打篮球对力量有着怎样的要求？该怎样进行力量训练？

1.力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

篮球背部力量训练nba 篮球运动员背部训练篮球背部力量训练nba 篮球运动员背部训练


篮球背部力量训练nba 篮球运动员背部训练


篮球背部力量训练nba 篮球运动员背部训练


2.发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

3.发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

篮球场上一是靠灵活而是靠身体，同样灵活但身体不行也不行，就拿18年奥运会陈江华和保罗的那一碰，同样是后卫，保罗便把陈江华给撞出去了；进行力量训练为了避免身体受伤还是请专人指导进行系统的训练。

打篮球要有非常好的力量。在训练力量的时候，应该增加自己的负重，通过练习手臂和脚力，坚持每天都能够有比较强度的训练。

打篮球尤其是对手臂的爆发力，有着非常严苛的要求。可以定期的去进行杠铃训练，让自己的肌肉变得发达起来。