绳梯训练视频 篮球_绳梯的100种训练方法篮球

绳梯的100种训练方法

绳梯的100种训练方法：

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站在“格子”里后，面向跑步方向，半高抬腿，一只脚依次在格子里跑。站在“格子”里后，面向跑步方向，两脚一个接一个地踏入格子，向前跑去。

1.面向跑步方向，左脚在格，右脚在格后，开始练习。右脚踩进前面的格子(，二格子)，左脚不动，左脚踩进前面的格子(格子3)，右脚不动快速前进。向侧身跑的方向，两脚同时踏入格子，以侧身(滑)步快速向前一格一格。

2.面向跑步方向，单腿快速跑进去，一步一个脚印。左右跑方向，单腿快速跑，一步一个脚印。站在格子的一边，从一边跑到另一边，右脚在格，左脚在外面。开始练习时，左脚踏入第二格，右脚回到左脚位置。左脚转回到第二额外位，同时右脚踏入第二格，通过切扭快速侧身进入。

3.站在格子左侧，面向跑步方向，在：格左脚开始练习右脚退至个破例，左脚退至第二个破例，两脚依次踏入格子。走出来。侧身进入下一步，步入。走出去，快速斜着走进去。

绳梯的训练方法

绳梯的训练方法

绳梯的训练方法，你知道有哪些吗？绳梯是训练腿部力量的一个重要方法，训练的方法有很多，要选择适合自己的。在进行绳梯训练时，要注意安全，下面我带来了绳梯的训练方法，一起看看。

绳梯的训练方法1

1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。

2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

3．正对跑进方向，左脚踏在格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏??以快速剪绞的方式快速前行。

4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

7．站在格的.侧方，侧对跑进方向，右脚踏在格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格??以剪绞的方式，快速侧向移进。

8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外??2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。

9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进格→左脚进格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈“>”

10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进格→右脚至格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚??微似“转髋跑”斜向跑进。

11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格??快速连续开合跳进。

12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。要点提示：A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，后终点时接近极限。C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

绳梯的训练方法2

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

我现在高一了，篮球基本功几乎为零，如何练好篮球，尽可能快速一些。

篮球步吗线练运球。熟悉球性，其他别急。高手不是速成的。

采用一心二用的方式来逼迫自己提高反应能力和运球熟练度。

双手交叉胯下运球控卫多用这种训练方法，可以让胯下运球更娴熟，协调性也会更好。

抱双球跨越障碍，看似简单的训练方式实则可以锻炼球员的平衡性，对需要不断运球的控卫有很大的锻炼作用。

运球的稳定性也需要通过练上肢肌肉的力量来提高，俯卧撑是方便有效的训练。

绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。

墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。

蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。

阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

篮球绳梯训练方法

1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。

2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

4、是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

5、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

绳梯训练方法

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外内外

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。

绳梯训练方法儿童 绳梯儿童训练步骤

1、前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2、横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。还原正常速度动作

3、前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4、进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。

5、两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再 出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

6、并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

7、外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。目的：培养不同方向的脚步步频。

8、前后交叉步? 方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9、一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。目的：发展下肢协调性。

10、蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。