走路的正确姿势 女生走路的正确姿势

如何正确地走路

2、坐姿标准：上身与站立姿势基本相同，头正、肩平、身正、立腰挺胸。下身应当是臀部坐在椅子或凳子上，两腿上半部（即大腿部分）自然平放，从膝盖以下的小腿部分自然垂直。两脚自然平放在地上。

目录部分1：走路是一种很好的锻炼方式1、走路时要站直。2、走路时要充分运用你的小腿、腿筋和四头肌。3、将双肩向后打开，保持放松。4、走路时摆动手臂。5、走路前先以较慢的速度热身。6、热身后，将你的速度提升到中等程度。7、走到要放慢速度。部分2：做出更多的努力1、穿舒适的运动鞋。2、穿适合走路的衣服。3、设计一条运动量充足的路线。4、在开始走路之前，做一下拉伸5、随着时间的推移，逐渐加快走路速度，延长走路距离。部分3：在平时养成走路的习惯1、将步行作为你的主要出行方式。2、将走路作为一种娱乐方式。3、散步是一个社交的好机会。4、走路可以提升你的形象。5、坚持下去。总的来说，走路是一项有益的运动，作为一种低强度的锻炼，它不仅能让人心情愉悦，还具有缓解抑郁的功效。此外，研究表明，在以步行为主要出行方式的，肥胖率要远低于以汽车为主要出行方式的。换句话说，走路能让你更快乐、更健康。所以，看看下面的内容，关掉电脑，换上运动鞋，现在就出去走走吧!

走路的正确姿势 女生走路的正确姿势

走路的正确姿势 女生走路的正确姿势

1、走路时要站直。虽然每个人的步态不一样，但正确的走姿可以改善绝大部分人的步行体验。走路时，挺直头和脊背，抬起下巴，保持这个姿势可以让你的脊柱挺直，隔膜压力减少，呼吸畅通。走路时不要弯腰驼背。长时间保持不良姿势会引发背痛、脖子僵硬和其他更的疾病。

3、将双肩向后打开，保持放松。虽然大部分与走路相关的肌肉都在腿部和核心部位，但你仍然应该注意自己上半身的姿势。让肩膀保持放松并向后打开有几个好处，首先，它能为你提供一个从脖子到臀部的稳定支撑，打开肩膀、挺直脊背、抬高下巴可以减少你走路时背部受到的压力，防止受伤；其次，保持双肩向后打开是一个好习惯，可以让你看起来精神抖擞，还能有效预防肩膀疼痛和肌肉紧绷。打开肩膀，展现自信和力量可以让你看起来更有活力。这个好处虽小，但很重要。如果你能够看起来精力充沛，为什么要甘于慵懒呢，何况打开肩膀还能防止你在走路时受伤。

4、走路时摆动手臂。对大多数人来说，这是第二天性。让手臂垂在身体两侧，走路时手臂就会自然摆动起来，走得越快，摆动幅度越大。摆动手臂是步行的一个重要组成部分，它可以提高你的步幅效率，让你在消耗相同能量的情况下，比不摆动手臂时走得更远。所以，走路时不要太在意手臂的摆动。别担心，你不会看起来像一个暴走狂。如果天气允许的话，尽量不要把手放在口袋里。这样，摆动手臂的好处就能被发挥出来，让你走得更快更远。

6、热身后，将你的速度提升到中等程度。在你充分热身后，可以将速度提高到步行速度的70-80%。加速时，你依然应该保持良好的体态。在中速行走时，你会开始用力呼吸，但不是大口喘气，你应该能够正常说话，尽管这可能有点费劲。当你加快步速时，要抑制住迈大步的冲动。迈出的步伐过大可能会拉伤你的腿部肌肉，破坏你的重心，久而久之会给你造成不适。

