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1、登20－3做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2、0米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。

3、重复3－4次。

4、建议先营养跟上，合理搭配饮食，注意作息时间。

5、几个对长高有一定帮助的室内运动：拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

6、每组做8~12次，3~4组为宜。

7、做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

8、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

9、办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。

10、每休息2分钟。

11、此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松问题七：孩子九岁了个子矮小吃什么能长高 究竟有多矮小？如图（图中是周岁），如果在蓝色部分，不必多虑！如果在绿色部分，赶紧补钙喝牛奶，早睡早起多锻炼，如果低于绿色部分，赶紧趁寒，带孩子去三甲医院（比如省级儿童医院）看内分泌科，去之前记得带足一万元，矮小症治疗很昂贵，而且由于不影响健康，社保商业保险都不报销，一个孩子大约需要10-15万，持续2-4年。

12、双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！想长高，多跑跳一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况，特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响。

13、科学研究发现，11~12岁到16~17岁的青春期，身高飞速增长，我们把这个时期称为生长旺盛期。

14、这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。

15、过了旺盛期后，身高还要长长一段时间，一般来讲可以延续到25~28岁。

16、不过这段时间身高主要靠脊柱增长。

17、速度就缓慢多了。

18、适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强，自然会促进骨骼的生长发育。

19、另外，体育运动会给骺板（也叫生长板）以不间断的压力，能够软骨细胞的增生，有利于骨骼的长长。

20、从运动生理学的角度来看，对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点：1、舒展性。

21、从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看，一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体等。

22、另一类是带有负重或压迫性动作的运动，如举重、摔跤，负重跑等，要想通过体育锻炼促进身高的话，从事轻松舒展的锻炼项目。

23、2、对称性和全身性。

24、从促进骨骼生长发育的角度来看，选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动，如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。