在学校吃饭如何减脂_在学校怎样吃饭能减肥最快

学生在学校减肥，日常该吃些什么？

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

早上起早点跑两圈，早饭吃粥，午饭随便七八分饱，晚饭一个苹果。保证瘦

在学校吃饭如何减脂_在学校怎样吃饭能减肥最快

在学校吃饭如何减脂_在学校怎样吃饭能减肥最快

在学校吃饭如何减脂_在学校怎样吃饭能减肥最快

在校大学生可以利用好充分的业余时间进行减肥。比如说可以在没有课的时候或者是早上刚起来，晚上的时候去跑跑步做做健身，都会达到减肥的效果。

在学校减肥，是很简单的，但是要保证顿都得吃，在学校因为要上课，所以吃粮食的时间就相对比较少。

早上起早点跑两圈，早饭吃粥，午饭随便七八分饱，晚饭一个苹果。保证瘦的

首先不要随意吃减肥餐，因为您正处于身体发育期，应该合理搭配饮食营养丰富，如果想减肥，可以晚上少吃主食，多吃蔬菜水果而坚持运动。

学生在学校减肥饮食方面必须跟家注意，首先要多吃蔬菜，水果，少吃主食。

学生在学校减肥，一定要清淡为主，多吃土豆，白菜等蔬菜。

1.早上起早点跑两圈，早饭吃粥，午饭随便七八分饱，晚饭一个苹果。

2.饭前半小时喝水，吃饭时先喝汤除了这个什么也别喝，先吃蔬菜等等。吃饭一定七分饱，细嚼慢咽，应该不多了

12点吃午餐午餐吃一份荤菜加1-2份时令蔬菜，一份杂粮饭，一份小红薯。

下午三点吃点坚果，一小把就可以了。

在学校里怎么减肥比较有效啊？（大学）

学习是首要的，减肥是次要的，但是健康才是排在学习之前的最首要的任务，想要减肥之前一定要先保持你的健康，所以不能节食减肥，这样会对学习和生活造成很大的影响，我们应该在上学的课间时间利用一些运动来减肥，这样不光能达到减肥的效果，还能保持健康的身体。

下面有几个建议，呵呵大学的生活里。我们多了很多自由的时间。有些人的大学生活丰富多彩。但更多人的大学生活，吃睡玩，想不胖也不行呀。在大学里胖个十来斤，真的是没有问题的事情。想减肥的话就要有一个好的。 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

那就要看你着重想减的部位了

课程多,经常坐着,就容易胖,尽量吃饭慢,在饮食上做调整,吃粗粮,多走步,尽量快走.

我觉得还是上课勤快点，活动参加点，零食少吃点就能不胖。先在不少大学生都喜欢蜗居宿舍，很容易胖···

如何才能在学校进行有效减肥？

你在学校要想进行有效的减肥，你就可以每天空出一些时间去跑步，在饮食方面你也要吃得健康一些，慢慢的你就会瘦下来了。

充分利用每节上体育课的时间锻炼身体，每首先你得明白：纯饮食减肥是非常缓慢的！(注意：纯饮食减肥指你吃得健康，不是节食，一天摄入低于800卡都属于节食)。缓慢程度大概是一个月最多掉六七斤，且一旦管不住嘴吃点零食之类的马上反弹两三斤（我认为这跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。种速度很慢，如果你觉得可行那就忽略)！并且靠控制饮食减肥非常容易平台期！因为你的身体已经习惯这种饮食就不会再去燃烧脂肪。天吃完饭后去体育馆进行适当的运动。

平时一定要多锻炼身体，不要久坐不动，也要清淡饮食。

在学校怎么有效减肥？

小贴士

可以适当地控制日常饮食在学校里能够快速减肥。此外，他们应该每天多运动，避免暴饮暴食，少吃零食，每天运动半小时以上，做一些有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳和跳跃运动等。

你好，减肥方法最有效最安全

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2.跳绳

3.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。

学生其实也成为了减肥的主要奋斗人群，因为在学生时期大多数的学生都有大把的时间，这时候进行减肥的话，可以让参加工作之后的自己变得更加自信。对于学生来说，在减肥的时候当然就不那么方便，因为不能够随意地制作减肥餐。因此学生人群可以选择的减肥方法有哪些呢?

在校学生如何减肥?

1.利用食堂减肥三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2.少吃零食少喝饮料

饮料要尽量少喝，的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3.控制好情绪不要暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥就前功尽弃了。

4.多走路多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

在学校想要有效减肥，可以做到以下几点要求。

1、不节食但也不多吃节食其实会给女性的身体造成一定的伤害，学生如果要在学校减肥的话，那么一定要注意一点就是不要节食，但是也不要多吃。每天我们要学会控制好自己的摄入能量，但是一定要注意摄入的能量不能过少，否则会影响到自己的身体状况。

2、适量做体育运动，每天早睡早起养成良好的生活习惯，吃完饭可以在场上跑步或者做其他一些消耗能量的运动，这样坚持下来对于减肥是非常有帮助的。

3、学会其实也是一种非常好的减肥方法，在学校的时候，其实我们能够运动的时间是非常少的，大部分的时间还都是坐着。其实我们也可以利用坐着的时间来帮助自己有效地去达到减肥的目的，这种方法主要就是，每天在课间，我们可以用手去一下自己的腿部，因为腿部是最容易堆积脂肪的一个部位，适时地其实可以有效地去让自己的腿部减少一定的脂肪，从而达到减肥的目的。

4、多喝茶其实茶叶可以帮助我们有效地去进行减肥，在平时生活中，我们可选食物：坚果、水果、黑咖啡等在学校上课的时候，其实可以准备一些茶来泡着喝，来帮助自己提高身体的新陈代谢，从而达到更好的减肥效果让我们的身材能够达到自己想要的效果。

减肥是一件既困难又简单的事情，最重要的是我们在减肥的道路上不要放弃，因为一旦放弃的话就达不到自己想要的目的，但是坚持下去还有一定可能的机会。在学校其实学生也能够通过上面的措施来合理的减肥，同时也不会给自己的身体造成伤害。

