贾巴尔篮球技巧教学 贾巴尔投篮视频

职业生涯后半段的贾巴尔是怎么打球的

抛开数据，职业生涯后半段的贾巴尔是怎么打球的呢？

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首先，虽然贾巴尔记录的身高是2.18米，但他的实际身高很可能要高于这一数值，的身高再加上与之相配的合格臂展，这让接近篮筐对于卡里姆来说简直不费吹灰之力。

而且瑜伽运动和严格的身体控制也让贾巴尔在整个职业生涯都保持了良好的体重和协调性。所以贾巴尔虽然高，但却一点儿也不笨重，他有着这个身高上出色的协调性和移动能力。他是移动中的高点，只要有球从他的领空经过，他便能轻而易举的为不知所措的篮球找回通往篮筐的方向。

篮球投球的正确姿势简单教学

喜欢打篮球或者喜欢观看篮球比赛的朋友都应该都知道，投球时打篮球中重要的步骤，也是得分的重要步骤之一。那么关于打篮球的投篮的相关知识你了解多少?以下是我为你整理的篮球投球的正确姿势介绍，希望能帮到你。

篮球投球的正确姿势

1、投球的正确姿势

1.1、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。

1.2、右手持球于肩部前上方,左手扶球。

1.3、投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。

1.4、两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。

1.5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,后食指指向篮筐的方向。

1.6、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。

2、投球的方法

曲膝,持球于胸前,举球至额前,右手对准篮筐,左手护球,起跳的同时借助起跳的力量右手呈45度将球投出。

先练一练上肢力量,手指手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。再练习罚球,这样可以矫正投球的姿势。

3、勾手投球的方法

3.1、动作发明

勾手是一种自篮球运动兴起时就有的一种手法,只是根据各人的情况不同,没有形成一个固定的姿势,后来乔治麦肯根据自己的投篮特点形成了一种以勾手出手的固定形式,后被“天勾”贾巴尔发扬广大。

3.2、动作方法

以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

打篮球的好处

1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球的注意事项

1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

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篮球中锋位置怎样打?

一， 和篮板：在传统篮球范畴中，中锋能够不会进攻，但是必需在上 控制整个内线。作为防禁区内的后一道防线，中锋需求可以单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需求在队友漏人对手外围球员打破状况下的补防封盖。既需求单兵顶防 对手中锋，又需求补防，这两项任务的技术请求就是中锋球员在判别对手进攻的后 落位上必需相当干练，而且需求快速的挪动和纯熟的站位技巧。如说普通的手 球员的压力是1的话，那中锋球员的压力就是1.5以上，只要技巧娴熟的中锋 球员才可能保证自己不会过快犯规次数上升； 二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特性便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重应用身高体重背 对篮压制对手的技术。正由于中锋球员的脚步能够配合身高体重，这常常让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭遭到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 遭到包夹时间寻觅外围队友的传球技巧； 三， 高位才能：在传统篮球的中锋球员身上，经常性能够看到高位站桩接球的 现象。关于中锋而言，如具有高位才能，能够把方大个子球员吸收到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭遭到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如对手不防到外线时分，用于直接投篮的必需技巧， 只要坚实的射篮技巧，才能够保证高位的牵制造用； 四， 远间隔传球技巧：由于战术上中锋常常是接近篮筐的球员，他取得篮板的时机较普通球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，时间关注自己队友能否曾经 发起无球快攻到对手半场，而如曾经有队友在对方半场有利进攻位置，就需求中锋球员直接把球员间隔传送到前场队友，而不用重新交给控球后卫延误霎时的战机。因 而，长传浸透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。 在篮球场上，千变万化，中锋曾经不再是一个详细球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的才能去完成中锋的作用，上述几项根本的技巧必不可少。

中锋(Center)，顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置;一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

中锋虽没有固定的"身高标准"，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08(6英尺10英寸)以上，女篮中锋的身高普遍在1米90(6英尺3英寸)以上。在技术统计上，中锋通常能贡献多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率(Field goal percentage)以及篮板球绩效。

由于身高能够达到2米13(7英尺)以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例，一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。

技术要求： 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。与正常中锋的别在于，进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

1.要会篮底单打，2.要会和后卫打挡拆，3.要有一定的中投能力和懂得篮底的规则，4.篮板球要有一定的保障，5.中锋是对手突破的后一层防线，所以防手要好（封盖，抢断）

往篮下背身单打、卡位要位然后扣篮、挡拆、重要的是抢篮板

篮球中锋篮下进攻战术分享

中锋(Center)是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。以下是我为大家整理的关于 篮球 中锋篮下进攻战术分享，欢迎阅读!

篮球中锋篮下进攻战术分享：

中锋篮下进攻合理的“用肘”与犯规的“用肘”

现在CBA有好几个高大中锋篮下进攻往里“拱”时是一边撅着运球一边先用左肘〔或右肘〕推人，把对方推开后才做扛投动作;也有几个高大中锋做后转身动作时也是先用左肘〔右肘〕推人，然后再做动作。上述用肘动作都和进攻动作分节，也就是先推人、后做动作!

