中华养生保健 中华养生保健是什么级别的期刊

年轻人为什么喜欢的传统养生方式？

·OH能与显色剂罗丹明B充分发生反应，所以显色剂罗丹明B的加入应该先于·OH产生之前加入，因此试验一步再加入H2O2以产生羟基自由基。

传统养生方式如八段锦、太极等，能够春分时节，气温还不稳定，忽冷忽热，我们人体内的阴阳二气也会随着气温变化而上下浮动。这就导致很多体虚的朋友，容易出现阴阳失调。不仅如此，春分气温不稳定，这容易导致细菌、病菌快速繁殖，因此这段时间人们容易生病，且生病后还不易好转，病情反反复复。吸引年轻人的原因可能有以下几点：

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在古代，人们都很重视养生，出现了很多养生中方剂。这些方剂可以调节人体机体状态，增进健康，延缓衰老。中医认为，人体健康长寿很重要的条件是先天禀赋强盛，后天营养充足。脾胃为后天之本，气血生化之源，机体生命活动需要的营养，都要靠脾胃供给[1]。正因为如此，众多的养生方剂中护脾养胃类的中使用较多，本研究采用分光光度法测定了常见的4种护脾养胃中养生方剂水提取物对羟基自由基的清除能力，据此评价其抗氧化能力，作简便，测定快速。

传统养生方式具有浓厚的文化底蕴和历史渊源，能够激发年轻人对传统文化的兴趣和探索欲望。通过学习和实践传统养生方式，年轻人可以更深入地了解中华文化的精髓和魅力，增强文化自信和自豪感。

传统养生方式有着开放和包容的特点，能够容纳不同年龄、性别、职业等背景的人参与。传统养生方式的实践和学习不受时间和空间限制，可以随时随地进行，符合年轻人随性、自由的生活态度。

春分时节来养生 春分应该怎么健康养生

2.5 罗丹明B加入量的选择

你知道吗？3月20日也就是本周日，就是春分啦！作为春季第四个节气，意味着再过一个多月就要入夏啦！ 春分是古【预防本节气疾病饮食攻略】人颇为重视的节气，深受养生家、医学家重视。

古人将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

这也是古人通过观察总结出来的气候情况，那在这个特殊的日子里，我们该如何注重养生保健呢？

今天荷叶健康就和大家一起聊聊，春分时节如何养生！ 春分养生：既准确移取罗丹明B标准溶液7.00 mL(2×10-4 mol/L)和邻苯二甲酸氢钾-HCl溶液10.0 mL(pH 2.5)2份于两支50 mL容量瓶中，向其中一容量瓶再加入FeSO4标准溶液5.0 mL(5×10-3 mol/L)和H2O2标准溶液5.0 mL(2×10-2 mol/L)，另一容量瓶不加，以去离子水定容至50 mL，静置5 min待反应充分后，在554 nm别测定这两种溶液的吸光度A0和A，间接测定体系中的·OH。要补又要防上火

因此，在这个时节，一定要注意养生，尤其是在饮食方面，既要多吃一些温补食品，又要预防上火。这里建议大家可多吃些鱼肉、瘦肉、蛋、奶等含蛋白质较多的食材，提高免疫力。也可以多吃些蔬菜水果，尤其是绿叶类蔬菜，含有丰富的维生素和铁、钙等矿物质。除了保证摄入充足食材，春分天气偏干，别忘了适量补充饮水。

明代李时珍《本草纲目》中主张，春季多吃葱蒜韭芥这类辛辣食材，因为这些食材都是养阳的佳品，不仅如此还具有杀菌防腐的作用，除了这些辛辣食材，春季还有荠菜、榆钱叶、槐花等，都是不错的食材。 春分养生：户外运动强筋健骨

春分时节天气转暖，正是踏青运动的耗时间，不妨试着多进行一些运动，不仅可以活动筋骨，促进血液循环，还可以疏通经络、调和气血，不仅如此，还可以调节神志，缓解抑郁。

运动的方法没有太多限制，包括了散步、跑步、太极、八段锦、广场舞、踢毽子、登山等运动，只有自己身体承受得住，每天运动半小时至一个小时，是不错的选择。

一旦出现心慌气短，胸闷憋气，则说明已经运动过度，此刻应立即休息，然后适度减少运动量。 食疗方：百合杏仁粥

材料：百合鲜品50克（干品30克），杏仁10克，粳米50克，白糖适量。

1.百合去皮，杏仁去尖，粳米淘洗干净，一同放入砂锅中；

2.加入适量水，大火煮沸后，再改为小火慢慢煮到粥熟，加入白糖即可。

功效：当早餐食用，可起到养阴润肺，止咳安神效果非常好，营养美味又作简单，不妨试试看。 【参考文献】

[4]. 春季养生保健篇(二)——惊蛰养生及春分养生[J]. 中华养生保健,2005,(03):43-45.

谁能谈谈对传统养生文化的理解?