减肥方法最有效最安全

1.少食：管住自己的嘴，吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。现在比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要的代谢需要才行。

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女生的话甚至可能出现内分泌失调。

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦。 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材。

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。

通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。

运动一般包括抗阻运动、有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用。具体分析如下：

1.抗阻运动：抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌、塑体、提高身体的基础代谢率等作用，在抗阻运动过程中，也可以减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的，所以做抗阻运动可以减肥，常见的抗阻运动一般有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃弯举等。

2.有氧运动：有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。有氧运动可以增加脂肪消耗，所以做有氧运动一般可以减肥。

虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议患者适量运动。另外在减肥期间，建议患者尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。

11.加强体育锻炼。学校有场，每天坚持跑步或者球类运动，既能减肥也能加强同学间的沟通交流。

22.营养减肥餐。学校的午餐无论有的选择还是没得选择的，都是经过营养师搭配过的，只要摄入不过量，都不会影响锻炼的减肥效果。一日三餐，原则上少食油腻肥厚，多吃主食和蔬菜，忌食炸鸡等油炸食品。

33.杜绝零食，含糖饮料。这些是肥胖的罪魁祸首，这点做得到才能谈减肥，切忌切忌！

44.时令水果必不可少，但不宜糖分过高，糖分高的不宜多食。低糖如牛油果，柚子等水果。

55.中医针灸艾灸法减肥。适用于某些疾病引起的肥胖，无疾病者无效。

学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

学生减脂如何愉快地吃食堂？

三、每天做适当的运动:可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练, keep.上的HIT减脂训练也可以)吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动。运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

学生食堂是一个让人矛盾的地方：每天都在吐槽它是黑暗料理的发源地，但一响都在向它狂奔而去。

而对于减脂来说，每天只能吃食堂也是蛮头疼的。虽然 YAOGE健身在上学的时候也不待见食堂，但和外面的小饭店、小吃摊比起来，食堂无论在卫生条件和营养均衡上实在不能更良心！所以食堂不是你的限制，甚至可以成为你的优势。

那到底该怎么有效地利用食堂呢？且听 Keep君分解：

一、饮食原则

不要让自己有饥饿感：无论你是否在食堂吃饭，减脂期都应该遵循这个原则，减肥需要均衡的饮食＋运动，而不是靠饿瘦；

尽可能选择高蛋白高纤维、低油低盐低糖的食物（YAOGE健身会在下文具体举例）；

按时吃饭，规律进食：一日三餐都要吃，而且要按时吃，如果有条件可以少食多餐，不要暴饮暴食；

尽量吃得慢一点：坐下来慢慢吃，不要狼吞虎咽或边走边吃。

二.、食堂三餐建议

1.早餐

很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个20分钟就能坐下来好好吃一个豪华的早餐了！

可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。

早餐注意：

尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；

豆浆尽量喝不放糖的；

2.午3：晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。餐

午餐的时间相对较多，食堂的食物也会比早餐丰富不少，虽然选择多了，但也要有所取舍，像炒饭、炒面这种一大份，高脂肪、高碳水的食物，或者月饼炒辣椒、葡萄炖香蕉这种奇葩菜，还是离得远点吧??

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1 份＋蔬菜1 -2 份＋主食1 份

午餐注意：

尽量选择清蒸或炖煮类的菜，避开宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食物；

选择杂粮饭、红薯、玉米这种低 GI 的主食；

不要吃太辣或太咸的食物，以免在不知不觉中吃进更多的主食；

3.晚餐

过午不食这种说法很不靠谱，尤其是对正在长身体的青少年来说。如果晚上还要上晚课和做运动的话，就更不能舍弃晚饭了。

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0 -1 份＋蔬菜1-2份＋主食0 -1 份

晚餐注意：

晚餐的食物选择原则和午餐类似，如果你中午已经吃了比较多的肉类，可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡；

不要只把水果当做晚餐，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！

4.加餐

就算减肥也是可以吃零食的，在课间补充一些零食可以帮你减少饥饿感。

坚果（如杏仁、腰果等）富含有益脂肪，但一次不要吃太多，一小把就足够了；

水果要选择个头比较小的，也可以选择番茄、黄瓜等蔬菜；

黑咖啡不要加糖奶，运动前一小时喝燃脂效果。

三、食谱示例

加餐：1个梨／1根小香蕉

加餐：1小把坚果

晚餐：1- 2份时蔬＋1份溜鸡片＋1根玉米

其实在学生食堂吃饭可以很好地把握时间和数量，这对减脂来说很有好处，好多小伙伴就是靠着食堂＋YAOGE健身成功瘦身的，希望大家可以好好利用食堂。

毕竟，再不好好吃食堂，你就毕业了......

可以在学校减肥的方法

酸奶尽量选择低糖的。

站好，缓缓抬起脚后跟，脚尖着地，再缓缓放下。十五个一组，每天十五组，可以瘦小腿的。

1：每天保证作息正常且规律。晚上10点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜，不要熬夜。

少吃点 细嚼慢咽 吃饭嚼20下在吞

控制食量，不要吃那么多！！

跑步 跳绳 仰卧起坐 其实就是晚餐少吃就好 早中吃好 晚上吃少

跑步

校园

学生在校如何减肥

如果觉得食堂的菜实在太油或太咸，可以用水或免费汤涮掉油脂再吃。

1.利用食堂减肥 三餐定时定量

晚饭的时候我一般喝粥，燕麦粥，银耳莲子粥等，学校都有卖的，两块钱一杯，回到宿舍就吃点水果，一般晚上不吃很多，但也不会不吃。

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2.少吃零食 少喝饮料

饮料要尽量少喝，的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3.控制好情绪 不要暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥就前功尽弃了。

4.多走路 多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

一名学生在学校想减肥的话，一定要按照以下要求，这三点完成了，你就可以做好减肥工作。

学生瘦身可以通过摇呼啦圈或者通过跳绳等运动来进行锻炼身体。减肥的时候一定要注意持之以恒，可以参加一些乒乓球，羽毛球，瑜伽，游泳，自行车等活动来进行锻炼，同时饮食上避免这些高脂肪高油腻的食物，以免造成身体的肥胖，避免长时间的久站和久坐。

