hiit怎么读_hiit怎么读音

hiit燃脂太累了，做不下来怎么办？

hiit 为高强度间歇训练，在也大为流行，但是也非适用于所有人的情况

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1 有运动损伤或相关问题的人士，尽量避免通过HIIT训练达到燃脂瘦身的目的

2 初级健康者小白因个人体能较，不太容易把握HIIT的训练要点及强kakushin furezu ni...te ni oenai soredeite度，不容易达到想要的燃脂效果，还可能造成肌肉的消耗。

3因是短暂急促性运动，对于心肺功能需求较高，有心肺功能异常者尽量避免通过HIIT训练来达到个人燃脂的效1.调整饮食：果。

如题主所说，HIIT太累了，做不下来，很可能是第二种情况。旷慧个人建议可以在专业的健身教练帮助下进行HIIT，掌控好HIIT训练的节奏及强度，在教练的指导下，有个循序渐进身体慢慢适应的过程；

也可以把高强度间歇训练（HIIT）改成低强度恒速有氧训练(LISS)，利于初级健身者，更符合大多数人的体质情况，肥胖人群，容易作进行，也具有一定的减肥燃脂效果，通过一段时间的锻炼，体能锻炼上来再进行HIIT也是不错的选择。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

做HIIT怎么保护膝盖?

touch me hashagu koe no ura niwa kakusu namida ga

首先就要进行运动前的热身，其次要培养软着地意识，要循序渐进进行训练。热身不仅能够唤醒人的肌肉、关节以及肌腱部位，同时还能提醒我们的大脑做好运动前的准备。因此，如果要保护好膝盖，那么就要进行训练前的热身运动。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

首先不能光练hiit，也要最腿部的力量训练，让腿部肌肉更加强壮，这样对膝盖可以起到保护作用。可以使用护膝，还有就是运动前一定要热身。

体重大不用怕，教你10倍减肥效果的HIIT动作，保护膝盖，暴瘦10斤

我需要 【流利阅读23年】阳康”后的健身新趋势：HIIT失宠了，大家做什么运动呢？，谁有网盘资源？

1.重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练是增加肌肉的最有效方法之一。在进行重量训练时，应该选择适当的重量和次数，以便在每个练习中都能达到效果。

流利阅读的主要优势在于它的个性化定制和多样化的文章资源。通过定制学习和练习内容，用户可以按ichijitsusenshuu soredemo kitaishiteshimau anata no yasashisa ni touch me照自己的需求和学习进度进行学习。而且，软件提供的各种文章资源涵盖了各个领域和主题，无论是日常生活还是专业领域，用户都能够找到感兴趣的内容。流利阅读的互动学习社区也是其亮点之一，用户可以在这里与他人交流学习心得和经验，相互促进学习。

怎么采用高强度间歇训练HIIT锻炼腹肌

可以穿膝盖的防护装备，这样可以减少伤害，还可以做运动的时候减少对膝盖施4 HIIT减脂怎么做力。

“高强度间歇性运动”（high intensity interval training，简称HIIT；也可以简称HIIE，即high-intensity intermittent exercise）非常流行，它是间歇运动的强化版，在短时间内交替完成高强度的无氧运动。通常，一个HIIT周期可以从4-30分钟不等，这些运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧。一般来说，进行10分钟，就可以有爆汗燃脂的效果。

这里我们针对大部分男生对强健腹肌的渴求，这一套通过HIIT锻炼腹肌的动作，让你在三四周里就能看到明显效果。但是因为运动量比较高，需要视每个人的不同情况来调整强度和练习时间长短。

一，锻炼前要进行充分的暖身运动

充分的暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服，那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。

1，站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气。

2，吐气，双手向两侧展开到，感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组，完成2组。

可以跟着腹肌撕裂者的视频进行锻炼，当然这也和你目前的身体状况有关，如果能够基本完成腹肌撕裂者的内容，就可以按这个方法练。

能用比洗澡短间完锻炼借口说没间锻炼高强度间歇训练 (High-intensity Interval Training简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉 数都认氧运漫、

HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减脂怎么做

honto no tokoro wa? u~n honki de butsukaru koto saketai dake riaru na kanjou dashite mo

1 HIIT一个月可以瘦多少 这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。

2 HIIT一个月瘦多少

科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。

3 HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。

损害身体

体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。

减肥效果

减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变，并且虽然体重降下来，但是却是松的。

容易反弹

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。

减少饮食摄入jirettai jirettai

1. 每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2.食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等不要食用。

合理训练

高强度HIIT训练一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

hiit减肥效果怎么样

即使一日如三秋 还是让人对於你的温柔有所期待 touch me

想减肥

不要靠那些什么拔罐

刮痧

吸脂

减肥茶

减肥胶囊Tell me the truth no more secret between us

减肥霜等、

主要在自身，其实、减肥效果、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

练腹肌前肚子外那一层肥肉怎么减掉？

要减掉肚子上的赘肉，首先要清楚自己目前处于哪个阶段。下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下：3%horane ritakunaru kotoba 「kyou no mikata wa asu no teki」-5%这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显。

其次，要减脂减去dakara catch me hear me feel me touch me touch Me!肚子上的赘肉。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

上班族怎么健身好呢？

「kakekomi jousha wa abunai node oyamekudasai」to anaunsu ga nagarete

1、原地跑

2、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4所隐藏的泪水 但是 你也会设身处地替我那麼想对不、瑜珈

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨

晨起后，做约20分钟的徒手，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

代谢低怎么提高

dakara catch me hear me feel me touch me touch Me!

