篮球要训练哪里的力量_打篮球要练哪里的力量

要保持稳定的投篮，需要练习哪个部位的力量？

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球要训练哪里的力量_打篮球要练哪里的力量

篮球要训练哪里的力量_打篮球要练哪里的力量

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

回答者： near·L - 助理 二级 2-9 09:37

我个人经验是保持稳定命中有两个是关键的.

是稳定的投篮动作.找到你自己投得准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

回答者： dreaming6hs - 初入江湖 二级 2-9 09:45

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去

回答者： 514294524 - 千总 五级 2-9 09:57

度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前

我个人经验是保持稳定命中有两个是关键的.

是稳定的投篮动作.找到你自己投得准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去

出手时，需要用手腕波球。姿势要固定。据我观察，投篮准的都具备这两点。中远距离投篮必须要用到起跳的力量。

二头三头手腕手指和腰部

应该是腰腹力量，不过滞空能力特重要，跳投的话

手腕，胳膊，腰都要，否则会偏

请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

打篮球主要锻炼，臂力肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉；如果想锻炼肌肉马甲线条的话，建议可以给自己抽一点时间去进行锻炼运动。

锻炼自己的腹部肌肉，锻炼自己的肱二头肌，肱三头肌也好，锻炼自己的腿部肌肉，还要锻炼自己的背部肌肉。在锻炼的时候可以提高自己的活动能力，也可以多进行锻炼，还可以增强自己的锻炼强度，这样就可以更好的提高自己的体能，也可以更好的进行训练。

第1点主要是锻炼臂部的肌肉是非常重要的，第2点应该锻炼臀部的肌肉，要加强运动，第3点就是手腕的肌肉一定要锻炼得非常好，而且要用哑铃。

打篮球需要练什么位置力量

1、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；

2、在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；

3、在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

篮球新手求教，力量训练主要训练哪里

你是学生我是上班的一样没有时间.一样也喜好篮球我从以前到现在都在打篮球,跟你讲讲我的经验

增加体重的方法就是能多吃点东西,平时的饭量要增加,平常自己练俯卧撑也可以增加力量.

但是如果你要提高自己的篮球技术特别是像我们这样个子不高的的方法是提高自己的运球技术,它不仅可以增加球感还可以增加力量

运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法

首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了.

以下是我个人之前练习的经验

在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的

其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.

右手左手都要练习,以我的经验很多人只会右手不会左手运球平时在场上也是投篮忽略了左手的运球,所以很多人的的技术都只是一般般,如果两手都会的话一般人你都能过得了.

以前我专门练左手,练了一两个月自我感觉很不错球技也进步了不少,但是到了3个月到半年的这个时间是个瓶颈觉得技术退步了很多,很想放弃练习.但是这个时候千万不要放弃,能不能练好主要看这段时间能不能坚持下来.过了这段时期你的个人技术会更进一步.

其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉

祝你成功

手指，手腕，臂，腰，腿，个人感觉后卫就这几个部位力量比较重要。

手指手腕关系都投篮手感手型，还有对篮球的掌控能力

臂和腰对上篮拉杆躲帽都很有帮助

腿就不用说了，弹跳的基础，加强腿部力量吧，后卫突破需要爆发力

基本上用你提到的那些器械就可以做到了这些力量练习了

可以练习手指 手腕的力量 如果身高矮 力量弱 可以向组织后卫发展 传球好也是一项技术 例如斯托克顿 他力量 速度也不出众 但仍然是NBAZ总助攻榜

能练的地方都练...你这么说的让我感觉你怎么有点残疾...

