用机器压柔术三折 女孩子手脚绑起来嘴用胶带封上

杭州亚运会柔术项目特指什么柔术

杭州亚运会柔术项目特指：巴西柔术。

用机器压柔术三折 女孩子手脚绑起来嘴用胶带封上

用机器压柔术三折 女孩子手脚绑起来嘴用胶带封上

一、巴西柔术的定义。

巴西柔术是一种专注于制服对手，以控制与策略见长，综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术。它在上世界90年代号称地球最强格斗术，在今天也被誉为最强的地面颤抖技术。在美国、巴西以及欧洲等国外地区十分流行，因为它通过细腻的技术与精妙的策略赋予训练者以小博大的能力。

在阿联酋甚至被列为义务教育的内容之一。但在还处于起步阶段，流行程度远远不及跆拳道、散打等站立格斗技术。甚至许多柔术的练习者像别人介绍柔术的时候别人会用一种怪异的眼光来看待他。

巴西柔术源于日本柔道，寓意柔的法则。它适用于所有日本武术体系，柔即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆，而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术，让对手屈服或耗尽其体力，最终将其制服。

在德川幕府时期，随着内战的结束，柔术开始流行。经过几百年的，武士们已精通武如果是杂技的柔术，这个找专业教练，柔术练伤，练残的人太多了，可要谨慎从事。术，在中使技艺更精湛。劳动阶层出现了，柔术成为日常的必需品，许多技术开始适用于日常生活中出现的情况，曾在战场上使用的自卫术现在在馆、市场、茶楼中使用。

三、级别和段位。

16岁及以上的腰带等级从低到高分为白、蓝、紫、棕、黑、红黑、红白、酒红。白带是初学者入门级的道带，主要掌握柔术基本姿势与基本动作。在双方实战中，一般以掌握逃脱技术和防守技术为主，不要小看白带，这是一个很二、发展历史。重要的阶段，白带阶段打下坚实的基础对以后的技术突飞猛进有着非常大的联系。

蓝带表示中级水平的道带，蓝带一般被认可已经掌握大量的柔术技术，包括防守技与进攻技，蓝带具有了一定的竞技能力。一般情况下，白带学员学习1-2年就可以获得蓝带水平。紫带表示中级水平中的高级水平（中高），一般要练习柔术4-5年才能得到，持有紫带者被认可已经掌握了全面的技术。

谁能帮帮我练柔术?

怎样练柔术软功如下：

一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔要有一个人帮你一个脚顶着腰把你往后掰韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

柔术软功的训练

半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。柔术软功基本功练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后分开双腿，用身体下压双腿，保持这个姿势5-7秒后起身，然后反复此动作10次左右。

柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢训练，而柔术是对人身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练，大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉和下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的拉伸，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高很多，大多数的柔术演员都一般是从6.7岁就开始训练柔韧性，有的则是从6～12岁之间，要经过近十年才能成为的柔术演员。在训练中由于被动的韧带撕拉，学员往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带将要撕裂，她们要日复一日，年复一年的坚持训练从而才能拥有非同寻常的柔韧性，能坚持到的也少如翎毛。所以说干这一行的人少之又少，这也就是为什么柔术不出名的原因。

有杂技艺术节在武汉开始了。有人将杂技也称为中华民族的文化遗产，在国外，他们尤其推崇杂技中的“柔术”——好象外国人是无论如何也做不到的。这种“柔术”表演我是看过的，所谓“柔术”，是象征性的描述，说的是一个人的骨头“软”，可以折叠。我曾见过以为杂技表演者以下身站定，上半身向后翻转180度，我也曾惊讶于一个年龄如此小的女孩竟有如此本领，甚至有点崇拜了。但今天，那些感受早已烟消云散，取而代之的是一丝莫名的悲伤。

