早餐吃什么比较有营养_早餐吃什么比较有营养啊

早上早餐都吃什么比较好

在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、等营养美味作为原料，加入丰富的 牛奶 ，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。

2、一杯热牛奶。牛奶对于很多人来说并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是不要空腹喝，否则很容易肚子痛的。要先吃点东西，然后再喝，这样对于身体来说是非常好的。牛奶的营养价值也是很高的，如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就喝杯热牛奶吧，这样对于自己的身体来说是很重要的。

早餐吃什么比较有营养_早餐吃什么比较有营养啊

早餐吃什么比较有营养_早餐吃什么比较有营养啊

3、面包。早餐如果不能自己在家做的话，那么就买面包吃吧，现在也很方便，出门都可以到便利店去选购了。因此可以在自己上班比较紧的时候买一些面包，这样才能让自己的早餐有保障，早餐一定要吃一些东西，这样才能让自己的身体变得更加健康。

4、一碗热粥。如果家里有定时锅的话，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，在早上的时候就能轻松地喝上一碗热粥了，这对于自己来说是非常好的，也能让自己不用很早起床，这样自己就能吃到很香甜可口的热粥了。早上喝一些稀粥对于身体来说也是非常有好处的，肠胃是很以后您如果再遇到类似的问题，可以按照下面的思路去解决：容易接受的，也是非常容易吸收的。

5、一杯果汁。早起起床后可以先喝一杯温水来清理肠道，这样能让人变得更加有精神。同时在吃早餐的时候，可以为自己准备一杯果汁。人体经过一夜的休息以后对于食物的吸收是非常快的，因此喝果汁的话很容易将果汁里的营养物豆浆馒头质都吸收走，这对于自己的身体健康是非常有好处的。

早餐吃什么有营养？

一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”专家认为，早上吃水果补充维生素的效果。

1.小米粥配菜肉包子或馅饼，凉拌小菜。

2.火腿蛋番茄三明治配上一杯香浓的热牛奶。

3.馒头火烧或米饭配上美味的豆腐脑。

4.绿豆粥搭配煎饺和小菜。

5分钟搞定因为早餐对人体的健康非常重要，又关系着人一天的工作和生活状态，因此即使减肥早餐也好吃好。早上可以吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆或者牛奶，豆浆如果是自己打的，可以不过滤豆渣，吃半个馒头，和一些时令的蔬菜，上午可以吃一个水果。中午下午的面条和米饭中的副食要清淡，多一些蔬菜，不要有脂肪含量高的食物如肥肉，动物的内。每天的运动一定要坚持。很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。营养早餐鸡蛋饼

好吃

简单易学做早餐也是很好的选择

早餐就这样简单解决了

孩四、十分钟早餐应该怎样吃子不吃早餐给带两个

早餐这样做

早上吃什么，既简单又有营养？

1.一种水果：

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

2.二种蔬菜以上就是关关想跟你分享的日常小知识，想知道更多可以关注我的公众号：关关觅食记，后续会为你提供更多的美食呐。谢谢阅读。：

选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

根---红萝卜、白萝卜、山、牛蒡.....等。

茎---西洋芹、明日叶....等。

花---花椰菜（绿）、包心菜.....等。

果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。

3.地瓜（黄比红适合)：

慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的）。

蔬菜杂粮均需选择无农、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

二、适合女性越吃越年轻的早餐

最希望有什么样的早餐呢?首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣米粥+鸡肉三明治

米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之方案。

也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”

三、早餐应该在几点吃比较好

医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

三明治+汉堡 (油脂超标，一周别超三次）

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就不要再吃煎炸的食物了。

油条+豆浆，最经饿 (不妨加个鸡蛋或者换豆腐脑，一周不超三次）

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。

此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

清粥+小菜，缺乏蛋白质 (建议多加一杯牛奶）

粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

但是，这份早餐中4.糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份。没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

