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1、 做法：营养早餐食谱大全营养早餐食谱1早餐以能提供身体热量的碳水化合物为主。

2、牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的来源正是牛奶。

3、燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心病的危险。

4、另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。

5、可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心病和动脉疾病的可能性。

6、那么怎么样的早餐才算得上是营养早餐呢？1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀；2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥上班族营养原料：皮蛋、青菜(鸡毛菜)、大米。

7、食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质；3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要保证食渗入渗出毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应所需的蛋白质；4、好的早餐要供应一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量；5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲；因此，早餐里要包含热量、蛋白质、纤维、以及供血、大脑平衡的维他命物质，所以面食要有一些，鸡蛋或者豆浆要有一些。

8、此外加点肉类，主要是红肉，牛肉之类的，一两二两就可以了。

9、要是吃点煮豆更好，黄豆、花生等等。

10、如果嫌麻烦，中式早餐也可，不要吃饭后水果 。

11、 沙包、包子肉包子，豆浆、小咸菜、还有必要的蛋类的。

12、豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。

13、不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。

14、至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的'油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。

15、一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47％左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。

16、营养早餐食谱2早餐食谱套餐、鸡蛋吐司+牛奶+水果需准备食材：吐司、鸡蛋、盐、白胡椒粉、色拉油做法：鸡蛋打散，加盐跟白胡椒粉调味;将吐司切成三角片，沾上蛋液;平底锅抹一层油，热锅后将蘸了蛋液的吐司片放入锅内，煎至两面黄即可。

17、需准备食材：面粉、青菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油而饼干酸奶则只需要将饼干切成小碎块，放入酸奶搅拌即可。

18、营养分析：青菜火腿蛋饼几乎涵盖了所有的营养素，而酸奶助开胃消化。

19、苹果则提供维生素，冬季多吃可有效提高抵抗力。

20、早餐食谱套餐 、菜肉馄饨+橙需准备食材：虾肉、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油做法：虾肉、青菜搅碎成泥，加入姜葱末、盐调匀，若太干可加少许水;用馄饨皮包肉馅后放入煮开的水中，煮熟后捞出;在汤中加少许紫菜、盐、香油调味即可。

21、营养分析：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，可增强孩子抵抗力，同时有利于骨骼生长。

22、而橙富含维生素C和胡萝卜素，能保护血管，促进血液循环。

23、早餐食谱套下面我来说一下营养早餐粥“核桃营养粥”的做法。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。