是关于这本书的思维导图，较之上一次有所改进，不足之处还有：1、字数偏多;2、整体布局混乱;3、不美观。影响：忙碌当不盲目。后续我会在系统学一下思维导图，找到更多不足和改进办法。

每个人对时间的感知不同，对时间的切分也会不同。理解，是尊重的前提。时间颗粒度为1小时：路上堵疯了，我还有一会就到，你等我一下；时间颗粒度为半小时：微信里说不清楚，我给你打电话吧。;

番茄工作法，二八法则，abcd法，四象限法哪个不属于时间管理的方法

1、紧急且重要。立刻去做，优先处理。（象限）

这四个都属于时间管理法，熟练的使用敬业签就可以将这四种时间管理法很好的实施，敬业签是一款功能比较全面的桌面便签软件，分为个人便签和案例：成功人士对每天工作的划分。团队协作便签，主要功能包括：云储存、多端同步(Windows/Web/Android/iPhone/iPad/Mac）、提醒待办事项、时间管理、已完成、日历月视图和时间轴等。

5、番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。

什么是番茄工作法？该如何运用

3、C类影响：忙碌且盲目。。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

具体描述：A类工作最重要且紧急，每天1~3件，占工作总量15%~20%；所费时间占总工作时间60%~80%。分类时，可根据时间列为A-1、A-2等。

如何有效管理时间？

碎片时间，必须满足两个要求：大脑有空、精力有闲。大脑有番茄工作法能处理的是短期的，是一天里面要处理的事务，这也就应了我们前几将里面讲的：自下而上是关键，我们要先处理眼下的事情。空，指的是你可以自由思考，比如说，乘坐地铁时，你的思考空间就很充足。而公司开会时，你的思考空间就受限了。精力有闲，顾名思义。机器没有电量是运转不了的，人也一样。如果你努力工作了一天，在回家的公交上昏昏欲睡，这就不算碎片时间。

时间是一种非常珍贵的资源，因此我们必须有效地管理和利用时间，以充分发挥我们的潜力和实现我们的目标。以下是几个实用的时间管理技巧：

番茄钟的使用方法?准备一支笔和三张纸，一张清单，一张今日待办，一张跟踪记录表格。早晨起开始，将清单上今天要办的内容挑出写在今日待办上，如果不知道选哪个，可以优先级淘汰，按照重要顺序进行排列，找出今天的待办清单。扭转番茄钟，也可以用手机软件等，时间为25分钟工作，5分钟休息，25分工作，5分钟休息，依次下去。4个番茄钟为一组，要休息15到20分钟。也可按照个人习惯自己调整时间。每完成一个番茄钟，都在待办清单上画一个“X”，进行下一个，对每一个番茄钟进行跟踪记录，找到自己一天的番茄钟日流量(今日待办不要超过每天的日流量，尽量不过剩，也不萧条)，对自己的番茄效率进行分析，找到规律，通过一点点调整，让自己的时间更高效。切记不要再番茄钟进行中切换另一项任务。

