走一万步有多少公里 走一万步要多少时间
10000步大概需要走多久?多少路?
您好,微信运动是根据振动频率来测算多少步的,男女的步伐不一致,其公里也不相同,一般步伐是60㎝~80㎝,一万步基本也相等于6~8公里以男生一步0.7米计算,一万步约合7000米,即7公里,女生一步大约0.6米,约合6000米,即6公里。
走一万步有多少公里 走一万步要多少时间
走一万步有多少公里 走一万步要多少时间
但对于老人家来说,应该把条件放宽,在保证安全的状态下,降低强度,快步走时间应放宽在30分钟以内,散步时应把时间控制在60分钟以内。
因为身高不一样、腿长短也不一样,有的个头高、腿长,步伐更大,可能一步在75厘米左右,所以,对于这种体型比较高大、腿长的男人来说,一般10000步在7500米左右,反之,腿短的,一万步则在6.5公里。
相对来说,成年女士步伐会小一些,多数在60厘米/步,如此算下来,一万步在6公里左右,这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定,女士一万步在6公里,主要是平均数据。
还有,成年人还包括老人,走路的步伐会更小,可能成年男性老人一步在60厘米,一万步也就在6公里,老太太就可能更短了,大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。
步行作用
1、步行能增强心功能,使心强而有力。
2、 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7、定时坚持步行,会消除心缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10、步行能减少激素的产生,过多的的产生,过多的会引起动脉血管疾病。
11、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
按小步幅0.6m,步行速度1m/s计算,要走100分钟也就是1小时40分,走6公里 路
这个要看你的身高和步幅度,我180身高,一步大约0.7米左右,10000步是7000米左右,我一秒钟可以最快走2.8米,10000步可能需要42分,仅供参考
10000步挑战:连续走1万步可以走多远,走完需要多长时间?
一万步相当于多少公里是多少大卡
微信(WeChat)是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费应用程序,由张小龙所带领的腾讯广州研发中心产品团队打造。微信支持跨通信、跨作系统平台通过网络快速发送免费(需消耗少量网络流量)语音短信、视频、和文字,同时,也可以使用通过共享流媒体内容的资料和基于位置的社交插件“摇一摇”、“朋友圈”、”公众平台“、”语音记事本“等服务插件。正常成年人在日常生活中的步幅大概在50-70厘米左右,走一万步相当于5-7公里。消耗1大卡大概需走30步,则一万步大概可以消耗300大卡。一万步的运动量相当于连续打网球45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。
散步的步幅小一些。步行是人类基本的活动方式之一,被公认为世界上的运动。
步幅是一步的距离,以脚的中心算。走一步的两脚中心的距离就是步幅。正常步幅大约在65厘米左右。
步幅与身高有关,人的赤脚长约是身高的1/7,步幅=身高的0.37倍。
成年走10000步是多少公里
你可以选择一条你知道距离的路(比较学校的跑道,一圈多少米是固定的),用微信计步器,你到固定距离的路上走一圈,看看显示多少步。如果怕一次测试不准确,可以多测试几次。如果每次测试中微信计步相不多,那你就可以推算出你的1万步能走多少公里了!成年走10000步是7.69公里,1公里大约是:100065/50=1300步,所以1万步相当于10000/1300=7.69公里。如如果按走路来看,那么要达到以下几点:果真是一个人走,也可以听听自己喜欢的歌曲,听听喜欢的节目,既可以解闷也可以预计下时间。选择一条合适的路线,安全,安静,还有良好的风景,清新的空气。
微信一万步相当于多少公里
5.每天的锻炼时间是早上8点~10点,只要每天把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。微信的1万步相当于6.6~8.3公里。