在我们常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血;冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显;丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用;黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。

1目宜常运 2面宜多擦 3发宜常梳 4耳宜常弹 5齿宜数叩 6舌宜舔腭 说明了三个现象，也就是前五天可以看到燕子开始从南方飞回来，二五天可看到下雨时天空会打雷，三五天下雨时能看到闪电了。7浊气宜常呵 8腹宜常摩 9谷道宜常提

10肤宜常干浴 11肢节宜常摇 12做法：足心宜常擦

浅谈中养生保健论文范文

参考资料来源：百度百科：养生

中养生疗法，就是是中学宝库中的一块灿烂艳丽的瑰宝，又是养生学宝库中的一颗光辉夺目的明珠。下面是我为大家整理的浅谈中养生论文，供大家参考。

我想你<<中华养生保健》

中养生论文篇一：《浅谈中养生》

摘 要：综观古今，中养生疗法，源远流长，即是中学宝库中的一块灿烂艳丽的瑰宝，又是养生学宝库中的一颗光耀夺目的明珠。 文章 详细的谈到了中养生的概念以及意义和作用，更重点谈及了中与食疗、中与酒、中与膏方等。 总结 了养生的重要性。

关键字： 中与食疗;膏方;酒;中与养生

1中养生的意义和作用

提高人类的寿限起到积极的作用小而言之，有利于身心健康，益寿延年;利于陶冶情，修养身心。大而言之，有利于群体健康，和谐。并且，它的意义还因人而异：对于健康人群，让他们防范于未然;对于亚健康者，让他们防微杜渐;对于患病之人，让他们祛病康复;对于不治之症者，让他们带病延年。中养生无疑会对促进我们民族的健康、延缓衰老[1]。

2中性的

中的性，是指中所具有的寒、热、温、凉四种性质。实际上中还有平性，也就是说中的性质可以分为寒、凉、平、温、热五种特性。中的性质主要是根据物作用于人体的治疗效应概括而来，根据疾病的寒热性质相对而言[2，3]。中不同性的作用：(1)寒凉性质的中，具有清热、泻火、解毒、凉血、养阴或补阴等作用，主要用于热证或机能亢进的疾病。(2)温性的中，具有散寒、温里、化湿、行气、补阳等作用，主要用于寒症或机能减退的症候。(3)平性中，性平和，多为滋补，用于体质衰弱，用寒凉或温热性质中所不能适应者[2]。

3养生，从脚做起

泡脚的时候添加剂能起到辅助作用：盐泡：温水中加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便、泻火的效果。爬山累了，脚肿脚胀加盐泡脚很好。姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿、活血的作用，治疗感冒效果好。酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。艾草泡：温水加入适量艾草叶或者艾茸，艾草有痛经活血的效果，治疗痛经，治疗怕冷，经济实惠效果好。

3.1中与食疗

这些是功效显着且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成"使人愉快和保持青春的良" [4]。

3.1.2排毒小卒--日常蔬菜

3.2中中的茶

中医认为，茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质，具有解毒作用[5]。作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂。另外，能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。

3.3中与酒

3.3.1酒的功能

现在中调节越来越提上日程人们也越来越把自身保健养生作为主流，不在乎其他。而酒也成了生活中不可或缺的主流，少量的饮用坚持每天都在饮用提高身体质量调整身心健康是越来越重要了。而人体是极其复杂的有机体，主要包括五六腑、气、血、经络等。

酒的配伍严格遵从佛家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，使身体达到自然平衡状态，起到治疗和保健双重功效虫草(冬虫夏草)是不可多得的名贵材，它具有调节免疫系统、肝功能、心功能、提高细胞能量、直接抗肿瘤作用，抗疲劳等功能[5，6]。

人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺生津、安神等功效。可全面增强机体的免疫功能，改善器官的血循环。红景天生长于青藏高寒地带终年积雪的向阳坡上。清热解毒，治咽喉痛，肺痛，理气，治咽喉痛，肺痛;有补肾、养心、安神、调经活血、明目之效用。加快脑梗塞病灶的恢复，对缓解头痛，解除疲劳， 增强 记忆力 等也有显著功效。

3.3.2保健酒

保健酒已有数千年的历史，是科学的重要组成部分。的历代著作中几乎无一例外地有酒治疾健身的记载。今天随着科学技术的进步，从中浸酒的传统工艺的基础上已发展到利用萃取、浸提和生物工程等现代化手段，提取中中的有效成份制成高含量的功能酒。当人们的保健意识日趋增强，一些物成为食用时，保健酒这一新名词便开始走红。

酒与的结合产生了全新的酒品--保健酒[6]。保健酒主要特点是在酿造过程中加入了材，主要以养生健体为主，有保健强身的作用，其用讲究配伍，根据其功能可分为补气、补血、滋阴、补阳和气血双补等类型。

3.4中与膏方

3.4.1膏方意义何在

膏方又名膏剂，俗称"膏滋"，具有滋补、治疗和预防疾病的效用，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。它是将中饮片经多次煎煮，滤汁去渣，加热浓缩，再加入某些辅料，如冰糖或蜂蜜、阿胶或其他胶类等收膏而制成的一种比较稠厚的半流质或半固体的制剂，具有滋补强身，缓衰老，治病纠偏的作用。