如果身体过于肥胖，可以适量的减肥。但对于学生来说最合理的减肥方法应该是坚持运动，控制饮食。可以坚持跑步，仰卧起坐，俯卧撑等。这些方法应该长期坚持，而且达到一定的运动量。并且按时吃好早餐，吃饭的速度不要过快，适当控制饮食的量不要吃得过饱。多吃些新鲜的蔬菜水果，少吃含脂肪量和糖量高的食物，少喝碳酸饮料，多喝酸奶。

学生想要快速有效的减肥，不建议用饥饿方法，平时可以保证少摄入过多高热量的食物，多吃一些营养价值比较丰富的食材，然后增加自身体育锻炼来进行减肥。饮食方面多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物可以有效的保证人体所需要的蛋白质、维生素、纤维素，又不会引发脂肪堆积，可以辅助减肥。然后平时可以在课余时间进行慢跑、游泳等运动方式来促进脂肪燃烧。

那么一个人想减肥的话，他不管在哪里都是一样的啊？都是可以减肥的，减肥其实非常简单，只需要控制你的饮食，尤其是主食，少吃啊，甜品不要吃饮，不要喝油腻的食品，不要吃，就是这样，很简单，然后适合一些运动就可以了

下面是有关减肥的一些知识送给你

减肥法

减肥法是指依据某种的科学方法（多指科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

中文名

减肥法

减肥秘方

茶素,瘦身贴

目的

减重

分类

科学饮食减肥法、生理期减肥法

温馨提示

科学方法

快速

导航

柑橘减肥法经络减肥不节食方法饮食减肥减肥茶饮生理期瘦控脂肪量早食减肥分食减肥蔬果减肥提前进餐食肉减肥苹果减肥六守则运动减肥减肥四法

减肥诠释

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。

减肥励志图

，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

柑橘减肥法

柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。[1]

方法很简单，坚持做好体育锻炼，学生有天然优势，早上早起场跑四圈，回来洗个澡再去上课，晚上做做，俯卧撑，仰卧起坐等运动，再稍微控制下晚上的饭量，基本不会反弹

在学校可以坚持每天跑步，一定要坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，每次跑40分钟以上就可以了。

每天在空闲时间和同学一起在场跑步呗

学校早餐吃什么好又能减肥

午餐：1份木须肉＋1-2份时蔬＋1份杂粮饭／1个小红薯

学校早餐吃什么好又能减肥

学校早餐吃什么好又能减肥， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多学生却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害导致肥胖。那么学校早餐吃什么好又能减肥？

学校早餐吃什么好又能减肥1

学生营养又减肥早餐一、蔬菜沙拉

材料

菜——苦菊，小番茄，南瓜，鹰嘴豆，薏仁米

酱——油醋汁(现买或自制)：橄榄油，意大利黑醋，蜂蜜

做法

① 苦菊、小番茄洗净切好，南瓜切丁和鹰嘴豆薏仁米煮熟 。

② 用橄榄油、意大利黑醋、蜂蜜调个油醋汁(嫌麻烦可在超市买现成的)拌好就成了。

PS：用刚煮熟的南瓜搭配做了个南瓜香蕉奶昔，做法也很简单：切块南瓜、香蕉和牛奶一起放进搅拌机，打成奶昔状就好了。

学生营养又减肥早餐二、白虾牛油果沙拉

材料

菜——白虾，牛油果

酱——葡萄醋，柠檬汁

做法

① 白虾去壳去虾线，放少许橄榄油煎熟或煮熟。

② 牛油果切片后，一起拌进沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以挤点柠檬汁、撒点芝麻，综合掉它的味道，再不行就做牛油果酱。

③ 加少许葡萄醋和柠檬汁搅拌均匀完成。

用料：

三文鱼适量 牛油果半个

鸡蛋一枚 柠檬汁半个

黑胡椒粉适量 盐适量

香草碎少许

做法：

1、鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用

2、三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用

3、牛油果切开，一半切成小块备用

4、三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。

5、少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎即可。

学生营养又减肥早餐四、冰草沙拉

主料：

冰草300克 西红柿半个

柠檬半个 蓝莓20粒

盐焗腰果12粒

辅料：

橄榄油适量

做法：

1、准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。

2、西红柿切块、柠檬切片备用。

3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。

4、放入洗好的蓝莓。

5、淋入适量橄榄油。

6、加入盐焗腰果，搅拌均匀即可装盘。

1、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。

2、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。

学校早餐吃什么好又能减肥2

鸡蛋豆浆：早餐想要吃的有营养鸡蛋就是一个非常不错的选择，再加上一杯无糖的豆浆，一片全麦的面包，或者是一根香蕉，营养均衡，而且这样的食材搭配对于减肥也能够事半功倍。

鸡蛋牛奶：一个水煮鸡蛋，再加上一杯500毫升的牛奶，再加上一小碗的水果沙拉。这也是非常不错的食物搭配，对于减肥也能够起到一个很好的效果。

鸡蛋苹果：同样是一个水煮鸡蛋，再吃上一个苹果，如果可以的话，也可以喝上一杯蔬菜汁，可以选择黄瓜汁，胡萝卜汁或者是西红柿汁等等。

其实无论早餐怎么样吃，有4种营养是不可或缺的，毕竟缺了哪一种都会给身体造成一定的影响，这一点一定要特别了解清楚。

高蛋白：早餐是为了给身体提供足够的能量，所以说每顿早餐都一定要有充足的蛋白质，所以说早餐当中要有鸡蛋，豆浆或者是牛奶，即便是摄入量少，但是所摄入的蛋白质也足够一天的消耗。

维生素：维生素是人体不可缺少的营养元素，所以说早餐当中一定要涉及到啊，维生素的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。

