减肥食谱有哪些_减肥食谱有哪些名字

健康排毒减肥食谱有哪些？怎么做营养减肥食品？

1、一周减肥食谱

科学合理的饮食有益于身体健康，同时对于控制体重也有至关重要的作用，因此饮食习惯是每个人都该重视的问题。一些正在减肥的伙伴完全可以通过调节饮食来辅助瘦身，那样效果往往更好。那么健康排毒减肥食谱有哪些？怎么做营养减肥食品？

减肥食谱有哪些_减肥食谱有哪些名字

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晚餐冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

1、健康排毒减肥食谱

睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

绿豆薏仁粥

章鱼绿豆煲酿莲藕

功效：润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，肠壁蠕动，具有减肥功效。

马蹄绿豆爽

制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

红豆绿豆山楂大米粥

材料：红豆100g，绿豆100g，山楂30g，大枣10枚

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，剪到豆烂即可。

红豆绿豆减肥法原理：红豆、绿豆都是排毒佳品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助于限度发挥各种单品的功效。

薏米绿豆奶

做法：

1.薏米、绿豆洗干净，放入电饭煲中煮熟放凉，把薏米、绿豆捞出放入容器中搁置到冰箱内。煮豆的水可以冰镇也可以热着喝，或者做成冰饮喝，味道都不错。

2.吃的时候就把薏米绿豆取出，加入牛奶，炼乳、白砂糖搅拌一下就可以吃了。

功效：薏米属禾本植物，又名薏仁、六谷米等。薏米是我国古老的食皆佳的粮种之一。民间对薏米早有认识，作饭食为佳馔，并视其为名贵中，在膳中应用很广泛，被列为宫廷膳食之一。薏米的营养价值较高，含蛋白质13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%。所含蛋白质远比米、面高。

2、喝水减肥法

一、喝水减肥效果

1.利于血液循环，促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

2.内机能提升，排除毒素

3.增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

二、不同时间喝水有不同效果

清晨喝水排毒

清晨起床后空腹喝一温热的白开水，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

下午喝水减赘肉

下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

三、一天喝水时间表

6：30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝CC的水，可帮助肾及肝解毒。

8：30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少CC的水！

11：00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30

下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00

减肥菜谱有哪些？

（1）将新鲜的枇杷去皮，去子，切成小片后备用。

一、粥

制作：把一斤半莲藕洗净去皮，将3两去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把1两章鱼干浸60～90分钟，去衣。两小块猪骨稍微煮一下，滤水备用;将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失;3。把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。

1、材料：50克，大枣50克，粳米100克。

早餐红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把。

2、做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的，再次煮沸即可。

3、原理：富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。

二、番茄冻汤

1、材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。

2、做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

3、原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

三、银耳枇杷饮

2、做法：

（2）水发银耳清洗干净后，去除杂质，放入碗内，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。

（3）锅中注入清水，水开后放入银耳烧沸，再放入枇杷片。

四、樱花虾糙米粥

1、材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。

2、做法：

（1）将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。

（2）准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

五、赤小豆银花汤

1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

2、做法：

（1）将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。

（2）滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

参考资料来源：

减肥食谱56天有哪些?

3、原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是能灭脂肪！

可以制定一周的减肥食谱，轮流吃。

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。

减肥食谱二：

中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、3、油焯海带豆。清炒油麦菜、米饭半碗。

晚餐猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。

减肥食谱三：

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、米饭半碗。

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉、凉拌、素炒芥胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!兰、半个馒头。

减肥食谱五：

中餐西红柿牛肉面（面只吃一半即可）、凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块。

中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗、素包子一个。

中餐素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、半碗米饭。

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

蔬菜减肥的食谱有哪些？如何吃蔬菜能减肥？

材料：

相信大家应该都吃过蔬菜，蔬菜是我们经常会吃到的一种食物，那你们知道怎么吃蔬菜能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下蔬菜减肥的食谱，看看有没有我们经常吃到的一种，希望对大家的减肥有帮助。

二、双菇苦瓜丝

1、蔬菜减肥食谱

1.芹菜炒腐竹

芹菜纤维素：1.2%

材料：芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)

做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡萝卜切成菱形片;把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。腐竹提前泡发，用沸水迅速焯一下，过凉水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、盐两勺、白糖一勺、对成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶化，把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里，倒入一勺花椒油，把菜和调料搅拌均匀即可。

2.什锦西兰花

西兰花纤维素：1.6%

材料：西兰花、玉米粒小半碗、胡萝卜、马蹄三四个

做法：西兰花洗净，西兰花的茎切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁。煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用。趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用。用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀。热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁，烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火。

3.炒蛋

纤维素：1.7%

材料：300g、鸡蛋2个、油，盐，生姜

做法：将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;洗净切段，开水_烫后快速沥干。锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。锅内倒油烧热，放入段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。

蔬菜减肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的种类非常多，究竟哪一种减肥效果，怎么吃燃脂效果?