只有用好，配好方，才能熬出好膏方，祛病养生保健康[7]。一般阿胶、人参、鹿茸并称膏方"君"的三大上品，最为中养所推崇，据不完全统计，与阿胶有关的中方有3200种之多，其功能性可见一斑。阿胶味甘性平，入肺、肝、肾经，不但是滋阴补血之上品，而且可以保持膏剂的稠厚度，是收膏必备之。所以对于熬制膏方，阿胶的正宗性和地道性也很重要。《本草纲目》明确记载，"阿胶，出东阿，故名阿胶。" 其正宗性可见一斑。山东东阿县的地下水是制作阿胶必不可少的原料，同时也是为什么东阿产的阿胶最独特，最道地之所在。

饮食：膏方进补时，宜忌生冷、油腻辛辣、不易消化以及有较强性食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响膏剂的吸收。在服用膏方期间如发生感冒、发热、咳嗽、呕吐、腹泻或其他急性疾病时应暂停服用，先治疗急性疾病。中膏方是我国传统医学的精华，因其疗效确切、服用方便、针对性强等优势而日益受到市民的青睐。现在在老年人群中，中膏方已成趋势，在青少年人群中也开始崭露头角，相信，不久的将来，膏方这一传统的中 文化 将会被更多的人所接受。

4结语

现在，经济发展了，生活水平提高了，人们越来越注重延年益寿的各种 方法 。而随着经济的快速发展，人们日益感到有繁重的压力，处于亚健康的人也变得越来越多。于是，有着几千年历史文化底蕴的中医养生开始起到了作用，而膏方作为一种有效养生的方法，受到老更加地关注与推崇。总而言之，人们在养生的过程中要讲科学，讲理性，要知道"的医生是自己"，良好、健康的生活方式比任何进补都重要[7]。

参考文献：

〔1〕毛德西主编.老中医话说中养生.市：华夏出版社，2009.12.

〔2〕胡龙才等编著.中养生.南京市：江苏科学技术出版社，1992.01

〔4〕中养生堂编著.中滋补养生堂.市：轻工业出版社， 2011.01.

〔5〕张尚国著.自我养生百事通.市：工业大学出版社，2010.05.

〔6〕严英.四季房事 养生之道[J].家庭科技，1999，(第5期)

〔7〕养生之道[J].开心老年，2012，(第6期)

中养生论文篇二：《中养生方剂水提取物抗氧化能力测定》

摘要：试验采用罗丹明B作显色剂测定了古代养生方剂中常见的红枣、当归、黄芩、五味子等4种中水提取物的抗氧化能力。结果表明，这些中水提取物对·OH都具有较强的清除作用，呈量效关系，其中红枣的清除能力最强。据此评价其水提取物的抗氧化能力大小顺序为：红枣>当归>黄芩>五味子。

：中养生方剂;水提取物;·OH;抗氧化能力

1 材料与方法

1.1 仪器与试剂

仪器：TU-1800PC型紫外-可见分光光度计(普析公司);PXS-270型精密离子计(上海精密仪器公司);HH-1型恒温水浴锅(上海比朗仪器公司)。

试剂：H2O2(分析纯);罗丹明B(分析纯);FeSO4·7H2O(分析纯);邻苯二甲酸氢钾(分析纯);盐酸(分析纯);去离子水。

样品：红枣、当归、黄芩、五味子均购于中房。

1.2 试验方法

样品抗氧化能力的测定以H2O2和FeSO2·7H2O体系产生的·OH为检测对象，通过在554 nm处检测捕获剂罗丹明B的吸光度进行评价。由于·OH氧化能力强，可以快速地使罗丹明B标准溶液吸光度降低为A0，通过试验证明其降低的程度与·OH的含量有一定量效关系，因此可以通过这种降低程度实现对·OH的测定。中的水提取物可以有效清除体系产生的·OH，加入这些水提取物于罗丹明B体系中，使体系溶液吸光度下降的程度降低，其吸光度为AS，罗丹明B标准溶液吸光度为A，则清除率D按以下公式计算：

D=(AS-A0)/(A-A0)×[2]

从清除率的计算结果大小即可评价其抗氧化能力。

1.3 ·OH生成量的测定

1.4 样品的测定

1.4.1 样品的提取 取4种中样品若干，经过烘干粉碎后，分别准确称取1.00 g于4个锥形瓶中，各加去离子水100 mL，用文火煮沸40 min后，趁热过滤，滤液转移至 mL容量瓶中，并将滤渣用热水冲洗3次，与滤液合并，待溶液冷却后以去离子水定容[3]。

1.4.2 样品测定 将提取好的样品溶液进行适当稀释测定即：红枣(0.10 g/L)、当归(0.20 g/L)、黄芩(0.40 g/L)、五味子(0.40 g/L)。在测定·OH生成量体系中分别加入稀释后的样品溶液各0.20、0.50 、1.00、2.00 mL，在554 nm处测定其吸光度。

