比赛长跑短跑规则图解大全 长跑比赛规程
长跑的规则及涵盖项目
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长跑的规则及涵盖项目。在日常生活中,我们参加跑步比赛的时候自然要遵守跑步的一些规则,这样我们的成绩才会作效。下面一起来看看长跑的规则及涵盖项目及相关内容。
长跑的规则及涵盖项目1
长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段,这四个阶段的任务不同,具体如下:
1、起跑:主要是在比赛开始前抢的好的位置,在战术上和心理上给对手以压力。
2、途中跑:主要是耐力和意志力的体现,在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态,保持相对匀速,即途中跑的节奏。
3、冲刺跑:是比赛200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动,200是根据个人实力而定的,如后程实力强,可以将200米加长开始冲刺,反之实力弱,可以把距离缩短。
4、撞线:接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。
,应该注意的是,每个项目各阶段的任务都不一样,因为在不同的项目上技战术有别,要和自己平时的训练水平相结合。
一、长跑概要:
长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松(约21、0975千米)、马拉松(约42、195千米)等。
二、长跑过程中的呼吸:
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。
在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
长跑的规则及涵盖项目2
中考体育长跑项目考试规则
1、场地器材规格及设置要求
考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行,考试所需的标志线清晰,起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前,考务员对场准和器材的准确性进行检查。耐久跑在终点设置摄像装置,拍摄各组考生的终点冲刺情况,以备考生对自己的成绩存在争议时查取。
2、考试作规范及要求
考务员负责将考生按小组带至起点,考务长逐一核对考生号码,确认准确无误后进入考试程序。
发令员发令后,两名计时员分别单独计时,考生跑完全程时计时员停表,记录考生的实际成绩;考生在考试过程中无犯规现象,记录成绩有效;考生的成绩以记取的较次成绩为准;考生在考试过程中有犯规现象,考试成绩无效,考生该项考试无成绩。
考生跑完全程,按秒表的分、秒记录成绩,不足1秒不计入成绩。
每个考生只有一次考试机会,每组考生人数20人;当一组考生人数不足20人时,考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑,弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人带跑,同时遵循右侧超越的田径规则。
3、考生以下行为属于犯规行为
发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;
跑进中踏进跑道左侧跑道线;
跑进中推、拉、阻挡他人跑进;
跑进中由他人,或借助他人的力量跑进。
中考体育1000米长跑项目训练方法
1、速度和专项能力练习
准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习
准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多项身体素质练习
小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的、感觉有帮助。
摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习:在跑步过程中,韧带是容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。
中考体育长跑项目如何选择合适的跑步鞋
跑1000米,选好鞋是很重要的,因为如果穿着一双不舒适的鞋子跑步,脚容易磨损起泡。那什么鞋适合穿去跑1000米呢?如何挑选合适的跑步鞋?
1、挑选鞋子时,要回想以往运动时,穿什么鞋子不合脚,引起腿疼、腰痛、头疼的症状,找出问题,尽量避免,能获得事半功倍的效果。
2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准,鞋子的尺码一定要选对,不然穿着太紧会夹脚,穿着太松,鞋子很容易脱落。
3、跑1000米,选专业的跑步鞋或者马拉松鞋,因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。
4、购买跑步鞋时,两只鞋都要试,站起来走动或做一些跑步类的动作,如果感觉大脚趾不挤,鞋子没有晃动,鞋带不易松脱,再购买。
5、适合的才是的,挑选鞋子时,一定要买到合适为止,不要为了购买便宜的鞋子,降低自身的标准。
长跑的规则及涵盖项目3
短跑的规则是什么
在赛事中,所有400米或以下的径赛项目,必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后,参赛者应马上完成有关动作,任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作,则属起跑犯规。除此以外,在‘各就位’后,以声音或动作扰乱他人,得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作,亦属起跑犯规。对起跑犯规的.参赛者,发令员应予以,再犯则取消其参赛资格(此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛)。
400米以上的竞赛项目,口令只有‘各就位’,当所有参赛者均准备妥当及静止后,便可开始比赛。
在划分线道进行的径赛项目或其部分中,参赛者不得越出其指定之赛道,否则会被取消资格。在任何径赛项目中,若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者,亦会被取消资格。反过来说,若任何参赛者被推或迫离指定之赛道,只要未获得实际利益,不必取消其参赛资格。同样情况,任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧,只要没有得益及未有阻碍他人,亦不算犯规。
