今天小源来给大家分享一些关于五点支撑练几个月效果方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

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1、腹肌的块数是天生的，是由基因决定的。

2、有些人有六块腹肌，而有些人有八块腹肌。

3、并不是人人都可以练出八块腹肌的，因为腱划决定了腹肌的块数。

4、能让腹肌看起来一块一块的很重要的因素就是腱划，当我们了解熟悉什么是腱划之后，我们就能知道怎么练才能拥有腹肌了。

5、虽然腹肌不会在你的锻炼中变多或者变少，但是通过练习能让你的腹肌看起来更好看。

6、怎么锻炼出腹肌呢？这里有一些小技巧：练法：仰卧举腿，每组做十个动作即可，连续做六组或七组左右，每做完一组可休息1至2分钟。

7、如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。

8、仰卧举腿和悬垂举腿，这两个动作非常有利于锻炼腹肌，因为这两个动作做下来能腹肌，当你有八块腹肌的时候，这两个动作能让你两个腹肌得到锻炼。

9、（1）五点支撑法：练习的人把头、双肘和双脚作为支撑点，让背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

10、（2）三点支撑法：练习的人两只手交叉放于胸腔前，然后头部和两只脚当做支撑点，让身体弯曲成弓形的样子，使腰部和背部用力往后伸展。

11、（3）飞燕点水法：步，在床上呈现俯卧的姿态，两只手向后伸展，尽力让头部往后仰，以便使胸部和手臂腾空。

12、然后，两腿伸直向上抬起，离开床面，先一只腿抬起，再另一只腿抬起，两只腿一起向后伸抬高。

13、，让头、颈、胸及两腿同时抬起，两只手臂向后伸展，只让腹部贴着床。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。