起床，锅里加水，下面煮鸡蛋，上面熥馒头，锅盖子上面热一袋奶，常备点咸菜。可以洗脸刷牙去了，几分钟后，一个煮鸡蛋，一个馒头，一袋奶，一碟咸菜，OK。

鸡蛋+以下是营养早餐的一些搭配法：牛奶+面包

牛奶，面包，煎蛋

白开水跟面包

这样做就有一个，简单又有营养的早餐

早餐吃什么最有营养

其实什么叫好？一个是营养健康，一个是简单方便，再一个就是适合自己！别人说的都是他们觉得比较好的，对你来说比较好的，只有你和你身边的人知道！因为我们都不了解你几种早餐可选择的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆可补充蛋白质；果我国有句俗话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同样，在国外，人们也有这样的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。这大概是对吃早餐的总结了。汁、蔬菜、水果等补充维生素C；粗粮粥、面包、馒头、花卷等碳水化合物也是人体能量来源。！

1、一杯牛奶，以毫升为宜。人均日摄取钙的量只有3毫克，还不到营养学会量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。

早饭吃什么健康？

2、早餐应补充维生素

中的镁能防止身体疲劳。大豆能补铁,改善疲劳。草莓中的维生素C有助于人体吸收铁。早饭不能摄取过多卡路里,可以选择稀饭、馒头、燕麦或一些面包和杂粮粥。早饭不要吃得过细,早饭要摄取全面的营养。早饭不能吃一些难消化的食物,很容易伤到肠胃。

1、:中含有女性体内所缺乏的镁元素。若女性每天摄取镁不足二百毫克,则会感到身体疲劳。

2、咖啡豆:铁是人体最基本的能量,主要负责在器官和肌肉间传递氧气。因此人体若缺乏铁质,会导致贫血,会感到头晕、乏力,虽然瘦肉和猪肝都有大量铁,但常吃豆类也能补充铁,改善疲劳状况。

3、草莓:草莓中维生素C含量很高,维生素C能帮助身体吸收铁,补充细胞。

怎样正确选择早餐:1、早餐不能摄取过多的卡路里:虽然每个人早餐的摄入量不同,但摄取四五百卡路里为正常,大约占一天的1/4,或稍加一点糖即可。选择稀饭、馒头、燕麦等作为早餐的主食,或者选择一些全麦面包和杂粮粥。

2、早饭不要吃得太细:不吃早饭是不可以的,但太细不能,早饭营养要全面,鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜的营养都不一样,所以早餐可以吃得全面一些,西餐虽然吃起来不错,但很容易被吸收,而且容易饿。

1、发现问题:往往生活在世界中，时时刻刻都处在这各种各样的矛盾中，当某些矛盾放映到意识中时,个体才发现他是个问题，并要求设法去解决它。这就是发现问题的阶段。从问题的解决的阶段性看，这是阶段，是解决问题的前提。

2、分析问题:要解决所发现的问题，必须明确问题的性质，也就是弄清楚有哪些矛盾、哪些矛盾方面，他们之间有什么关系,以明确所要解决的问题要达到什么结果，所必须具备的条件、其间的关系和已具有哪些条件,从而找出重要的矛盾、关键矛盾之所在。

3、提出设:在分析问题的基础上，提出解决问题的设,即可采用的解决方案,其中包括采取什么原则和具体的途径和方法，但所有这些往往白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝、海带、木耳、、油菜可满足50岁以下每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。不是简单现成的，而且有多种多样的可能。但提出设是问题解决的关键阶段，正确的设问题顺利得到解决,不正确不恰当的设则使问题的解决走弯路或导向歧途。

4、校验设:设只是提出n种可能解决方案,还不能保证问题必定能获得解决，所以问题解决的一步是对设进行检验。不论哪种检验如果未能获得预期结果，必须重新另提出设再进行检验，直至获得正确结果，问题才算解决。

营养健康早餐主要就是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，早晨可以喝牛奶，鸡蛋，同时也可以配合包子、饺子、面条、馒头等主食。