运动员在所有短跑比赛、110米跨栏和4乘100米接力赛中自始至终都必须留在自己的跑道里。800米和4乘400米接力赛起跑是在自己的跑道里,直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组轮比赛中,运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛,跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更的运动员可以排在靠中间的跑道上,好的跑道是第3、4、5、6号跑道,它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
发令员的枪一响,赛跑就开始了。发令员首先要保证运动员的起跑姿势正确,然后喊一声“各就各位”和“预备”,发令枪响。如果由运动员抢跑发令员就会宣布起跑犯规。如果犯规的运动员再次抢跑就会被取消参赛资格。不过十项全能和七项全能规定三次犯规才取消资格。参加短跑比赛的运动员(从100米到400米)和接力赛的棒运动员都必须使用起跑器。800米以上的赛跑项目是站立式起跑,发令员只喊“各就各位”,然后就发枪。
在所有的接力赛中运动员必须在20米的交接棒区域里完成交接棒。完成交接棒后,运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成,否则会被取消比赛资格。如果运动员在接力比赛中掉棒,只有他本人能将棒重新捡起。运动员可以离开自己的跑道捡棒但不能妨碍其他运动员的比赛。
200米跑比赛规则和方法
200米跑比赛规则和方法
200米跑比赛规则和方法,短跑跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系,下面给大家分享200米跑比赛规则和方法。
200米跑比赛规则和方法1
一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点:
、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
如何提高200米跑步速度
1、首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
2、步频上的别也是与专业运动员的主要别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地,增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿5、放松6、启动要快,压枪跑。
7、到终点的时候不减速,冲出去10米再停。
200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。
200米跑比赛规则和方法2
起跑和加速阶段
这里关键的一点就是:对枪声作出反应后,就必须开始竭尽全力拼命跑,要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中,头的姿势总是低着的,视线从看着地面逐渐过渡到向前方看,这个时候头才逐渐抬起,身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来,当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑,眼睛盯着前方20米左右的地方,这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候,同学们要稍为放松一下,这个放松不要理解成为速度的.下降,放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地,试图还要加快速度,而只是要尽量保持已达到的速度。
弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时,应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致,双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成,这样上直道就会获得很大的优势。
200米跑比赛中的100米技术
特别是在50米,这时候继续加速是不可能的了,如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来,那就会造成肌肉的紧张,速度下降的更快!所以这时候关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上,不应该去考虑自己的位置、别人的情况,而是要注意摆臂摆到合理的'位置,努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在掌握好冲线时身体下压的时机,这样才能跑出自己的成绩来!
200米跑比赛规则和方法3
1、标准跑道全长应为400米,应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。除草地跑道外,跑道内侧应用适宜材料制成的突沿加以分界。突沿高约5厘米,宽至少5厘米。
如因举行田赛项目比赛而需临时移动突沿的一部分,则应用5厘米宽的白线标出原突沿位置,并在白线上放置锥形物或小旗,其高度至少20厘米,间隔至多4米,锥形物的底座边沿或小旗的旗杆应与白线外沿重合。本条款同样适用于3000米障碍赛跑中运动员从主跑道转向跨越水池所跑的那部分跑道。对于没有突沿的草地跑道,应用5厘米宽的线条标出跑道内沿,还应以5米间隔设置小旗。为防止运动员踩线,应将小旗放在线上,向场内倾斜,与地面成60°角。小旗规格约为25厘米×20厘米,旗杆长45厘米为适宜。
2、应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量跑道长度。如无内突沿,则应在标志线外沿以外20厘米处进行测量。
3、赛跑的距离应从起跑线后沿(离终点线较远的边沿)量至终点线后沿(离起点线较近的边沿)。
4、400米及400米以下各项径赛,每名运动员应占有一条分道,分道宽小为1.22米,为1.25米,分道线宽5厘米,所有分道宽应相同。应按上述第2款的规定测量分道的长度,其他分道的长度应在其内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。
注:分道宽应包括右侧分道线。
5、在规则第12条1(a)(b)(c)的比赛中,径赛跑道应设8条分道。
6、跑道的左右倾斜度不得超过1:100,在跑进方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