就以个人一周的步行数据为例,一周累积行走25.1公里,总计步数36970。按照换算(36970/25.1),大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000/1472),大概就是每一万步行走了6.79公里。一万步多少公里,这个因人而异,与身高、步伐有关,不同的人结果会有一定的误,身高高一点的朋友,步伐跨的远,那么1万步就比较远了,这里说下平均值吧,普通成年人步距约为70厘米,那么6000步相当于4~5公里,经过我们计算下,就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里,当然这个是平均值来的。
微信是国内广泛使用的社交媒体,其健康模块提供了步数功能,一个普遍的目标是10000步,在微信的健康模块中,设置的目标是步数而不是距离,而步行的距离则取决于步幅的长度,一般认为,一个成年人的平均步幅在70-80厘米之间,据此,可以估算出1万步所走的距离。
微信运动的特点
微信运动更具吸引力的一点,就在于它的社交功能,它嵌入在微信这一社交平台之中,建立了基于已有好友圈的社交运动场,微信运动的特点在于,人们建立起连接的“可见性”是主动的,但却少有更为主动的分享行为。
因为直观反映了个体的步数和排名,排行榜成为微信运动社交最主要的互动空间,同时这种直观让竞争变得明朗,也让距变得清晰。微信运动将计步数据从设备与使用者之间扩展到社交媒体,并与他人的数据发生连接,“大荧幕”般的排行榜,了竞争,也鼓励了展演。
一万步相当于多少公里
1、微信运动一万步相当于走了6~3公里。微信一万步大约是5英里左右(5英里=4672公里)。计算方法:1步x你的步幅阔度=公里数。你的步幅=可直接测量或计算。女性:.413x身高,男性:.415x身高。按照平均值计算,以女性为例,成年女性走一步大约为60厘米左右,那么走一万步大概就相当于走了6公里左右,以成年男性为例,成年男性一步大约为70厘米左右,那么一万步就相当于7公里左右。
一万步相当于多少公里
行走的距离具体需要根据成年人的身高、步距、脚长等多种因素决定,计算出来的大概为一个平均数值,具体以个人情况为准。
正确的走路姿势应该是脖子竖直,头朝前,上肢与下肢协调配合,步伐适中向前行3. 健康 走路的要点走,适量走路,对人体有益。
微信运动10000步多少米
(2)走路步幅约为身高的0.45-0.5,男子平均1.67米,步幅约75-84cm,女子平均1.55米,步幅月70-78cm,所以1万步的话,大约7-8km。在“运动排行榜”的世界里,很多人都有个共识,那就是起码每天得走一万步。大约在1964年的东京奥运会上出现了一家研发出计步器的公司。而在日本文化中“一万”是个非常吉利的数字。这一数字都引起了人们的共鸣,那时的人都想要一部计步器。因此现在有了微信运动,而10000步相当于是6公里左右。
2.保持一定的强度,比如每次至少6000步,达到一种状态“微微喘气,但不影响说话”微信运动,是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数,同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。
微信运动开启方法
1、打开微信,进入“我”个人信息界面;
2、在微信“我”个人界面中,找到“设置”并进入;
4、在微信通用界面找到“辅助功能”,点击进入;
5、在微信辅助功能界面,找到“微信运动”开后后,直接进入微信运动,这样微信运动功能就默认开启了。
如果更换新登录微信的话,建议也重新开启下微信运动,因为有的时候,新设备的设置信息,与我们的旧设备不一致。
扩展资料
微信提供公众平台、朋友圈、消息推送等功能,用户可以通过“摇一摇”、“搜索号码”、“附近的人”、扫二维码方式添加好友和关注公众平台,同时微信将内容分享给好友以及将用户看到的精彩内容分享到微信朋友圈。
微信由深圳腾讯控股有限公司(Tencent Holdings Limited)于2010年10月筹划启动,由腾讯广州研发中心产品团队打造 。该团队张小龙所带领的团队曾成功开发过Foxmail、QQ邮箱等互联网项目。腾讯公司总裁马化腾在产品策划的邮件中确定了这款产品的名称叫做“微信”。
一个成年人,正常步伐走路,走10000步,大约有多少米?