同时，搭配着一些清淡的蔬菜以及配合一些水果，同时可以配合少量的肉类，比方说培根，或者是牛排等等。

早晨要吃好，而且也要吃饱，这样才能够保证身体能量的需求，同时也有利于身体的健康，平时不要有挑食的不良习惯。早餐建议选择鸡蛋、牛奶为主食，适量的搭配一些面食是最健康的。鸡蛋和牛奶之中含有非常丰富的蛋白质和钙离子，摄入体内之后可以有效的增强人体的免疫力，调节体内的平衡、增加饱腹感。面食中的碳水化合物和纤维素含量比较丰富。不建议早餐吃过多油腻的食物，比如油条、麻花，不然有可能会导致油脂胃黏膜，出现恶心、反酸、呕吐等不良影响。

早餐是保证人体上午的营养需求量，非常重要，不建议胡乱对付或者直接不吃。在早餐的选择上，应注重营养搭配，尽量包含优质蛋白质、维生素C、碳水化合物等主食。

让早餐尽量丰富些，营养均衡、混合搭配，这样是最健康的。如果是孕妇、婴幼儿、老人、病人等特殊人群，可在医生的科学指导下，根据个人所需能量合理安排早餐。

早餐最健康的吃法当然是选择小米粥、牛奶、鸡蛋、豆浆等食物啦，易于消化的食物不会给你的肠胃造成负担，又提供了身体活动的必须能量。为接下来一上午的工作打下了基础，不会担心疲劳饥饿等的来袭了。在吃早餐之前，我们还可以喝一杯温开水，水的作用想必大家都耳熟能详了，每天八杯水的概念大家也一定都听说过，而早上的这一杯也特别重要，经过一晚上的沉睡，身体的水分流失，就要尽快补充回来。早餐除了上面那些，其实只要满足以下几个原则，也是非常健康的选择。一是要注意品种繁多，营养全面，不要每日固定重复的吃相同的早餐；二是早上补充维生素是最有利于吸收的时间段，所以可以适当的加入水果蔬菜等食物。三是选择容易消化的食物，是一些富含碳水化合物的谷类，也要也清淡为主，避免大鱼大肉这些荤腥的食物。

一般营养的早餐搭配需要:1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶3、主食:面包、粥、面食 4、配菜:凉拌海带丝等小菜5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到

营养早餐食谱(一):

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二):

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三):

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收;早上吃水果补充维生素的效果。

健康的早饭应该有小米粥，鸡蛋，并配备老式面包，牛奶以及清淡的小菜，其次，可以吃一些对身体有补钙营养的鱼类或者是虾类。其次，早饭应该做到有水果搭配6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。，并且能够易于吸收的健康食品。供参考。

早上吃什么食物比较好呢？

其实正常来说，早餐吃好就可以，不用非要讲究吃什么，像我 没有什么忌口的病症，肠胃病不算，这个年头谁没个大小胃病都不好意思说是努力奋斗过的人~，一般提前一天煮米饭，第二天加水熬粥，今天煮鸡肉粥，明天熬虾仁粥，主食也不一定，前阵子我妈拿回来粗粮馒头，就着小咸菜吃着挺爽口！有时候忙了就提前买个三明治，然后早上热牛奶然后丢进红茶包，洗漱完了加两块冰糖，特好喝的奶茶加三明治！

现在越来越多的人，关心起来了自己的早餐，因为他们明白早餐关系到自己的一天工作状态，需要保证营养的摄入才能保持健康，那么营养早餐应该吃哪些呢?带着问题就让我们一起来详细的了解一下吧!希望本文能给大家提供参考。

1、五壳根茎类

2、早餐是补充奶类的好机会

乳制品是高品质蛋白质的来源之一，而且其中的钙质很丰富，在众多的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

3、早餐吃水果能补充很多

水果为维生素A、C丰富的来源，其中的维生素B群、纤维质、与矿物质含量丰富，不但具有食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发，很有精神!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐 后 吃一个苹果、橙子或半根香蕉是再好不过了。

