身价上亿的搜狐CEO上了热搜。

张萌的时间管理表 张萌时间规划张萌的时间管理表 张萌时间规划


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在最近一次采访中,他说自己每天只睡4个多小时。

的日常时间表:

4:30起床,5:30—6:30工作,接着就进入工作状态。

一直到下午18点。

19点运动时间。

每天睡觉的时间只有4个小时。

果然是越的人越自律。

面对采访,说:

“我每天睡4个小时,是为了睡得更好。每天超过3个小时睡眠时间,就会做各种梦,这种睡眠质量不会高。

简直是管理时间的高手。

1、 早起的奇迹

《时间效率手册》作者张萌说早起2小时就相当于比别人多出了半天的精彩。

张萌是一位作者,创业者,是政协委员,一年读300多本书。出版了12本书籍。

为什么人和人之间会慢慢拉开距?

其中一点就是因为的人都坚持早起,能拥有比常人更多的时间去修炼提升自己。

她本人就是早起的践行者。

连续二十年年每天4点起床,5点半开始读书,写作。

日复一日不懈努力,终于成为行业佼佼者。

张萌说:“时间管理就是角色管理。坚信坚持的力量,要把每一件小时都做好。你的每一天,你的每一刻时间的花费,就决定了你把自己打造成怎样的个体。你怎样过一天,就怎样过一生。”

这是很宝贵的学习时间。

的“三八理论”说一天24小时,睡觉8小时,工作8小时,剩余的8小时你怎么利用,你就会成为怎样的人。

古希腊哲人亚里士多德说过:“我们反复做的事情造就了我们,然后你会发现,不是一种行为,而是一种习惯。”

养成早起的习惯,养成学习的习惯,擅长利用剩余8小时学习,是的人对自己的投资。

人和人的别从来都不体现在工作的八个小时当中,在工作之余的时间安排才决定了人和人之间的距。

2、努力有方向

当主持人问:“现在很多年轻人,压力非常大。面对这些现实,有时他们会选择不努力,您怎么看?”

说:“年轻人有压力很正常,而且现在年轻人压力确实大。年轻人可以努力,但不要过分努力,找到适合自己的赛道比较重要。”

《高效能人士的七个习惯》作者美国管理学史蒂芬·柯维就提出了 “要事”的习惯。

作者说要事与目标有关,凡是有价值,有利于个人目标的就是要事。

先树立目标,然后集中力量完成要事。

普通人和牛人之间的明显区别是:牛人们永远知道什么对他们是最重要的。

张萌也说:对生命的掌控能力,对时间和自我的精准把控,一个能管理好自己的人,才是真正的人生赢家。

她自己一年阅读300本书,她说大量的阅读会让她充盈,能产生富足感,这样的富足感应用在工作中,写作中。

90后,知名公众号“粥佐罗”创始人粥佐罗他说到,自己曾经利用别人聚会,刷手机,各种 娱乐 时间写作爆款文章,3个月拥有了20万用户,3年写了300万字,成立了文化公司。

