高三学生23点夜宵食谱 高中生晚上下课晚适合吃什么夜宵

高三学生的食谱该怎么安排

星期日

考生在冲刺复习及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排：

高三学生23点夜宵食谱 高中生晚上下课晚适合吃什么夜宵

高三学生23点夜宵食谱 高中生晚上下课晚适合吃什么夜宵

1.高三学生的食谱该怎么安排：早餐要吃好

考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

配餐：

①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

2.高三学生的食谱该怎么安排：午餐要吃饱

午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

配餐：

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝一小碗黑米饭，一份木耳炒肉、西红柿炒花菜。如果工作要加班吃夜宵的话，主食为一个菜馍加一份五香花生，再来一碗助消化的白萝卜汤即可。炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。

配餐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

高三学生食谱

1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

星期一

2.有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。 温馨提示:干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：水果。

星期二

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

加餐：水果。

星期三

早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

加餐：时令水果。

星期四

早餐：牛奶、鸡蛋发糕。

午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐：水果。

星期五

早餐：虾肉馄饨、牛奶。

午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐：水果。

早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐：煮水饺、绿豆粥。

加餐：水果。

早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐：水果。

早餐饮食原则：早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

高三学生一日三餐食谱 高三学生每天吃什么才能均衡

菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

考不仅是孩子们知识、心理素质的较量，考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好，吃得科学，吸收合理营养，以良好的状态迎接考试，这是每一位家长比较关心的问题。有途网小编整理了一篇关于高三学生一日三餐的食谱，仅供参考。

午饭营养食谱

高三学生一日三餐食谱—早餐

干稀搭配，主副食兼顾

早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

高三学生一日三餐食谱—午餐

吃饱，重在补充能量

原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含量较高的食品，要有粮食，有肉，有蔬菜，有豆制品，有干有稀。

午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

高三学生一日三餐食谱—晚餐

早吃、少吃、素吃

原则：要早吃，安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。产气的食物，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等，在小肠中不被消化，到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的。

晚餐参考食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山牛腩、炒西芹百合;②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝;③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁;④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。

高三食谱怎么安排 营养食谱安排表

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

高三是个重要的阶段，在高三的时期食谱安排上更是要足够营养，那么高三食谱怎么安排呢？下面我为大家整理了高三营养食谱安排表供参考！

高三营养食谱安排表 1、高三早餐营养食谱配餐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

2、高三午餐营养食谱

高三午餐主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

3、高三晚餐营养食谱

高三晚餐主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

高三晚餐搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三食谱安排注意事项 1、高三食晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。谱安排上要保证摄入充足的蛋白质

“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。”早餐的饮食配伍应该是蛋白质,主食,新鲜蔬菜、坚果。“早餐用一点核桃仁、松子仁很关键,因为人脑不能自行合成蛋白,如果蛋白补充不足,导致脑部蛋白供应不足,在急于用脑时,脑子会跟不上。”

另外,一些学生由于睡眠不足,早餐吃不进去,这就要求在饮食配伍上多下功夫,成份上保证蛋白质、维生素、新鲜蔬菜、酱牛肉、鸡蛋,主食上可选择米饭、面包、馒头、粥都可以。但是品种要多样化,颜色上也要搭配好,这样就更容易让孩子产生食欲。

2、高三食谱安排上要保证膳食纤维充足

高考前后的这段时间,考生着急上火,很容易导致不通,这也会影响机体代谢,所以要适当进食粗纤维的食物,比如韭菜、冬笋,另外粘液蛋白比较多的食物也比较合适,如秋葵、土豆、山、海带。

适合大学生吃的夜宵或者零食或者水果有哪些啊？

如果是下午的话，就点外卖吃，夜里不给出门，11点办关门。

如果关门之前饿了，不想出去买，就在宿舍泡咖啡，泡面，或者吃以前准备的水果。

的就是奶茶，龟苓膏。 小炒，炒饭，玉米等。

燕麦或者绿豆粥，燕麦是粗纤维，促进肠胃蠕动，绿豆粥降火易消化，不会对肠胃造成负担。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。 晚餐食谱 吃熟的蔬菜可解除饥饿感 在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。 多吃富含维生素C的土豆类食品 不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。 晚餐食用大量蛋白质 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。希望我的回答能够帮助您，还望采纳。

大学生非常爱吃的6种零食，全部吃过的，请举手

我们知道现在的生活最幸福的也就是上大学的那会儿啊，上大学的时候也是非常的轻松，也是没有什么压力，在寝室里可以任意的玩，也是非常的轻松，那么对于现在的人来说，无论是哪个年龄段的人，生活当中也是不会缺少零食的，那么在每个年龄段豆腐干肉丁副菜：豌豆苗当中呢，对于喜欢的零食，它们的区别也是很大，那么在我们学生时代我们都听过哪一些美食呢？