代谢低怎么提高

代谢低怎么提高，在生活中有很多代谢低的人，他们吃了东西以后就很难消化，很多时候就连喝水也会胖，对于代谢低这些人普遍都觉得很困扰。那么，代谢低怎么提高呢？

代谢低怎么提高1

一、多运动

运动不仅可以增强身体抵抗力，nani mo shiranai noni...te ni oenai jibun demo而且还可以促进新陈代谢，让身体的基础代谢变快。人在运动的时候，身体的血液也是流通速度加快的，这个时候人会出汗，出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。

有一些人可能认为自己并没有运动的时间，因为每天都要上班，而且有很多的事情，其实大家也是可以运用好时间来进行运动的，比如每天早晨早起半个小时来进行运动，上班可以去骑自行车上班，可以走楼梯的话，尽量不要走电梯，这些时间都是可以通过自己慢慢挤出来的，也就可以达到运动的效果了，而且在晚上睡觉之前也可以适当的做一下运动，这样也可以消耗体内的一些热量，让自己避免长胖 。

二、多喝水

喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分，身体如果缺水了，那么血液流通的速度也会减慢，也会给自己身体造成很多不利的影响，多喝水可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，也就可以让身体的基础代谢率变高了。

三、饮食尽量清淡

饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了，因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。

四、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习，而且还会对自己的身体造成一定的影响，因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”，长期熬夜，身体也就长期“加班”，久而久之，也会影响人的基础代谢。

代谢低怎么提高2

1、少吃多餐

减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

2、蛋白质摄入增多

蛋白质是肌肉增长的主要元素 ，而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。

3、运动方式选择

有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。

4、补充维生素B

维生素B有增强基础代谢的功能，对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外，维生素B的补充也是很重要的`，补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。

冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要，增肌期间牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力，食用油的选择可选橄榄油，橄榄油是优质脂肪很好的来源，而肌肉细胞修复增长，都需要优质脂肪，其他微量元素的：紫菜-镁元素补充，生蚝-锌元素补充，木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多，比如早餐的鸡蛋，鸡胸肉，午餐的鱼肉果蔬，晚餐的胡萝卜，香蕉等等都是不错的选择。

代谢低怎么提高3

基础代谢低怎么办

基础代谢低喝大量的咖啡能提高基础代谢率，这属于短期方法，人体很快适应大剂量的咖啡。做有氧减脂和力量训练，运动三个月左右的时间减脂体重下降肌肉也减少了，基础代谢率远高于做有氧减脂。蛋白质人体消化慢，所以摄入足够的蛋白质，这样能提升人体的基础代谢率。

基础代谢率低的原因

基础代谢率低的原因可能是过度节食造成的，身体具有自我保护的本能，热量下降时身体关闭必要的功能，让身体所拥有的热量，可以维持生命运作。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，生长激素是维持基础代谢率的，生长激素是在晚间十一点至凌晨一点开始分泌，超过这个时间接影响基础代谢率。

漂亮丰满额身材是每个女性所梦想的，有的人因为肥胖而减肥，会使用大量的，其实我觉得不是什么好东西，不仅会影响人体的内分泌，还会影响人们的身体，所以想要减肥的人们，建议锻炼自己的身体，这样既能锻炼身体又能起到减肥的效果，两者兼得何乐而不为之。

求仓木麻衣的touch me的中文歌词和罗马读音

touch Me!

作词：仓木麻衣 作曲：望月由絵 编曲：平贺贵大

罗马音：

This is secret...my first touch!

a~ watashi no koe mo kikoenakunatta soredemo koko ni iru alive

tomerarenai kanjou ga wakatterukedo tokitoki dete yakeppachi na 「hottoite yo」

tomodachi niwa 「kawatta yone」tte iwarerukedo suimasen...ato ichibo ganbarenai

honno sukoshi me wo fuseta dake nano ni konomama de owatteiku no kana?

oshitari hiitari mou atamaitaku naruhodo jirettai kachimake janai yo

kimi to itai itsumo itai ne~ hontou no tokoro wakaranai

konna watashi demo sukideitekureru no?

mou karadauchi nagaredashiteku touch me!

tomodachi niwa 「baka da yone」tte iwaretakedo saishuudensha nimo misushitamitai

karuku enjite u yumemonigoto madamada sou hajimatta bakari

warattari naitari mou atamaitaku naruhodo tenpatte kakushin furezu ni

honto no tokoro wa? u~n honki de butsukaru koto saketai dake riaru na kanjou dashite mo

「wakaru yo wakaru!」toka uwabe dake no kotoba wa mou sutete mou juubun kizutsuita...

soredemo kitai sasete yo zenbu kowashite yo ne~ touch me

just reach me deep inside on my heart

open your mind and touch me

warattari naitari mouatamaitaku naruhodo tenpatte

sore dake honki de watashitachi ne~ honto no tokoro wa dou nano?

zenbu kowashichaukurai kowakunain da

mamotte ageru nante uwabe dake no kotoba wa sutete

ichijitsusenshuu soredemo kitaishiteshimau anata no yasashisa ni touch me

guruguru meguru mou atamaitaku naruhodo shimyureeshon

jirettai jirettai

kimi to itai itsumo itai ne~ hontou no tokoro wakaranai

demo sou omottarimoshitekurun da ne

mou karadauchi nagaredashiteku touch me!

