篮球训练身体素质动作(篮球身体训练项目)

什么是dr1ve篮球训练？

DR1VE篮球训练是一种基于科学和技术的高强度训练方法，旨在提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。这种训练方法由美国篮球教练德怀恩·韦恩创立，他是一位拥有多年篮球教练经验的专业教练。
DR1VE篮球训练注重个人技术的提升，通过一系列练习和训练来帮助运动员改善运球、投篮、防守等技能。训练强调快速、高效的动作执行，以提高运动员的速度、爆发力和敏捷性。
DR1VE篮球训练还包括认知训练，通过模拟比赛场景和情境来培养运动员的智力素质和决策能力。这种训练方法倡导运动员不仅要有出色的身体素质，还要具备的篮球智商。
DR1VE篮球训练通常由专业教练来指导，采用个性化的训练，根据每个运动员的优势和不足进行针对性的训练。这种训练方法已经被广泛应用于篮球训练领域，被认为是一种高效、科学的训练方式，能够帮助篮球运动员取得显著的提升。

篮球训练身体素质动作(篮球身体训练项目)

篮球训练身体素质动作(篮球身体训练项目)

篮球身体素质训练方法？

两人一组，在帮助下做俯卧撑练习，一人双腿分开跨于做俯卧 撑练习人的两侧，双手伸直托住俯卧撑人的双跨，在俯卧撑做推起动作时， 稍给力量帮助其完成俯卧撑动作。

篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）

练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量的方法。练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度和身体协调性。4-6组。其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。和高手过招。另外建议你，不要和比你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找比我强的人打。就算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要和太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、

训练方法：

周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。

周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。

周三，休息。

周四，重复周一训练。

周五，休息

周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10

周日，休息

反应速度训练

训练目标：反应速度的训练，即提高你的反应能力。

这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练。

这里主要有三种方法可供选择：

变速跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。

弹力带。主要提高对于具体目标的反应能力。

举重等爆发力训练方式。决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好。

训练方法：

周一，高抓杠铃2X2，高翻杠铃2X2，弹力带训练4组

周二，借力推举5X5，站姿推举3X10，弹力带训练4组

周三，100米变速跑10组

周四，休息

周五，慢跑30分钟不间断

周六，弹力带训练10组

周日，休息

速度耐力训练

训练目标：速度耐力的提高，即强大的往返能力。

速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括在往返中根据场上情况做出相应的应对策略。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。

训练方法：

周一，25米折返跑6分钟一组，5组

周二，球场全场折返跑10组

周三，休息

周四，半场折返跑10组

周五，游泳30分钟不间断

周六，13分钟耐力跑，记录距离

周日，休息

什么是dr1ve篮球训练？

DR1VE篮球训练是一种基于科学和技术的高强度训练方法，旨在提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。这种训练方法由美国篮球教练德怀恩·韦恩创立，他是一位拥有多年篮球教练经验的专业教练。
DR1VE篮球训练注重个人技术的提升，通过一系列练习和训练来帮助运动员改善运球、投篮、防守等技能。训练强调快速、高效的动作执行，以提高运动员的速度、爆发力和敏捷性。
DR1VE篮球训练还包括认知训练，通过模拟比赛场景和情境来培养运动员的智力素质和决策能力。这种训练方法倡导运动员不仅要有出色的身体素质，还要具备的篮球智商。
DR1VE篮球训练通常由专业教练来指导，采用个性化的训练，根据每个运动员的优势和不足进行针对性的训练。这种训练方法已经被广泛应用于篮球训练领域，被认为是一种高效、科学的训练方式，能够帮助篮球运动员取得显著的提升。

什么是dr1ve篮球训练？

DR1VE篮球训练是一种基于科学和技术的高强度训练方法，旨在提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。这种训练方法由美国篮球教练德怀恩·韦恩创立，他是一位拥有多年篮球教练经验的专业教练。
DR1VE篮球训练注重个人技术的提升，通过一系列练习和训练来帮助运动员改善运球、投篮、防守等技能。训练强调快速、高效的动作执行，以提高运动员的速度、爆发力和敏捷性。
DR1VE篮球训练还包括认知训练，通过模拟比赛场景和情境来培养运动员的智力素质和决策能力。这种训练方法倡导运动员不仅要有出色的身体素质，还要具备的篮球智商。
DR1VE篮球训练通常由专业教练来指导，采用个性化的训练，根据每个运动员的优势和不足进行针对性的训练。这种训练方法已经被广泛应用于篮球训练领域，被认为是一种高效、科学的训练方式，能够帮助篮球运动员取得显著的提升。