自媒体人彪悍一只猫说:时间就是命。所以要珍惜时间,专注于目标。

因为他们保持着好奇心和 探索 求知欲,拥有强大的学习力,专注于目标,努力有方向,牢牢掌握自己的命运,最终脱颖而出。

大部分人工作8小时之后,感觉今天终于完成任务了。

大部分人开始挥霍工作之余的时间。

刷手机,看等短视频,打,各种有用没用的应酬、侃大山神聊……

昏沉沉迷糊糊入睡,第二天起床大脑空无一物。

还有一部分人,在健身房挥洒汗水,在泳池奋力遨游,还有人专注学习,为掌握一门技能,或专心阅读,在书中瞭望世界,然后留足够的睡眠时间,好好睡觉。

他们在这一天当中产生了新知,第二天会生活得更加愉快,更加轻松。

工作,学习更有干劲。

8小时之外时间的不同利用,慢慢地,你跟别人有了区分,彼此之间拉开了距离。

这就是人跟人的成长速度会不一样的原因。

3、 认知的重要

有人着眼于短期利益,总在质疑,做这个事情干什么?又看不到什么效果。

人们满足当下就会对自己产生影响的活动,业余时间用于 娱乐 ,看以 娱乐 为主的取悦观众、简化问题,制造情绪的玛丽苏泡沫剧,刷短视频。

接收大量化碎片化、很快消逝的信息,思维越来越简单化,丧失了深度思维能力,没有自己的思想观点,没有分析判断能力,

这些会让我们变得短视,沉迷即时满足,很难踏实下来去为自己做一件有长期价值的事情。

消费金钱,消费时间,消费注意力。

我们的生活中充满了各种各样的无为消费。

用金钱,时间,注意力去为自己换取一些物质, 娱乐 ,人际关系。

日常生活中学会拒绝,没必要的应酬,不喜欢参与,碍于面子陪笑吃喝的酒场,能拒绝就拒绝。

发挥自的特长,为自己减负,这样更有精力和效率干自己喜爱的要事。

你学或不学,以后都会到来,区别在于,如果学了,到时你还多了一种可能性。

认知很高的人,立足长远,懂得集腋成裘,积沙成塔的道路,做会在未来会产生影响的事情。

他们会每天花 1 个小时,花点滴时间去做一件有长期价值的事。

培养一个爱好,学习一门技能,每天读几页书,每天锻炼……

他们在很长的一个周期内都会坚持去做它,不会计较眼前得到什么结果,重要的是让自己每天都有一点进步,与时间同行,与时间共舞。

科学管理时间,利用好工作外的时间,你将会因你的梦想闪闪发光。

雨果说:谁虚度了年华,青春就将褪色。

4、 坚持的力量

缺乏危机感的人,感觉时光无限,放纵自己享受 娱乐 ,恣意挥霍时间。

人的精力是有限的,你把时间用在哪儿,你用时间做什么事,你就会成为什么样的人。

拉开人与人距离的是寒暑时期、是工作八小时之外的时间,是早起的时间。

你在 游戏 升级、在 娱乐 ,他在在背单词、学习新知识。

你以为自己很聪明,不知努力,但是不聪明但很努力的人若干年后学习,事业甩你几条街。

他懂得看似日复一日的枯燥学习,会在将来必会产生坚持的意义。

他会心无旁骛,只专注于自己的目标,合理安排时间,将时间用在有意义的坚持上。

哈尔埃尔罗德在《早起的奇迹》书中说:“现在”,比任何时刻都重要,你今天的行动决定了明天人生方向和生活品质。”

立足当下,好好学习,储备知识,强大自己。

自己强大了,全会都你和颜悦色。

张萌

LEAD立德力创始人

时间效率管理专家

极北咖啡创始人

下班加油站创始人

畅销书作家

开挂模式的效率人生

公众熟悉张萌,是从她“时间管理专家”这一头衔开始。其实,她的光环远不止于此:在2017、2018年两次登上纽约时代广场大屏幕,创办下班加油站、立德力,帮助500万青年人提升竞争力;年仅32岁,被选为市三八红旗手、市朝阳区高端商务人才、被评为“最美青春故事”、通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问……

20岁的生活方式,将决定30岁的打开方式

20岁对于一个女性到底是一个糟糕的年纪,还是一个的时间?这或许是一个争议的话题。日报的微信公众号曾登了一篇热文,题目是《20岁的生活方式,将决定你30岁的打开方式》,讲述了张萌是如何通过20岁时的努力取得了30岁时的成功。在SELF讲坛上张萌这样说,“事情都是有因果的,所谓因果就是因为你种下了一个因,所以结了一个果,那么我们就可以反思,自己20岁时应该怎样去过。”

究竟我们应该如何度过自己的每一天,我们是否需要时间管理,我们是否需要地度过好我们每一生,这就是张萌对于20岁的一些思考。

张萌的20岁,可以说是一个“任性的学霸”,2005年顺利考入浙大的她,因杭州不能当奥运会志愿者,选择了退学复读,又用两个月的时间,从理科生转成文科生,成功考入师范大学的英文系,如愿成为2008年奥运火炬手的梦想。

从10000小时定律到1000天小树林

成为一名外交官,是张萌从小到大的梦想。然而当她得知只有年级第二才有能可能当上外交官时,梦想变成了数字公式,张萌下定决心用三年时间,成为师范大学英文系的名。管理学当中有一个的定论叫做一万小时定律,即如果你想精通某项复杂的技能,你至少训练的时间是一万小时。

于是张萌继续制定一套详细的目标以及行动来达成——为了达成一万小时的训练,除去课堂学习时间,她需要每天练习英语3到5小时,并且连续训练一千天,她找到了北师大一个适合练习口语的小树林,开始了她的一千天小树林。

早起,比他人多活出半天的精彩

不论天气是阴晴雨雪,为达成,张萌每天坚持早晨5点起床,中途张萌也想过放弃,但是看到期末考试排在的自己,她不再动摇更加坚定。后来张萌开始思考,是什么起到了最关键的效应呢——早起。张萌是一个早起专业户,到2017年,这是她坚持5点起床的第18年。

张萌曾经说过这样一句话, “早起会让你比其他人多活出半天的精彩”, 每天早上5点钟起来坚持学习3个小时的时间,完全隔离朋友圈电话以及邮件,沉浸在自己的一万小时的训练当中,是她一直立于不败之地的关键所在。在她看来,早起者人的面容都是不一样的,他们骨子里透露一种自信,他们比别人更珍爱时间,更知道每一天如何能够挣扎地从被窝里边出来,如何能够战胜懒癌。