为了保证心血管的健康，你应该每周走路五次，每次至少30分钟。研究表明，只要你每天花在走路上的总时间一样，把30分钟的锻炼分割成一天中的多个小时间段也同样有效。

部分2：做出更多的努力

1、穿舒适的运动鞋。如果你准备开始每天走路，却还没有运动鞋，可以考虑买一双舒适的运动鞋。一双好鞋可以让你走得更快、更好、更舒服。选择稳定性好的鞋子，可以让你的脚在走路时保持笔直，保护你的脚后跟和脚踝，防止受伤。大多数运动商店运动鞋专区的员工应该能帮你挑选出合适的鞋子。不必因为没有专业的运动鞋而推迟你的步行。虽然专业的运动鞋有很多好处，但任何能让你长时间舒适行走，并且不会把你的脚磨痛或磨出水泡的鞋都可以被穿来走路。

2、穿适合走路的衣服。当你挑选走路要穿的衣服时，有几个点可以考虑。走路时，你或多或少会出汗，所以可以挑一件简单、易吸汗的棉质T恤，再挑一条便于走路的裤子，比如运动裤、短裤、或者舒适的牛仔裤。此外，你应该按天气挑选衣服，这样刮风、下雨、日晒都不会影响你走路。如果天气冷，可以带一件外套或风衣，如果天气热，可以穿短裤等。不需要为了走路去买运动装。比方说，莱卡紧身衣的好处其实微乎其微，除非你真的很在意自己的运动装备，否则穿已有的衣服就够了，不用专门去买新的。

3、设计一条运动量充足的路线。你的走路地点和步行速度对运动效果的影响是一样的。在运动初期，你可能喜欢在平坦的路面上行走，等你走习惯了，就可以设置更难、更久的步行路线来挑战自己。爬山是一种锻炼身体的好方法。但是，爬山也会对你的肌肉和关节施加压力，尤其是对你的脚踝，因为脚踝需要支撑你的脚迈出每一步。你应该像在健身房挑战大重量一样挑战陡峭的山坡，逐渐接近目标，而非立即实现。

4、在开始走路之前，做一下拉伸。虽然走路没有跑步、举重、攀岩那么剧烈，但仍然可能让你受伤。为了防止受伤和提高灵活性，你应该在运动前后都做做拉伸。在走路之前，花5-10分钟拉伸一下腿和手臂，可以让你走得更舒服，长期这样做可以让你保持好身材。如果你患有慢性疾病，如背痛或关节炎，拉伸会对你更有好处，同时，不拉伸的坏处也会增加。

走路主要用到的就是腿，所以下半身的拉伸非常重要。不过，核心部位和上半身的拉伸也对你有好处，尤其是当这些部位有点疼痛的时候。下面是一些常用拉伸运动：站立大腿拉伸

腿筋拉伸，下犬式瑜伽姿势走路正确姿势一定是耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。并正确的呼吸与摆臂，这样才是4、双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。对的。

小腿拉伸

背部拉伸，猫伸展式和鳄鱼式瑜伽姿势

肩膀拉伸

5、随着时间的推移，逐渐加快走路速度，延长走路距离。如果你以前不太锻炼的话，你很快就能发现走路的好处——走路能让你的情绪更高涨，精力更充沛，如果你不多吃东西的话，走路甚至能帮你减肥。为了拥有更好的心情、更充沛的精力、更苗条的身材，你需要走得更快、更远。将走路作为日常生活的一部分，并随着时间的推移逐渐增加走路的强度，你的外表和心情都会发生很大的变化。

部分3：在平时养成走路的习惯

1、将步行作为你的主要出行方式。你可以将步行作为一种锻炼手段，也可以将它作为日常出行方式，这样，你就能每天走更长的时间。此外，由于走路可以使人心情愉悦，所以每天步行去你要去的地方可以让你在到达时精力充沛、思维敏捷，能够更好地展现自己。如果你每天走的路足够多，你甚至不需要再花额外的时间来锻炼。以下是一些可以步行的时间：日常通勤。这是很大的一部分。步行上下班或步行去公交车站不仅能让你锻炼身体，还能让你的上下班变得更有趣，甚至能减少环境污染。