2、冬季减肥运动

1、擦桌子时减肥

2、晒衣物时减肥

背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

3、拖地时减肥

双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

4、擦窗时减肥

左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

5、洗碗时减肥

洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长，非常纤细迷人的长腿哦。

6、铺床时减肥

先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

7、洗澡减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗。要注意，冲洗要从远离心的部位开始。

腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是的。

8、缩腹走路减肥

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

9、爬楼梯减肥

不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

10、晚饭后散步减晚餐：一份蔬菜清汤火锅。肥

吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，晚餐后两小时散步减肥最有效果，因为这个时候的脂肪增加量到了，此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

一日三餐减肥食谱有哪些？

周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

正确的饮食和科学的食谱不但能够提供身体所需的营养，而且帮助清除体内毒素，起到排毒养颜瘦身的作用，以下是一日三餐食谱：

9、西柚

一、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

二、午餐：

三、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥小窍门——

1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功几率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

参考资料来源：饮食中有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

参考资料来源：

食物减肥一周食谱有哪些？

功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

1、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果不要）

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡早：一杯蜂蜜水、全麦面包。肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2、早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

3、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

4、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

以上内容参考

正确的减肥方法，和减肥食谱有哪些

早餐一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

一：饮食均衡，不要节食；二：不要过度运动三：不要乱吃产品；四：睡前不吃东西。...步：合理饮食，少摄糖类；第二步：扫除宿便，多吃发酵食品，像酸奶…第三步：改变呼吸方式，腹式呼吸…。

肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还的危害着身体的健康以及心理健康。

一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

一周减脂餐的详细餐谱：

天

早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

第三天

早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

第四天

早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面制作：20g薏仁及20g绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火开。3.用小火煮至熟透即可食用。

晚餐，蒸水蛋+西红柿

第六天

早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

第七天

早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花

晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。

减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更5、五份蛋白质食物：快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。

一周减肥食谱有哪些？

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

如果能够通过知识吃东西就能够减肥那么无疑是最为理想的方法了，不过很显然这是非常困难的事情。当然合理饮食对于减肥瘦身无疑是更有帮助，例如控制高热量饮食以及吃些利于促消化排毒的食物。那么一周减肥食谱有哪些？每周减肥饮食吃什么？

功效：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽出，使人们减肥的佳品

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

2、吃什么清肠比较好

大类：最有效的清肠豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。

重点介绍：红小豆

红小豆含有较多的皂角甙，可肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心病和肾病、水肿均有益；

它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用，红小豆是富含叶酸的食物。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。

第二大类：最有效的清肠水果

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经系统排出体外。

重点介绍：香蕉香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。

第三大类：最有效的清肠薯类

β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。

重点介绍：红薯

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

红薯有益于心，富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心功能。

β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的危险因素。

第四大类：最有效的清肠蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

重点介绍擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。：芹菜

1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

2、芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。

减肥餐食谱大全一周瘦身 减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些

喝热水能提高体内温度，促进内活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝与肾的活力，从内到外净化身体。

1、周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

午餐：牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

2、周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。

3、周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。腐、一个猕猴桃。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

4、周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，选用低脂腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗双腿，反复交替数次。酸奶）。

6、周六

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

晚：蔬菜粥。

7、周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

七款美味营养减肥食谱

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

1、紫菜芝麻饭。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，2.把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

2、胡桃粥。

海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着1、原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

4、猪血汤。

猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用。含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。

5、海苔粥。

6、海带肉丝蛋汤。

作为午餐中的一个汤品，能有效促进肠胃蠕动，饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤，饱腹感强，还能减少主食的饮用量。

7、木耳丝紫菜汤。

紫菜的最重要的作用是消除水肿，并且紫菜的热量也很低，脂肪也很少，但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质。紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维，还可以保持肠道健康，有利于预防癌症，可见紫菜不仅仅能减肥还能养生。