国外柔术爱好者前折的练习 中华柔术

2.被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。

4.然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧什么是巴西柔术？贴桌面。主要是压腿、压腰。

5.还有后压腿和搬腿要练。

柔术两折

右旁腿：侧对把杆，右腿放在把杆上，绷脚，膝盖下压，腿尽量往右侧翻（不能向内扣）。左腿伸直，脚尖尽量朝向左侧。右手在右腿前抓住把杆，尽量用后背贴腿，并用左手去抓右脚或右腿后的把杆。注意：下压时尽量看天花板。

在身后放一床被子,下腰后让手在被子边缘,然后脚往后走,手尽力支撑,到极限的时候,慢慢的下去，这样就行啦，我也是这么练得，不过有点风险，有些不稳当。我希望和你一起交流，我14，男，QQ：404103310，希望你加我

首先是莉莉的脚，为了让评委看清自己的脚，莉莉决定鞋子，穿一双白色就可以。莉莉抱着自己的脚开始训练。莉莉的脚很小，尽管有身高164CM可平时只穿34的鞋子，而且是高跟鞋很高很尖的那种。脚很白皙而且几乎和手一样大，脚趾很细很软。 她把脚面绷直，向脚心形成一个弧线，在的包裹下脚立刻成了的一个弯月型。这时微微和依依走过来，说“我们刚才看到有一个女孩子，她的脚好软，比你软的多，很轻松脚面就弯成190度，而且每个脚趾都向脚心弯着。”莉莉一听着急了，赶紧让微微和依依帮她练。“我一个人力气小，你们俩一人拿着我的一只脚，帮我压，一定要用力，狠一点。别停，就算我哭你们也别停。我要是拿不了，饶不了你们俩”莉莉说。 “好，这可是你自己说的哦，我们可用力了”微微说。 莉莉在垫子上劈了一个竖叉，左腿在前右腿在后。 微微和依依一人拿着她的一只脚，莉莉的脚很小，微微和依依只要一只手就可以把莉莉的脚拿在手里，另一只手用来压莉莉的脚背和脚趾。 “你们开始吧” 莉莉说。微微和依依同时用力，但两个人压的方法不同。微微拿着莉莉的左脚见莉莉的脚趾并没有完全弯向脚心，而是有些上翘，这样在比赛上会扣分的，所以先从脚趾开始，莉莉的脚趾很细很柔软，微微向下按着莉莉的脚趾，但按下之后马上又会跷起尤其是拇指最不听话。莉莉说“你狠一点不行吗，我疼又不是你疼。”微微听了这句话，点点头。她使出全身的力气，握住莉莉的脚趾，往下压。莉莉皱了皱眉头，示意她继续。莉莉的脚趾一下子弯下了许多。尤其是小指几乎贴在脚心。她压住小指，不让它反弹，又用了些力，把中间的三个也渐渐压下去，这时莉莉发出声，极度柔软的小脚疼得有些有些颤抖。是拇指，她依旧向上翘着。微微按住其它四个脚趾，把拇指也一点一点往下压，莉莉看着自己极度柔软的小脚，脚更小了，疼痛之极。拇指还一些，莉莉咬咬牙说，把我的拇指也压下去。微微很费力的把她的拇指有向下弄了一点，微微已经明显感到莉莉的小脚在颤抖。只一点了，微微又加了些力，拇指也挨到脚心，莉莉一下子疼得哭了，小脚剧烈的颤抖。 “好柔软好美的脚，这样你的脚更小了”，微微对莉莉说。莉莉流着泪，看着自己极度扭曲极度美丽的小脚。

其实很简单——继续练！坚持练！

同时告诉你一个小窍门，练习柔韧性千万不要一下一下反复的使劲，而是应该在达到程度（最疼）的时候保持住，坚持十五秒左右，这样效果最明显。

柔术怎么压腿出功？

5、一些练习的要领和方法：

你是自学吗？

要想压腿出功，那就要柔术训练可分为颈,胸,腰椎柔软性训练和四肢柔软性训练.吃苦是必然的.你多大年纪?最终的成就应该与年龄有关.具体方法,你不妨用"柔术"一词搜索,那里有很多和视频.祝你成功!不怕疼啊！

