大家好我是小周，胸肌怎么练最快，关于在家练胸的5个最有效动作很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

胸肌怎么练最快 在家练胸的5个最有效动作胸肌怎么练最快 在家练胸的5个最有效动作


胸肌怎么练最快 在家练胸的5个最有效动作


胸肌怎么练最快 在家练胸的5个最有效动作


1、胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在上方。

2、动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

3、呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。

4、注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

5、切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

6、动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

7、呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。

8、徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

9、下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。

10、徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

11、仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

12、动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。

13、静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

14、呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。

15、注意要点两手不要紧握。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。