因为坚持,所以闪耀

连续23年,坚持记日记,每日自省;

连续17年,坚持每天早上5:00起床,开始读书学习;

连续16年,坚持每天1-2杯咖啡,保持充沛体力精力;

连续15年,坚持使用效率手册,规划自己的时间;

连续9年,坚持旅行学习思考,行走34;

连续5年,坚持每年出版一本书;

连续4年,坚持创业迎难而上,从没想过退缩;

连续4年,坚持每年演讲100场以上,训练自己口才与表达;

连续3年,坚持自主学习,构建新的知识理论体系;

连续3年,坚持与人为师,每年向50个人物学习……

在接受采访时,张萌曾说:“人与人之间,最小的别是智商,的别是坚持。”正是这种坚持,张萌早起坚持了18年,每天五点起床。大学时,凭借每天早起,张萌完成“1000天小树林”,在2008赢得APEC英语演讲比赛名,获得去秘鲁参加APEC峰会的机会,从此改写了人生。之后,张萌不仅自己坚持早起,还创办社群,带领更多的人加入早起行列。“早起的人,可以比其他人多活出半天的精彩”。而张萌自己设计的“效率手册”也是她可以高效使用时间的一个辅助工具。

高效,拉开人生距

“你怎么过一天,就怎么过一生”。在快速的现代里,一个人如果始终被动地活着,距离人生目标,终将有很远的距离。张萌认为,“主动”是“掌控生命”的开始。是否掌握人生管理术,掌握时间管理,从拖延到高效,很大程度上决定了你能否平衡工作与生活,能否洞察风险,能否快速实现自我的迭代与升级。

在采访中,萌姐曾提到,经常有人会问她每天工作17个小时,每周还能坚持运动8小时,工作又这么忙,时间从哪来? 也有人问,工作中手忙脚乱,人脉不够广、脑子不够用,应该怎么办?这些问题归结起来,就是面对快节奏的生活,我们焦虑、恐慌、无助,却又没有一套方可供我们系统学习,完成自我迭代。所以《加速:从拖延到高效,过三倍速度人生》这本书,就是萌姐把自己多年践行的方法与理论集结成书,分享给大家。

张萌的“七人物”目标构建法

85后美女创业者张萌在一次演讲中说到,很多人平凡一生并非是天赋、运气、努力上不如别人,而是他们不会构建和管理自己的人生目标。

目标是人生的灯塔,不但能够指示方向,还能提醒人把主动权掌握在自己手中,而不是随波逐流,一生都靠“浪”。

但正确地为自己构建一个人生目标,并不是一件容易的事。因为这不只是个意识问题,更是个技术问题。

张萌采访了大量精英、创业者,研究分析他们如何设立和实现目标,总结出了一套目标构建的方法——七个人物法。

我们一起来听听作方法:

步,判断自己是不是个有目标的人

问自己几个问题:

我是否能坚持早起,或者只要起床就充满干劲去做事?

我是否非常吝啬自己的时间,谨慎选择自己要投入时间的事情?

我是否懂得拒绝别人,不去跟风,减少在目标无关事情上去花费精力时间?

我是否会主动去扩大构建自己的人脉圈?

我是否能够区分精学和泛学,能够合理分配时间在价值不同的事情上?

我是否觉得自己有使命感和节奏感?

如果这些问题大部分的是“是”,那说明你的状态良好,正在追求人生目标的路上。可以不必往下看了。

如果大部分是否定的,说明你要么是没有目标,要么是目标不精准或不适合你。往下看看张萌的建议吧!

第二步,用“七个人物法”帮助构建人生目标

拿出一张纸,写下你想成为的人的名字。

是你想成为的人,而不是你的偶像。

是我们现实世界中的人物,而不是虚拟的人物。

“TA”所处的时代,是我们能够理解的,而不是太久远的。

一共要写出7个名字,大致可以分为三个等级

高等级人物,2~3人,是自己终生要参照学习的目标人物

中等级人物,2~3人,希望自己在5~10年内能超越的人物

低等级人物,1~2人,自己能在1年内超过的人物,往往是身边那些起点相不多的人

第三步,列出这7个人物身上的“硬本领”(每人3个),合并同类项,整理出你最需要去提升的三项关键本领

什么是硬本领?