纤维素：对于人体而言，纤维素的.好处就是能够促进肠胃蠕动，从而减少人体对于脂肪的吸收，所以说早餐当中的纤维素是不可缺少的，像是蔬菜水果，又或者是粗粮当中都含有非常丰富的纤维素，所以说在早餐当中也是必备的。

矿物质：除去牛奶当中含有非常丰富的矿物质之外，很多蔬菜和水果当中也是还有一些矿物质的，所以说每天早上一定要尽量的吃点水果，又或者是吃点菜，才能够更有助于身体健康，对于减肥也能够起到一个很好的帮助。

学校早餐吃什么好又能减肥3

一、学生早餐吃什么营养又减肥

1、多吃鸡蛋

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

3、进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

4、多吃杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

注意：减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)。

二、减肥早餐吃杂粮全麦馒头

杂粮全麦馒头烹饪技巧

1、玉米面的用量不要太多如果在宿舍或家里吃早饭，则可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富。，多了面团容易发散。

2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。

3、面团醒发在阳光下自然醒发，这样发出来的面味道好。

4、蒸好后别马上开盖，虚蒸5分钟再开盖。

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

f

在校大学生要想减肥，我觉得也是很容易的。

首先，虽然在学校的饭菜不能由我们自己决定，但是试想一下，学校肯定不会像家里一样给我们提供很大的油水，菜里有可能会辣，但一定不会油腻，所以如果是在餐厅吃饭，就放心大胆的多吃一些蔬菜，不要吃太饱，是不会容易发胖的。

周末的时候，可以到学校附近的蛋糕店里，一次性买上一个星期的全麦面包，然后准备一箱子纯牛奶，每天早上两片面包和一袋牛奶，既没有吃太多，又可以特别的充饥，最重要的是营养又健康，早上喝奶也不需要担心脂肪太多。

中午的正餐，可以吃到七八分饱就好，千万不要相信那些中午使劲儿吃不管吃多少吃多好都不会胖的话，要知道我们人的胃口是很容易被撑大的，一旦开始次，就会有第二次第三次的吃很多，胃口一变大之后，饭量就会日积月累的越来越大，这个时候，一小碗米饭根本满足不了自己，所以吃的不多就停下来吧。

到了晚上的时候，自己买上点水果，因为晚上一直都是提倡少吃或者不吃，所以吃点苹果香蕉之类的就足够了，虽然刚开始会感到饿，但是要想减肥，一定要坚持住，如果真的一顿不吃饿得慌，那就在下午六点之前，喝一碗粥，吃一碗菜，填一下肚子就好，可以在吃完这些之后，去场走一走，消化消化，然后再回宿舍。

总之要想减肥，还是跟吃的多少有关系，不管饭菜有多好吃，都要控制好自己的食欲，不要撑到爆，好的身材一定是少吃和多动锻炼出来的。

在校的大学生变了很胖的一个重要原因，就是因为缺少运动。吃得过多。所以如果想减肥的话，就吃上面，一定要非常的注意。首先一定要注意一日三餐，不可多餐。要按时吃饭。有节制的吃。制定自己的，饮食表。准时准点定量吃饭。这一点就要靠自己的自制力，也来完成。想想自己都那么胖了，再不减就没法见人啦。吃饭上面要多吃蔬菜。少吃肉。多吃些绿色蔬菜，有利于自己的健康。吃一些粗纤维的粗粮。也是不错的选择。有利于清理肠道，现在大学还是学习中，营养也要跟得上。所以每天必须要保证一个鸡蛋。一杯牛奶。减肥节食是可以的。但是不吃饭是不可以的。只有吃好睡好才能学的好嘛，

另外一方面就是。要少吃零食。零食这种东西。非常容易变胖。尤其是膨化食品。估计没有健康，而且更会增加自己体重。大学里有个很多的空余时间。但是要控制住，不要让自己一直吃吃吃。一直吃的话，对自己的胃也不好。要想减肥。一定要管住自己的这张嘴。同时也要记住。尽量少喝碳酸饮料。多喝一些茶。有利于清肠道。在这里要提醒的一点是。要想减肥。出去买一些，或者是减肥茶之类的东西。这种东西。能不能减肥是一说，但是对身体肯定是有害的。

节食是最简单轻便的减肥方法，也是不少懒女孩儿，不愿意健身运动减肥的女孩子们会选择的减肥方法，除了部分特殊体质用这种减肥方反弹意外，其实大部分的人节食都是可以减肥的，并且也不会反弹的。所以我支持你用节食的方式减肥。

节食减肥的方法就是少吃，所以不管你吃什么，只要注意，吃的足够少，那就行了。

早餐要吃的营养一些，不需要吃太多，因为那会撑大你的胃，同样的油腻的早餐也不适合你早上起来刚刚清醒，刚刚恢复健康开始运转的身体器官，以及你刚开始恢复蠕动和各种消化方式的肠胃。所以你只要喝一碗粥，然后再加一个鸡蛋就可以了。

这是最营养又卡的方式，粥里加不加糖都无所谓。其实我是很不屑于那些在减肥期间控制自己不吃甜食，甚至连加糖的东西都不吃的行为，以及不赞同做这种减肥节食方式的人的，因为糖和豆子比起来，谁蕴含的糖类更多一点一目了然，糖的能量固然很高，但是豆子里面却全是淀粉啊！米饭和面制食品就更别提了，全部都是由淀粉组成的，碳水化合物一个比一个多，你只是吃一点带糖的东西，根本不会影响到自己的体重，所谓的少吃糖能减肥，不过是心理作用而已。

一点点糖，哪怕你的身体全部吸收了，也不过是几克而已，你身上增加的几斤肉，往往是因为吃了别的东西引起来的。

其次，午饭和晚饭都不吃。

不要说这样伤身体，你毕竟吃了早饭的，节食减肥就是这样，要对自己足够狠，才能减得下这个肥。

如果想减肥的话，的确得注意饮食，但是不能靠节食减肥，也不要跳过任何一餐。我可以分享一下我的日常饮食的习惯。我没有可以减肥，但是一直控制着饮食。

我的早饭吃的很丰富，一般来讲是一个香菇青菜包子，一个水煮白蛋，一杯豆浆，一个苹果还有几个小番茄。我从来不在自己的早饭上面委屈自己，早饭要摄入青菜，肉类，奶类的蛋白质还有水果。早上吃水果是最最容易吸收营养的，所以早上吃水果，就算当时不吃也要带着，第二节课的大休息时再吃。