把胳膊先练起来 然后握力 在平时动的时候绑着沙袋 睡觉前用拉力器练胸肌10个一组 练3-5组

蛙跳重要 其次俯卧撑 再仰卧起坐 就行，只要坚持三个月

个子矮的话，不要蹲杠铃。多练练短跑。

小腿的爆发力 和手臂的爆发力

你就当练功夫吧 没有不需要的 从手指到脚趾

要练一练弹跳随便一个篮球场就行了

打篮球需要哪方面的力量

综合的来说，篮球是对全身素质要求很高的运动。篮球是一项充满奔跑和跳跃的运动，所以腿部力量是基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步，也可利用加速突破对方的防守；良好的腿部力量可以增强弹跳力，这尤其重要，弹跳力不好基本上打不好篮球（可不要拿姚明这种例子来反驳哦~）。下肢的力量对初学者来说比较重要，因为还没学会怎样进攻时，首先要练好防守（通常初学者都喜欢抓球就扔，这不是好方法，对抗中要练好防守，这对于一个人的篮球智商起决定因素。的做投篮和上篮会起到较好的效果）上肢的力量基本上楼上都有提到，手臂手腕的力量在进攻中不可缺少，要想做出高难度动作腰部力量必须出众。总的来说，身体力量平衡发展，保持适当体重。要想随心所欲，还得多练技术，保持身体各方面的协调（例如左右手都能自由控球）。以上本人愚见

重要的应该是腰腹部，其次下肢，后上肢！

为什么乔丹能在空中作3-4个动作？不只是弹跳好，腰腹部的肌肉起到了决定性的作用。

下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力，大腿决定高度，小腿决定速度。

上肢就不用说了，你至少得有力量把球扔到篮框，打内线的朋友上肢力量要加强一些，可以提高你的对抗强度。

反对练习手腕力量！！！练习手腕力量会增加投篮的力量和远度，但是更会叫你的投篮变的越来越没有感觉~！一般练习做俯卧撑就可以了！，手臂和上肢也可以得到锻炼，在就是练习升蹲，在抗一个人练习也可以！腿部的力量你可以多跑跑步，练习冲刺跑就可以增加力量。腰腹力量？你要是年龄不到25岁就不要刻意就练习，以免造成腰椎劳损，以后嘿咻都麻烦！~

瞬间爆发力,小腿至脚腕(很多时候来不急屈腿弹跳只能靠脚腕跳)力,手指(不然很容易戳到,而且投篮的后是靠手指的指尖把球放出去的),上身肩力,突破的时候很多也是需要用肩顶开对方(不是犯规的顶= =),力= =,卡位的

看你要怎么打了，你要是想打强的就是腰腹的，如果连好了，你的滞空和空中对抗能力就很厉害了。

如果是投的话就是你的手腕和三角肌，那样对你的空中的手感和手的柔韧性很有帮助的。

当然突破重要的是小腿和脚腕的力量，加强你的爆发力。

我觉得这些就够练的了，呵呵，祝你的篮球大的越来越好。。。。。。。。。。

没有 不需要的 全面的力量才有助于你

打篮球需身体哪一部分力量

手腕

：投篮的时候就是考验你手腕的力量的时候。

腹肌：你的腹肌发达，你的腰部就有力量。

其实打篮球不但是身体的那一部分力量，他是项锻炼身体各部分的肌肉的，只有身体的各部分能够很好的协调好，你才能减少受伤。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量？

间歇式训练法，身体素质训练，跳高，跳远，游泳，蛙跳，仰卧起坐，引起向上，这几种训练方法都可以帮助我们增强自己的核心力量，增强肌肉的爆发力。

登山训练，利用腹部力量掌握重心和平衡，转体训练，这项训练要做到保持平稳，不能晃动，对训练核心力量非常有帮助，杠铃训练，增强力量，保持平衡。

运球能力的训练。核心力量的训练，肢体力量的训练，肱二头肌的训练，教育能力的训练。

打篮球需要练什么位置力量

投篮需要手腕的力量，背身单打以及上篮需要腰部的力量

投篮练手腕。

防守、突破练四肢。

篮板练弹跳。

拉杆后仰练腰腹。

打篮球意识也很重要。

身体素质部分--力量，爆发力，体力，弹跳力

篮球技术部分--运球，投篮，传球

心理部分-耐力，体育精神等等

上面的是基础，要全面结合起来才可以好好的理解篮球，找到适合自己的位置和风格。