你把腿放在在两个凳子上下叉，两只手抬起，不要扶着，一直耗下去

我学柔术，一般用凳子压要压到325到355度

巴西柔术比赛(探索巴西柔术的魅力与技艺)

巴西柔术是一种源自巴西的格斗术，其技艺独特，作难度较高，但是却备受人们的喜爱。每年都会有许多巴西柔术比赛举行，吸引着众多的选手和观众。本文将带领大家一起探索巴西柔术的魅力与技艺，了解巴西柔术比赛的作步骤和规则。

巴西柔术是一种源自巴西的格斗术，其技艺主要包括地面格斗和擒拿技术。巴西柔术的起源可以追溯到20世纪初，当时一位名叫卡洛斯·格雷斯的巴西人将传统的日本柔道技艺引入巴西，并在此基础上发展出了巴西柔术。

巴西柔术的技艺主要包括摔跤、擒拿、扭转和压制等多种技巧，其作难度较高，需要选手具备较高的体能和技术水平。巴西柔术的比赛形式主要有个人赛和团体赛两种，比赛分为多个级别，选手需要在比赛中展示自己的技艺和实力。

巴西柔术比赛的坐在地上，双腿并拢，上肢向前，脸贴到腿上，如果软一点的孩子，大人可以压压一下他的后背．作步骤

1.摔跤：比赛开始后，选手需要进行摔跤，摔倒对手并将其压制在地面上。

2.擒拿：在摔跤的基础上，选手需要进行擒拿，将对手的手臂或腿部扭转并将其压制在地面上。

3.扭转：在擒拿的基础上，选手需要进行扭转，将对手的身体扭转并将其压制在地面上。

4.压制：在扭转的基础上，选手需要进行压制，将对手的身体压制在地面上并使其无法动弹。

以上是巴西柔术比赛的基本作步骤，选手需要在比赛中灵活运用这些技巧，并在比赛中展示自己的实力和技艺。

巴西柔术比赛的规则

巴西柔术比赛的规则主要包括以下几点：

3.比赛中禁止使用任何武器和道具，选手只能使用自己的身体进行格斗。

4.比赛中1.比赛分为多个级别，选手需要在比赛中展示自己的技艺和实力。禁止使用任何攻击对手头部和脖子的技巧。

5.比赛中，选手可以通过摔跤、擒拿、扭转和压制等多种技巧获得得分。

以上是巴西柔术比赛的基本规则，选手需要在比赛中遵守这些规则，并在比赛中展示自己的实力和技艺。

谁有柔术的故事？

或者躺下来，双腿伸直，横向打开，你的朋友可以帮你将双腿往下压。

这所寄宿学校名字叫柔美艺校。全校都是女孩子，每个都很漂亮。她们每天的功课就是把身体练得更柔软，主要练习的部位是脚，腿，腰。

莉莉、依依、微微三个是好的姐妹，同时也是学校的三朵校花。她们每天在一起练功，互相帮助。

这三姐妹是今年新进校的。所以软度比起师姐们有些距。为了超过师姐们三姐妹练功格外刻苦，互相帮助毫不留情。

“还可以更软更小更美的，女孩子的柔软是没有极限的，只要能忍住，我们女孩子是可以无限柔软的”依依接着微微的话说。同时放下的了莉莉的右脚，接着说“我们一起弄她的一只脚如何，这样效果更好，不信她赢不了比赛。 我负责压住莉莉的脚背，你负责她的脚趾。微微双手固定着莉莉左脚的脚趾。依依则一只手扶着她的脚踝，另一只手握住脚背，以莉莉的脚跟为支撑点，两只手往下压。微微和依依四只手弄着莉莉的一只脚，莉莉脚更美了，白色包裹着极度柔软小脚。莉莉疼极了，左脚紧绷，脚趾被压在脚心痛苦地颤抖。小声哭泣，美丽的脸庞。依依更加用力了，莉莉的小腿以及前端的脚趾全部贴到的垫子上。可怜的小脚，被无情的扭曲着。非常之美。脚背将近有220度。