为什么有的中锋要先用肘推人，然后才能做进攻动作?那是因为他的基本技术不到家!接球后他不会顺势连贯地做扛投或后转身动作，所以他不得不先把人推开，然后才能做动作，否则的话他就做不了进攻动作!这种“先用肘推人、后做动作”的动作本来是犯规的，但现在很多裁判却不吹，所以愈演愈烈，使一部分人认为这是合理的，甚至认为不这么做就没法打球!〔其实这么说也有他的一定的道理：因为他的技术不行嘛!他不推人就没法做动作，就不能打球!〕

在篮球比赛中，不仅现在，就是几十年前篮下的对抗性也是十分激烈的，当然现在由于身体素质的提高，外援的引进，篮下对抗性就显得更加激烈。

中锋在篮下做进攻动作时应该如何正确合理的用肘?动作是否犯规?首先要看他的进攻动作是不是分节!如果是先用肘推人，然后再做动作，两个动作分节了，那是犯规动作!至于裁判吹不吹，那是裁判的水平问题!

如果中锋把肘、胳膊张开，占据一定的面积，并同时做进攻动作，动作具有连贯性，则是合理的，不算犯规。就像中锋准备接球一样，如果张开双臂占据较大的面积，而且没有推人动作，那就是合理的动作;但是，如果中锋是先推人、后接球，则是犯规动作!

在今晚山西队对浙江女篮比赛时，坎贝奇在篮下左侧有个持球切入动作，她是先用左肘把防守队员推开，然后才做的进攻动作，这两个动作分节了，所以是犯规动作!

如上所述，中锋在篮下进攻“用肘”得在合理技术范围之内，是否合理，就看他的动作是不是连贯，是否分节了。如果分节了，先推人、先用肘击人，然后再做进攻动作，那不仅是犯规，也可以说是阴招损招!有时会把对方伤了!如果在裁判哨停时趁火打劫故意用肘伤人，更是缺乏体育道德的表现!

坦率地说，从笔者十几岁进入专业队开始接受正规中锋训练后，教练从来就没教过自己先用肘推人、然后再做进攻动作的，不仅没有，而且要是做了还得挨教练的呲瞪!笔者也从来也没见过教练教过老男女篮很多男女中锋先推人、后做动作的;也没看过前男女篮教练陈文彬、杨福鹿教队中锋先推人、后做动作的!教的都是前后转身、跳投、勾手投篮等基本技术，告诫球员比赛时得靠扎扎实实的基本功、基本技术，不能靠歪的邪的!有了扎扎实实的基本功、基本技术，比赛时根本用不着推人、用肘击人这些小动作，接球后顺势就是一个前后转身，防守队员想拉都拉不着，连个球毛都摸不着!靠的就是技术!所以，说来说去比赛时不能靠这些小动作，得靠“大动作”、即技术!

现在我们有些年轻人认为，中锋在篮下就得靠“用肘”，那要看你怎么用，上面已说的很清楚了。

还有的网友说，马布里突破时把一支脚支起来，算不算踹人?这也要看他的动作是不是连贯动作，如果是连贯动作、为在空中保持身体平衡而把脚抬起来，那就不是犯规动作;如果他在空中是先踹人、后投篮则是犯规动作!

前男篮队员钱澄海突破时在空中也是把一支脚支起，那是为保持身体平衡〔所有队员突破腾空时几乎都是如此!〕;美国NBA中锋贾巴尔在做勾手投篮时也是把一支手臂支起，同样是为保持身体平衡，是个连贯动作。如下图所示：

他们的动作决不是先用脚踹人、用手臂支开人再做动作，而是连贯动作，所以是合理的技术动作!

笔者希望，持有“中锋〔或其他位置的球员〕在篮下就得不顾犯规用肘推人搡人，否则的话就不能对抗”这样看法的青少年篮球 爱好 者，趁早丢掉这种错误的看法!有学那些小动作、阴招损招的功夫还不如去好好练练基本功、基本技术!要知道，任何一个球员都不是靠这些打出高水平来的，靠的是扎扎实实的技术!有的网友说虽然这些动作“”，但管用。既然是“”，那就是见不得人，知道“”，干吗还学它!如果我们青少年篮球爱好者都把功夫用在这上面，你的篮球技术能提高吗?群众篮球运动水平能提高吗?篮球水平能提高吗?!对抗性是靠身体素质和技术进行对抗的，而不是单纯靠小动作、阴招损招来对抗的，它和身体对抗性完全是两码事!

篮球中锋技巧分享：

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手;

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮;

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合动作，如利用上身左右虚晃或转身动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作 方法 ：(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

六、中锋的几种动作要领及注意事项:

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

篮球中锋勾手投篮的方法技巧和注意事项？

勾手投篮勾手投篮一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在NBA以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了“小天勾”的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受，并运用在各个正规和不正规的比赛中。勾手投篮作用十分的突出。尤其是你面对一个高大的队员防守你的时候，勾手投篮恰恰能展示你的风采。虽然如此，但是要想正确和合理的运用勾手投篮并不是一件简单的事情。下面，我就我的心得和体会和大家一起来探讨一下勾手投篮的动作。如果，有什么不对的地方，或者是那些网友与我的观点不同。均可以提出，万望大家不吝赐教。

首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。

步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。

第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。

第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，是直臂。当你跳到点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

要站到中心线，这样进的机率才会打。

出手的柔和性，和出手点的的位置。