去商店的时候。大部分人每周都要去商店买几次东西。如果你走路去商店的话，就能顺便锻炼身体，此外，拎着买的东西走路回家可以让你得到额外的锻炼。

去朋友家的时候。如果你准备去找朋友玩，可以选择步行前往，不要开车。这样做可以让你在玩的时候心情舒畅、精力充沛。

2、将走路作为一种娱乐方式。如上所述，如果你愿意的话，走路是一种很好的出行方式。走路有利于身体健康，天气好的时候出去走走是很不错的。走路是一个让人迈出家门、呼吸新鲜空气、欣赏世界之美的好运动。与其把你所有的空闲时间都花在沙发上，不如花在走路上。从长远来看，走路要比看电视有益得多。把走路作为娱乐的好处之一就是可以利用这个机会去探索一下周边。在你以前上班、上学的必经之路上散步，你会发现一些秘密、捷径和以前不知道的地方。

3、散步是一个社交的好机会。如果你整天呆在家里，就很难认识新朋友，所以多出去走走吧！在商场、集市和市中心等公共场所散步，是展示自己、结识他人的好机会，你能够因此而更好地参与到社区活动中。如果你总宅在家里，就无法体验到身在人群中的乐趣，所以站起身出去走走吧！如果你比较害羞的话，走路是个开始"走出舒适圈"的好方法。虽然结识新朋友的方法有很多，但对于那些长期孤僻、渴望拥有社交生活的人来说，散步是一个很好的选择，因为人在散步的时候会比较容易和别人开启对话，并且，由于散步具有提升情绪的作用，你会显得比平时更有活力。

4、走路可以提升你的形象。正确的走姿能很好地改善一个人的整体形象。对于刚入门的人来说，走路有一个很大的好处就是可以提高你的身体素质。像任何运动一样，走路可以让你变得更健康、更苗条、更迷人。此外，走路还有很多其他的好处，比方说，走路时保持良好的体态可以帮你提升形象，人在站直的时候通常要比无精打采时好看。对于男性来说，走路时挺直上身、打开双肩可以绷紧胸肌和腹肌，看起来比平时更有肌肉。对于女性来说，走路能带来之前提到的所有好处。

不要觉得花时间和心思来打扮自己是爱慕虚荣的表现。身体是一个人吸引异性的要点之一，不应该被忽视。

下班后或放学后

早晨上班或上学前

小提示不要穿不舒服的鞋子走路，尤其是当你要走很长一段距离的时候，因为这很可能会造成足部劳损且磨出水泡。更糟的是，足部疼痛会让你不想再走路，丧失动力。

如果你非要穿一双很好但不舒服的鞋子，就尽量少走路，或者在包里带一双运动鞋。

在安全的地方散步。注意周围的环境，尽量避免不安全的情况。如有需要，应采取基本的个人安全防范措施。如果你住的地方不全，可以去找个安全的地方散步。这样做的好处是，你会有更多的散步地点可选择。

走路的姿势是什么？

其次，保持手臂的摆动。当你走路时，你的手臂应该与你的腿一起摆动，并且你的手掌应该自然向外。这有助于平衡身体，减轻腿部肌肉的压力，并增强肩胛骨和手臂肌肉的力量。

走路的姿势是走姿。是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展示自己气质与修养的重要形式。注意走姿也可以防止身体的变形走样，甚至可以预防颈椎疾病。正确的走路姿势首先是上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。

，在走路时注重呼吸。深呼吸有助于提供更多的氧气并帮助你放松。当你走路时，尽可能穿透性地呼吸，享受大自然。

，最基本的要求就是身体一定要挺直，挺胸抬头，背部一定不能有弯曲，否则看起来人会矮一些，而且从侧面看人的整体形象不是很美观。

第二，正常情况下走路不要左摇右晃，尽量保持上半身不随意乱动，肩膀也不能有倾斜，可以的话走路时尽量沿直线方向前进。

第三，走路的时候看3、过早让孩子学习走路：现在很多的家长认为孩子越早走路就越聪明，于是在孩子七八个月的时候，就开始让孩子练习走路了，这个也是容易导致孩子X型腿的。为了孩子的身体健康着想，孩子练习走路的时候不能给急于求成，顺其自然就可以了。看自己的脚步是不是有内八字或者外八字的迹象，又或者是不是有同手同脚的情况，如果有的话尽量改掉。