营养早餐是：粗粮+鸡蛋+牛奶或者果汁+水果的搭配呢，均衡膳食就是的营养早餐。来说说我每日的营养早餐吧，我的营养早餐并不完全是清淡为主，可谓是各种烹饪方式都有：煎、炸、焖、煮、蒸都有。但是必有的一样食材就是：鸡蛋。因为鸡蛋的营养价值高，容易烹饪，一般我都是直接选择水煮蛋。

水果我一般会选橙子、西柚、香蕉、蓝莓为主，再搭配其他的水果做成蔬菜水果沙拉，但是量不会很多，一般是一个小碗，满满的一碗就可以满足早上所需的水果纤维。水果可以切粒也可以切片，我一般是切粒，沙拉用的不是沙拉酱，而是醋。醋能更好的促进肠胃吸收，激发人体沉睡的器官。

水果除了做成沙拉，也可以榨成果汁或者奶昔。早餐果沙拉跟果汁，二选一即可。吃水果沙拉可以配上一杯牛奶哦。

粗粮是我每3、早饭不能吃一些难以消化的食物:早晨起来肠胃才刚刚开始工作,此时如果吃了一些难消化的食物,肠胃很容易受伤,而且容易引起一些肠胃疾病,所以早餐不能吃太难吸收的食物。天早上必烹饪的食材，小米粥、黑米紫薯粥、番薯、红枣银耳羹、烙饼、春卷、葱油饼等等。简单的工序便可以把杂粮的香味引出来，嫌麻烦的小伙伴可以入手一个炖锅，每天晚上备好食材，往锅里一放，定时。第二天早上便可以吃上热乎乎的早餐呢。

粗粮跟水果、鸡蛋是人体每天所必须的营养物质，想要营养的早餐，建议还是从均衡膳食开始。好的早餐能给人带来好的心情呢。

早餐应该是容易消化，容易吸收，营养丰富的食物

同时需要补充足够的液体，补充身体晚上消耗的水分，同时能够提供一天所需要的能量

同时，早餐不能吃的太饱，九成饱就可以了

避免饭后出现的困倦

所谓早餐吃好，午餐吃好就是这个道理

正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，因为如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如全麦面包、脆麦片、脆谷乐、果仁面包、糙米粥、谷粒谷力谷物浓浆食品等)、水果和乳制品，喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：含丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

每个人根据身体状况都是不一样的，高血糖跟低血糖还有正常体征的人肯定都不一样，还有减脂运动期间和考试期间，或者高强度运动和工作之间也是不一样的，具体要看你什么情况！再加上口味的不同，你这个问题真的没准确！

有条件的情况下，减脂运动以鸡肉牛肉为主，高强度消耗体力的时候以肉食为主，脑力消耗可以吃清淡补脑的

早餐吃什么最营养

能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。

谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。

哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？

1.低血糖指数的食物：

面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。

2.低血糖指数的混合膳食：

馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。

除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。专家提醒，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

早餐营养全面很重要，建议包涵蛋白质、碳水化合物、适量脂肪和必须的维生素；

碳水化早餐是一天中最重要的一顿饭。吃好早餐，身体能量供应充足，精神和体力得到有力支撑，可以大大提高工作效率。合物可以选择全麦面包，杂粮煎饼等；

蛋白质可以选择：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等脂肪较少的肉类；

脂肪可以选择奶酪、牛油果；

维生素建议摄入：苹果、奇异果、橙子、西兰花、番茄、西生菜等

1、要淀粉类的食物

2、蛋白质不能少：维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、鸡翅、素鸡豆制品等食物。

3、早餐一定要有些蔬菜和水果：如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素

早餐应该吃什么好呢?

