400米跑步技巧 400米跑步技巧小学生

400米跑步技巧及训练方法？

高二运动会次跑1500米，5分09完赛，年级名，那时候没什么技巧，就是瞄着跑，到200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。

400米跑步技巧 400米跑步技巧小学生

400米跑步技巧 400米跑步技巧小学生

高二参加了市中会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是。

高三运动会成绩提高到了4分32秒，一点破了学校的记录。

当时真是信心爆棚，圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。

1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。训练方法，一个月让你提高二十秒。

首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。

周一训练，400米冲圈，根据能力的异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。

我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。

换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。

周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。

周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住。

周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。

首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中会拿的可能性非常大。

400米跑步技巧怎么扣道？

首先在起跑时站位在跑动中间偏外侧10～20厘米，沿弯道切线方向快速起跑。

其次是在弯道跑时，采取上身向内侧微微倾斜，并加大外侧摆臂幅度来进行扣道，可减轻离心力影响。

回答：400米跑是个短跑运动项目，它不能扣道、它要自始自终在自己的跑道上奔跑，400米跑是基本上是有氧和无氧参半的短跑项目，在跑时要把呼吸节奏控制平稳（三步一呼、三步一吸），途中跑时把步幅放开，加深吸呼气，肩关节放松，（有利于排酸），在阶段要加快摆臂同时加快步频，上体保持前倾状态撞线。谨供参考！

400米比赛前如何进入状态？

准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

400米跑步技巧及训练方法？

高二运动会次跑1500米，5分09完赛，年级名，那时候没什么技巧，就是瞄着跑，到200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。

高二参加了市中会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是。

高三运动会成绩提高到了4分32秒，一点破了学校的记录。

当时真是信心爆棚，圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。

1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。训练方法，一个月让你提高二十秒。

首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。

周一训练，400米冲圈，根据能力的异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。

我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。

换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。

周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。

周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住。

周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。

首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中会拿的可能性非常大。

400米栏跑步技巧？

400米栏，是世界田径锦标赛的主要径赛项目，历史比较悠久，在1983年首届比赛中，就有此项目，随着训练水平的提高，技术的改进，竞技成绩也水涨船高，目前男子400米栏世界纪录为挪威的瓦尔霍姆创造的45秒94，女子为美国的麦克劳林保持的50秒68。

400米栏跑步技巧如下；

首先必须是具备一定的400米平跑能力，攻栏要积极，不要跳太高浪费时间和体力，保持节奏，分配好区间体力，调均呼吸，按照自己平时训练的节奏去跑，不要受其他选手的节奏影响，平时也要多加强腿部力量及身体上，上肢协调性的训练。

400米跑步技巧有哪些？

跑400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧。在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。在直道跑时，要高重心、大步幅来跑。在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。

跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为的冲刺做准备。同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂。跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。

快速的起跑，速度的保持，体力分配，呼吸的节奏，有力的终点冲刺。400米跑是径赛项目中非常难跑的一个项目，它介于短跑和中长跑之间，既要有速度，又要有耐力，跑时，一定要根据自己的特点，科学合理分配体力，才能取得好成绩。

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术

回答：400米跑时首先要合理分配体力，跑弯道是要用90/100的速度，而直道是用正常速度，在跑弯道时注意身体要向左倾斜一些，摆臂时右臂摆动要大于左臂。在一个弯道跑完后，在直道上要全力以赴冲刺！

400米比赛前如何进入状态？

准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。