1. 制定：制定一个周密的，将你的日常活动和任务列入其中。制定每日、每周或每月的，以便在安排时间时更有条理。

2. 优先事项：在日常任务中将重点放在最重要的事情上。这样可以确保优先完成最关键的任务。

3. 番茄工作法：使用番茄工作法可以帮助你更有效地管理你的时间。它是将任务划分为25分钟，然后休息5分钟的工作周期。

4. 避免拖延：避免拖延是时间管理的关键。为了避免拖延，你需要掌握一些技巧，如将任务分解成更小的部分，并设置明确的截止日期。

5. 早起：早起并利用你的上午时间，以更加高效地规划你的一天。如果你早上有更多的时间来完成任务，你会发现你的生产率会更高。

以上是一些实用的时间管理技巧，希望这些技巧帮助各位更好的管理时间，提高生产率，让你的生活更加丰富、有意义。

时间管理法合集，助你提高工作效率

连续的、不被打扰的两小时，其价值远远超过8个15分钟。例如：下班后的两个小时，留在办公室，给自己安排不被打扰的两个小时，错峰回家、吃完饭。

高效人士的时间管理法

一、时间管理四象限法则。

事例：紧迫任务、有期限压力。

原则：越少越好，很多是因为第二象限没处理好。

思考：真的有那么重要和紧急吗？

影响：产生危机，使人焦虑。

2、重要但不紧急。提前规划，主动安排。（第二象限）

事例：制定下季度营销。

思考：如何避免更多的事落入象限。

3、不重要且不紧急。尽量少做，延迟去做。（第三象限）

事例：不必要的应酬，可做可不做的琐事。

原则：偶尔放松，不可沉溺。

思考：这些事对我来说真有必要吗？

4、紧急但不重要。委婉拒绝，安排人做。（第四象限）

原则：交给别人去做，委婉拒绝。

思考：如何减少此象限事物？

第二象限工作法：我们要紧紧围绕第二象限开展工作，将主要精力集中在第二象限，锻炼自己在第二象工作的能力。

二、番茄工作法。

：挑选今天要完成的任务，按优先级排列到今天的待办中。

：25分钟倒计时，期间不做任务外的任何事情，也不可以被打断，否则需要重新开始。

记录：记录具体日期、任务、番茄数量，获得的成果、遇到的问题等。

可视化处理：把有效的信息标记出来，在长期实践中督促自己进步。

三、GTD时间管理2. 日程提前法。

核心步骤：

1、收集。收集记录。将所有未尽事宜罗列出来，记录到inbox中。

3、。安排。提前做好每日、每周、每月与安排，推进日程表。相关方法：三只青蛙理论、习惯的21天效应。

4、执行。坚决执行。一次只执行一件事，既不要多线程，也不要让你的工作中断。相关方法：番茄工作法、心流通道。

5、回顾。回顾检查。每周进行回顾与检查，做到循序渐进。相关方法：PDCA循环法。

四、80/20法则。

将80%的精力花在20%有价值的地方。

1、如何判断少数重要的事务是哪些？

做这件事能带来多少价值？如果不做，是不是就错过了？这件事是否必须由我去做？

2、如何利用二八法则？

摆脱日常琐事的束缚；对重要的事投入兴趣；提升自己的专注力；为重要的事创造时间。

五、ABC控制法。

A类事务—最重要的；B类事务—较重要的；C类事务—次重要的。按照事务在工作中的重要和紧迫程度，进行划分。

1、A类。

2、B类。

具体描述：B类较为重要，每天5件，占总工作量30%~40为什么番茄钟有时间管理的功能?工作开始，扭动番茄钟做简单的`准备，让大脑形成条件反射，使注意力更集中，快速进入状态。专注、排序、休息时间交错的有节奏的可持续的步伐，避免了环境的频繁变化，在各个进行突破，让我们更高效的完成“今日待办”。%，所费时间占总工作时间的20%~40%。

简述：日常性事务。

具体描述：C类为日常性一些事务，占总工作量40%~50%，所费时间占总工作时间的15%。

六、时间管理的三八理论。

如何善用第三个8小时：

1、找到“不被打扰的时间”。

2、区分“交易、消费和投资”。

交易：每天工作8小时，每月176小时，回报是工资薪酬；消费：把“不被打扰的时间”用于追剧、刷朋友圈等；投资：把“不被打扰的时间”用于学习、健身等。

3、持之以恒，日拱一卒。

坚持将“不被打扰的时间”用于投资、持之以恒，很快就能体会到跟用于消费所带来的的个人改变。

七、时间颗粒度。

概念解释：时间颗粒度是一个人管理自我时间的基本单位。有人的时间颗粒度是半天，比如退休老人；有人的时间颗粒度是15分钟，比如王健林；有人的时间颗粒度是5分钟，比如比尔·盖茨。