不要担心自己的早饭吃的太多会发胖，只要你早饭不是什么饼干面包果酱之类的高糖分高热量的食物，就没有关系。

至于午饭，我基本上就是在食堂里吃，因为外面的东西虽然好吃，但是调料太多了，口味比较重，所以尽量不要在外面吃。我在食堂最常吃的就是清炒的麻辣香锅，因为麻辣香锅可以自己选菜，我可以选很多青菜，比如西兰花，海带，木耳，金针菇，生菜等维生素c和纤维素含量很高的蔬菜。

我一般一周只吃一两次荤菜，一方面原因是因为想减肥，另一方面是因为个人喜好，但是这种习惯有助于保持体型。

我一直坚持的习惯就是多吃蔬菜少吃肉，多吃蔬菜少吃主食，我觉得这样你就不需要担心自己会胖。

很多人减肥都从节食开始，这是减肥的误区，千万不能用节食来减肥，尤其不能有一顿没一顿的，这是如果这样减肥只会越来越胖。每天必须是早餐，很多人都不会吃早餐，但如果不吃早餐更容易长胖。

中午可以随便吃，晚上别吃肉，尽量吃素，而且晚饭早一点吃，八点之后就不要吃东西了。减肥最重要的就是管住自己的嘴，还有就是不要熬夜。

睡觉其实也是可以减肥的，人在睡觉的时候会产生一种瘦身素，所以按时睡觉其实也是可以瘦的，只是这个相对来说没有那么明显。但是要减肥的人也尽量不要熬夜，熬夜不仅黑眼圈，眼袋重还容易长胖。

除了控制饮食以外还要有一定的运动，减肥可不是说瘦就能瘦的，必须持之以恒，我们可以选择在晚上或者早上每天跑个八百米，这对减肥也是很有好处的。

我高中的时候就比较胖有一次由于要参加运动会800米，然后我就每天晚上跑800米起初并没有想说减肥，但不知不觉一个月就瘦了五六斤。所以适量的运动也是对减肥很有帮助的。而且还可以锻炼身体，一举两得。

减肥是一个循序渐进的过程，还有为了不反弹千万不能节食，没有有规律的吃饭，加上适量的运动，你一定会瘦的。

作为一个曾经减肥但是又反弹了的曾经的大学生，建议是想减肥得少吃多动相结合才管用。

我当时从将近一百二十斤在一个月的时间里，减肥到一百零二斤，整个人小了一两个号的感觉，但是也因为不太正确的饮食，过加餐注意：度的减肥使胃受了伤害，所以后边没有再继续就反弹了。所以在饮食方面既要有减肥效果，但是也不能过度节食，健康可持续的减肥才是长久之计。

早晨饭很重要，不要以为不吃早饭可以减肥，一上午需要很多能量，全靠早晨这一顿饭来提供，如果不吃做什么都没效率，而且还会因为饥饿造成中午吃的更多。早晨吃有营养的，在校园没法自己做，我当时就是从食堂吃包子或者面条，是平时正常的饭量，可以吃一个鸡蛋，怕胖可以只吃蛋白，鸡蛋是比较持久的。

上午十点左右可以喝一个脱脂牛奶或者酸奶，不让自己到中午太饿。中午饭要吃八分饱，千万不要吃撑，这样胃会被撑大，多吃少油的蔬菜，少吃主食，我之前减肥中午基本不吃主食，可以喝点粥类。

我之前导致胃疼最主要的就是过午不食，下午什么都不吃，加上大量运动，身体很容易吃不消，所以下午还是应该吃一点，但是少吃，可以买一包速食燕麦，冲一杯喝，既能增加饱腹感又能提供一定能量，还很少脂肪，再吃一个苹果之类的水果，水果也不要吃太多尤其是高糖分的。

晚上六七点之后就什么都不要吃了，另外就是结合运动，可以晚上慢跑，做做瑜伽都是不错的选择。最重要的是坚持！

减肥这个问题困扰着每一个胖子，尤其是女生，女生都想要更好的身材，因为你瘦下来你会发现你的变好了，更重要的是你会让你的前任后悔当初没有好好珍惜你，而且女生瘦下来穿啥衣服都好看，所以都想要减肥。而男生呢，瘦下来也是瘦下来才能撩到漂亮的妹子呀，丑就算了就不能胖了吧，哈哈哈哈。

每一个胖子都是潜力股，所以不要说你减不下来，只要恋爱，只要你有毅力，那么我们应该怎么减肥？首先女生的话，我觉得一定要管住自己的嘴，少吃零食，少吃饭，饭吃个七分饱就行了。慢慢把自己的胃变小，然后自然而然就瘦了，这是我亲生体验，但是一定不要不吃饭，一天三顿，每顿都的吃，不要说我早饭晚饭不吃，就吃中饭，这样吃的更少，瘦的更快，你这样想就错了。

不吃早饭不仅不会瘦还会胖，还有晚饭之前书上看人家说不吃晚饭对身体好还减肥，正好那段时间特别忙，然后每天就不吃，过了那么一个冬天，后来慢慢胃就变得不好了，一不吃饭就胃疼，吃了饭还不容易消化。老是胃不舒服，所以就开始吃饭，减肥并不是不吃饭，少吃多顿，才是最正确的。

男生的话就多锻炼锻炼，女生怕长肌肉，男生没事，多打打篮球还能长高男生如果你很胖的话也要少吃，管住嘴，如果微胖就多锻炼锻炼，因为男生饭量大，少吃点的话每天基本需求都不够，所以就还是要多锻炼

呢，一定要坚持，减肥一定要坚持，祝你成功。加油！

首先有一个不好的消息要告诉你，你不能再像以前那样懒了，你得勤劳起来。天下没有免费的午餐，你去韩国整个容还需要花钱花时间忍受做完手术那个肿的不成样子的身体，所以你不要妄想不做牺牲就能减肥！