注:建议新建跑道应向内侧倾斜。
7、在《田联田径场地设施标准手册》中包含全部有关跑道结构、设计和标记的技术信息。本规则给出了应该遵循的基本原则。
跑步比赛冲线规则
跑步比赛冲线规则
跑步比赛冲线规则,跑步是一项很常见的运动,比赛更是很多人的关注热点,任何的一项比赛运动都会有相对应的比赛规则,这是必须遵守的,以下了解跑步比赛冲线规则。
跑步比赛冲线规则1
撞线是指赛跑临近终点的瞬间,以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面,做前倾压线动作,随之跑过终点。
必须要求以以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面,做前倾压线动作。
伸手过线或者身体其他地方都是不允许的。
腰部以上颈部以下位置撞线为准,在田径比赛中,所有赛跑项目(包括跨栏及接力跑),都属于径赛项目。参赛者的名次决定于其身体躯干(有别于头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。
扩展资料:
撞线规则:
在田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体,躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前。
在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等,则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。
如果成绩依然相等,则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许,应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛,则并列;至于其它名次成绩相同,按并列处理。
跑步比赛冲线规则2
跑步规则
1、400米及400米以下包括4×100米接力的`项目,运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格,全能运动员三次。
2、在分道跑项目中,运动员跑出自己的分道,如没有获得利益,也未阻挡他人,一般不应取消比赛资格,否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时,运动员擅自离开跑道后,不得继续比赛。
4、跨栏跑时,运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架,均属犯规。
5、接力跑时,在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩,应以2只表所示成绩为准;如各不相同,则以中间成绩为准。2只表,应以成绩较者为准。
扩展资料
跑步专门练习:
1、小步跑
上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
5、折叠腿跑
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。
6、小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑。
加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。
7、大车轮跑
要点同高抬腿跑。
摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒。
着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时 ,用踝关节缓冲,有扒地动作。
跑步比赛冲线规则3
跑步比赛前要注意什么
1、心态要好,特别是头天晚上应该休息好,不要精神状态不好,对比赛时的影响很大。
2、像现在这个时候,气温变化较大,注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长,肌肉容易出现疲劳现象,如果当天晚上没有回复过来,比赛的时候吃力不讨好。
3、通常田径的项目应该是下午进行吧?你要知道你在哪个点参加比赛。以前我们训练的时候老师总强调我们,肌肉有记忆的,到点就开始兴奋,所以你如果知道你在几点比赛的话,就多在这个时间段练练,让你的肌肉有个记忆。
4、吃东西的话,正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物,对肠胃不好,如果是流体的糖类食品的话,可以考虑。
5、赛时。八百米不是很长,初中女生的话,也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张,不要抢跑,跟在后面。如果你感觉不吃力的话,你也可以超了她;如果感觉有点全速的味道,还是紧紧的跟着就行。的人,通常都是前面600米的牛人,你紧占住第二的位置,就不用担心被甩太远,到了后面100米的时候,就可以开始冲刺了。
6、抢道。如果你们学校比赛是能够抢道的话,开始的时候抢在内道。通常如果跑道是400米的是不让抢道的,200的跑道基本上是让抢道的,这个你要先去问清楚。
跑步的规则有哪些
跑步的规则有哪些
跑步的规则有哪些,田径比赛的项目包含很多,出名的就是大众印象里的跑步,不同类型的竞赛跑步有不一样的规则,有很多人不清楚这方面的规则,下面分享跑步的规则有哪些。
跑步的规则有哪些1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目,运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格,全能运动员三次。
2、在分道跑项目中,运动员跑出自己的分道,如没有获得利益,也未阻挡他人,一般不应取消比赛资格,否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时,运动员擅自离开跑道后,不得继续比赛。
4、跨栏跑时,运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架,均属犯规。
5、接力跑时,在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩,应以2只表所示成绩为准;如各不相同,则以中间成绩为准。2只表,应以成绩较者为准。
扩展资料:
