您好,今天小乐来为大家解答以上的问题。断食多久开始消耗脂肪相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

断食多久开始消耗脂肪 断食多久才会消耗脂肪断食多久开始消耗脂肪 断食多久才会消耗脂肪


断食多久开始消耗脂肪 断食多久才会消耗脂肪


1、间歇性断食是一种断食的饮食方法，但是比起几天不吃东西的做法温和很多，一天24小时里只要16小时完全不摄取任何食物、只喝开水，就算是一种间歇性断食；这不只容易做到，而且可以自己饮食规律、调整新陈代谢，对于减重的人来说是种更容易的方式。

2、16:8的间歇性断食16小时不吃东西，乍听下来会觉得很难，但其实中间有8小时是睡觉时间，所以真正不吃东西的只有8小时而已， 而一天的热量是集中在工作、上学或是消耗大部分体力的8小时内来摄取。

3、比如早上10点吃餐，下午3点吃第二餐，6点吃晚餐，之后不吃东西，但一样要吃到基础代谢率的热量。

4、会选择16小时的原因， 是因为人要在断食14小时之后，才会启动燃烧脂肪的机制 。

5、对于身体来说，我们吃下的热量会先储存成好利用的肝糖，多余的会储存成比较难利用的脂肪，所以脂肪必须等肝糖消耗完之后才会开始消耗； 而肝糖的量足够我们支撑2餐以上的时间，才不会因为一时吃不到东西而昏倒，所以要消耗到脂肪必须等到14小时没有进食。

6、以一个25岁、60公斤、170公分的健康成年人来说，基础代谢率大概是1500~1600大卡左右，而对于想要减重的人来说，除了16小时不吃东西之外， 这1500~1600大卡也必须是健康的食物；因为身体在代谢食物的时候，不是单纯计算热量而已 ，也要看那种食物是否好消化吸收、会不会容易造成健康的问题。

7、运动营养师谢朝杰说，脂肪会减缓消化吸收的程度，所以吃高脂肪的食物可能会拉肚子，就是因为消化不良的关系；而碳水化合物会 胰岛素的分泌，告诉身体该储存热量了，所以吃碳水化合物会越吃越胖是这个缘故。

8、但间歇性断食，不会让基础代谢率下降吗？间歇性断食并不是「完全不吃食物」，一天之内也有吃到基础代谢的热量，只是把吃食物的时间缩短而已，所以是不会让基础代谢率下降的。

9、如果缩减几个小时的进食量，就让基础代谢率下降，那人类的身体可能早在远古时期、食物缺乏的时代就被淘汰了。

10、而上述提到，碳水化合物会 胰岛素分泌， 胰岛素会让身体感到饥饿、想要摄取食物，但是断食一段时间之后，为了维持血糖平衡，升糖素反而上升，让饥饿感下降；所以间歇性断食就是要抑制不断进食产生的胰岛素、消耗肝糖，达到分解脂肪的功效。

11、但是过度抑制胰岛素，也会妨碍身体的微量元素、电解质储存，所以在进行间歇性断食的时候，要记得补充电解质；另外，也不是每个人的身体状况都适合进行断食，像是孕妇、有糖尿病或是高血压的人就不适合，可以到医院咨询营养师之后，再决定要不要开始间歇性断食。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。