2 结果与分析

2.1 检测波长的确定

分别测定罗丹明B溶液和罗丹明B-Fe2+-2H2O2体系溶液的紫外可见吸收光谱图，结果发现两个光谱图的吸收波长均出现在554 nm处，而且罗丹明B-Fe2+-2H2O2体系的谱图中的吸光度比罗丹明B溶液体系小，说明由Fe2+和H2O2作用产生的·OH与罗丹明B发生氧化反应，导致吸光度下降，因此在554 nm处即可对·OH进行测定。

2.2 酸度的选择

测定在不同pH环境系的ΔA，结果发现在pH=2.5时ΔA值，确定试验在pH 2.5条件下进行效果。

2.3 FeSO4加入量的选择

在其他测定条件不变情况下分别加入1.0、2.0、3.0、4.0、5.0 mL的FeSO4标准溶液(5×10-3 mol/L)，随着体积的增加，体系ΔA值也不断增大，但加入FeSO4体积达到5.0 mL时，ΔA的值趋于稳定。故本试验中FeSO4溶液用量为5.0 mL。

2.4 H2O2加入量的选择

在其他条件下，考察了H2O2加入量对检测结果的影响，试验表明当H2O2加入量达到5.00 mL后，继续再增大加入体积，体系ΔA值基本不变，因此试验采用H2O2溶液加入量为5.00 mL。

在以上条件下分别加入不同体积的罗丹明B溶液，根据试验确定的检测方法测定空白参比溶液和·OH反应体系的吸光度。结果表明，ΔA值随罗丹明B用量的增大而增大，但当罗丹明B用量超过7.00 mL时，空白参比溶液的吸光度太大，超出正常读数范围，影响检测结果，因此选择罗丹明B用量为7.00 mL。

2.6 试剂加入顺序试验

由于·OH存在时间非常短，试验中各种试剂加入的先后顺序对测定结果有很大的影响，因此必须考虑加入试剂的顺序。在该方法中罗丹明B是作为显色剂来测定体系产生的·OH，试验中必须保证

2.7总的来说，传统养生方式的养生效果、文化内涵和自由灵活的实践方式，都能够吸引年轻人的关注和兴趣。在当代中，年轻人更加注重身心健康和文化自我认同，传统养生方式的兴起和流行，也反映了当代年轻人的生活和文化需求。 检测时间确定

在上面所选定的条件下对体系吸光度进行测定，每隔1 min读一次数值，观察测定结果与时间的变化情况。试验结果表明，在1～5 min内，体系的吸光度迅速下降，在5～10 min范围内，吸光度基本无变化即反应完全，所以选择的反应时间为5 min。

2.8 测定结果

在试验所确定的试验条件下分别测定了古代养生方剂中常见4种中水提取物对·OH的清除能力，其测定结果见表1。由表1可以看出，红枣、当归、黄芩、五味子水提取物对·OH清除作用均呈量效关系，有较强的抗氧化能力，其中红枣提取物的清除能力表现为最强，当归、黄芩次之，五味子最弱，据此评价了其抗氧化能力。

3 结论

本试验以Fenton反应产生·OH，并与显色剂罗丹明B发生反应，使其吸光度降低。养生方剂中常见4种中水提取物可以清除体系产生的·OH，使体系吸光度下降程度减弱，减弱程度与样品抗氧化能力有关。试验测定结果表明，4种中水提取物对·OH都具有较强的清除作用，而且所有样品提取物清除率均随其浓度的增大而增大呈现一定量效关系，具有很好的抗氧化能力，其中红枣抗氧化能力最强。本试验选取了常用古代养生方剂中常见4种中，得到了其提取物的抗氧化能力大小顺序，对养生方剂的养生机理的解释有一定的帮助。该试验方法评价样品抗氧化能力，作简便，测定快速，对寻找和筛选天然抗氧化剂资源很有实际意义。

参考文献：

[1] 张苗海.未病与汉方研究[J].国外医学(中医中分册)，2005， 26(4)：207-211.

[2] 王征帆.11种中草水提物抗氧化活性研究[J].应用化工，2011，40(9)：1563-1568.

[3] 张爱梅，刘妮娜.罗丹明B-Mn2+-H2O2体系同步荧光分光光度法测定中的抗氧化活性[J].理化检验-化学分册，2007，43(4)：280-282.