如何管理时间颗粒度：

1、理解别人的“时间颗粒度”。

2、提升自己的“时间颗粒度”。

检查自己的时间颗粒度：看看你约人开会，一般约多长时间( 半天/小时 )；和别人打交道时，至少以30分钟为单位安排时间，以1分钟为单位信守时间。

两点一线的职场人士，要怎么做好时间管理？

简述：规划与发展。

大家使用番茄时钟和GTD时间管理法相结合的办法~

但一天当中我们不能有太多的时间是这样，也就是说我们“吃番茄”不能花太多的时间。

1.基础番茄时钟法

简单来说就是你准备好一个闹钟，定25min时间。然后在这25min中，你不回邮件、不回信息、不和别人聊天、不玩手机，专心致志地去做一件事。

在这个过程中你什么都不想，仅仅专注于眼前的事。然后呢，等到25min一到，你就休息5min，然后再开始下一次专心工作。

2.进阶番茄时钟法

以番茄钟为标准的两个好处：一是把大任务拆解为番茄钟，这样就成了小任务，可以有效缓解任务堆积带来的焦虑感；二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，能让你对自己完成某项事情的能力有个系统评估。

番茄工作法着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。这个时候你要给自己断网、手机飞行模式，坚决不回微信。然后带上降噪耳机，让自己进入一个无人打扰的专注世界吧~

3.注意事项

我们平常工作有一些简单的、轻松的劳动；还有一些很累的烧脑工作，长时间做烧脑工作会脑仁疼。比如对喵来说，“回喵粉微信”就是一个不太累的工作，读书对我来说也是比较轻松的；但是写推文、写项目书、写月报、带团队成员复盘都是很烧脑的。

比如说我写一篇文章需要3h，大概是6个番茄钟，很烧脑；如果我写完文章接着写月报，月报也很烧脑（因为老板要求要反思总结），结果可能就是要么文章没好好写，要么月报敷衍写。所以我要安排今天的工作，为了让每一件事都能够做到比较好，就会选择写推文的这天去做一些其他简单工作。

真正能够提高效率的“番茄时钟法”，不仅仅是简单的“每工作25min休息5min”的形式，还要配合GTD的工作规划、配合烧脑工作和简单工作穿插，才能够达成的效果。

这个时代，最珍贵的资源是什么？金钱？有的人就是有花不完的金钱；精力？提高体质可以扩容精力；寿命？健康生活完全可以增加人的寿命。唯有时间，我们无法改变，所以只能珍惜。

既然每一天时间的长度是无法改变的，那我们只能改进时间的管理方式。对于职场人士的时间管理，我给你提两条建议。

1. 利用碎片时间

碎片时间能用来做什么？对职场人士来说，一般来说有6种用途：工作、做、思考、通讯、学习和娱乐。请注意我写的顺序，这是你碎片时间应该干的事情的优先级顺序，一切以效率为先。很多人一提到碎片时间，就只知道学习。但其实碎片时间用来学习，效率并不高。

减少浪费的时间，就是延长你每天的时间。每天早起一小时，每天早睡一小时，就能让你一天少浪费好几个小时。每天多出几个小时来学习，你在工作上就会越来越游刃有余；每天多出几个小时体型就能越来越完美，精力也会越来越充足。

希望我的回答对你有帮助，想了解更多有关时间管理的知识，欢迎关注我。

1、分清工作和生活的界限

很多两点一线无法做好时间管理的职场人士，都有无法分清工作和生活的界限的问题。在上班结束后，仍然把工作带回家。导致个人的生活在两点一线时候被生活充斥，无法做好时间管理。所以个人建议两点一线的职场人士要分清界限，这样才能拥有自己的时间，做好时间管理。

2、制定时间管理

可以给人明确管理的目标和方法，所以两点一线的职场人士要想做好时间管理必须得制定时间管理。针对其两点一线的特点，职场人士应该做好工作和生活的时间管理规划。工作上，高效快速完成任务，事例：临时安排工作，不速之客来访。不把工作带进生活。生活中，除了工作时间，规划好个人学习、娱乐等时间。有了这些，就能更好的做好时间管理。

