怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备

1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

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2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

7、腰部。做好腰部的也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部，坚持天天，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

告诉你很实用的，每天骑车，很锻炼体力和弹跳，多做仰卧起坐，我以前就是这样练的，尤其是弹跳，有明显的进步

仰卧起坐非常管用，俯卧撑也能锻炼到腹部肌肉，还有下腰也能锻炼腹部和腰背力量，还有就是爬在床上，光靠上身向上抬，能抬多高抬多高，还有后压腿包括后踢腿，上身保持正直尽量向后仰，都能起到锻炼腹背力量的作用，每天坚持，一次也不用做太多，慢慢就会发现起作用了。

都说篮球的背打不容易，那篮球背打有哪些技术要求呢？

身体重心要稳。背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。尽量抗住对方。背身单打时，对身体条件要求比较高，你要有足够的力量抗住对方，并一点点的向篮板下方挤，这样才能更轻松的上篮得分。要小心对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，切记不要用肘部或者肩部击对方，会被判罚犯规的。

首先背打需要稳定的重心能力，其次就是需要注意脚步动作的训练，还有就是平时还要注意加强投篮能力，还有就是要注意运球的能力，这样才能将背打用的炉火纯青

全体要求是运球好脚步，要灵活跳投比较精准，篮球背打一定要保护好球，运球熟练，懂得篮球节奏时间，背对对手时要顶着对方

你应该保持你的重心，稍微向后倾斜。在身体接触中，要主动感知防守者的重心和力量，有助于下一步的进攻选择。防守力量小，可以挤出位置，获得进攻空间。防守实力强，要好好利用转身。

应该保持重心，上身稍微往后仰一下。在身体接触的时候，要积极去感知防守人的重心和发力的力度，有助于接下来的进攻选择。防守人力度小，可以顺势挤开身位，获得进攻空间，防守发力力度大，要善用转身。

打篮球如何背后运球

球一定不要超过膝盖，先做一个内外运球再做到后背运球接球

背后运球,其实没什么,只是双手交叉运球在背后而已,很简单

我们先从左右手交叉运球,开始练习,等你在面前闭上眼都可以运的时候,在练习背后运球,练习背后运球,要把重心放底往后仰,双腿弯曲(尽量让球在你背后有空间,像坐在椅子上一样)运的时候,手要在你背后,而且要你很好的控球能力,球感,腕力和手指的力量

每天练上一小时左右,1,2周就能学回了

眼神不要慌张``

出其不意`

篮球教学：如何背后运球？

篮球该如何背后运球，有哪些动作要领？

运球要配合移动，变相练习。现在考虑的例子是有三个移动方向，一是左侧，二是左前，三是左后，三种方式球的落点和指法都根据肩部位置和移动速度略有区别。比如，往左前的背运落点应该靠近左脚，且无名指小指应像上反篮大板时一样，略带拨球，这样球能更上你高速移动中从右向左的变相。同样控制球的落点是十分关键的，球的落点决定了你大致的移动方向。比如像左后背运，落点当然就该相比于向左侧背运要更远离左脚后跟。

对着镜子，下蹲成马步的姿势腰要直，目视正前方。这是练基本的，熟练后可以穿插一些其他花式，还是尽量先长球性吧，如果背后运不好可以体前大力运球。记着一定要用力运球，慢悠悠的运长球性很慢的。球性高了，背运自然就自然了。

个人认为背运在实战中作用非常大，而且适合那些小快灵，身体没有优势的控位，可以有效摆脱防守，大大增加运球空间和选择，尤其全场面对一对一防守控球过半场时，非常有效。所以可以尝试跑全场，背运左右切换，增加横向移动，甚至可以找同学一对一盯防，练的多了会形成条件反射，很自然就可以做出动作。

说细一点吧，干拔要看场上的时机，不要动不动就开拔，这样更多不稳定的，你去多看看麦迪干拔的视频 ，如果运球的话基本在外围绕一圈，这圈可不是白饶，眼睛要观察，如果有队友给做了挡拆过去利用掩护不要跑远了，大约一到两步趁对手还没刚上 这时候拔起来，这时候基本没人防。

背后运球就是得靠练，背后运球力度要大，而且例如从左传右的时候手部动作做完整，直到手臂打到后背另一只手接球会更高。并且练一段时间后不要停留在原地背后运球，接其他动作。

我们校篮球队是先腰间绕球，这个很简单，再练单个的，之后再反复，这个比较难大概是之前耗时的三四倍，练好了再练变向。这个就不多了，想在提高就是连续背后运运一次的同时那一侧脚挪一步，在一次另一只，以次循环。

背后运球讲究的是“球感”和协调性，学习白巧克力的练习方式=带着烤蛋糕的那种大手套练运球，时间不多说我个人试过，不是有意地练习，就是平时热身的时候玩玩的，大约个把月，球不离身，很轻松地背后两下变相突破。

篮球背后运球的基本教程~！