中养生论文篇三：《浅谈中养生保健及市场前景》

的中食疗养生理论及实践已有500年的历史，为中华民族的繁衍昌盛及的健康做出了不可磨灭的贡献。早已传播海外也是世界的福祉，更是全人类的宝贵遗产。

我国传统的养生保健方法就有中养生保健方法类。中食养生保健方法适用于所有的老年人，包括正常体质的老年人和疾病体质的老年人。在疾病体质的老年人中，可根据不同体质采取不同的中养生保健方法，首先要辨明是虚证实证还是虚实夹杂、诚虚实夹杂是指老年人既有虚证性疾病又有实证性疾病，虚证体质的老年人要应用补益类中，实证体质的老年人要应用清泻类中，而虚实夹杂体质的老年人则需要根据具体情况采用虚补实泻的方法。根据老年人的体质情况而灵活地应用中食养生保健方法，才能取得事半功倍的效果。

科学研究发现了一些食物对人体能起到保健作用的功效成分(或称功能因子)，如黄酮、多糖、皂类，功能性油脂搪食纤维等等。我国在1995年修词的《中华食品卫生法》首次确立了保健食品在的 法律地位。根据这一法规颁布的《保健食品管理办法》中对我国保健食品所作的定义是:“保健食品系指表明具有特定功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以 治疗疾病为目的的食品”。保健食品是一种特殊类型的食品，它具有的特殊功能，能调节人体的生理功能，增强健康，预防疾病，适用于年老体弱、病后康复及特定需要的亚健康人群。

经常服一些补益中、营养或，可以达到“有病治病，无病强身”的目的。中食疗养生它是随着人们 经济和生活水平的提高，在温饱问题解决后，对食品功能的一种新的需求。各国纷纷采用“食物保健”来替代“物保健”，主张“吃出健康”来。所以促进了保健食品的研究、开发，并形成了商品和新兴产业。我国自改革开放以来，保健食品产业，在全国异军突起，迅速发展。它大部分以、食用两用的中为主体原料组成，其品种之多，市场之大，已获得各界的关注。

中养生保健发展前景广阔，市场潜力巨大。无论在还是在国内，保健食品产业的发展都有广阔的市场和良好的前景。随着国民经济的发展，人们收入水平和生活水平的提高，对保健食品的消费能力将不断增强;生活节奏的加快和环境污染等健康的影响，使人们对健康投资的意识也目益增强，健康成为人们满足的追求;过去发展的着眼点是患有各种疾病的病人，而现在开始注意亚健康人群，特别是随着年龄结构的变化，和亚健康人群的增多，对保健食品的需求目益上升。WTO的一项全球性调查表明，真正健康的人占5%，患有疾病的人占20%，亚健康人群占75%，保健食品正适合这一广大人群的需要;医疗模式的转变，提倡防御、保健、康复与物治疗相结合，对疾病由治疗为主转变为以预防为主，也必将大大地促进保健食品产业的发展;“回归自然”的热潮，对以中、植物等天然原料生产的保健食品目益受到青睐;也采取 措施 在政策上支持和鼓励保健食品的开发。

现在 处于亚健康状态人群已超过7亿，占全国总人口的60-70%，中年人是亚健康的高发人群，保健食品正适合这一广大人群的需要，而现在保健食品的人均消费仅为关国的十七分之一，目本的十一分之一。随着我国蓬勃 发展的 经济和巨大的市场潜力必将为保健食品带来巨大的商机。许多有识之士指出，保健食品将成为21世纪的黄金产业，它愈来愈受到世界各国的重视，争相投资研究、开发、生产和贸易保健食品。

我国市场在加快中 现代化科技产业发展的同时，必须重视开发以中为主体原料的保建食品的开发。充分发挥贵州中资源的优势，以市场为导向，依靠高新技术，持续创新，重点培养产品，提高规模效益和竞争能力，发展具有贵州特色的保健食品，开拓、国内市场，以促进全省中现代化产业体系的建设和经济的发展。

个提出养生的是谁

点评：补益心脾，养血安神。龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为，心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品。

个提出养生的是谁如下：

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

万密斋的专著《养生四要》对养生保健、预防疾病、优生优育等方面具有独到的见解，他提出的寡欲、慎动、法时、却疾的养生理论不仅要比世界卫生组织提倡的心理平衡、营养均衡、适当运动、戒烟限酒的养生理念早几百年，而且内涵更全面、更先进、更科学。

万密斋原是个廪生，科场不得志后，就决心学医。由于他家世代以济世，医学有深厚的家学渊源，再加上本人刻苦钻研，勤于总结临床经验，因而他的医学造诣很深。他治学严谨，医德高尚，行医五十多年，在养生保健理论和实践方面独树一帜。

万密斋个人3.4.2用膏方不同不同经历

万密斋治病，除承继家学外，更以《内》、《难》为本，精研《脉经》、《本草》，博采仲景、河间、东垣、丹溪诸家之说，兼通内、妇、儿科及养生之学，医术日精，噪闻于隆庆万历年间。行医足迹遍及、罗田、蕲水、英山、麻城、黄冈，远至武昌、郧阳等地，活人甚众。

万氏不仅医术精湛，医德亦十分高尚。他痛斥庸医误人，反对巫医惑乱，奉行“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，“视人之子如己之子”，治病不记嫌隙宿怨，不论贫富贵，同情劳苦，施医赠，深受民众爱戴。

二十四节气养生精华？

[1]段振离. 春分养生调平衡[J]. 中医健康养生,2018,4(03):26-27.