因为你是在校大学生，不能一整天都用来减肥。所以早上八点之前、三餐、晚上就都是你减肥的好时机！你不能再像以前吃的那么多了。

早上给自己定个闹钟，6点吧，穿衣洗漱会花费你20分钟，穿上运动衣还有舒适的运动鞋，全副武装好，这个时间点在寝室一定要轻手轻脚的，尽量少吵到舍友，为寝室和谐做点事。你用手机来记步、每天打卡，你可以用悦跑圈，或者是Keep这个软件也可以，再在淘宝上买一个跑步手机包臂包装手机，套在胳膊上。在吃早饭之前可以先跑几公里，不过一定要做好准备活动，keep上有热身运动视频，做完就可以跑步了。跑完后就可以做一些拉伸运动，避免腿上长太多肌肉。然后回寝室，那时舍友大多都已经起床了，收拾好书包就可以去吃饭了。早饭和午饭一定要按点吃，不然的话，午饭吃太晚，晚上又该饿了。

下午5点下课后，，可以先不回寝室，不先去吃饭。先去场上跑几圈，记得跑前准备活动和跑后的拉伸运动。跑步之后不要立即去吃饭，等20-30分钟再去吃，记得不要吃太多。

晚上的话在9点左右跟着keep做一些运动就可以啦。你就需要买一个瑜伽垫了。

减肥从来都不是简单的，它是难熬，累的。但是减肥成功后的那份喜悦也真是无法言语的！希望你能成功！

早餐和午餐要吃好，晚餐少吃或不吃。多去场散散步，锻炼身体，减肥。

在校大学生怎么减肥?

我尝试过许多减肥方法，去健身房，上瑜伽课，爬山，跳绳，打羽毛球。但所有运动在开学的时候都需要被迫停止。就开始控制自己每天的食物摄入量，但也不是单纯的节食，只是一点一点的减少自己的饭量，不要一下子就把自己的饭量缩少，因为你会饿，饿了就会吃。

早晨一定要吃饱吃好，因为一天的消耗都在早晨，中午要吃饱，晚上尽量不要吃。

我减肥时的餐谱基本是这样：

早餐：一份抄青菜，一个馒头，一份米粥 后期就变成吃两个鸡蛋一根火腿一杯牛奶

午餐：大米饭和一份菜

晚餐：水果，酸奶

要记得吃饭时细嚼慢咽，慢慢的就会吃的少了。而且饭量要一点一点的减少，比如今天少吃一口明天在少吃一口，慢慢的减少，让身体有个适应的过程。

我减肥期间减少吃面食的次数，不吃油炸食品，以及油大的食品，零食我偶尔会在上午饿的时候吃小饼干或者小面包，我爱吃馍片和山楂卷还有喝酸奶，超级爱吃，每天都会吃，但都会放在上午吃，一般下午就不吃零食了。

另外生活习惯注意不要让自己饿了忍着，饿了选择健康的食物补充。每天至少补充饮水量2000毫升ml。保持每天休息6-8个小时，次日感觉精神饱满。

坚持是成功的衡量，可能需要很长时间，但不见风雨怎么遇见彩虹，加油吧大学生们

科学减肥，不应该只节食而不做运动，同时吃的少也会对身体造成影响，要合理安排自己的饮食，增加锻炼的时间和程度，多运动，保证机能活跃的情况下，适当减少食量，增加运动，通过锻炼来减肥。

减肥可以说是一件最容易完成的难事，以我本人为例子，我是一个对自己体重特别敏感的人，每天都要首先作为一个大学生如果你不是很胖的话，我是不联系减肥的。但如果你非减肥不可得话，饮食确实要注意，三餐规律很重要。上秤好几回，胖了一点就会控制自己下一顿要少吃点或者不吃。

看着腹肌马甲线我也会流口水

对于减肥我认为最重要的是要管住嘴，迈开腿，早上空腹做无氧运动，跳绳跑步呀之类的，别说你起不来，那你就不要减肥了，控制饮食，多吃青菜，油炸食品，零食饮料通通滚开，吃完饭溜达溜达公园消消食，别吃完就上床，还有千万不要吃夜宵，饿了吃点黄瓜，大米饭少吃，土豆对减肥比较友好还扛饿建议多吃，有条件在去健健身，每一个胖子都是潜力股，如果这样你还瘦不下去的话，我只能说你是天赋异禀了。

该吃吃该喝喝有事就往肚子里装

我是习惯性吃饭慢，我吃饭爱干别的，看电视或者打游戏什么的。最近因为打早卡早上吃一个鸡蛋喝一杯水，中午大多吃外卖，米饭一般只吃三分之一，我不爱吃米饭。最近买了个新杯子喝水也多，一天两升起，不过我也吃了油炸的，还吃了很多芒果这种高糖的水果，也没刻意减肥，我今天一称瘦了十斤

搜在床上做的减肥，我没流量就不发了，我做了一个星期，早上吃燕麦中午吃泡面晚上随便吃了点，很有效，六点之后不要吃东西，会发现自己越来越瘦，主要是塑型

早上喝黑咖啡或者一个全麦面包，中午正常吃，晚上不吃，一个星期一两顿炸鸡螺蛳粉，然后我们学校每天要走两千米上课，有时候一天是四千米，一个月大概走三十五千米左右，其他运动就没搞，这几天晚上会拉伸大腿和小腿

合理饮食，合理饮食不仅对于减肥很重要，同时也对于处于长身体阶段的我们来说也很重要。饮食搭配是十分重要的。不能通过饿两顿来达到减肥的效果。通过不吃饭来减肥要知道事后极大可能会反弹或者暴饮暴食，可以多吃点蛋白质水果蔬菜，不要吃早餐：1个鸡蛋+1 杯豆浆（无糖）／1碗粥＋1个素菜包油炸的东西。