根据记载,公元前七七六年,在希腊奥林匹克村举行的届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大,大腿抬得很高,脚落地离重心较近,步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势,并把大石块置于脚后,借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
一八八七年,开始采用“蹲踞式”起跑,一九二七年有了起跑器,但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中,短跑技术有了很大的演变,由脚跟先着地改进为前脚掌着地,并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进,推动了短跑成绩的迅短跑起跑速提高。
一八九四年,创造了个100米的世界纪录,成绩为11’2。以后经过七十四年时间,于一九六八年创造了9”9的世界纪录(电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会,当时成绩为22”2。
到一九六八年,经过六十八年,创造了19”83的世界纪录(电动计时)。一八九六年届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年,到一九六八年创造出43”86的世界纪录(电动计时)。
女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的,当时100米纪录是12”2。经过四十九年,到一九七七年创造了10”88的世界纪录(电动计时)。
女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始,经过了三十年,即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩(电动计时)。由于短跑运动水平的不断提高,也促进了其他田径运动项目的发展。
1936年刘长春代表,参加了第11届奥运会,由于28天的海浪颠簸,体力消耗较大,而未能取得好的成绩。自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后,男子短跑成绩有了大幅度的提高。
在短短几年内,四川选手又以10”整的优异成绩(手记时)平了当时的100米世界纪录,轰动了世界体坛,为伟大的祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录是9秒58(博尔特),全国纪录为9秒()。
短跑是用快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。短跑是人体运动器官和内器官在大量缺氧的条件下完成强度的工作,属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
跑步的规则有哪些2
田径运动会比赛规则及注意事项
(一)检录时间:提前30分钟检录。秩序册竞赛日程上的时间是比赛开始的时间,检录时间就是在这个时间向前推30分钟。在规定时间内,点名三次未到者按弃权处理。检录完后迟到的运动员不管什么理由一律不让参加比赛。田赛在比赛场地检录,径赛在田径场东面检录处检录。
(二)请:是指项目相互冲突,田赛服从径赛的'原则。如果某队员田赛和竞赛时间上冲突,由队员本人在田赛比赛场地向场地裁判请。
1、跳高项目的队员(请)来后,从现有高度起跳。
2、跳远、跳远、铅球项目的运动员请回来后,如果前三轮没有结束,按照回来时的轮数参加比赛,如果前3轮已经结束不能参加后三轮的比赛。
3、不请按照弃权处理。
(三)100、200、400按照预决赛分两个赛次,预赛按成绩取前6名进行决赛。4300米和800米以上长距离的项目预决赛一次完成,按成绩取前6名。
(四)100、200、400、4100按照分道进行比赛。
(五)800米以上的长距离项目不分道,起跑后直接抢道。
(六)4300米接力棒全程是分道跑,第二棒的可以抢道,抢道是在终点线。第三、第四棒是不分道。
起跑抢跑招回:在起跑后如果发现抢跑,凡是起跑犯规的一名或多名运动员,将被取消比赛资格。其他运动员由招回发令员招回,回原跑道继续比赛。
(一)运动员在比赛时胸前和背后都佩戴整齐的号码布。
(二)穿跑鞋的运动员只能使用短钉,不得使用长钉。
(三)关于的系和学生的处理方法。
1、不按照学院规定在比赛中打骂裁判、队员等行为的取消比赛资格,并且扣除所在参赛单位相应组别团体总分5分,并按学院规章制度处理。
2、在比赛中出现替代/冒的运动员,取消比赛资格和比赛成绩,并在大会期间通报批评队员所在参赛单位。
(四)800米以下项目的运动员跑完后应及时回道,等裁判员记录完毕后方可离开。擅自离开者,取消比赛成绩。
(五)因队员伤病不能参加比赛则按弃权论。(不允许更改报名表或顶替)
(六)在接力项目中没有到达终点扔掉接力棒者按照犯规处理,并取消该队比赛成绩。
(七)核对秩序册,有问题及时与体育系联系。
(一)参赛队员在比赛过程中要服从裁判的指挥,不能随意动用比赛用的器材,尤其是铅球等危险器材,没有裁判的同意不能随意动用,一旦私自动用比赛器材出现危险,后果自负。
(二)各参赛代表队要教育自己的非队员观众,不能进入比赛场地规定的范围,尤其是径赛终点、铅球场地、跳远场地不能随意乱窜。一旦出现在场地内乱窜出现钉鞋踩伤、砸伤、扎伤等,后果自负。
(三)跳高、跳远、跳远、铅球等田赛项目开始进场比赛后,运动员在裁判指定的活动位置等待比赛,不得离开裁判指定的位置,到处乱跑,一但发现取消比赛资格或比赛成绩。
(四)运动损伤急救点:在田径场大门口,与检录处相邻。
运动员每打破一项学院田径运动会纪录加7分,并获得破纪录奖品。一人在同一项目比赛中多次打破记录,只算一次破纪录。
跑步的规则有哪些3
跑步比赛的几种训练方式
一、变速跑
所谓变速跑,即是快跑一会,累了又慢跑一会。慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给,即依靠吸入的氧气,氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷,保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心肝功能水平的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,于是,就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。 无氧代谢过程中产生的 乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往,身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应,并提高血液中的碱储备等,以保持人体内酸碱平衡的能力。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样,变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力,而且能有效地提高无氧代谢能力,使身体更加健壮。