就是一个人身上核心过硬的能力,它是一个人的撒手锏,一出手就能扭转局面、赢得优势。

比如巴菲特的学习力、曾国藩的自律坚持、马云的英语演讲水平,罗振宇的口才,咪蒙的写作能力等等。

好了,7个人物,每个人写出3个硬本领,你一共列出了21项硬本领,你把相同的项目标记出来,统计它们出现的频率并由多到少排序,排在最前面三项就是你的人生最需要提升的关键能力。这就是你最直观、可视、具体的人生目标。

第四步,为这三项能力的提升建立时间表和修炼,但不要贪多,一年内重点提升其中的1~2个,从年到月、周、日,逐层分解细化。

如何修炼这些硬本领,就请自己去找方法了。

有了明确的目标,知道自己需要什么,总会找到路的!

借人物的智慧,祝大家都能订立适合自己的目标,身体力行,早日实现梦想!

很迷茫,没有方向怎么办?

为什么毕业短短几年,自己就被拉开巨大的距?

为什么别人总是无可取代,自己却总是不堪重任?

每人每天公平拥有24小时,但有人精心经营,有人混沌糊弄。

每一天效率量的别,日积月累之下,就成了人生质的距。

本期作者张萌,将从目标管理、时间管理、高效学习、修炼硬本领四个方面,为我们绘制科学、真实、可的一天行动指南,帮我们迅速走出迷茫,卓有成效地过好每一天,进而提高人生效率。

作者

张萌,时间效率管理专家,畅销书作家,立德力创始人,青年加速器——极北咖啡的创始人,职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。

毕业于师范大学,获英国语言文学与经济学双学位,后保送留校,直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。被博鳌授予“全球青年”“首都十大教育人物”的称号,行走近40个。四次出席APEC 峰会,并三次参加达沃斯世界经济。2017年5月4日,张萌登上纽约时代广场大屏幕。

精 华 解 读

以下内容为《人生效率手册》一书精华解读,供广大书友们学习参考,欢迎分享,未经允许不可作商业用途。

目 录

一、目标管理

二、时间管理

三、提升效率

四、修炼硬本领

五、输入与输出

一、目标管理

你认为目标重要吗?能请你在10秒钟内说出自己2018的目标吗?

很少有人声称目标不重要。相反由于人们的重视,诸如“没有目标而生活,恰如没有罗盘而航行。”“合适的目标是成功的一半”之类的名人名言,我们甚至早已耳熟能详到心生抗拒的地步。

但是,事实上,依然有为数众多的人,或者缺乏目标,每天赖床晚睡,毫不吝惜时间,学习走马观花;或者对目标管理充满误解。

目标误区

在目标管理上,普遍存在以下两大误区:

1. 哪哪都是目标,结果哪哪都没目标。

目标是靶心,是提纲挈领的重点。如果你制定太多的目标,分散到方方面面,你也就失去了重点,把目标变成了伪命题。

2. 把别人的目标,当作自己的目标。

目标具有人格属性。每个人的目标都是从自己灵魂深处生长出来的深刻愿望,是根据自己的环境、能力量体裁衣的结果。不顾现实情况,直接别人的目标,就难以真正理解目标的含义。我们难以想象一个人会为了别人的目标,而竭尽全力。

七个人物法

目标指引着我们,屏蔽种种干扰,专注地修炼寻找。但却没有什么能指引我们去寻找目标本身。所以,人生目标如此重要,找寻它又十分艰难,很多人终其一生都没有找到,只能碌碌无为,浑浑噩噩耗尽生命。

到底怎么样,才能找到自己真正的目标,构建好值得为之奋斗一生的目标?

作者提出的7个人物法,为我们提供了走出迷茫的指南。只要你拿着纸笔按步骤行动,不用50分钟就能让你内心清晰,迅速找到人生目标。

7个人物法共分为五个步骤。

1.想出1个你梦想成为的人的名字。注意,要仔细区分偶像和梦想成为的人的区别。比如有些偶像明星,你只是喜欢他,而不会想要成为他。你写出的那个名字,他可能是专业上的大牛,可能是商业界的大鳄,可能是政坛的明星,也可能是娱乐界的顶梁柱,又或者是能把日子过得岁月静好的普通人。但无论是什么样的人,他都应该是让你感觉自己如果成为他,人生满意度指数会满分的人。这个人占据你的理想点,他的人生轨迹或特质,决定着你人生的顶层设计。

2.接着,想出1~3个你觉得自己一直努力上进地追赶,五到十年内有可能超越的人。他可能是你现实生活中接触过的,有具体形象的企业CEO、所从属行业的领物等等。这些人物作为你的中层,决定着你努力的大方向。

继续再想出1~3个你一直努力,可能在一两年内赶超的人。这个人是为你所看重欣赏的人,和你有直接交流接触,你能够看得到他的时间安排和工作,可以研究他具体的行为轨迹。他可以是你的直属,也可以是你最佩服的同事,也可以是你发展较好的朋友。他们的作用,一方面是给你提供可视的现实借鉴,另一方面,可以作为激励你的动力,当你懈怠时,想一想他们正在做什么,激励自己振作努力。