但依依知道这是在垫子上，垫子是软的，所以莉莉的脚背如果在平地上压的话，小腿以及脚趾并不能完全连成一条线贴在地面。所以依依又找来一本书，用毛巾包好，垫在莉莉的脚跟，给她加高度，依依把这样做叫穿高跟鞋。她们给莉莉穿上了“高跟鞋”。这样依依继续压着莉莉的脚背。每压一下，莉莉就一声。依依更加用力，微微也越来越用力。因为依依每压一下脚背，微微就会感觉到莉莉的脚趾在本能的向上抬起。两个人数123，就同时用力一下。莉莉也就痛苦的一下。 依依说，我要让她的小脚穿上高跟鞋以后，还能脚尖挨到垫子。 微微说，她不会受伤吧。莉莉咬着牙说，“没关系，你们再狠一点也可以，我不疼。一点不疼。” 但看得出她很疼，声音也在颤抖。 “我们女孩子的脚是没有极限的，我能忍住疼，你们还可以再压，用力些。” 依依用出全身力气把莉莉的脚尖压到垫子上。莉莉叫了一声，剧烈颤抖着。 依依说“坚持，坚持。你一定可以拿。其实你的脚这么小，这么美还可以，再软一些的。相信，女孩子的柔软总是超乎自己想象。” “让我坚持半小时”莉莉咬着牙说，声音微弱。

微微和依依的手中紧握着莉莉白皙纤细的小脚。难以置信的柔软，脚趾紧紧的贴着脚心，包裹在白色里，脚背压成了弧度很大很美的曲线，此时，莉莉疼到了，她看着自己的脚更美，比依依的手更小，更纤，如果只有你一个人，那就只有静耗了更柔。

怎样练柔术软功

以上就是柔术软功基本功的常见姿势了，希望感兴趣的朋友们可以多加练习，这样可以使自己有一个好身体，当然了，一定要在专业人士的指导下进行练习，以免伤害到身体。

1、半劈叉式。

回去后三姐妹规定了自己主攻的项目，尽管三姐妹都是校花身材也是，但相比之下还是莉莉的脚最美，所以主要练习脚的软度。依依的腿最美所以主要练习腿，微微的要最细，主要练习腰的柔软。

2、手抓脚趾伸展式。

如果你的腿筋不是很柔软，缺乏锻炼，那你就比较适合练习这和动作，这个动和瑜伽动作不多，比较安全，不会伤到我们的韧带。

3、仰卧四肢伸展式。

儿童杂技柔术训练

柔术的基本动作有以下三种：

练习杂技，吃苦自不必细说——大多数杂技演员并不像吴桥（杂技之乡）那样在生活中练习，而是一味的练习，其苦状不亚于运动员，尤其是练“柔术”。众所周知，人的骨头并不是软的——除非是得了“软骨病”，而“软骨病”患者也未必能将身体折叠。所以柔术是从小孩儿开始训练的，因为小孩儿的身体并未发育完全，韧带也未发育完全，而柔术的关键就是将韧带拉断：这已是相当残忍了。而当柔术练成之后，听说也就什么重东西都搬不动了：缺失了韧带，骨头似乎失去了协调性，有劲使不上

巴西柔术比赛的作步骤主要包括摔跤、擒拿、扭转和压制等多个环节。以下是巴西柔术比赛的作步骤：

有压腿，有下腰，训练压腿开始肯定会疼，但要忍着，还要循序渐进，经过一段时间后可加大训练的强度和时间。

双腿分开，上肢向前，软一点的孩子，可以把腿做成一百八十度，如果不行，不可强行压．

很想知道，孩子是不是想学杂技啊？

柔术训练

经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举的做出大幅度的劈叉。 腰部软度的训练方法大部分都是让学员趴在地上再把上身向后面拉然后再向下压腰。如果腰部软度很好的话就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，然后在压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，例如：能使头部贴近地面和让腰与臀部之间的缝隙变的更小。

《霸王别姬》和《叶问》里可以先做一些简单的，都有，特别是后者，270竖叉速成