长跑或快走1万步,相当于多远的距离?这当然没有标准。姚明的一步和邓亚萍的一步,肯定相去甚远。即便是同一个人,跑步时快速移动的一步,和散步时慢悠悠的一步,相也会非常大。我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步,来跑步。
首先, 我们要明白左脚走一步,右脚走一步,对于各种类型的计步器来说是走了一步 。
我查看我咕咚app上面的记步记录,刚好有一天正常走路的另外要说一下, 每天一个成年人,适合徒步在一万步到1.5万步,尤其是刚开始的时候,没长期走过路的话,初期每天保持在5000步到8000步,大概一个月后,如果脚和膝盖都没问题,可以慢慢增加到1万步以上,再逐渐增加到1.5万步到2万步之间,我觉得,2万步是一个极限,超过2万步,腿就有点受不了。步数接近10000步,并且当天没有跑步。
我走了9785步,路程是7.43公里。 所以走路10000步,大约7500米。
答,这个问题与时间无关,与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人,走10000步,等于多少米?是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果,大约得出以下计算公式:
1,一个人自然展开双臂的宽度,除2,就是该人的步幅长度。
2,一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。
3,比如一米七六身高的人,跨一步大概等于1.76米乘百分之九六等于1.69米,除2,约等于0.85米。
4,身高因人而异,公式大同小异,特珠情况外,一般情况下这个公式是适用的。
5,回答完毕,仅供参考。
我每天都在走路上下班,中午也出去走路,每天的大概步伐在1.7万步到2万步之间。从我们家出发到单位,步数在4500步左右,大约3.1公里左右。一天如果走到2万步,大概在14公里左右,如此算下来, 一万步大概在7公里左右,也就是说,10000步,大概在7000米 。
我单位附近有一个 体育 公园,每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路,刚好沿着公园围墙走有一条800米步道,每一次走下来,不多在1100步到1112步之间,所以,算下来,一步在70厘米,一万步也不多在7公里左右。
相对来说,成年女士步伐会小一些,多数在60厘米/步,如此算下来,一万步在6公里左右,这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定,女士一万步在6公里,主要是平均数据。
还有,成年人还包括老人,走路的步伐会更小,可能成年男性老人一步在60厘米,一万步也就在6公里,老太太就可能更短了,大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。
前不久十一期间,我去 旅游 景点爬山,连续2天徒步在3万步+,腿部和膝盖就有点受不了。
而且,每天走路步伐要一直持续下去,得有连贯性,不能今天走1000步,明天走10000步,如此,对腿不好,也对脚和膝盖不好,我走了大概一年多,基本是除了大雨外,无论刮风还是再冷再热,每天都要走路大概在1.8万步之间(今天走了1.8万步,上图),多数在2万步左右,去年最冷一天,零下28度,还走了2万步。
2018.10.12日走路数量
一年走路多来,体重下来了(减3公斤),毛病少了(以前体检老是各种小毛病不断,今年体检,基本没啥毛病)、鼻炎也犯的少了(以前一到夏天,鼻炎犯的厉害),以前不时感冒,今年也基本不存在了,走路,尤其是长期走路,对增强体力和身体素质,还是有好处的。
一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子,国内成年男子平均身高:167.1厘米,女子平均身高:155.8厘米,可以计算出男子的平均步幅为75.195 - 83.55,女子的平均步幅为70.11 - 77.9。
10000步的话,男子7519米-8355米,女子7011米-7790米。
1.年龄与步幅
随着年龄的增加,如果缺少锻炼,人走路的步幅会越来越小。
也许有人会觉得是:因为年纪大了,衰老了,腿脚不灵活了,所以步幅变小。其实应该说:是因为缺少锻炼,因为腿脚不灵活,所以才更加衰老。
“人老腿先老 ”。有道理的。
其实如果平时走路时,有意识地加大步幅的话,经过一段时间的锻炼,走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。