3.归纳总结。分析你挑选的这7个人身上分别有着什么样与众不同的特殊能力和技能点,列出他们各自具有的硬本领。比如,马云,他所表现出的超强演讲能力,前瞻商业思维。把这些人的硬本领都写到纸上,每个人写3个最主要的技能点。列举出7个人物一共21项硬本领。当然,你可能已经发现了,这七个人身上有很多重合的技能点,紧接着,你需要把不同的技能点分类,排列出出现频率的前三项,这三项就是你要树立的人生目标与奋斗方向。

4.自我匹配,分解目标。分析你自身目前的状况,找出当前最重要、最需要、最可能发展的技能点,着重练习。

对目标进行年度、月度、周和日的分解。把年度目标拆解成具体的5个支撑,确定你需要做哪5件事才能达成这一个目标。然后把这5件事按照时间轴分配到月,然后再制定月、周、日目标。

5.反省总结。七个人物列举出来之后,每半年回溯总结一次,划掉已经超越的人物,设定新的人物。每个月的一天,需要对当月进行整个反思,列出自己的收获和遗憾,据此调整下月目标。

目标的设定,一定要匹配自身实际情况。目标如果设置得空虚远大,极其容易产生挫败感。我们既要忠实践行纲领性的目标,也要根据每天的情况及时调整日。

拥有了明晰、科学的目标,再配合高超的时间管理去践行,坚信坚持的力量,最终我们总能到达。

二、时间管理

你的时间用在哪里,你就是什么样的人。追根究底,目标达成的情况,自身价值实现的程度,本质上都反映着一个人时间管理的水平。而高效的时间管理,通常包含善用工具。

时间管理三大误区

在时间管理上,人们也存在以下三大误区。

1. 认为时间管理是高端人士的专利,普通人不需要时间管理。

有些人喜欢调侃说,“我啥都缺,就是不缺时间。”他们认为时间管理是高层专利,自己的时间富裕且廉价,不值得进行管理。

但是,在时间维度上,所有人都是平等的,都只拥有一块总量有限且一致的人生干电池。因此,没有谁的时间特别富裕,谁的时间天生应该廉价。而且,只有在时间不值钱的时候,进行好时间管理,腾出余裕发展自己,自己的时间才会变得值钱。

当然,绝大多数小白的时间,都主要被大咖牛人支配,所以对时间管理缺乏敏感。我们的日常生活中,早九晚六,不时加班,时间都被老板框定、管理,极少拥有自己的时间。但正如上文所说,越是自己可控时间少,越需要精心的管理,以腾出更多时间发展自我。记住,所有的牛人,都是从普通人开始的。

2. 把时间管理等同于记录、列表。

记录固然是时间管理不可或缺的部分,但在精美的手帐本上,把要做的事记录下来,细心上不同的颜色,然后一项一项去做,不过是时间管理的起点。真正的时间管理是包括、实施、总结、评估以及再次的整体循环。

3. 盲目别人的时间管理习惯。

除了新手,一些高级管理者在时间管理上也存在误区。一方面,他们可能出于重视,报名参加很多时间管理培训,过多地模仿老师,逐渐丢失自己的风格。另一方面,当他们形成自己的时间管理方法以后,过于急切地将之推广到所有员工之中。

事实上,人和人的时间管理能力与需求是不同的,不能要求每个人都在时间管理上趋于一致。每个人都应该给自己设置一个基本的时间管理评价标准。

效率手册

效率手册是作者最为的时间管理工具。效率手册是一个本子,但又不等同于笔记本,每个人都可以自己制作效率手册。作者认为,效率手册需要包含从开始,到实施、总结复盘,再到评估以及再次的整个过程。

1.拿出一张白纸,在中间画一条竖线,从上到下标出从早到晚的时间轴,在纸的左半边列时间,纸的右半边暂时不填写,等待第二天列时间的总结。每天设置3个主要目标,在时间轴上标出对应的时间段。

2.按照,有序开展自己的一天行动。接着,第二天,仔细填写右半部分。按照前一天的实际情形,在时间轴右侧忠实记录前一天发生的。

3.对照右侧的记录和左侧的,标出实际与不相符合的部分。比如未完成的部分、多完成的部分以及与预估时间不一致的部分。

4.对标出的各项异动进行逐一分析。什么导致了未完成,是起床太晚,情绪太,还是效率太低?多出的部分是怎样出现的,老板突然布置的任务,还是自己主动做了其他的工作?预估时间和实际作的异由什么导致,是高估了自身速度,还是整体调整?这一步的复盘与反思是时间管理中最重要,也是人们最容易缺失的部分。时间管理能力能否提高,直接取决于这一环节进行的质量。

