18图解_2×9=18

18张拉伸放松图解 赶紧收藏啊

18图解_2×9=18

18图解_2×9=18

18图解_2×9=18

1.前侧拉伸脖子

手叉腰骨盆稳定，腰挺直下巴上抬

2.侧面拉伸

摸对侧耳朵轻轻下压，每次保持10秒 没侧3次

3.后背肌肉拉伸

大腿分两侧 脚掌贴地 双手前伸 额头贴地 保持1分钟

4.腹部肌肉拉伸

后伸双手扶脚面 双膝与肩宽 身体后仰 控制重心 保持五次呼吸

5.胸大肌拉伸

背对墙手扶墙 靠墙侧退前进一步 轻微转体 保持一分钟 换边

6.拉伸

坐立 双腿分开 感觉有撕裂感 双手 后撑

7.手臂肩膀外侧拉伸

8.背部肌肉拉伸

抱头弓背 1分钟

9.拉伸胸腔前侧和侧面肌肉

扶墙下压

10.拉伸前锯肌和臀部外侧

仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左向下

11.拉伸身体侧面

身体向右侧延展，拉伸左侧

12.拉伸大腿后侧

右腿向前伸直勾脚踝，左膝盖弯曲

13.拉伸

坐直 双手向下压

14.拉伸臀部大腿外侧

坐好，弯曲腿，双手抱住小腿贴胸腔

15.拉伸小腿外侧

坐直 腿弯曲 手向内侧拉

16.拉伸腿后侧

坐好 手勾脚尖 拉 1分钟

17.三角式

手向上延展 另一只手扶脚肘

看上方，保持1分钟，换边

18.拉伸大腿前侧和腰大肌

右膝盖着地，右手抓右脚踝 1分钟 换边

拉伸 不仅对我们锻炼后放松很有用，筋膜经络都会得到拉伸，俗话说，筋长一寸多活十年。大家赶紧收藏 练起来吧。

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练功十八法是防治颈、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的一种锻炼方法。以下是我为大家整理的练功十八法图解，希望你们喜欢。

练功十八法图解一：颈项争力

预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后图1。

【口令】

1.头颈正直向左旋转至限度，目视右前方图2。

2.还原成预备势。

3.头颈正直向右旋转至限度，目视右前方图3。

4.同2。

5.抬头望天图4。

6.同2。

7.低头看地，下颌触胸骨图5。

8.同2。

重复做2~4个八拍。

【要点】

头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。颈部肌肉要有酸胀感为动作到位。

【功效】

颈部急性扭伤如落枕，慢性颈部软组织疾病勿颈项强直。

练功十八法图解二：左右开弓

预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方图6。

【口令】

1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直图7。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反图8。

重复做2~4个八拍。

【要点】

分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。

【功效】

颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。

练功十八法图解三：双手伸展

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前图9。

【口令】

1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手图10。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反图11。

重复做2~4个八拍。

【要点】

两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。肩带肌肉、颈部以及挺胸收腹时腰部均有酸胀感。

【功效】

颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，如上举动作不便等。

练功十八法图解四：开阔胸怀

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前图12。

【口令】

1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背图13。

2.两臂经体侧划弧下落还原成预备势，掌心向上，臂至下方时自然翻掌，眼视左手掌图14、15。

3~4同1~2，目视右掌背。

重复做2~4个八拍。

【要点】

两臂直上举时要挺胸收腹。两臂上举时，颈与肩带肌肉有酸胀感。

【功效】

肩关节强直、功能障碍，颈、背及腰部酸痛。

练功十八法图解五：展翅飞翔

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩图16。

【口令】

1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”，肘高于肩，掌背相对下垂，头向左转图17、18。

2.两掌在脸前翻成立掌，掌心相对，下落，经胸前徐徐下按还原成预备势图19。

3~4同1~2，头向右转。

重复做2~4个八拍。

【要点】

做动作时不要耸肩，手腕放松，由肘关节带动前臂成“展翅”动作。肩带肌肉有明显的酸胀感，两肋也有酸胀感。

【功效】

肩关节强直如“漏肩疯”等及上肢活动功能障碍等。

练功十八法图解六：铁臂单提

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩同图16。

【口令】

1.左臂经体侧上举成托掌，眼始终看左掌背，同时，右臂屈肘，掌背紧贴左腰后部图20、21。

2.左臂仍经体侧下落还原成预备势。

3~4同1~2，换右臂做图22。

重复做2~4个八拍。

【要点】

上举时上体正直，手臂伸直，眼跟手动。当手臂上举托掌时，同侧颈、肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅。