想必第1种也就是薯片了，因为一般的话很多女生她们都是喜欢吃薯片，那么大家在玩游戏或者是在看电视剧的时候都会买上一袋薯片，也是我们大家的精神粮食，口感超级好脆的，尤其是再配上一些可乐的话，那简直是太美味了，但这吃多了也是会发胖的，因为薯片不仅是油炸食品，他那里面也是含有大量哦，高考学生的话，吃的饭菜都是有学校里面统一规定的，学校里面的饭菜都是有那个专人给做的，所以说这个费用你担心吃什么东西，学校里面统一安排了的执法女王，女生不要吃。

第2种的话你就是小面包了，因为小面包的话不仅可以当早餐，晚上没吃饱的时候也是可以当做夜宵来吃的，特别是不想出门的时候很多人都是是他的，虽然说他可以帮我们解决问题，但是这种小面包的话也是不宜多吃的。

4种也是大家非常爱吃的，那就是辣条了，我们知道辣条他是非常的不健康，不过如果有一段时间不吃的话，大家也是会非常的想念它的味道，因为在每个寝室或者是教室当中呢，很多人都会见到他的身影，而且在寝室上大家就会感到各种各样的辣条。

第5种的话也就是泡面了，泡面也是大家非常喜欢吃的零食之一，因为它不仅方便而且的话也是非常的好吃，口味也是很多，大家可以根据自己的爱好去选择很多寝室，她们都会被这种泡面，因为很多人他们在生活费不够的时候，他们就会来买泡面。所以大家你懂的哦。

那么以上就是很多学生比较喜欢囤的零食了，那么你喜欢囤的零食有哪种的？欢迎在下方留言评论哦。

小面包

大学生是可以囤多一些小面包在宿舍，可以有各种类型的小面包，什么奶油小面包，羊角包，盼盼法式小面包都可以囤起来，既可以当早餐又可以当夜宵，偶尔饿了还能拿来填填肚子，夜宵吃这个也是很不错的。

西红柿

大学生可以买几个西红柿放在宿舍生吃，在晚上肚子饿了就可以直接洗个西红柿吃了，并且西红柿是很有营养的，既可以当蔬菜又可以当水果，西红柿中含有大量的膳食纤维能够帮助肠道中的益生菌生长，还能排毒养颜

水果我的有苹果，猕猴桃，香蕉，橙子。零食我的有牛肉干，巧克力，法式小面包，都是非常不错的。

小面包 ，大学生是可以囤多一些小面包在宿舍,可以有各种类型的小面包,什么奶油小面包,羊角包,盼盼法式小面包都可以囤起来,既可以当早餐又可以当夜宵,希望我的回答可以帮到你哟！

高三学生简单易做的营养食谱？

2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能2、午餐荤素搭配量的消耗；

高考学生吃什么饭菜好

准备食材：全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片

临近中考的孩子，饮食原则:

2、将糙米和莲子一起放入压力锅中，加入约6倍水煮成粥。

1.适当吃一些水果:水果可以缓解考生的厌食和便秘。因为考生压力很大，所以家长在准备饮食的时候，要让考生每天适当吃一些水果，每天至少两个水果。

2.少喝饮料和咖啡:考生每天要尽量多喝水。充足的水分可以保证血液循环。但是不要用饮料来代替。白开水，或者矿泉水也可以。考生应避免考前引用浓咖啡。浓咖啡会人的大脑，会影响考生的睡眠质量。还会导致尿频，也会影响考生的考试成绩。

3.少吃零食:想缓解压力，想吃零食的考生可以适当吃一些，但不要太多。不要吃太油腻的零食和甜食。比如瓜子、花生要少吃。

4.保证饮食的多样化:建议考生饮食要多样化，因为每种食物中的营养可以相互补充。单一的食物不能补充所有的营养。

扩展信息:

注意事项:

1.不要吃得太多。很多家长因为怕孩子身体跟不上强化学习，让孩子吃了又吃。众所周知，暴饮暴食会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃中供能，从而减少大脑血液的供氧，导致大脑反应迟钝。饮食方面，考生吃七八分饱就够了。暴饮暴食会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经元的兴奋，影响大脑信息的传递。

2.注意酸碱平衡。当摄入的食物达到酸碱平衡时，大脑可以处于状态；酸度或碱度过高时，大脑供能会下降，切记不要偏食。

2022年高考前晚餐吃什么比较好 怎么安排晚餐食谱

做法：

在2022年高考前的备考阶段，考生的晚餐应该要口感以口味淡为宜，另外也要兼顾平衡的营养成分。晚饭的食物营养以蔬菜水果瓜果蔬菜主导，豆类食品为铺，另配上适当的鱼肉类食品、蛋类食品或是奶制品食材。