可以作为早餐来食用的食物还是有很多的，上文介绍的这几种食物都是非常适合作为早餐来食用的，希望通过本文的详细介绍能够给各位提供一些有用的参考及帮助，在吃早餐方面一定要合理的搭配，上述的食物是不错的选择。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

健康早餐小贴士：1、早餐品种丰富才好

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7专家指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。点以后吃较好。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

早上吃什么食物比较好呢？

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？

现在越来越多的人，关心起来了自己的早餐，因为他们明白早餐关系到自己的一天工作状态，需要保证营养的摄入才能保持健康，那么营养早餐应该吃哪些呢?带着问题就让我们一起来详细的了解一下吧!希望本文能给大家提供参考。

1、五壳根茎类

2、有很多东西都可以吃。只要不是那种油重的，轻淡一点的都可以。吃饱就行。早餐是补充奶类的好机会

乳制品是高品质蛋白质的来源之一，而且其中的钙质很丰富，在众多的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

3、早餐吃水果能补充很多

水果为维生素A、C丰富的来源，其中的维生素B群、纤维质、与矿物质含量丰富，不但具有食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发，很有精神!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐 后 吃一个苹果、橙子或半根香蕉是再好不过了。

营养早餐是：粗粮+鸡蛋+牛奶或者果汁+水果的搭配呢，均衡膳食就是的营养早餐。来说说我每日的营养早餐吧，我的营养早餐并不完全是清淡为主，可谓是各种烹饪方式都有：煎、炸、焖、煮、蒸都有。但是必有的一样食材就是：鸡蛋。因为鸡蛋的营养价值高，容易烹饪，一般我都是直接选择水煮蛋。

水果我一般会选橙子、西柚、香蕉、蓝莓为主，再搭配其他的水果做成蔬菜水果沙拉，但是量不会很多，一般是一个小碗，满满的一碗就可以满足早上所需的水果纤维。水果可以切粒也可以切片，我一般是切粒，沙拉用的不是沙拉酱，而是醋。醋能更好的促进肠胃吸收，激发人体沉睡的器官。

水果除了做成沙拉，也可以榨成果汁或者奶昔。早餐果沙拉跟果汁，二选一即可。吃水果沙拉可以配上一杯牛奶哦1、水煮鸡蛋。鸡蛋的营养价值是非常高的，因此在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高的。鸡蛋是采用水煮的形式来吃，这样更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走。这对于身体来说是非常好的，但是不要每天都吃一个鸡蛋，不然营养过高也是非常不好的。。

粗粮是我每天早上必烹饪的食材，小米粥、黑米紫薯粥、番薯、红枣银耳羹、烙饼、春卷、葱油饼等等。简单的工序便可以把杂粮的香味引出来，嫌麻烦的小伙伴可以入手一个炖锅，每天晚上备好食材，往锅里一放，定时。第二天早上便可以吃上热乎乎的早餐呢。

粗粮跟水果、鸡蛋是人体每天所必须的营养物质，想要营养的早餐，建议还是从均衡膳食开始。好的早餐能给人带来好的心情呢。

早餐应该是容易消化，容易吸收，营养丰富的食物

同时需要补充足够的液体，补充身体晚上消耗的水分，同时能够提供一天所需要的能量

同时，早餐不能吃的太饱，九成饱就可以了

避免饭后出现的困倦

所谓早餐吃好，午餐吃好就是这个道理

正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，因为如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如全麦面包、脆麦片、脆谷乐、果仁面包、糙米粥、谷粒谷力谷物浓浆食品等)、水果和乳制品，喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：含丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

每个人根据身体状况都是不一样的，高血糖跟低血糖还有正常体征的人肯定都不一样，还有减脂运动期间和考试期间，或者高强度运动和工作之间也是不一样的，具体要看你什么情况！再加上口味的不同，你这个问题真的没准确！

有条件的情况下，减脂运动以鸡肉牛肉为主，高强度消耗体力的时候以肉食为主，脑力消耗可以吃清淡补脑的

早餐吃什么最营养

能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。

谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。

哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？

1.低血糖指数的食物：

面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。

2.低血糖指数的混合膳食：

馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。

除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。专家提醒，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