1、定时变速跑:可对长跑中定点计时,如,每次快跑20 秒或30秒,然后慢跑,教练员可以举手或哨音来指挥。
2、定距变速跑:在场地上,在直道上快跑,在弯道上慢跑,也可在跑道上做些变速的标志物,如,旗子,道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑,可指定一些比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等,规定好从某处到某处快跑。
3、上下坡变速跑:在约50米长,坡度为15度~20度左右的跑道上,上坡时慢跑,下坡时快跑。也可上快下慢,要计时,要定成绩。
4、极限变速跑:尽量跑到个人的极限程度,再放慢速度调整恢复一下,这种方法要做到心中有数,以免出现。
5、原地变速跑:做高抬腿或半高抬腿的原地跑动,两臂自然前后摆动,上体要保持正直(不要前倾,更不能后仰),呼吸要像跑进时一样,有规律地配合。快、慢变换,可计时,30秒快跑,30秒慢跑,也可可自己默数,50次快跑,50次慢跑,速度的变化根据自己训练水平来定。
二、爬楼梯训练
爬楼梯是一种有氧运动,不但能锻炼大腿,甚至能锻炼全身。
爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部,平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯的具体方案:
1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在处稍作停留;
5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率:刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。
短跑起跑有哪几种方式
短跑起跑有站立式起跑半蹲式起跑和蹲踞式起跑。站立式适用长跑,蹲踞式适用于短跑。
站立式起跑,田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后,运动员走近起跑线,两脚前后开立,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,异侧臂向前,同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后,两腿即用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学,但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度,根据腿部力量与掌握技术的情况而定。
蹲踞式起跑:1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法,以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。
当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态,有直立着的,有弯着腰的,也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑,但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的个现代奥运会纪录,其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。
半蹲式起跑是人体重心高度介于站立式与蹲踞式之间的一种起跑方法。用于短跑训练和接力赛跑中二、三、四棒的起跑。
100米跑步比赛规则
100米跑步比赛规则
100米跑步比赛规则,100米跑步比赛是田径比赛的项目之一,这个是一个挑战自身极限的比赛。百米赛跑是人类在速度极限上完美的诠释。下面跟着我来看看100米跑步比赛规则吧。
100米跑步比赛规则1
1、运动员赛道预赛时由抽签决定,排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的,其后的各轮比赛,跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定,决赛一般由预赛成绩决定。这个规则的目标是让更的运动员可以排在靠中间的跑道上。比赛时运动员到各自赛道就位,起跑后不能串道否则成绩无效。
2、必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在口令后,参赛者应马上完成有关动作,任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作,则属起跑犯规(FS)。除此以外,在口令发出后,以声音或动作扰乱他人,算起跑犯规。
3、起跑时,在枪声响起前有任何起跑动作,都属于起跑犯规。2010年起,规定只有一次抢跑(未发令起跑或发令后0、02秒以内起跑)机会,次抢跑须重新发令,再次抢跑的运动员取消比赛资格重新发令。
4、所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前。如果成绩相等,则有关运动员均应进入下一赛次。在决赛中名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛,则并列;至于其它名次成绩相同,按并列处理。
100米跑步比赛规则2
100米跑步技巧
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己的水平。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。
保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的'选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。
完成的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
100米跑步比赛规则3
100米短跑9个小技巧
1、比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前,中程调整回来,30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。