3、合理利用时间

无法合理利用时间的人很难做好时间管理，所以两点体现的职场人士必须得学会合理利用时间。合理利用时间要求两点一线的职场人士，能珍惜每分每秒，在对的时间做对的事情。学会合理利用时间，例如利用碎片化时间进行学习等可以帮助个人获得更多时间，更好的做好时间管理。

番茄工作法 番茄工作法的

简述：持a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；续性项目。

1、番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。

D.时间的最小单位是一个番茄时间(正确)

2、使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。

3、使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。

4、番茄工作法的精髓：一次只做一件事，保持专注；按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；持续性改善时间管理能力，让成为一种习惯。

关于番茄时间管理工作法，下列说确的是:

分析：哪些地方在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以单次定时提醒或按天、周、月、季度、年的规则进行重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等，还能绑定微信提醒、电话语音和短信提醒，同步接收待办事项消息。花费过多的番茄钟？哪些地方可以更高效一些？

关于番茄时间管理工作法，下列说确的是:

A.一个完整的番茄时间使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。是35分钟

B.一个番茄时间是不可以分割的(正确)

C.完成一个番茄任务，划掉一个(正确)

时间管理100讲-12 番茄工作法

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

专注的力量---番茄工作法！

番茄工作法，这个方法风靡全球。番茄工作法是当今世界上关于时间管理非常重要且伟大的发明。为什么说它伟大？

因为它简单的背后蕴含着深刻的道理，古老的哲学告诉我们：时间的本质就是当下，因为过去心不可得，未来心不可得，我们只能活在当下。

“活在当下”指的就是：专注做我们想做的事情，当我们把自己的注意力放在自己的当下，我们就能够用心地把事情做好。

GTD的思想为什么让我们首先做收集呢？

其实本质来讲，番茄工作法就是让我们25分钟只做一件事。

那当有新的事情进来怎么办呢？

这时我们就需要先把它收集下来，然后就把它放一边推迟一会儿再做，现在继续做眼下的事情，这就是专注的力量3、善用日历管理“时间颗粒度”。。

番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，这样一个动静有序的平衡规律能够让我们的效率提高。

到这里，你就了解了时间管理领域的，例如：德鲁克，《高效能人士7个习惯》的作者，以及GTD的作者大卫·艾伦......他们所谈到了一件事：要事！

我们把把专注和做要事结合在一起，叫做利用“番茄钟”来“吃青蛙”。

这就是在工作的范畴中要求我们应该专注地去做重要的事情，这时候我们要保持严谨的态度，要像一个上了发条的闹钟一样。

初学者一天5、6个番茄，效率更高的可以吃10个左右。

番茄钟之外的时法定8小时工作：决定生命的深度；科学8小时睡眠：决定生命的厚度；自由8小时安排：觉得生命的广度。人与人的区别，其实主要是由第三个8小时造成的。间我们可以很自由，想做什么就做什么，更多是要用来休息，看看电视电影、小跑5公里......都可以！

休息时间就不要用番茄工作法的理念了。

但是你在工作的时候，例如：写论文、做报告、做PPT，开会......这时你就用上番茄工作法的理念：一次只做一件事。

建议你每天拿出1%的时间用来做，做反思。

如果你能早起，那么晨间时光是你做和反思的时间。

结合番茄工作法，每天你都能够专注地去执行那些重要的青蛙，然后把不重要的事情委托出去，推迟地去做，那么你的紧急（重要紧急）很快就会被消灭掉。

以上就是我们在前10讲中给到大家的一个非常重要的架构，我们把世界上的几个时间管理的流派：

德鲁克教我们要做重要的事；

《高效能人士7个习惯》的作者史蒂芬·柯维给我们讲要做重要不紧急的事情；

GTD的创始人大卫·艾伦谈到：通过收集大脑里的所有事物，然后把事情分成轻重缓急地执行；

在今天，我告诉大家：利用番茄工作法的理念，去把你的“要事”干掉！

欢迎你收听叶武滨老师的喜马拉雅《时间管理100讲》、《时间管理10讲》《时间管理进阶课程》，欢迎你加入“易效能东北虎时间管理学习群”共同探讨学习和践行时间管理。