【功效】

肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。

练功十八法图解七：双手托天

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，手指交叉于腹前，掌心向上图23。

【口令】

1.两臂上提至脸前翻掌上托，掌心向上，抬头挺胸图24。

2.两臂带动上体向左侧屈一次图25。

3.再侧屈一次。

4.两臂经体侧下落还原成预备势。

5~8和1~4相同，唯方向相反。

重复2~4个八拍。

【要点】

反掌上托时，上体正直，手臂伸直，体侧屈时，髋关节不要移动。身体两侧及腰部肌肉有明显酸胀感，并放射至肩、臂、手指。

【功效】

腰强直，脊柱活动不便，脊柱侧弯等。

练功十八法图解八：转腰推掌

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手握拳与腰部，拳心向上图26。

【口令】

1.右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，眼视左后方，左肘伸向左后方，拳头顶于腰部，两臂成直线图27、28。

2.还原成预备势。

3~4同1~2，唯方向相反。

重复做2~4个八拍。

【要点】

推掌时用内劲慢推，转腰时保持上体正直，两部能做出旋转力距来。推掌转腰时腰部有明显酸胀感，此外，肩和背也有酸胀感。

【功效】

肩、背和腰软组织劳损，如腰痛、手臂麻木和肌肉萎缩等。

练功十八法图解九：叉腰旋转

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前图29。

【口令】

1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周图30~34。

5~8同1~4，做逆时计方向绕环一周。

重复做2~4个八拍。先做顺时针方向1~2个八拍，后作逆时针方向1~2个八拍。

【要点】

绕环时，前三拍腰部动作幅度要大，两腿伸直，后一拍腰部放松。切忌挺腰做环绕动作。腰部有明显酸胀感。

【功效】

腰部急性扭伤和慢性腰痛，身体长期佝偻或呈某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛等。

练功十八法图解十：展臂弯腰

预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，掌心向内图35。

【口令】

1.两臂前上举，抬头、挺胸、收腹，目视掌背图36。

2.两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上图37。

3.两手翻掌，同时上体挺腰前屈图38。

4.两臂体前交叉图39。

5.两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1势。

6~8同2~4。一拍还原成预备势。

重复做2~4个八拍。

【要点】

做上体挺腰前屈或伸直时，要注意“挺腰”动作，以增加腰际活动的力距，达到锻炼的目的。上体前屈时两腿伸直，手指尽量触地。腰部有明显的酸胀感，双掌触地时腿后肌群有酸胀感。

【功效】

颈、背及腰酸痛。

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18位号码的含义图解

18位号码的含义图解如下：

含义：1-2位代表省、自治区、直辖市代码，3-4位地级市、盟、自治州代码，5-6位县、县级市、区代码，7-14位出生年月日，15-17位为顺序号，其中17位（倒数第二位）男为单数，女为双数，18位作为尾号的校验码，是由号码编制单位按统一的公式计算出来的，如果尾号是10，那么就得用X来代替。

图解：

作用：

选民登记，户口登记，兵役登记，婚姻登记，入学，就业，办理公证业务，前往边境管理区，办理申请出境手续，参与诉讼活动，办理机、船和，非机执照，办理个体营业执照，办理个人金融证券事务，参加保险，领取救济，办理搭乘民航飞机手续，投宿旅店办理登记手续，提取汇款、邮件，寄卖物品，办理其它事务。

丢失后应立即挂失并补办。是丢失是一件很让人头疼的事情，丢失过，特别是在外地，外地的机关既不能给你开证明，也不能办理临时，还得回到户籍所外地办理，简直是又费时，又费力。不要轻易将借给别人，很多人不爱惜自己的，轻易的将交给别人，他人可能会利用你的从事违法事情，给你造成财产的损失。