求篮球弹跳训练方法，训练弹跳的方法

求篮球弹跳训练方法

训练弹跳的方法

求篮球弹跳训练方法，训练弹跳的方法

求篮球弹跳训练方法，训练弹跳的方法

半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前.

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到点。

③再慢慢放下，完成一次。

台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳

(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力，而且弹跳时要收腹。

2.练习爆发力，练习百米冲刺，阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后。

3.跳绳，一天跳1000个，分段跳。

4.主要的是坚持，而且要注重呼吸起跳吸气落地呼气。

5.要注重大腿和小腿的协调性与爆发力。

后祝你成功。全是手打，希望采纳。O(∩_∩)O

弹跳主要是腿部和腰腹部的力量，多练习这两个部位的肌肉，可以请健身教练制定专门的训练，饮食上多食蛋白质，平时多去健身房自己练习也可以

蛙跳上楼梯 我就这么练的 很有效 别负重对身体有损伤

可以不断的练习一些弹跳力的项目如跳高，跳远之类的

绑沙袋长期练习跳、跑

打篮球怎么练弹跳？

弹跳的话，我觉得平时可以做一些身段练习，或者是跳远，这一类都是可以的呀。

一直蹦蹦跳跳，练膝盖。这个弹跳是天生的。

没事多练练跳高跳远得，练习弹跳力！

篮球起跳技巧

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧，那么打篮球该怎么起跳呢?下面是我为你整理的篮球起跳技巧，希望对你有用!

篮球助跑起跳技巧

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

篮球弹跳训练技巧

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

篮球技巧之快速有效的增加弹跳力

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。

弹跳力是篮球运动重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。

弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。

很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。

那么，如何提高篮球弹跳能力呢?

除了本站介绍的美国弹跳训练外，以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。

想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个，那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

以上两种办法只有坚持才能取得效果。

除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

什么是标准性的扎马呢?

首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!

以上的动作有空的话一次做完，间隔2分钟左右。

求篮球训练弹跳的方法

1、半蹲跳。

开始时,半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖。

首先,找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

3、台阶。

找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。

4、弹跳。

双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。用小腿跳，弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。 到地时，再迅速起跳，完成一次。可用手帮助起跳。

5、脚尖跳。

将脚尖抬到点，用脚尖快速起跳。

6、蹲跳。

站立，怀抱篮球于胸前。蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。跳起，着地，完成一下。

篮球弹跳怎么练

有一个简单的办法

首先你的双手上举

然后撑住一个支撑物，例如门框上沿

然后双脚脚尖着地后脚跟提起

之后快速起跳但脚尖离地，类似于抖腿一样

每天400-550次，不仅可以恢复弹跳还可以加强弹速

篮球弹跳的正确方法技巧

打篮球是很好的一种健身运动，它的好处可是非常多的，除了锻炼身体，还能够锻炼我们的心理，打篮球是需要你有一定的技巧的，那打篮球如何弹跳?一起来了解一下吧!

打篮球如何弹跳

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以限度的展现出自己的实力。

打篮球的技巧

1、躯干环球

简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

2、双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

3、手指交互传球

这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。

4、跨下运球

双叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止2.5、原地贴控球

双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10-20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

篮球热身动作

1、扭动我们的脚

脚是我们打篮球容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚,我们上场前要扭动我们的脚,以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。