中文：

This is secret…my first touch!

啊 连我的声音也变的无法听见

即使如此 我还在这里

这是无法停止的感情

虽然我心口明白

偶尔会爆发 自暴自弃的说「不要管我了」

虽然被朋友说「你变了」

但是对不起….这一步我无法再忍受

你瞧 让人想伸探的语言

「今天的朋友是明日的敌人」

明明只要稍微睁一只眼闭一只眼就好了

难道就让它这样的结束了吗?

推测试探心意 让人十分头痛

焦虑不安 这并非是谁胜谁负的问题呀

我想与你在一起 永远在一起

喂 你真正的一面 我并不清楚

touch me 在嘻闹的背后

所隐藏的泪水 即使是这样的我你也会喜欢我吗?

你明明什麼也不了解…我难以忍受 即使是我自己

已经在身体中渐渐流动出 touch me!

所以 catch me hear me feel me touch me touch Me!

「急著冲上车是一件危险的事情请避免」广播声播放著

虽然被朋友说「你真傻呀」但我好像连一班电车也错过了

你瞧 脆弱的内心无法掩饰

今天的梗 将成为明天的笑柄

试著稍微演一下 梦的物语

还早还早呢 是呀 才刚开始呢

又哭又笑 让人头痛不已焦急慌张

无法触及核心 真实的一面是什麼?

嗯 你只是想避面正面冲突 即使表现出真正的情感

请舍弃「我了解呀 我了解!」

表面上的言语 我已经受到很大的伤害了…

即使如此也请让我有所期待 将全部都毁了吧 喂 touch me

所以 catch me hear me feel me touch me touch Me!

又哭又笑 让人头痛不已焦急慌张

即使如此 真心的 我们 喂 真实的一面到底是怎样?

并没有像 将全部都毁了般的可怕

「我将会守护著你」请舍弃只有表面上的言语

因此 catch me hear me feel me touch me touch Me!

不断的旋转循环 让人头痛不已Simulation

让人焦急 焦虑不安

想与你在一起 永Hear my vo touch my sound feel my cry and catch my heart远在一起

喂 真实的一面 我不明了

touch me 在嘻闹的背后

无法触及核心…我难以承受 就让它这样

已经在身体中渐渐流动出 touch me!

所以catch me hear me feel me touch me touch Me!

希望对你有帮助，我看着直晕

【罗马音】

This is secret...my first touch! a~ watashi no koe mo kikoenakunatta

soredemo koko ni iru alive

tomerarenai kanjou ga wakatterukedo tokitoki dete yakeppachi na 「hottoite yo」

tomodachi niwa 「kawatta yone」tte iwarerukedo suimasen...ato ichibo ganbarenai

horane ritakunaru kotoba 「kyou no mikata wa asu no teki」

honno sukoshi me wo fuseta dake nano ni konomama de owatteiku no kana?

oshitari hiitari mou atamaitaku naruhodo jirettai kachimake janai yo

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konna watashi demo sukideitekureru no?

nani mo shiranai noni...te ni oenai jibun demo

mou karadauchi nagaredashiteku touch me!

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HIIT燃脂很高效，怎么才能有氧还不掉肌肉？

不知道大家有没有听说过HIIThorane moroi naimen kakusenai kyou no neta asu no warai，如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频，那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动，因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好，那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的，那么为什么还有很多人通过这样的，有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢？

对于经常健身运动的人来说，HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧，在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动，但是大家都了解HIIT燃脂运动吗？下面让我们一起来了解什么叫做，其实这几个英文字母是需要分开来理解的，他其实就是High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文来说就是高强度间歇训练。

这一种高强度的间歇训练，通常被用来锻炼自己的心肺功能以及冲击速度。同时，如果再配合其他的动作，那么可以让减脂变得高效，而且这种运动风靡。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动，但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢？其实在我们做HIIT运动的时候，由于身体会同时分泌出乳酸，将脂肪都转化为肌肉蛋白，然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说，身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉，而肌肉并没有时间去消化，所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。

这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的，并且带有对肌肉的冲击性，所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动，那么大家就可以放心在做有氧运动的同时，是不会消耗自己的肌肉的，HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。

想要做这种有氧运动不掉肌肉，的办法就是运动，一定要掌握最基本的要领，然后让自己身体dakara catch me hear me feel me touch me touch Me!爆发力量这样有氧运动才很有效果，达到很好的这种锻炼。

在进行有氧运动的时候，一定要注意核心收紧，调动起全身的肌肉群才可以。