5.再次,吸取前次的经验,调整细节,提高的精准度,尽可能地减少失败再次发生的概率。

时间管理的目标性法则

时间管理中最重要的法则是目标性法则,这也是制作效率手册时,一定要遵循的法则。在列举时,目标任务一定要符合SMART原则,即任务是具体的、可衡量的、可实现的、合理的、有时间限制的。

比如,作者为了外交官梦,曾经制作了学习英语的1000天小树林。她根据10000小时规律,确定自己要用3年时间达到英语流利自如的目标。扣除学校已有的5000到6000小时课程后,她发现自己还需要进行额外的5000小时训练。于是,她按照3年1000天时间估算,确定每天平均要练习3至5小时。

分析自己一天时间构成,她发现只有早晨上课之前,晚上下课之后,以及周末是自己的可控时间。因为晚上和周末有选修、辅修以及学生活动,练习时间定在早晨上课之前。大学通常8点钟上课,所以,必须每天5点起床,才能够保证足够的学习时间。

此后的三年里,作者每天遵循这一时间管理规划,5点钟起床学习,即使最冷的冬天,也咬牙坚持了下来。结果,学期的考试成绩就提供了非常及时的反馈,此后,她更是包揽了学校各项奖学金,并获得APEC全国英语演讲比赛的冠军,跟随人一同出席APEC的CEO峰会。

其实,我们任何人都可以尝试早起,运用目标性法则,每天列出三个,利用早起的时间实施,以修炼自己的关键技能。

三、提升效率

在复盘、总结时,我们通常会发现,效率低下是导致失败的罪魁祸首。因此,提升效率是确定目标和时间管理的基础动作。作者提供了多种提升效率的法则,其中作最简便且效果显著的是番茄工作法和意志力延伸法。

番茄工作法

干扰是效率的大敌。当我们努力投入时,抗拒早起的室友、家人,工作时的新消息弹窗,随时撩拨着我们放弃,需要屏蔽能力与之对抗。番茄工作法,不仅可以屏蔽即时的干扰,还能培养内心抗干扰能力,让我们逐渐养成迅速沉浸的习惯。

所谓番茄工作法,是指弗朗西斯科·西里洛创立的一种微观时间管理办法,它的作方法十分简便。

1.设定具体的工作任务列表。

2.设定番茄钟,时间是25分钟。

3.从计时起,开始完成项任务。

4.番茄钟铃响,停止工作,休息3至5分钟,可以活动、喝水等等。

5.开始下一个番茄钟循环,直到完成任务,并在列表中将任务划掉。

每四个番茄钟后,休息25分钟。一个番茄时间不可分割,必须是完整25分钟,一个番茄时间内不得做与任务无关的事,否则那一个番茄钟宣告作废。

较小的时间跨度,可以有效减轻时间压力,提升注意力和集中力,有效降低行动难度。的计时,也使复盘和总结变得更加直观、准确、便利。

意志力延伸法

任何高效的学习、工作,都一定遵循累加法则。即同一体系的新知识,一定是构建在旧知识基础上,每次垒高一点,长久下来就是质的飞跃。意志力延伸法是符合累加原则的提升效率的方法。

所谓意志力延伸法,就是每次都只要求自己比上一次多做一点点。进步可以很微小很微小,只要连续、坚持。

作者曾在年少时体会过意志力延伸法的效用。那时她因为健康原因训练自己跑步,可身体素质薄弱的她,跑上300米就已气喘吁吁到达极限。她曾经想要放弃,可看到场上六七十岁的老年长跑团,冬日里光着膀子每天坚持万米长跑,她深感羞愧。于是,她跟自己说,慢慢来,每天只比前一天多跑10米,就10米。一年之后,她成了全跑亚军。

广大的拖延症患者,可以尝试向自己提个小小的要求,每一次,都比上一次提前1分钟开始行动。而化被动为主动的方法,就是要求自己每次在deadline之前一点点完成。上司要求你两个小时完成,那就尝试下1小时50分能不能完成。

当你拥有这样的习惯后,再艰巨的任务,都不得不为你的耐心和韧劲让路。

此外,作者还有明晰目标、为目标设置节奏、构建精学体系、构建泛学体系、预习提问、实时记录、复习实践、早起、屏蔽、自我激励与分享等10大高效学习秘诀,已在樊登读书会APP【会】版块“知识超市”栏目上线。

四、修炼硬本领

江湖上,路人甲因为功力低微而危机四伏,主角因为硬本领而笑傲江湖。职场如江湖,有硬本领的人炙手可热、屹立不倒,没有硬本领的人如螺丝钉,随时可能被替代。

硬本领特征

所谓硬本领就是那些让你成为无可替代的人的技能,可以通过学习获得,是你身在职场的核心竞争力。比如,你的沟通能力、写作能力、策划能力、力等等。练习硬本领的过程,也如同修习神功,招式需要扎扎实实掌握,内功要循序渐进修炼。