大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉,臀部肌肉,还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以上半身的肌肉。
2.平时要有意识地大步幅走路
所以请在日常走路时,有意识地加大步幅,这样即便不用刻意去锻炼,平时走路也有锻炼效果。
速度 = 步幅 步频。
要增加步幅,就要让各大关节动起来,而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨,和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽,拉伸等来提高身体的柔韧性,提高关节的活动范围。
步频的话,1秒钟2步,努力一下还是可以轻松做到的。
1)挺胸抬头,身体微微前倾,头,胸,腰,膝盖,脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。
昂首挺胸,甩开膀子,大步流星,地走起来吧。
欢迎评论讨论,一起交流。
我的身高是170厘米,坚持步行锻炼已经十多年了。正常情况下,我的步幅是65厘米,每天快走10000步,大概距离就是6.5公里左右,用时1小时20分钟,平均每小时5——5.3公里。
一般来说,身高越高,步幅越大,所以,单凭运动的步数不能做为衡量运动距离的依据,自己要细加测量;另外就是,走的越快,步幅越小。
我的经验是,运动的时候别考虑步数,就讲距离,结合自己的情况确定每天的锻炼里程;年轻人可以考虑跑步运动,老年人是快走或者是慢走,以自己的身体感受决定速度;开始运动的时候少走点,走慢点,循序渐进;运动要长期坚持,切忌毕其功于一役,如果运动时间达到五年,身体素质就会有明显的改善。不成熟的体会,与大家共勉!
年后,我坚持每天步行12000步以上,现华为显示已达近2000公里。我认为,正常人步行时速4至6公里,快者可能更多。每分钟步频120至140步,个高者步幅大,步频每分钟120步左右,个矮者,动作敏捷,步频虽小,步频快些,常人步幅在0.65米至0.80米之间,这样步幅长度×10000步,就能算出,如按步幅0.65米算,10000步合6500米,折13华里,如接0.75米算,10000步行7500米,折7.5公里,合15华里。
这个问题很好回答,也很简单:
通常情况下,我们成年人正常的步幅是0.75米,那么,走10000米只要乘以0.75米,这就是7500米,也就是7.5公里(15华里)地。
需要知道的是,如果按健身的要求来衡量,每天走10000米的距离是完全可以的了,但一定要注意徒步走的速度,速度太快和速度太慢,徒步走健身的效果都不会好,徒步走健身效果的速度是每分钟120步,亦即每秒钟走2步。
一般情况下,正常步伐走路,男子一步大约70厘米左右,女子大约60厘米左右。照这个标准来计算,走一万步,男子大概七公里左右,女子大概六公里左右。
当下,走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯,早晚出去走一走,活动活动筋骨,这对增强身体素质,提高 健康 水平确有好处,本人也经常步行锻炼,是走路锻炼的受益者。
但是,走路锻炼也应该有个度,凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面,每天走路几万步,这对 健康 没有益处。要知道,超量的走路,特别是爬楼梯、爬山,会对膝关节半月板造成磨损,长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损,将是不可逆的,没有办法通过物治疗恢复。因此,每天走路锻炼要掌握好量的问题。
我觉得,每天走路七八千步就足矣。这样,既能达到锻炼的目的,又不伤害膝关节,两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右,而且是分早晚两次完成,早上三公里,晚上三公里,每次锻炼四五十分钟。几年下来,感觉很好,也减掉了十几斤体重,身体素质明显增强。
您是怎么锻炼的,谈谈您的做法,让大家分享。
网传日行一万步,则能保持住 健康 ,甚有微信运动数据能反映一个人当下的状态,比如步数少的猜测他在家葛优躺,步数多的则想八卦他去哪里玩了,当然顺应 科技 的进步,作为一个运动数据的记录偶尔看看 娱乐 一下倒也无妨,但对于数据的准确度我们秉持着一笑而过的态度即可。
