比赛前热身练球乒乓球 乒乓球训练前的热身视频

乒乓球比赛前怎么做热身活动

1，头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

比赛前热身练球乒乓球 乒乓球训练前的热身视频

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2，上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。

3，腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

4，腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好。

5，脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

正式比赛前，可以和对手进行对拉，但不要大力扣杀

活动开了就行 重要的还是要调整好你的心态

慢跑 活动胫骨

乒乓球比赛前的热身运动，就算是马龙也不能懈怠，多可爱！

打乒乓球之前的热身运动"游戏"有哪些

头部，在开始后上台打乒乓球之前，一定要把头部尽量的向四周活动活动的呀，然后左右的摇摆，后慢慢的收回。

上肢，我的上肢一定要做下伸展运动的，这样在乒乓球击打的过程中保持活力存在，当然胳膊也是可以好好甩甩的。

腰部，双臂是伸直了然后和自己的肩部相平的，是右手可以够着左脚的，你也可以双手叉腰，然后做一下原地的身体转动。

腿部运动，打乒乓球一般要用到一些步伐的，很多时候如果你不去锻炼下腿部的话，是很容易僵硬的，做做下压和膝盖的 。

脚腕，一定要站稳的，用一只脚的脚尖放在地上的，然后我们可以画圈的动作的。

跑步，打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动。

乒乓球的热身运动

乒乓球的热身运动

在做任何运动前都要先热身，先适应运动的状态，减少运动对身体的负担。打乒乓球前要做什么热身呢?

什么叫热身运动热身运动[Warm-up]又叫准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的.机能能力和工作效率不可能在一开始就达到水平，因而需要通过热身调整运动状态。

打乒乓球前应该怎样热身?

1、头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至限度，慢慢收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3、腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

4、腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

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打乒乓球前的准备活动

在做剧烈运动前都必须做好准备活动，那么乒乓球怎么做准备活动呢。下面是我给大家整理的打乒乓球前的准备活动，供大家参阅!

乒乓球项目的准备活动

打乒乓球前如何做好热身准备活动呢?

首先从思想上重视。我个人的体会是,要把做准备活动,作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分,绝不是可有可无的多余之事,否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦,特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者,及长期不运动偶尔上阵者,更应该慎之又慎,以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾,教训十分深刻。

其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法,结合成年人打乒乓的实际,本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身。

这套热身共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。

为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,禁止上台不到三分钟就大喊“开始。

再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物,在乒乓俱乐部里,教练要以身,多给大家做热身指导,形成良好氛围,使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯,受益终生,我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。

后值得一提的是,运动结束后,要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打,做几个全身放松的”软面条“。

打乒乓球之前如何做热身运动

方法/步骤

1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。

2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。

3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

打乒乓球前热身注意事项

乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。

首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至限度,慢慢收回。

第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

打乒乓球前应该怎样热身

打乒乓球前应该怎样热身? 1、头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至限度，慢慢收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的'胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3、腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

4、腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

5、脚腕

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

具体注意以下几项：

1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤;

2、使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的发挥;

3、使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心、肺和其他内的压力，避免突然剧烈运动导致的内伤害，特别是心伤害;

4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复;

5、使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和性;

6、使运动者适应场地和氛围，有利于消除运动中的紧张或消极情绪。

如何做好打乒乓球之前的热身运动？

热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部小腿背部肩部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。 拉伸肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉被拉紧 , 放松，然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

先跑3000米，再游2000米，接着举50个杠铃，100个俯卧撑！OK！现在可以开始打球了！

乒乓球是有氧运动，不是高手的话不需要剧烈运动。热身主要是要把各个关节活动开了，其次是拉伸肌肉。自上而下依次是，转转脖子和肩关节、扩胸、转腰、蹲起、拉拉腿筋、转手腕脚腕、压压十个手指，后围着桌子蹦两圈、练练乒乓球步伐就可以了。乒乓球常见伤主要是肩、肘、腰、手腕、脚腕，手外伤。

做做伸展运动,弯弯腰,活动下脚踝

头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的阶段。

上肢，对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。 腰部，腰部一定要学会扭腰的，就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好

脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

打乒乓球前要热身需注意

打乒乓球前要热身需注意

打乒乓球前要热身需注意？为了在运动中不受到伤害，我们必须在运动前做好热身运动，而乒乓球是一种运动全身的运动，在打乒乓球前的热身运动我们都需要注意什么呢？我已经为大家搜集和整理好了打乒乓球前要热身需注意的相关信息，一起来了解一下吧。

打乒乓球前要热身需注意1

头部：

头部尽量向前后左右四个方向伸展到限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至限度，慢慢收回。

上肢和肩部：

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部：

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

打乒乓球前要热身需注意2

1、热身运动注意从系统拉伸活动开始

进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内器官，又让全身的关节得到了预热。

2、热身运动注意热身前补足水分

热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的`天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

3、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加

热身运动时，要注意循序渐进，运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。