第四，脚步不要迈得太大，大概前后脚相一脚左右的距离为佳，手臂的挥动幅度也不要太大，大概和身体呈十度的角度，除非是在锻炼，否则走路的速度也不要忽快忽慢，尽量保持匀速，保持节奏。这样走路就会很好看。

怎样正确地走路姿势？

三姿指的是站姿、行姿和坐姿。站姿要正且直，坐姿要坐端正，走小腿肚子粗大姿是站姿的延续性动作，走姿的基本要求是走得正确而自然，能反应出积极向上的精神状态。

此外，学生“三姿”指的是读写姿势、坐姿、站姿。

1、读写姿势：眼睛离课本距离一尺；胸距课桌距离一拳；指尖距笔尖距尽量不要背很重的包。很重的包会导致背部和肩膀紧张，从而造成损伤。背很重的单肩包会让你一个肩膀高一个肩膀低，这会影响你的走姿。离一寸。正确的读书姿势特别强调握笔姿势：拇指、食5、走路前先以较慢的速度热身。在走路的前几分钟，你应该用一个平稳、舒适的节奏热热身。设你在不跑起来的情况下能走出的最快速度是，那么就用这个速度的50-60%来热身。一般来说，在你热身时，应该能够正常说话，不至于喘不过气来。尽管仍然存在一些争论，但热身已经被证实可以加速血液的流动。指、中指分别从三个方向。

2、精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切；

如何正确的走路

1、加强步态：尝试将脚尖着地，然后足跟着地，强制推动双腿自然向前，而不是仅仅抬起脚然后放下。

走路的正确姿势：

5、坚持下去。无论你为自己设定怎样的步行，坚持都是最重要的。只有当步行成为你的一项日常运动，它的效果才最为明显。出去散几次长时间的步，然后一个月都不再出去，这对你的健康、心情和身材都没有太大好处，不如定个每周散步5次，每次45分钟的。给自己制定一个步行并坚持下去，尽可能地发挥你的潜能。由于工作、学校和家庭会占据你的大量时间，你可能很难每天抽出时间去走路。如果是这样的话，你可以通过每天走很多小段的路程来弥补。下面是一些可以用来走路的时间：午休时间

1、头部

另外，驼背走姿让身体是摇摆的，膝盖还会承受很多横向的力量，造成膝盖磨损。走姿正确，才能解救长期被压迫的脊椎。

很多人都会低头走路，这样其实是不对的，不仅会使颈后肌肉承担太大重量，还会导致肌肉劳损，有的人甚至会因此头痛。正确的做法是抬起头部，眼睛向前看在前方3—6米处。

2、胸部

走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住。

3、手臂

4、肩膀

很多人在走路的时候，都喜欢耸着肩膀，或着往后面塌着肩膀。这样是不对的，走路的时候，需要做到双肩保持放松。

5、呼吸

呼吸也非常的讲究，为了不会呼吸急促，导致上半身非常的紧张，大家可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次。这样可以有效的避免呼吸急促的问题。

6、髋部

走路的时候，需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力。

正确走路的姿势

X型腿、八字腿等腿型问题，排除先天发育不良等因素外，主要是由于长期不正确的走路习惯所致。臀中肌的重要作用是在运动或站立时维持腿部及整个身体的平衡。

正确的走路姿势对我们1 在室内走路 错误：在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋)，如X型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成X型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。的健康和身体非常重要，它可以帮助我们预防损伤，保持良好的姿势和提高我们的身体力量。下面是一些正确的走路姿势，您可以遵循这些姿势来更好的健康。

首先，保持头和颈部的直立。这可以通过将脊柱伸直来实现，使肩膀向后轻微倾斜。如果你经常低头看手机，你需要注意这个姿势是否会对你的脖子和背部造成压力。

第三，保持腿部的步调。走路时，你的腿应该以正常的步长轻松地向前移动，小腿应该与地面垂直。不要使用过多的力量迈出大步，这可能会导致肌肉损伤或膝盖问题。

总之，正确的走路方式可以保证身体的健康和长期的健康状况。遵循这些走路姿势，放松身体，享受自然，对你的健康产生良好的影响。

怎样正确地走路姿势？

正确的走路姿势主要是从容、平稳、直线。

三姿指的是站姿、行姿和坐姿。站3、站姿标准：头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，眼睛要平视对方，手臂自然下垂。手臂贴近裤线，立正姿势站好。姿要正且直，坐姿要坐端正，走姿是站姿的延续性动作，走姿的基本要求是走得正确而自然，能反应出积极向上的精神状态。