正常成年人步行的话就是0.40到0.6米之间,但具体不同身高,年龄甚至性别的不同都会造成步伐上的异。
说回上面的步数热潮,走路这项活动本身无害处,数据记录这项 科技 也是一种进步,但人们如果为了追求步数排行榜而采用暴走则本末倒置了,任何运动都需要掌握正确的方法和采取不要过度的原则,不然滑膜炎,膝关节积液等问题则可能会找上门,因此不要盲目追求步数,(成年人正常步行量在8千-1万步/天;老年人则为3千-5千即可达到运动效果),我们应该关注的是正确的走路姿势和走路时的心情。
一万步是多少公里大概多少分钟 大家可以了解一下
因而普遍上认为,微信运动计步也是相对准确的。但为何手环跟微信步数大概有10%的步数异?手环是随着带着的,而未必。有所异也能理解了。1、按一般人的一步大约0.75米左右,所以1万步大约7.5千米。步行速度1m/s计算,要走125分钟。
2、一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里,任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
3、健步走:既能防病健身,同这只是成年男人的普通步数,因为身高不一样、腿长短也不一样,有的个头高、腿长,步伐更大,可能一步在75厘米左右,所以,对于这种体型比较高大、腿长的男人来说,一般 10000步在7500 米左右,反之,腿短的,一万步则在6.5公里。时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小;而且简单易行,不需要特殊的运动设备,且老少皆宜;健走可提高肢体的平衡性能,锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老,还能提高热量消耗,实现营养摄入与消耗的平衡。
4、人体每天摄入的总热量约为1800~2000千卡。走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡),每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
微信运动一万步相当于多远的距离?
3.需要一定的时间,把时间控制在30-60分钟之间,比较合适。第1点,根据数据统计,微信运动显示10000步的时候,比较准确的步数是8000步。第2点,人的步距大郭敦顒回答:约是一步0.7米左右,0.78000=5600米=5.6千米=5.6公里,所以,微信运动的10000步,接近走路的5.6公里。
一步可以相当于半米,1万步也就等于5千米的距离,也就是5公里左右。
有网友计算:一万步大约是5英里,按照步数乘以步幅阔度来计算,大概是8.05公里,若以一步0.7米来计算,大概是7公里。
微信运动一万步相当于多远的距离?
45000步不多四十多公里不到五十公里,因为我走过。在市区两天走了50+公里,在天津市区走了七十公里。
我想,这是一个有趣的讨论。成年人来说,日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多,那如果是10000步,大概也就是6~7万步一公里那样。
但我们知道的是,每个人的行走方式会有所异。就好比健走的话距离会更长些,有可能每一万步能走出7~8公里那样的距离。况且根据身高步长的异性,每个人的万步公里数距可能也会有所异。
以上的数据统计来源于运动手环。一般来说手环的计步准确性相对微信步数来说应该是还要精准一些的,手环通过感应加速度配合算法进行计步精准度也更高。在实际体验中,以手环为基准,每万步步数统计大概会与微信步数相一两千步。
不过手环的计步精准度也是相对而言。事实上你也可以发现,即便是坐着的状态,通过手臂摆动或甩臂伸腰之类的动作也有可能触发计步。这样就好比是步数“”的说法,如果刻意为之,那一天坐着不动可能也有不少步数。但一般不会有人那么无聊吧。正常来说一天没出门,屋内来回走动也纳入计算,可能步数也就500步那样吧。
微信运动计步是内置了振动传感器或协助处理器,根据这些设备的震动频率来储存数据,计算步数。换言之,就是人在步行时重心都有一点上下移动,传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。
微信记步真的靠谱吗?
能够每天坚持一万步的人,估计也很难。我们不慌回答这个问题,我反而想和大家聊聊微信到底测距离准不准?到底它的原理是什么?
以下内容关于《我们知道目前的有很多传感器,比如:距离传感器、加速度传感器 、陀螺仪等等。那么,这些传感器到底是哪些决定了微信运动呢?