高考前晚餐吃什么比较好2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

另外，有的学生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

高考前晚餐安排注意事项

1.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

3.晚餐容易发生一个倾向,就是荤多索少,或是偏重某一两种主食,花样不多。 早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜,如果晚餐再得不到补充,就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

高三学生晚上10点加餐吃什么 要注意什么

为保证营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

高三学生晚上10点加餐吃什么

1.牛奶

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

2.面包与糖开水

进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

3.小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。

4.苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5.大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

高三学生晚上加餐要注意什么

1.注意新3.高三学生的食谱该怎么安排：晚餐要吃巧鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

2.以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

高考期间早餐食谱

一种的话也就是奶茶了，奶茶在学生群体中也是非常的受欢迎，因为它的味道好喝，而且在冬天的时候买一瓶奶茶，感觉整个冬天都是非常的温暖，那么对于一些不愿出门的同学来说呢，他们在宿舍自己泡一杯奶茶也是非常好的，所以很多同学都会选择直接买一箱奶茶放在自己的宿舍想喝的时候就泡一杯优乐。奶茶，反正冬天也不那么冷了。

高考期间早餐食谱高考考生一日三餐食谱参考如下：

一、早餐

1、红薯羡睁粥、油煎馅饼、花生什锦。

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。

3素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。

6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。

7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

二、午餐

1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦。

2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝。

3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁。

4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇。

5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗。

6、兄前岁主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜。

7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆。

三、晚餐

1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐。

2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋。

3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心。

4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心。

6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗。

7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜。

注意事项

晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃悔茄过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。

学习紧张、时间紧迫，学生难免要熬夜学习，但也不宜过晚。需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。

高中生一个星期的营养食谱

午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、粉丝汤。

【全麦三明治】

准备调料：食用油、沙拉酱

作步骤：

1、炒锅内放入少许食用油，打入两个鸡蛋，小火慢煎，一面煎好后翻面，喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面，直接一面煎至表面凝固即可；

2、鸡蛋煎好后盛出，放入火腿肠片稍微煎一下，煎至表面微微发黄即可盛出；

3、将西红柿清洗干净，切成薄片备用；

4、用刀切去土司片的四个周边，先拿一片土司，均匀的抹上一层沙拉酱，放上两片西红柿，盖上一层土司片，摆上煎好的鸡蛋，再盖上一层土司片，铺上两片火腿，盖上一片土司，用刀对角切成两个三角，这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。

【胡萝卜土豆丝鸡蛋饼】

准对于高三学生来说，吃什么最营养呢?该如何搭配考试前的饮食呢?我为大家整理了一些考前饮食搭配。备食材：胡萝卜半根，土豆一个、鸡蛋2个、面粉适量、香葱2根

准备调料：食盐、食用油

作步骤：

1、先把胡萝卜、土豆清洗干净、刮去外皮、擦成细丝备用；香葱清洗干净，切末备用；

2、把胡萝卜丝、土豆丝放入到一个大碗中，打入两个鸡蛋，放入香葱末，加入适量的面粉和食盐，搅拌成糊状；

3、面粉可以边搅拌边加，让胡萝卜、土豆丝丝表面裹上一层薄薄的面糊，搅拌起来有粘稠的感觉即可；

4、平底锅加热，放入食用油，油温七成热时放入搅拌好的面糊，快速摊平，小火慢煎，待底部凝固后轻轻晃动锅子，防止粘锅；

5、等一面煎至金黄后，翻面，继续小火慢煎；

6、待两面都煎至金黄后就可以出锅啦，切成小块装盘，方便食用。

周末早饭以及午饭营养食谱

早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼，再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可，午餐主食为烧麦，搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可。

周末晚饭营养食谱

一天之中的晚饭营养搭配也很重要，晚饭的主食为黑米饭一小碗，香菇油菜一份，凉拌鸡丝一份。晚上运动后可以吃一枚猕猴桃。

周一至周三营养食谱

周一到周三这段时间工作会比较繁多，那么早餐的搭配要注意，主食为鸡蛋饼或者糖饼，搭配一碗小米粥或者绿豆粥，再来一份凉拌海带丝。

主食是一份小米饭或者是杂粮饭，搭配炖牛肉一份，以及一份可以起到增加含氧量、活跃脑细胞的洋葱，饭后搭配一枚雪梨。晚饭为小米饭一小碗，鱼香肉丝与凉拌，睡前一个西红柿即可。

周四至周五营养食谱

早餐主食为花卷一个，搭配一枚煮鸡蛋，一杯牛奶，这都是补钙佳品，再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉。

主食可以是一粉大米饭，搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合，既能够增强记忆力，还能够促进消化。饭后搭配一根香蕉即可

晚餐营养食谱

特别提示

营养餐的搭配也要根据自身体质进行。