二十四节气是古代劳动智慧的结晶和传统文化的遗产。它细致地反映了我国四季交替的气候特征,含有时令顺序、物候变化和农作物生长情况等方面的标志性意义,是监测气候变化及其影响的实用指标。下面我给大家介绍，希望对你有用!

〔3〕折改梅主编.趣话中养生经.2008.09

二十四节气立夏养生的方法

【精神起居养生】

立夏时节，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温仍较大，早晚要适当添衣。中医认为，“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，“心主神明”，是说心在五行中属火，主管人的精神活动，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状，所以夏季宜注重“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，特别应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果，而且睡眠质量，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉执行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，表现为面板粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在有穿堂风口的地方休息;睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，否则，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，的是头高脚低、向右侧卧。睡觉是有很多讲究的。床铺要头北脚南。枕头要适宜，我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。要保持卧室尽量黑暗。睡觉的姿势尽量选择平卧或侧卧，以右侧卧。

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等，少吃动物内、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。

【季节好发病及认识误区】

随着夏季的到来，气温明显升高，、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病等开始侵害人们的健康。因此，房间要经常进行通风换气，保持空气流通，饭前便后要注意勤洗手，还要勤洗澡、勤换洗衣服，生冷食物要慎吃。西瓜性味甘、寒，有清热解暑、利尿除烦之功。西瓜虽然味美可口，但并非人人皆宜。肾功能不全者不宜多食，以免增加肾负担。脾胃虚弱、寒溼较盛的中老年人，胃肠功能发育未全的小儿，切不可贪图一时之快，吃得太多而损伤脾胃导致腹胀腹泻，更不要经冰箱冷藏后食用，否则会伤脾胃阳气。

桂圆粥：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

二十四节气养生方案

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

上半年来六廿一，下半年是八廿三，

二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四个节气，以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气定于历法，明确了二十四节气的天文位置。

太阳从黄经零度起，沿黄经每执行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年执行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒共12个节气;每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒共12个中气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。

二十四节气反映了太阳的运动，所以节气在现行的公3.1.1解毒四杰--木耳、绿豆、蜂蜜、猪血历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不一两天。二十四节气与养生有着密切的关联。

中华养生，源远流长。中华养生文化有着数千年的悠久历史。它产生于上古先民为了增强体质、抗御疾病、抵御严酷自然环境的需要，在发展过程中不断融入中医养生理论精髓、古典哲学智慧和祖先宝贵的生命体验及养生经验，形成了以预防、整体、平衡、辩证为核心观念的独特理论体系，为中华民族的繁衍昌盛和健康长寿做出了巨大贡献。

古老而深邃的中华养生文化历经千年而不衰，处处洋溢着对生命的尊重和对自然的关爱。其注重营造“万物并育而不相害”的生态环境、顺应“天人相应”的客观规律、追求“天人合一”的理想境界，与现代预防医学“追求健康，回归自然”的思想不谋而合，在科技高速发展的今天，仍焕发出蓬勃的生命力，成为世界养生文化的一朵奇葩。

博采众长，荟萃精华。新时代健康产业肩负著“发展民族产业，造福人类健康”的光荣使命，继承和弘扬中华养生文化和“食同源”文化，强调“治未病”，将“预防”作为消费者的健康大计，致力于解决广大消费者的健康问题。

新时代健康产业将中华养生文化精髓与现代科技相结合，以“中华养生，荟萃精华”的产品理念为指引，荟萃全世界中华养生研究的精华，荟萃原料精华、产品精华、技术精华，倾力打造天然、绿色、高科技、高附加值、安全可靠的养生保健，推出了一系列饱蘸传统文化的国珍系列营养保健食品、香兰阁系列化妆品和竹珍系列保洁用品。同时，新时代健康产业还通过新时代健康大课堂、新时代健康体验馆、国珍健康长走活动等载体，大力推广中华养生理念及健康的生活方式，为消费者提供优质专业的健康服务。

作为一家负的央企，新时代健康产业在以优质的产品和服务不断提高消费者的健康水平和生命质量的同时，努力打造回圈共赢的生态产业链，追求企业、环境、的和谐发展和“天人合一”的至高境界，尽心尽力造福于、造福于、造福于环境。

天人合一，顺时养生。“人与天地相参也，与日月相应也。”“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”《黄帝内经》两千年前，华夏祖先就已认识到人与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命的健康。

“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”《黄帝内经》四时节气的不同变化，使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体的腑功能、气血执行也与四时节气的变化息息相关。一年四季共二十四个节气，每个节气的养生法则各有不同。“中华养生 荟萃精华——新时代二十四节气养生方案”综合了历代养生经典和养生名家的理论，顺应节气养生的奥秘，根据二十四节气规律以及各节气对人体的不同影响，推出相应的饮食调理、起居养生、精神调摄、运动健身等综合养生方案，帮助大家调整自身以顺四时、适寒暑，充分利用二十四节气变化的有利因素，抵抗自然变化中的不利因素，“扶正祛邪”，最终达到防病强身、延年益寿的目的。