在完成上文所述的7个人物筛选后,你就已经确定了自己需要修习的硬本领。拥有了目标和动机,接下来,就是执行的过程。

整合

在学习中,一招一式是过程,打通任督二脉,克敌制胜才是目的。所以,学习了零散的知识点后,一定要进行技能整合,以期灵活应用于不同的场景。整合与分解相对,在实践中,职级低的人通常负责分解,职级高的人则喜欢归纳整合。但事实上,任何人都不应该止步于分解。

在日常学习和工作中,我们可以这样进行技能整合。首先,刻意训练自己整合归纳意识,遇到零散的知识点,迅速用大脑作系统将其纳入不同的范畴。

这就像电脑文件夹管理。有人的电脑桌面凌乱不堪,所有文件无序堆积,查找困难。有人的电脑则桌面清爽,文件分门别类,可以轻易迅速找到需要的文件。如果以前对归纳生疏,那不妨从整理桌面开始。

其次,还要注重单项的小技能,要分别修习熟练。否则,基本功不扎实,即使整合起来,杀伤力仍然有限。

,输出是的整合机会。当你需要教别人时,你的大脑会不自觉地进行整合,以便流畅有条理地输出,所以,不妨尝试下好为人师。

反馈

任何技能的获得,都建立在反馈机制的基础上。所以我们修习硬本领时,也要设置评价环节。这里的评价既要包括自我评价,也要包括外部评价,以及输出能力的检验。

自我评价我们几乎时时都在进行,但应当注意克服心理陷阱,避免妄自菲薄,警惕妄自尊大。的办法,是和别人学,和自己比。一方面,只要比过去的自己强,哪怕进步幅度非常小,对自己来说,都是赢。另一方面,只要你发现别人的方法有可取之处,都应当积极借鉴,汲取智慧为自身所用。

而外部的评价,可以来自于具体的人,比如你的导师,也可以来自某种检验标准,比如考试。一个把英文能力作为硬本领修习的人,各种考级考试就是最公正的评价标准。一个把写作能力作为硬本领的人,点击阅读数就是最及时的评价。

,学会新知识的标准,就是会教。抓住一切机会,输出你的见解,每一次都是锻炼,也都是考验。

培养身体惯性

学习任何技能,都需要一个优良的习惯。用21天习惯养成法,培养你身体的惯性,试着不断拓宽舒适区。

定位越舒服,职业生涯越危险。每一个缺乏核心竞争力的人,都有不敢走出舒适区的心理障碍。在精进自我的路上,每个人都在不断挑战舒适区,不断自虐。当机会出现,要懂得“敢”比“会”更重要,果断抓住。当机会匮乏时,要努力创造机会。

五、输入与输出

人生就像一台榨汁机,你放进去苹果,不会榨出橙汁。

工作就是个不断要求榨出可口橙汁的过程。一个人,只有不断地输入优质橙子,才能高效的供给橙汁。目标管理、时间管理、效率提升,都需要不断输入来支撑,也需要不断输出来精进。

输入系统

,效的渠道,是以人为师。这既包括直接地经验传授,也包括观察模仿式学习。直接倾听来自大咖的手经验,属于前者。这需要我们通过各种途径找到这样的人,创造和对方交流的机会,准备好请教的问题,在适当时候礼貌地提出。互联网为普通人创造了这样的机会。而七个人物法,则属于后者。这需要我们认真、耐心地观察,客观地分析牛人的特点。

当然,当我们着意经营人际关系,不断积累人脉资源,种和第二种情况也可能发生交叉。

第二,最便捷的渠道,是相信阅读的力量。擅用这一点,普通人可以有效弥补点的缺失。我们或许没有机会和大咖面对面交流,但却可以通过文字与他们的思想直接交流。即使他们没有亲自写书,我们一样可以顺着他们阅读过的书籍,去回溯他们的思考与学习。最应该读的书,不一定是畅销榜上的那些,而是不同的大咖都重复的那些。

第三,参加行业会议、培训,也可以获得最新的知识与动态。挑选一个专业的,专注于个人提升领域的平台,我们可以便捷而系统地学到所需的知识。

第四,相信行走的力量。古人说读万卷书,不如行万里路,旅游、行走也是绝佳的输入机会。别人的东西属于你更属于别人,只有你的思考和你的感受,是属于你的知识。

输出系统

输入与输出是一个有机的循环。所有的输入都是为了输出,而输出也会反作用于前者。输出的途径包括演讲、包括写作,我们都已做过专门的解读,可以参看《高效演讲》《演讲的力量》《你能写出好故事》。这些途径,都是非常容易开展,你今天就可以尝试。这些方式又都非常磨练心性,对于提升能力和幸福感,效用显著,任何人从任何时候开始都不晚。

结 语

很多人问,为什么听过很多道理,仍然过不好这一生?

