篮球新手训练图解教程_新手篮球入门教程

篮球新手入门基础教程

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

篮球新手训练图解教程_新手篮球入门教程

篮球新手训练图解教程_新手篮球入门教程

1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

篮球新手入门基础教程

篮球新手入门主要的就是练好基本功，基础教程如下：

打篮球重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以打起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高，所以我建议你如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有耐心，自己沉不住气是不行的。

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的作。一共做三组。每做完一组可以适当休息片刻。

1练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。(这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持!)这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

2就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了;但有些人协调能力不好，怎么也学不会。

所以您可以根据自己的实际情况来练习。(记住，三步上篮非常重要，他是篮球的基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性!!!)三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去。

3再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个(或根据你自己的情况来定)。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

4，练习投篮。这个在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准!

另外，找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

新手学篮球的基础教程

篮球有很大的魅力，只要你去接触它，你就会爱上它，那么新手学篮球的基础教程有哪些呢，我来阐述一下我的意见。

01

打篮球首先是要会运球，运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

02

投篮也是打篮球的基本技能，刚开始学习打篮球，一定要养成一个良好的投篮习惯，养成一个正确的投篮姿势，并且多加练习。

03

接着就是练习三步上篮，三步上篮是打篮球的基本上篮动作，刚开始学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球很容易走步。

04

接着就是难度高一点的团队意识了，因为打篮球是一个团队活动，要联系好传球，传球的速度，力度，都很重要，一定要将传球练习好。

特别提示

希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。

新手打篮球的基本功

新手打篮球的基本功：运球、投篮、三步上篮。

1、运球

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、投篮

保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、三步上篮

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

新手学打篮球的五个步骤

篮球是一项非常有意义的体育运动，打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。你知道打好篮球需要了解哪些技巧吗?比如学会运球、排球、传球等都是很重要的!那么怎样打好篮球呢?以下是我为你整理的新手学打篮球的五个步骤介绍，希望能帮到你。

新手学打篮球的五个步骤

学会拍球

拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性!同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人!想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习!

学习运球

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

学习传球

主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

练习带球过人

这是让自己向更高的篮球技能发展的练习，虽然前面有传球，可如果你个人有足够的自信投篮，那就要学会带球过人，在对方的封锁线内夹缝求存，攻入对方的篮筐下进行投球，这对带球的把握度要求很高。

练习投篮

打篮球的终目标是把篮球投入篮筐，不要小看投篮，在赛场上，往往就是一球之定输赢。投篮又分为很多种，半场，全场，篮下等等。建议个人从基本的练起，那就是篮下投球，距离近，命中率高，这样以后逐渐拉远距离，一直到三分线投篮，在这个过程之中，需要学习的是自己的瞄准，自己需要用眼睛准确判断自己抛球的弧线是不是正对篮筐的。

打篮球的好处

1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动，可以促进人体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。

2、运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

3、打篮球、游泳能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动。

4、打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。

5、篮球是一项充满乐趣的运动，往往伴随着激烈的对抗和团队合作，正如上面的人说的那样，谁会花一上午的时间摸高呢?

6、科学认为增高的锻炼方式的就是摸高和跑步，而打篮球无疑将这两个运动有机的结合了起来。

预防打篮球膝盖受伤方法

1、跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

3、阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

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篮球新手入门基础教程

篮球新手入门基础教程如下：

、打篮球首先是要会运球,运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

第二、投篮也是打篮球的基本技能,刚开始学习打篮球，一定要养成一 -个良好的投篮习惯,养成-个正确的投篮姿势,粗多加练习。

第三、接着就是练习三步上篮,三步上篮是打篮球的基本上篮动作,刚开始学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球很容易走步。

第四、接着就是难度高一 点的团队意识了， 因为打篮球是一个团队活动, 要联系好传球,传球的速度,力度，都很重要，一定要将传球练习好。

学习篮球主要就是学习以下三个部分：

是篮球技术。包括运球、投篮、步法、传球、防守、进攻等等。这些都是属于“术”的部分，也就是说，只要勤加练习，基本上没有学不会的，当然要抛开依靠身体天赋的技术，比如说扣篮。

第二是篮球意识。这个意识就是在球场上如何跑位、如何寻找机会等，这些也可以通过练习学会。但是我个人认为，篮球意识大部分来自于球场上的磨练，特别是野球场。因为大家平时是不术的，所以更加需要随机应变。

第三是体能。对于像我这样的普通篮球爱好者来说，拥有一般人的体能就够了，因为不需要连续打很长时间。但是，如果你要参加一些比较正规的比赛，比如学校联赛、公司联赛等，没有好一点的体能支撑可能会很困难。

体能包括很多方面，基本是耐力，还有一些其他的方面，比如速度、弹跳、爆发力等等，这些通过体能训练也是可以逐步提高的。