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1、多看NBA这样能极大的增强自己的兴趣、求胜的信念、，看多了自然就会学人家的技术，但是标准的传统中锋现在就剩姚明奥尼尔了，姚明技术一般，奥尼尔主要是靠力量，建议你看奥拉朱旺的步伐，特别有用！完了就是增强自己的力量，扛人的时候记住四点靠住，肩部、背部，臀部，肋部或者是腰部（不能长时间靠），其余就是你的手臂胳膊力量这是最基本的，大腿部力量，小腿的弹跳你可以不是跳的的，但是你的爆发力必须得数一数二，看看罗德曼的我的天下，说自己是怎样抢篮板的中锋，练下弹跳，跳得高才可以抢到蓝板。

2、力量，不要一撞就倒。

3、真正比赛时，可以学下战术犯规，你如果真的拦不住，又确定他一定会进，盖不到就打手，打歪他的球路，罚球一般也是2分，也许不进...前锋其实也可以，不过速度要快些，指带球速度。

4、多练下基本功，经常拍下球，摸下球，培养手感。

5、可以左右手换下，单手接球。

6、做到不要失误太多，能拿住的球就拿稳。

7、我觉得你应该是力量不够，在篮下对抗时，在你转身的一刹那对方稍微给你一个力，你的重心就偏离了，还有就是你投篮的手型还没有完全固定下来！好好练练上下肢力量和腰腹肌力量，争取有一定的滞空，那么加上固定的投篮手型基本上你就不多了！没事了多投投篮！找找感觉！~！~。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。