春分时节如何养生

被称为“中华养生人”的名医是万密斋。

你知道吗？3月20日也就是本周日，就是春分啦！作为春季第四个节气，意味着再过一个多月就要入夏啦！ 春分是古人颇为重视的节气，深受养生家、医学家重视。

多走路，多喝水，按时睡觉，可以晒晒太阳，然后晚上可以泡泡脚再休息。

古人将春分这个节气，往往建议人保持乐观开朗、轻松愉悦的精神状态，同时注重起居，适当锻炼身体。同时也要注意作息时间适宜，要有目的地进行调养。分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

这也是古人通过观察总结出来的气候情况，那在这个特殊的日子里，我们该如何注重养生保健呢？

今天荷叶健康就和大家一起聊聊，春分时节如何养生！ 春分养生：既要补又要防上火

因此，在这个时节，一定要注意养生，尤其是在饮食方面，既要多吃一些温补食品，又要预防上火。这里建议大家可多吃些鱼肉、瘦肉、蛋、奶等含蛋白质较多的食材，提高免疫力。也可以多吃些蔬菜水果，尤其是绿叶类蔬菜，含有丰富的维生素和铁、钙等矿物质。除了保证摄入充足食材，春分天气偏干，别忘了适量补充饮水。

明代李时珍《本草纲目》中主张，春季多吃葱蒜韭芥这类辛辣食材，因为这些食材都是养阳的佳品，不仅如此还具有杀菌防腐的作用，除了这些辛辣食材，春季还有荠菜、榆钱叶、槐花等，都是不错的食材。 春分养生：户外运动强筋健骨

春分时节天气转暖，正是踏青运动的耗时间，不妨试着多进行一些运动，不仅可以活动筋骨，促进血液循环，还可以疏通经络、调和气血，不仅如此，还可以调节神志，缓解抑郁。

运动的方法没有太多限制，包括了散步、跑步、太极、八段锦、广场舞、踢毽子、登山等运动，只有自己身体承受得住，每天运动半小时至一个小时，是不错的选择。

一旦出现心慌气短，胸闷憋气，则说明已经运动过度，此刻应立即休息，然后适度减少运动量。 食疗方：百合杏仁粥

材料：百合鲜品50克（干品30克），杏仁10克，粳米50克，白糖适量。

1.百合去皮，杏仁去尖，粳米淘洗干净，一同放入砂锅中；

2.加入适量水，大火煮沸后，再改为小火慢慢煮到粥熟，加入白糖即可。

功效：当早餐食用，可起到养阴润肺，止咳安神效果非常好，营养美味又作简单，不妨试试看。 【参考文献】

[4]. 春季养生保健篇(二)——惊蛰养生及春分养生[J]. 中华养生保健,2005,(03):43-45.

国内的十大养生专家是谁？

6、胡维勤：警卫局门诊部保健专家、主任医师、正师级。

分析如下随着科学的发展以及人们的需求的不断增加，除维生素和矿物质是保健食品的常用原料外，中、植物在保健食品中占有极为重要的地位。我国现在生产的保健食品中70%以上是以中原料为基础。中华民族有着几千年食同源和食疗、食养的文化传统，在历代的医著和民间的“食谱”、“茶谱”中均有大量使用中或食物作为养生保健的记载，例如两千年前的《神农本草经》载有中365种，其中上品120种为君，“主养命，以应天、无毒、久服不伤人”，大多具有滋补强壮的作用。又如宋代《梦梁录茶肆》中记载了许多保健饮品，如缩脾饮，由砂仁、苹果、鸟梅、目草、扁豆、葛根组成，是一种健脾解暑的好饮料。曾颁布三批共87种食两用的中材可用于制作保健食品。2002年又发布了《进一步规范保健食品原料管理的通知》公布了既是品又是食品的物品个，可用于保健食品的中114个，以及保健食品禁用的中61个。：

[2]. 春分吃什么最养生?[J]. 新疆农垦科技,2015,38(04):78.

1、中里巴人：中里巴人家学渊源甚深其父为八卦掌传人。

2、林海峰：营养整体自然医学疗法创始人，青年时期开始学习微生物学和细胞学，师从美国营养学博士谢立启先生。

3、朱鹤亭：道号玄鹤子。养生学家、中华医学家、食疗学家、玄学家、武学家。自幼承受家教，熟读四书五经，习医、武、堪舆学道家养生学术。读中学和在入大学学习时期，研修中西医理论、潜修老庄哲学，道、佛学经典。

4、杨力：中医学家、作家、学者、中医科学院、周易研究会会长。

5、张国玺：现为中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员，张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年。

7、张家瑞：省台南县人，1948年6月出生。财团法人台南高工文教基金会董事，中华全民自然养生协会秘书长，中华离子医学民间团体，中华自然医学宣导中心创办人。

8、曲黎敏：中大学副、硕士生导师、“中华医道研究会”常务副会长。

9、孔令谦：四大名医孔伯华嫡孙、中医孔少华之子、多年来研习太极与养生之道20余年。

10、王洪图：研究《黄帝内经》三十多年。发表论文四十多篇，出版的专著有二十多部，他能把两千多年前的医学专著《黄帝内经》倒背如流。因此他在业界被尊称为内经。

扩展资料

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

养生的方法有哪些呢？？

【饮食养生】

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维 生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 [温食忌硬] 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将地影响其他腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 [增苦少咸] 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心，使心力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心，增强肾功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 精神调养： 除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养： 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。

[3]王志华,李彦知,杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(六)——春分养生[J]. 中现代远程教育,2012,10(06):105-106.