我想,那是因为道理、方法都不能代替你去行动。提升人生效率的诸般法门,作者已经为你一一罗列,就等你的行动啦!你的生活是美好还是流离,钥匙永远握在自己手里。

疑惑时,再回头看一看这里的行动指南。如果仍不尽兴,还有新的问题,作者张萌的更多课程已在知识超市上线,欢迎继续去那里刨根问底。

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《张萌时间管理50课》听课总结

张萌,全球青年力创始人,极北咖啡创始人,畅销书作家。《赢·人生效率手册》的创造者和坚持使用者。

课程主要有四大部分,硬本领的修炼,效率手册的使用,人生系统的构建,学员问题答疑。

课程核心架构:

人生系统包括输入和输出系统和自我管理系统,输入的手段包括:与人为师,阅读,行业会议或培训班,行走等。输出的方式有:写作,输出,演讲等。自我管理系统包括:目标管理,时间管理,健康管理,效率管理。

课程优点:张萌老师个人的实践和理论提炼使案例更有说服力,每节课都有要点回顾,思维导图,注重学员反馈。

个人反思:

1. 我的核心硬本领不够扎实,没有达到不可替代的地步。需要养成早起修炼硬本领的习惯。固定能达到的早起时间,确立能让自己早起的仪式,如:喷雾唤醒法,香气唤醒法,默念今日三目标(前天晚上想好),早起锻炼等。

2. 习惯的养成:百分之百的坚持比百分之九十的坚持更容易。让好习惯像呼吸一样自然而不费力,阶段性目标的完成时,送自己礼物。

3. 高效学习:达到沉浸状态,远离通讯设备,不喝水,不去洗手间,采用番茄工作法。注重累加法则,不断进步。

4. 要事优先,一次只做一件事。写这句话之前,刚把喜马拉雅课程播放给暂停了。确立要事的时候:重将来,重机会,清楚自己的方向,标准要高。

5. 复盘方法:,实施,总结,评估,再次。而自己没有后三个步骤。

6. 善用工具:效率手册,康奈尔笔记,灵感笔记,演讲笔记,读书笔记,旅行笔记等。

其中,Smart目标性法则张老师在修炼硬本领和时间管理法则中都有讲到,分别举了自己1000天小树林(学英语)和战胜甲状腺结节的案例,足见这个法则的实用性和重要性。

Smart目标性法则:

Specific:具体的。目标越具体越好。进步多少名次比学好英语具体。

Measurable: 可衡量的。目标有数量的衡量。

Achievable:可实现的。虽人生不设限,但要尊重客观事实。

Reasonable: 合理的。

Time-target:有目标有时间,有截止日期。

四个小故事。

萌姐小时候学钢琴,学了一段时间后因讨厌枯燥的练习不愿意学了,妈妈把她打肿了,晚上抱着她说:一个人能不能做成事,要看他能不能坚持。应该是这个时候,张萌的内心里种下了坚持的种子。

萌姐上高中的时候,成绩一般,也不好学。08年奥运会在举办,招募志愿者。班主任对大家说:谁要是当了志愿者,就是为国争光了。看了许多武侠的萌姐一心报国,说自己要去,班主任问谁相信张萌能成功?全班没一个同学举手,张萌自己举手了。从此以后,变了一个人似的,开启学霸模式,后来如愿以偿考上师范大学,并成为奥运会志愿者。

上了大学,发现自己学校排名78,不能接受,她的目标是名列前茅。坚持早起背英语1000天,每天2小时,连续不断,冬天天冷的时候,到教室之后半天才有知觉。全校的排名和保送研究生的名额就这样来的。当然,萌姐也有积极参加实践活动。

工作了,创业很辛苦,熬夜,胡乱吃,吵员工,得了甲状腺结节,不想做摘除手术,因其之后要依赖物,还留下疤痕。跟医生说,如果自己多少时间内结节消除不了,就做手术。消除的可能性很小,萌姐还是不放弃。做检查的时候,躺在手术床上的萌姐人生次泪流满面:现在的自己都是以前的自己作的。反省后的萌姐在睡眠,饮食,情绪,全方面管理自己,请教各类专家,拜师学艺,达到精通食物营养成分,分量都能目测出来的地步,功夫不负有心人,甲状腺结节消除了。

,以萌姐的话结束:大牛都是从小白开始的,别在于那些靠坚持形成的好习惯。

人生效率手册教会了我们在日常的生活中如何提高自己的工作效率。如果遵照执行的话,事情的效率肯定会有一个大的提高。

笑的手册可以教坏我们日常实行秀萝也挺高的。