锻炼是减肥的必经之路，通过运动脂肪可以有效的掉下来。可以早上晚上多去跑两圈，跑步不仅可以锻炼自己，还可以起到减肥的效果，但一定要坚持。坚持下去就会看到显著的成果，没事多去跑跑，想要减肥就一定要动起来。

都说大一胖十斤，不是没有道理的。我自己本人也是这样，大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸发福，不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要大因为自己长胖了而失望。大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你，记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼，平衡你的学业和社交生活本来就很难。你没有功夫来管自己的吃饭习惯，体重体脂问题也很正常。

还有一个最简单的方式就是努力的去学习，当你学习到一定程度的时候，可以做到废寝忘食，那么这样你会耗费你大量的精力，自然你就能够让你的身材变得更好一点，达到一个减肥的效果。

并且减肥这种事情还是和你的同伴一起去，比如说和你的室友同学朋友之类的一起去减肥，这样效果会更好一些。

自律点，平衡作息均衡保养

大学生在校期间是如何减肥的呢

大学生在学校期间能做的事情不多，试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，是红苹果。青苹果比较酸，怕会肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要苹果减肥就恢复身材是不可能的。每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常作。

②苹果减肥提高了肾或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

大学生该怎么减肥，简而言之就是少吃，摄入少于消耗量；多动，增加消耗量。

，不吃撑只吃抱，慢慢减少饭量，一顿比一顿少一点就不会太快产生饥饿感。确实减少饭量可以减肥，除了一日三餐尽量不吃其他的东西，多喝水可以蹭强饱腹感，加餐尽量选择糖分含量低的水果。在吃饭的时候要选择优质碳水。

第二，运动，减肥时期坚持运动可以变得精神，不运动即使体重减轻了也没有好的体态。管住嘴，迈开腿。不论是上学放学途中坚持走路，还是饭后场运动消食，都有助于减肥。如果的话，那我觉你有条件的话，可以每周进行长跑，跳绳，羽毛球等运动坚持锻炼，保证每周3-5次是的，每次40分钟以上的有氧运动。在宿舍可以进行必要的拉伸和，运动后不拉伸，容易变成肌肉腿哦。

第三，睡前四小时不要吃东西，睡前两小时不喝水。在睡觉前吃东西没有充足的时间消耗他的热量，会在体内进行囤积，变成肉肉。还会影响肠胃健康。喝水这个问题是因为容易引起身体水肿会显得体态较为臃肿，所以减少睡前喝水有助于消水肿！也可进行消水肿。

第四，早睡觉，不要熬夜。十一点进入深度睡眠有利于减肥，也利于身体健康成长，如果室友打扰到你可以选择眼罩和耳塞，这对于集体生活是十分必要的哦，或者选择遮光性好的床帘有利于睡个好觉。

，在运动时选择适合自己的方式，大体重的姐妹不要进行剧烈运动会伤害膝盖，可以选择较为平稳的方式，运动要拉伸记得哦。不要过度减肥，匀称健康才是最美的！

以上是我个人的建议，希望可以帮助到你。

减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。也千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

运动期间禁止五件事

作息：

大学生在校期间减肥不要节食减肥，因为身处于大学阶段，我们依然还在长身体，节食减肥是不可取的。以下是我给你的一些建议，希望对你有帮助。

一、多喝水。水有助于促进肝内脂肪的代谢。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积！喝水有利于排毒。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。喝水有利于避免便秘。体内很多化学反应都是以水为介质产生的，身体的消化功能，内分泌功能都需要水，故喝水可以避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

二、食物注意事项(很关键哦！) :牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的！食堂的各种饼(葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等)先放弃！热量很高！各种油炸食物( 油条、油饼和豆泡等)也放弃！任何甜品(泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等)也忍痛割爱一下吧。还有零食泡面晚上就别在寝室囤了。正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜(二素一荤)，晚餐两个菜(一素一荤素搭配)，米饭中午180g，晚上如果也吃。吃100g。菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油。选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择。汤类面条雪可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃。避免高热量东西的无意识摄入:芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量很高。

，作息也是非常重要的:每天保证作息正常且规律。晚上11点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜,不要熬夜。

在校大学生如何减肥？

许多同学都很担心在学校减肥会不会很难，没有锅，害怕减肥受到朋友的影响放弃减肥等问题，今天我总结了一下大家在学校减肥的一些方法。希望可以帮助到大家。

饮食：

1：早餐：必须吃鸡蛋，牛奶，粗粮(麦片、玉米、紫薯)

2：午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。

4：每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。

5：早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。

6：如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。

7：大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次不多了。

8：减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。9千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

运动：

1：大家可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练，keep上的HIIT减脂训练也可以)

2：吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。

3：早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动

4：运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

作息：

相信很多大学生在高三毕业的那一年都增胖了许多。然而，面临即将要上大学的时间点，很多同学都会选择一些比较极端的减肥方法。比如节食法，过度锻炼法等等，我认为这些方法都是不科学的，而且对身体有很大的损伤。下面我就简单的介绍一下我大学期间是如何减肥的：

，科学饮食法。我一直都认为，减肥并不等于不吃饭，而是要科学理性的搭配饮食。可以在早上的时候。吃一个鸡蛋，千万不要吃那些热量高的，像比如面包等食物。如果是男孩子的话，可以再加一点燕麦，做成燕麦粥也是可以的。中午的话，因为下午的运动量比较大，而且自身能量消耗也比较高，所以个人建议稍微吃多一点，但热量可以不那么高，可以吃一点鸡胸肉，再搭配一点蔬菜，比如西兰花等等。米饭还是不要吃太多，毕竟这个东西热量还是很高的。晚上的话建议喝粥，这样既能起到保护的效果，又不会增加太多的热量

第二，要搭配上适当的运动。因为在校期间，很多大学生都有非常丰富的空余时间。所以，可以在下午下晚自习，或者早上稍微起来早一点进行晨跑。慢跑的好处不仅在于可以减肥还有助于舒缓神经。慢跑过后 学生营养又减肥早餐三、三文鱼鳄梨沙拉，可以让你一天的精神都得到充沛，而且做事更加。在经过一晚上的沉淀过后，晨跑会更容易消耗自己的脂肪与能量，可以更快的达到健身的效果