早餐营养全面很重要，建议包涵蛋白质、碳水化合物、适量脂肪和必须的维生素；

碳水化合物可以选择全麦面包，杂粮煎饼等；

蛋白质可以选择：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等脂肪较少的肉类；

脂肪可以选择奶酪、牛油果；

维生素建议摄入：苹果、奇异果、橙子、西兰花、番茄、西生菜等

1、要淀粉类的食物

2、蛋白质不能少：维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、鸡翅、素鸡豆制品等食物。

3、早餐一定要有些蔬菜和水果：如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素

早餐吃什么最营养健康

经过一夜的时间，清早是新陈代谢的开始，身体需要补充丰富的营养元素，所以，早餐要吃好，这个好就是营养均衡。如果从事的工作，不会消耗大量体力，可以选择牛奶，面包，鸡蛋和水果的搭配。如果从事的工作，需要消耗大量体力，可以选择稀饭，包子，饭后可以配一点水果。如果是老年人，是养生保健的五谷粥类，加包子馒头的搭配。

1、早餐要吃热的食物。早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长期进食会出现食欲，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。

2、早餐搭配要合理。牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。谷类你好，我觉得早饭吃牛奶和面包就挺健康的，既有营养而且还不会发胖。食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。但谷类食品的缺点是消化比较一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米饭（1：2：1：1)快，2～3小时之后就会感到饥饿。因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

3、摄取碱性食物。早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。早餐应该选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等，这样的早餐既方便省事又营养充分。

早餐应该吃什么东西比较好？

营养学家把谷类食物在消化过程中的这种别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2～3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。

一顿优质的早餐要满足的营养学条件是，要有充足的能量，丰富的蛋白质，维生素，矿物质和最基本的膳食纤维

少量碳水化合物，精致蛋白质，丰富纤维素。比如一颗拳头大的蒸紫薯，一颗蒸鸡蛋，少量生菜低脂沙拉，再搭配一些清爽饮品，无糖喝肉末菜粥:粳米.糯米.肉末..胡3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。萝卜。咖啡提神醒脑，无糖豆浆营养丰富，都是不错的选择。

早饭一定要满足最基本的谷物摄入提供能量，一个鸡蛋、一袋奶或者豆浆提供优质蛋白质的摄入，然后再加上蔬菜补充最基本的维生素和矿物质，只有这样的早饭才能开始美好的一天。

早餐吃一些鸡蛋，牛奶面包豆浆之类的比较好，这些比较有营养，

一次多做点3天不用起早，10分钟搞定！

早餐吃啥最有营养

早饭对于一个人的健康非常重要,吃早餐能让一个人整天保持一天的状态。但许多人不会吃早饭,甚至只吃两口饭,这样是不对的,是对自己的健康不负。多年来吃早餐,你真的吃得下吗?接着,我将向你介绍什么是的早餐。

早餐主食要搭配高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆等，既能为身体提供充足的蛋白质，又能延缓胃排空，延长饭后饱腹感，做早餐更能抵抗饥饿。

早餐吃适量的水果和蔬菜，可以为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质，如钾和镁。有利于营养平衡和体质。

坚果类食物如松子、杏仁、花生等，富含蛋白质、脂肪、维生素和各种矿物质。早餐吃适量的坚果，可以促进人体生长发育，增强体质，预防疾病。

早餐过于油腻会给胃肠道带来负担，导致高血脂。如果实在抵挡不住，一周一次也不错。早餐还是比较适合清淡营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条，但也不是不可能，但一次不要吃太多。

早餐的摄入量取决于体型和年龄。但以400到500卡路里为宜，约占每日所需量的四分之一，但是应该尝试添加更多的糖。

早餐这样吃，这样搭配最有营养

早餐吃啥最有一个鸡蛋。一份主食，加豆浆。或燕麦加果蔬，加牛奶。营养。

吃早餐一般都是鸡蛋，牛奶，水果和早餐应该吃含有丰富蛋白质、各种维生素、碳水化合物的食物最健康。一些新鲜蔬菜，比较清淡，或者是燕麦之类的都比较好。

参考:一般要盐和甜混着吃，吃水果或者喝果汁。儿童早餐:儿童正处于生长发育旺期，注意补充蛋白质和钙重要。首先，少吃糖量高食物，防止龋齿和肥胖。如果条件允许话。

每个地方，每个人的选择都是不一样的，有的是牛奶加鸡蛋，有的是稀饭加鸡蛋。