4、起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时快的速度冲出去。
7、跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8、跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9、脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。
100米短跑注意事项有哪些
100米短跑,是我们经常看见的,比赛项目100米短跑,需要我们拥有,强大的爆发力和冲击力,才能帮助我们在比赛中取得一个好名次,当然还需要依据我们自身的身体素质,身体素质提高了,才能提高我们自身的速度与耐力,100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1、热身运动是必不可少的,在赛跑前一定要做好热身准备,这点非常重要,充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来,更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,是自己兴奋起来。
100米为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快,占得先机。其次,途中跑时要加大步伐,加快步频,以及摆臂速度。在冲刺时一定不能减速,在终点一定要做出压线动作,抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑,小步跑、30米、50米、120米跑等练习,增强自身的身体素质。
2、短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开~不过别费太多体力了,要慢跑几圈。
100米短跑注意事项,是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容,只有把这些注意事项全部注意到了,才能更有效地提高,我们自身的短跑速度,才能够在短跑运动中,不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
长跑的比赛规则
长跑的比赛规则
长跑的比赛规则,大家平时肯定都有跑步吧,不管是在家里自由跑步,还是在学校集体跑步,那么大家是否知道在长跑比赛中,我们应该遵守怎样的规则吗,下面给大家分享长跑的比赛规则。
长跑的比赛规则1
1、在比赛前的前5分钟时,运动员就要在起跑区10米处进行待命。如果在比赛开始时运动员还没有到达在场的话,即为弃权。
2、在长跑比赛中,所有参赛的选手分为男子和女子两队,每队每轮由八个人同时进行比赛。在比赛中会有800米和1200米的长跑,一般都是没绕着路线进行跑步的,从起跑开始计时,到跑完计时结束。在比赛的过程中不得出现抢炮,如果连续出现三次这种情况将取消比赛资格,并且一定要按照跑步的路线进行比赛,不可以抄近路也不可以去推其他人,否则也会取消比赛资格。
3、每次比赛的`时候,都会有跑得快的人出现,也会有跑得慢的人出现,从前到后所有人将按照时间的短到长来排出名次,并且以秀的成绩录取为名。这时比赛才可以结束。并且会给前八名分发奖品。
长跑的比赛规则2
跑步规则如下;
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目,运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格,全能运动员三次。
2、在分道跑项目中,运动员跑出自己的分道,如没有获得利益,也未阻挡他人,一般不应取消比赛资格,否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时,运动员擅自离开跑道后,不得继续比赛。
4、跨栏跑时,运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架,均属犯规。
5、接力跑时,在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩,应以2只表所示成绩为准;如各不相同,则以中间成绩为准。2只表,应以成绩较者为准。
长跑的比赛规则3
长跑应该注意什么问题?
拉伸热身很关键
充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带,这样可以让我们的各个关节,各个肌肉运转良好,让我们的跑步状态提升到。
这在长跑中是非常关键的,如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤,比如说韧带拉伤,膝盖疼痛,肌肉拉伤。
充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。
能量补充很关键
在我们进行长跑之前,我们一定要补充适量的热量,我们可以吃几片全麦面包,这样就可以给于我们身体足够的能量,让我们跑起来更有力量。
跑过马拉松朋友的人都知道,我们在跑步途中要摄入一些能量胶,防止我们的腿部抽筋,让我们更好地坚持跑步。
同时在长跑过程中补充能量,可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损!
补水很关键
在我们跑步中,我们会出大量的汗液,如果我们不补水,很有可能导致我们的内分泌失调,从而让我们越跑越累,身体很虚弱。
所以我们在跑步前,跑步中,跑步后都要适当的补水。
在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中,一定要小口小口的喝,千万不能大口喝,否则很容易岔气,让我们发挥失常。
跑步装备要注意
如果我们去挑战长跑,我们一定不能穿新的跑步装备,因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛,这对于我们跑步影响是非常大的。
我们可以穿旧的,跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备,这样就可以让我们跑得更加轻松,跑得更加舒适。
跑步比赛的规则是什么
短长跑:
不能抢跑,冲刺以躯干过线为准,短跑不能错道,长跑超人时,不能从左
边超,否则造成身体接触将被判犯规!
4×100接力跑:
4×100米接力,棒分道,运动员必须在自己跑道上完成,第二棒
的前100米分道,从100米并道线开始,运动员可以串道,后两棒运动员都可以串道跑。
不能窜道 不能抢跑
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