此外，学生“三姿”指的是读写姿势、坐姿、站姿。

1、读3、保持头颈放松：不要紧张或用力拉伸颈部肌肉，保持头颈的放松状态。写姿势：眼睛离课本距离一尺；胸距课桌距离一拳；指尖距笔尖距离一寸。正确的读书姿势特别强调握笔姿势：拇指、食指、中指分别从三个方向。

2、精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切；

正确的走姿基本要领

2、放松肩膀：抬起肩膀，让头颈向上伸展，再缓慢地放下膀胱，使肩膀处于轻松的状态。

正确的走姿可以让你不仅看起来更自信和有力量，还能对身体健康有好处。基本的走姿要领如下：

1、站直：站起来保持正确的站姿，也就是站直，挺胸收腹，使脊椎成一条直线。

危害：关节变形和疼痛3、摆动手臂：在走路的过程中，使用双臂自然摆动，手臂随着腿部的前进而自然移动。

4、保持步幅：要保持步幅均匀，前后平稳、不卡顿，不要过度摆动上下肢。

5、保持匀速：在走路时保持匀速，用力均匀，不要过于追求速度或步伐太快，保持舒适的步伐。

6、脚步稳定：在走路的过程中，脚步要平稳，不要扭动脚踝或震动。要在地面上自然滚动，从后脚跟着地到脚尖离地。

除了以上的基本走姿要领外，以下是一些加强步态的小技巧：

2、加强核心：加强自己的核心力量，特别是腹部和腰部的肌肉群，能够帮你保持更直的身体姿势，从而让你看起来更加自信。

3、穿合适的鞋：穿合适的鞋子能够让你更加舒适地行走，从而让你走路更加自然。

5、走路时听音乐：听音乐能够让你更放松地行走，从而让你更加自然地走路。

选择适合自己的走路姿势和小技巧能够帮助走路更加自然、舒适和自信。通过不断练习和调整你的步态，也可以获得更好的健康效益和更完美的走路姿态。正确的走路姿势更能体现自信和力度，也对身体健康有好处。

正确的走姿注意事项

1、避免过度弯曲：避免过度弯曲腰部或颈2、走路姿势大揭秘部，这会对脊椎和肌肉造成不必要的压力。

2、注意步伐：步幅不宜过大或过小，避免过度迈步或踮脚走路。

5、避免猛地停顿：避免在行走时突然停下或转向，这会给身体带来冲击力。

6、遵循放松原则：全身放松，保持肌肉松弛状态，避免身体僵硬或过紧。

正确的走路方式是怎样的

虽然凛冽寒风直蹿脖子的冬天已经过去，但低头走路却依然是你四季不变的造型。这样走路，不仅让你忽略了沿途的风景，更重要的是使头部偏离了位置，这样一来，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，甚至困扰你多时的头痛就很可能是这样造成的。

正2、走路时要充分运用你的小腿、腿筋和四头肌。正确的走路姿势能用到你腿部的绝大部分肌肉。走路时，用后腿腱和四头肌来驱动你后面的一只脚，然后将重心前移到你前脚的脚后跟。每一次迈步时，让脚后跟先着地，脚尖后着地，这样，你的小腿肌肉才能充分发挥作用，让你的脚以正确的姿势迈出每一步。确的走路方式是怎样的

不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

正确的走路方式是怎样的，我们都知道如果走路的方式错误，将会导致腿型发生改变，成为X腿型，这样非常不美观，影响我们的自信心，下面就和我一起看看正确的走路方式是怎样的，一起来学习下吧。