三分钟养生保健术 随着生活节奏的加快，不少人没有充裕的时间进行体育锻炼，体力匮乏的人越来越多，如：“爬几阶楼梯就气喘吁吁”，“没到中年就大腹便便”，“整日坐在办公椅上，以致于身子发懒、脑袋发胀”，“年纪轻轻的便性功能衰竭”，身体容颜衰老加快、未老先衰！ 现在给各位一除了我国，目本、韩国及广泛使用中类的物品养生保健外，近年来在欧、关也广泛地将中及植物用于保健食品、化妆品及食品添加剂中，其中用得最多的有银杏叶、人参、大蒜、连翘、绿茶、紫锥菊、芦荟、越橘等。随着“人类回归 自然”思潮的普及和21世纪医疗模式的转变，用中、植物等天然产物开发保健食品将会有快速的发展。种《三分钟养生术》，简单易学，老少皆宜，如持之以恒，可以收到明显的养生保健效果。 人身自有，何必向外求，起居三分钟，安康逾百年。 1，三分钟无极桩 “头正顶平项竖，虚临顶境，保持头颈部直立；舌抵上颚，这个动作能够接通任督二脉；沉肩、垂肘、自然撑圆，双手做抱球状。然后收胯、裹臀、双腿微屈，两眼望着手心。”杨宇强调，站无极桩要保证头顶的百会穴、尾椎的长强穴以及两脚的中点能够在一条直线上，这样能使脊柱保持人体工学。 姿势摆好后，还要加上意念养生保健指南，即感觉呼吸的气流随着手指进出。慢慢地站够3分钟后，会觉得神清气爽、疲劳尽消。（杨宇医师） 2中华养生保健，三分钟上弓揉耳 揉耳朵是很多养生家的保健方法，杨宇也不例外。他认为养生保健，揉耳朵不仅可以醒脑通脉，还有降血压的功效，最适合高血压的人群。 祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。 “用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵养生保健知识，各10下，能使耳朵气血畅通。然后用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。”杨宇介绍，这种简易的养生很适合工作繁忙的人，但是，这些养生不是为了让人更加透支精力去工作或娱乐，而是让人把生活的速度减慢下来，多一些休息和停顿。（杨宇医师） 3，搓手3分钟 两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;先是两手手心互相搓，再将手背相对，来回摩擦，是十指互相交叉，不停上下揉擦。直到手心感到微热，再将手背互相搓，手指交叉，相互揉搓。手上有很多经络穴位，经常揉搓这些穴位秋季养生保健，可以对其相对应的内起到保健作用。 4，冷水浴3分钟 用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热养生保健 雅阁美舍，感觉很舒服养生保健报，可以预防心脑血管疾病。 5，搓前额3分钟 清晨起床前三分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的不适。 6，睡醒养神3分钟 有高血压、心病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是因为刚醒来时大脑处于迷茫状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血养生保健网，容易跌倒，非常危险。

养生一般分为十诀，下面简 单介绍下： 一德 在古代，人们养生就注重把养德放在位。明代养生家吕坤《呻 吟语》曰：“今之养生者，饵服气，避险辞难”欲在所处之外，乃 知养德尤养生之要也。 二字 养生在于“安”“和”二字，安就是静心，以减少外界对我的； 和即顺心，以顺和来适应外事外物的变化。 三戒 孔子的养生名言是：君子有三戒；少之时，血气未定，戒之在色；及 其壮也，血气方刚，戒之在斗。 四法 曰寡欲、曰慎动，曰法时、曰却病。法时者，谓和于阴阳也；却疾者， 谓慎于也。坚忍其性则不坏其根；慎于用则不遇其毒矣。养生 之要，何以加于此哉！ 五知 五知曰：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而 内守；知哀乐之损寿；故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为” 。 六节 其在荡而不收者，宜节嗜欲以养精；在滞而不化者，宜节烦恼以养神； 在激而不平者，宜节愤怒以养肝；在躁而不静者，宜节辛勤以养力；在 琐屑而不坦夷者，宜节思虑以养心；在慈悲而不解脱者，宜节悲哀以养 肺。 七食 饮食养生是人体养生的重要环节。饮食要法：食宜早些，不可迟晚；食 宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食 宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿， 令极净，起而徐行百余步，或十几步。 八乐 之乐、读书之乐、赏花之乐、玩月之乐、观画之乐、听鸟之乐、狂 歌之乐、高卧之乐。 九思 凡事多思考，勤用脑，是提神健脑，延衰缓老的养生。