第三，少吃零食。很多人可能会习惯在饭后吃一些甜点或者零食等等，个人建议这些都不应该吃，因为零食和甜点本身就有很高的热量，而且一旦习惯了过后。更加控制不住自己，不仅没有减肥成功，而且还会增胖几斤。如果下午实在是饿的话，可以多吃一点水果，搭配一点运动，这样可以更方便、更快速的减肥

到了大学，大家对于美有了更进一步的追求。对自己的身材也有一些焦虑，想要通过减肥来塑造一个更好的自己。那么，接下来我将介绍几种减肥的小技巧。

1、少吃油炸类食品

肥胖那是因为身上累积了太多不必要的脂肪，那么这些脂肪是从哪里来的呢？当然是平时所吃的食物里啦！大学校园外面一般都设有小吃街，小吃街上的许多小吃就和我们身上的脂肪有密切的关系。比如说烧烤还有油炸类食品，含有丰富的油脂，当我们因为一时的嘴馋，然后过多的去购买并食用这些油炸食品，相信过一段时间，你的体重就会飙升。所以说，少吃油炸食品是很重要的。

2、多运动

运动就会流汗，流汗就可以是身体里面的脂肪燃烧，从而达到减轻体重的目的。我们可以通过自己想要减肥的不同部位来进行针对性训练。比如说，如果你对自己的大腿不满意，就可以展开专门的瘦腿训练。首先准备一块瑜伽垫，然后再进行空中瑜伽、蹲马步之类的训练，之后你可能会觉得大腿肌肉软化了，达到这个效果之后，再对腿部进行，坚持一个月左右的时间，可以看到明显的成效。还可以尝试一些全身减脂的运动，比如说每天坚持跑步两公里，就可以流出比较多的汗，然后较大地燃烧体内脂肪。

3、调整自己的生活习惯

有些人可能吃得少，但是体重也会有些微胖，这可能和他们的生活习惯有很大的关系。因为平时喜欢熬夜晚睡的原因，会导致内分泌失调，然后肠胃也不能够正常的运行，经常会有胃胀气、便秘的症状发生。这都是熬夜所引起的，这些不好的生活习惯就会影响到我们身体的整体运行，然后导致脂肪得不到正常的分解，无聊累积，就会加重自身的体重。所以，我们要养成良好的习惯，尽量不熬夜，然后早睡早起，早晨还可以进行一些锻炼，这样一天下来精神抖擞，也会减少增加体重的可能性。

这些就是我关于减肥方面的一些经验，欢迎大家采纳，谢谢！

大学生现在普遍存在身材焦虑的现象，男生女生们都想变成俊男靓女，那么接下来就跟大家聊聊减肥的方法，总的原则还是多动少吃，消耗的能量大于摄入的能量。

首先需要做到的就是要多运动，大学生有很多的课余时间，大家可以充分地把这段时间利用起来，不要整天呆在宿舍里打游戏，追剧。给自己订一个训练。热身运动可以保持在15分钟左右，让自己的身体充分发热就好，方式的话可以选择慢跑或者热身等等。然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。利用器械进行运动可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。这个阶段可以保持30-60分钟，那我来说我喜欢长跑5km，这样不仅能大量出汗，而且跑过一段时间后发现能瘦脸外加塑形，真的很意外。坚持两个月感觉特别的明显。当然除去跑步外有条件的同学还可以选择游泳，游泳也会消耗大量的热量而且很好的锻炼我们的心肺功能。

当然减肥还需要搭配减肥餐啦～总的原则就是选择吃一些低热量的食物。这里给大家搭配一套，仅供参考。早餐：白鸡蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。午餐：鸡胸肉150克，番薯150克，水煮蔬菜不。午餐公式：150克蛋肉+200克蔬菜+120克杂粮饭。晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花一份各150克。切记在减肥期间不要吃炸鸡，高热量的食物。忍住嘴，你就是下一个刘亦菲。

以上就是我给大家的减肥建议，全是个人身上经验提取的，应该会有用叭。

大学生在大学期间会越来越注意自己的外貌，体重，所以大部分大学生会开始减肥提高自己的外貌形象。那如何减肥呢？以下是我给出的几点建议：

不能节食。

有很多人为了减肥，早饭不吃，晚饭也不吃，其实这是非常错误的做法。有的大学生前学生应该按时吃饭不多吃也不能少吃，注意锻炼一天外食或者吃多了，第二天就不吃饭或者吃很少来控制体重不上涨 ，一天的饮食控制在500大卡内，这就等于节食。这样就会促成暴饮暴食，更不利于我们的减肥，另外节食减肥往往都难以集中注意力，不利于我们的学习。所以不能节食，早餐可以选择牛奶或者面包鸡蛋来维持自己早上的能量，晚上可以适当不吃。

多喝水。

喝水对我们人体有很多好处，每天8杯水，可以帮助我们减肥。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。另外多喝水有利于避免便秘。我的舍友就是坚持每天都是喝8杯水，她一个月减了5斤。所以喝水减肥效果非常不错，可以尝试一下。

多吃水果。

我们在没课时或者追剧时，可以选择多吃水果，水果也有利于减肥，还能带给我们很多好处。例如在用脑过度、体内的维生素、矿物质以及热量不足时，可以吃一些香蕉，帮助人体在恢复机能的时候提供必要的营养素。我一般一天一个苹果，不仅能让我少吃，还能提供给我其他人体必需的纤维素。如果不喜欢吃水果的话，可以去买些坚果类的食品。一般我都会买些小包的原味坚果，没有果干，没有盐和糖的那种，平时当零食吃也挺不错的。

多运动。

多运动也有利于我们的减肥，多运动可以帮助我们恢复正常的新陈代谢，机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢，帮助我们更好的减肥。有很多人会担心运动减肥会有肌肉腿，从而不会选择运动减肥。其实只要运动后多拉伸多，是不存在肌肉腿的。多运动可以帮助我们减肥，帮助我们形成良好的习惯，何乐而不为呢？