正确的走路方式是怎样的1

良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

导致X型腿的原因是什么

1、遗传导致的：如果家族里面有X型腿的患者，它也是有可能遗传给下代的，这个主要是通过染色体遗传给孩子的，这类疾病也是无法避免的，建议通过后期的.治疗改善。

2、营养不良导致的：如果孩子在婴幼儿的时候不注意营养，也是会导致孩子身体出现缺钙缺镁等微量元素的，孩子身体如果缺少这些就会导致骨骼发育不健全，就容易形成X型腿的。

正确的走路方式是怎样的2

臀中肌是关键

当臀中肌欠发达时，腿部的稳定就会由腿部肌肉代偿，因此就会造成腿部的肌肉力量发展不平衡，从而出现腿型不正的问题。而事实上，有优型的人，肯定还有肌肉发达而又饱满的臀部！因此，腿型不正的人，要通过加强对臀中肌的训练来矫正。

小腿肚子粗大，跟走路习惯有很大关系，是由于在行走过程中，小腿过多参与发力造成的。正确的走路姿势应该是步伐自然走直线，脚尖正冲前方，由胯部运动带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝前行。在走路时，大腿和小腿的角度变化区间大约控制在160°～180°。若角度变化区间过大，会增加小腿的肌肉发力，小腿当然就会越来越粗壮了。

走路姿势正确有哪些好处？

因此在走路时，一步的距离要根据自己的腿长情况自由掌握。如果强行迈大步，可能会引起大腿与小腿之间的角度变化过大，从而大大增加小腿肌肉的运动强度，导致小腿变粗。

走路是人体正常的生命活动，直立行走是人类出现的标志之一，走路本身是很简单的事情，我们从婴儿时期就开始蹒跚学步了，错误的走路姿势有外八内八字走路等，需要改正这些走路的姿势，那么走路姿势正确有哪些好处呢？下面为大家介绍。

1、走路姿势正确的好处

减肥、翘臀、细腰、丰胸、预防该血压好了好了，走路的好处太多了，但是你走对了吗？走路的时间超过半个小时，这样可以达到减脂的效果。许多MM用正确的姿势走路之后，胸部也会变得挺立起来。

(1)上身姿势

正确的上身姿势是：腰部挺直，下巴前伸，两肩向后舒展。腰部挺直有利于树立腰部的线条，锻炼腰部肌肉，防止脂肪在腰部的堆积；下巴前伸可给人自信的感觉，同时，也会使双下巴消失于无形；两肩向后舒展有利于胸部的发育与挺立，有丰胸的作用。

(2)膝盖伸直

膝盖伸直可使膝盖在不受力的情况下行走，而且步伐会相应变大。步伐变大后，大腿的肌肉会得到有效的锻炼，有瘦腿的功效。伸直膝盖有个窍门：在伸直膝盖走的时候，身体会稍向前倾（这也是令走路比较轻盈的一种方法），腿向后蹬，这样膝盖自然伸直了。

(3)身体重心的控制

(4)摆胳膊来瘦拜拜袖

一般人在走路的时候都会不由自主地摆胳膊，一般胳膊的摆动与腿的动作是相互关联的，右脚向前迈出的同时左手向前摆，这样可以减轻走路的压力。如果你的胳膊较粗，还可以有意识的拍动自己的胳膊。

3、如何看自己走路姿势

(1)看鞋底知自己的步态

如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。

(2)提示身体问题

(3)不正确走在走路的时候，脚跟不承受全部体重，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。一般来说，身体重心在整个脚底移动比较好，可避免腿部变粗，同时还有消脂的作用。路的损害

不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背7、走到要放慢速度。在你快速行走至少30分钟后，应该把速度降下来，并以热身速度走5-15分钟。在高强度的走路结束后放慢速度，可以让你逐渐恢复到静息心率。这种慢下来的感觉很棒。这一点非常重要。运动后的感觉越好，越能让你坚持下去。因此，在快速行走后放慢速度可以激励你坚持运动，使你长期受益。部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。

走路脚的正确姿势是怎样的？

走路的姿势如何好看

男生走路主要在气宇轩昂，具体是抬头、挺胸、展肩、双脚走路要行，不能像女模走S步。手臂摆动幅度45度角，尽量向身后摆。走路时尽量做到抬头挺胸收腹,可能初期会觉得不自在,但持续常时间后会无意识的做到这些.