微信运动记录的是步数,不是距离。这一点必须了解, 我自己实验过,拿着iPhone进行测试,同样的距离,一个是大步跨,一个是小步走,我们发现小步走的步数更多,而大步跨的步数更少。可见即使相同的距离,微信的步数也是不一样的。
记录步数的原理。 内置了振动传感器、陀螺仪等硬件传感器以及或芯片处理器的协助,它们会根据在我们身上震动的频率来储存数据,比如我们人在走路的时候,重心是向下偏移的,这个时候传感器和协作器将重心移动的数据传给微信。
准确吗? 不准确的,比如我们知道的,它是测试步伐、不是测试距离;其次,我们自己在走路的时候,并没有带,自然不会记录了。
题主问题:一万步到底是多少?一步的大小大约在0.5-0.6米左右,一万步大约在5000米-6000米左右。不过,因为微信的记步是不精准的,所以总体是有误的。《居民膳食指南》:每天6000步,是走路最 健康 的步数!
补充:微信运动怎么打开?在搜索“微信运动”关键字,然后再点击“微信运动”公众号,关注就可以。注意:iPhone中的微信,是通过iOS系统中的 健康 来进行数据采集的。
就以御行君为例,我查了一下自己的运动App中的记录,某次正常步行时的平均步幅是76cm,另有一次慢跑的平均步幅是88cm,但在一次5公里的长跑中,我的平均步幅却又是110cm。诸位看官可以像我一样,用运动App做自动记录,时间久了,自然对自己的步幅大小会有清楚地了解。
此外,步幅的大小只是快走或跑步锻炼时的一个因素,如果要探讨一下快走或跑步的锻炼效果,显然不能只关注在“步幅”一个因素上。
此外,每周的运动频率的保证也非常重要,它也和运动效果的累积有关。每次应至少达到3次才行。御行君的建议是达到3至5次,每次至少30分钟,但新手在适应期(约1个月)可以从15分钟、20分钟开始,运动强度也可以低一些,可以从快走入手。
体育 总局给出的运动时长建议则要求更高,在《全民健身指南》中对于不同 健康 状况的人群有不同的建议:
然而,这些零散的、毫无系统性的累积而来的步数,顶多在热量的消耗方面有点作用。不少人会认为,动了总比没动好。就热量的消耗而言,普通步行每小时耗能约为150至200千卡,快走大致可以提升到200至300千卡的水平。然而,普通的一份二两的蛋炒饭就有150至200千卡的热量,红烧肉则高达500多千卡。
而且,热量的消耗并不完全等于脂肪的消耗,零散的步行或者临时跑步几分钟,对于实质有效消耗脂肪几乎没什么帮助。这也就是为什么不进行专门的锻炼,又不控制饮食,几乎没有可能减肥成功的重要原因。
因此,在零散而成一万步的情况下,无论总的累积而成的距离是长还是短,从 健康 和锻炼角度来看,都没有多少意义!
什么叫“高质量”?适合自己当前体能,有足够的运动时长、运动强度和运动频率。
以上述定义来看,是不是要走一万步或跑一万步不重要,首先要适合自己。比如刚开始运动的人,体能和心肺功能都较,那么每次快走10分钟、20分钟都可以,以后再慢慢增加。而对于已经锻炼了几年的锻炼者,每次跑5公里、10公里或许才更适合某个阶段的健身要求。
此外,只要你准备开始运动,至少就应考虑运动时长、运动强度、运动频率这三个基本因素,孤立地只考虑一点,运动效果就会大受影响。那些每天沿着小区道路散步的大爷大妈们,正是犯了这样的错误,因而大概率无法从散步这样的低强度运动中获得理想的锻炼效果。
微信运动榜的作用,更多的是促使人们能够多一些行走的动力3、进入微信设置界面后,在界面找到“通用”并进入;,而实际的运动效果如何,却与这所谓的“运动榜”并没多少关系。“日行万步”的目标,扔了吧!