昂首挺胸，肩膀要平，手臂自然下垂，前后摆幅不要太大，走时稍微收腹，走路时脚跟先着地，有个碾压的过程，不要八字步，尽量走直线。

八字脚是一种不正确的走路方式，有外八字和内八字的区别，一般来说，儿童在刚开始学习走路的时候，容易出现内八字脚，学会走路后，可能形成外八字脚。

1.走路的正确姿势应该是脚掌朝前,一定不要迈内“八”或者外“八”字步.

2.起步时脚跟接触地面,脚趾可以稍微抬起,不要向前伸.

3.走路时,脊柱一定要正直,抬头、平视,两臂自然摆动

用胯部带动整个腿部来走。腰杆子挺直是必须的。胯部用力 还是4.肩膀回归到腰部力量的问题 所以婀娜多姿的女生走起来都是扭腰的。脚的部分 From heel to toe. 切忌用脚尖走路。

走路时应该目视前方，昂首挺胸，脚掌平行于路面行走，不要呈外八或者内八形态。这样久了自己的腿型也会改变，是非常难看的。走路也不要低着头，这样久了背会边驼，也是很难看的。

晚饭后正确的走路姿势

如何正确走路求解

1、身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足bai弓稍偏前处，并尽量上提；

我见到很多的女孩子(中学以上的学生)都喜欢内八字走路的,当然也不是太明显的,而是比一般的男孩都要内的那种,可能是穿裙子的缘故吧,从而形成了这种有点内八的走路,其实只要自己注意一点,应该是可以改的,如果你不是天生的或有某种疾病的,你试着如果不是受限的就应该不是病态步喽..一、鸭行步态：行走时挺腰凸肚，臀部左右摇摆如鸭行状，这是进行性营养不良的表现，也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。??二、剪刀步态：双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，见于双侧大脑或脊髓的病变，如脑性瘫痪或家族性痉挛性截瘫。??三、公鸡步态?站立时两大腿靠近，小腿略分开，双足似足尖站立。行走时象跳芭蕾舞样呈足尖步行。见于脊髓病变，如炎症、截瘫等。?四、跳跃步态：见于患有注射性臀肌挛缩症的小儿，是由于患儿在1—2岁期间肌肉注射过多造成。表现为下蹲时两膝不能并拢，两腿必须分开，两侧髋关节呈外展、外旋姿势，犹如青蛙屈曲时的后肢；站立时，两下肢轻度外旋，不能完全并拢，呈“外八字”；行走时呈“八字”蹒珊步态；快步行走时，由于屈髋受限，步态呈跳跃状，故称之为跳步。2.怎么去改正你的步态呢,平试着这样做吧:走，同坐、站一样，是与仪态美密切相关的。人们的走路姿势各有不同，有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感；有的步居轻盈、体态端庄，使人感到斯文、优美而庄重，有的则相反，走起路来上下摆动，左右摇晃。眼手臂要跟随着人们的步伐，很自然摆动。若鼠目，左顾右盼，给人以庸俗、轻薄、的感觉；有的弓腰腆肚，两手在身后象鸭子一样划来划去；有的俯首驼背，八字脚、罗圈腿，使人看了不舒服。 良好的步态，应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。那么，良好的步态怎样形成呢 ? ① 要掌握好适当的速度 走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。 ② 要注意重心的稳定 走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。 ③ 步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感，走路时需用腰力，同时，走路时脚与腿的使用十分重要，干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就会造成上半身向后倾斜，加大了全身的摆动，让人觉得“很吃力”，小腿迈步则显得很轻盈。 走路时，切莫让脚跟先触地成全脚落地，而应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。 ，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向”，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。还有正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的器对腰的负担。一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走得美]

3、站姿标准：头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，眼睛要平视对方，手臂自然下垂。手臂贴近裤线，立正姿势站好。

3种走路方式，每天坚持几分钟，炼腰肌，防驼背，放松全身！

背要直，两手不要左右甩，眼睛不要左顾右盼，不要双手插口袋，步伐不宜过大或过小]