微信运动1万步相当于6-7公里。
我经常走路,经常用微信计步。
经过多数统计,得出结论是:正常情况下微信运动1500步为1公里。
当然,每个人身高不一样、步伐大小不一样,结果会有一定的误。
我身高1.81米,平常走路也不喜欢走快,我走路的速度也就比散步快一点儿。自从用了微信动动后,也是天天关心“计步排行榜”。
记得2018年3月份,我开始走路减肥,那是上下班都是走路(家离单位1公里左右)、晚上吃完饭后再去散步1.5小时,星期天休息喜欢带孩子们出去玩,也需要走很多路。那段时间的微信计步中,我每天都是1.5万步,星期天出去玩时走路多,能达到小3万步。
天天走路这么多步,究竟有多少公里?我也非常关心。有一次星期天的早上,我带孩子坐公交车到白马寺,孩子说中午想吃唐寺门的好厨房大盘鸡。我说:“如果我们走着去,我就请你们吃大盘鸡”?孩子们同意了,于是开始从白马寺往回走。
我想做到心中有数,于是先从百度地图上查看白马寺距东花坛的距离(因为在唐寺门吃完大盘鸡,我们还要走到东花坛乘坐公交车,唐寺门距东花坛1公里多,二站路),百度地图显示二者相距10公里。
10公里不算远,于是开始往回走,往回走时我先看了一眼微信计步数,当时底数是4998步。边走边玩,累了休息,走路二个多小时到唐寺门了(走路8公里多了),然后在好厨房吃了大盘鸡,稍作休息后,开始走一段路,走到东花坛时,我上微信计步显示为20158步,也就是说这10公里的路程,我大概走了15158步。平均下来就是1500步1公里。
过了一个多月后,我又一次带孩子去白马寺,孩子还是想吃大盘鸡,我们又一次从白马寺走到唐寺门吃大盘鸡、然后再走到东花坛坐公交车,依然是15000多步。
经过二次白马寺到东花坛10公里计步测试,得出的结论是我走1500步为1公里。
因为每人个子高低不一样、步伐大小不一样、走路快慢不一样,所以走1万步的公里数都不一样。
一万步多少公里?首先要确定一公里走多少步,这个我用咕咚实际估算过多次,身高1,7米,步间距7O公分左右,一公里为一千三百多步左右,当然,男性比女性步履大,还有腿长的人也会有其他的说法。我走过了几年,速度基本上在每小时走五公里多,不到六公里。因为经常走,你不可能图一时快,而影响天天走,所以习惯了就保持这个速度和力度。
我是真叫静静,这个一万步具体要看是何种状态下,不过一般说来一万步的距离在6-11公里之间,下面我贴一个我这个区间跑步的步数。
快速跑10公里,9016步。
常规速度跑10公里,10031步。
爬山6.34公里,12157步,这个比较接近平常小碎步的状态。
所以平常我们一万步,根据不同腿长和步幅,距离会存在一定偏,但是基本都会在6-11公里区间。
一般来说慢跑的步幅(0.5~0.6米)小于快走步幅(0.75~0.85米)。也就是说慢跑一万步约5.5公里,快走一万步约8公里。当然具体到每一个人,因性别、年龄、身体状况等因素不同,故加减即可。俺跑龄近三十年,喜欢慢跑快走交叉,指标10000步/天,约7.5公里,用时45~50分钟。
(1)一般成年人的话,大约7-8km。
(3)微信只是个软件,具体步数的感应,还要取决于硬件。
(4)同样的路程,一个人带不同的,得到的步数也是不同的,
甚至还有摇步神器,放在一个台子上自动摇晃!
(6)年纪越大,步幅也越容易变小。
(7)在平时走路时,要稍微有意识地加大一点点步幅。
(8)我在400米的跑道上,刻意大步走的话,大约400-410步可以走一圈。
(9)快走跟慢跑一样都是有氧运动,效果不的。
(10)要点:挺胸抬头,大幅往后摆臂,肩胛骨动起来,扭转骨盆,大步流星走起来
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