一周瘦20斤残忍法不反弹_一周瘦10斤方法

如何快速减肥,不反弹拜托了各位 谢谢

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显 感觉两侧的肌肉收紧了。

向你介绍减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的，每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会美味佳肴的。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的办法之一是运动。

一周瘦20斤残忍法不反弹_一周瘦10斤方法

一周瘦20斤残忍法不反弹_一周瘦10斤方法

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤,2营养不良造成心方面的疾病。

想减几斤任你挑！

简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

在形形的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香减肥塑身就成了这些人的，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油。通过、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的油.

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢

采纳哦

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前３天只吃苹果， 一周一次，２个月减了２０斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动， 饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间．.

如何减肥不反弹

快速的话，可以用360度，那个很快帮助消耗脂肪 。而且安全可靠，祝愿减肥成功~

15天瘦20斤！谁成功过？具体怎么做，我不怕饿！食谱能吃黄瓜鸡蛋吗？

周：戒油戒荤戒辛辣

每天只吃黄瓜鸡蛋瘦。我和我姐都试过，不过我怕饿，我解到时减了。不过她吃了一周，减了五斤。注意恢复饮食的时候要先吃一些清淡的就不会反弹了

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起 脚尖后停3秒左右。做完【运动】运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

三天什么都不吃，饿了喝点蜂蜜水，补充一下糖分防止晕过去。女生的话如果是经期最有效，三天后就能瘦八斤左右了。

怎样在10天内减20斤

你年轻不害怕的话，就请吃那些物吧，饮食也控制，当然还有运动。

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就 会见到效果。

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样 为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。 15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一 组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背 部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：上腹部就是胃的部 位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就 可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平 躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站 直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸 直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

1、：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一 定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉 伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)肪层的就说明 你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在 下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要 自己调整一下。

不吃，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！

我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心

，，

我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心

!【饮食】

早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。

中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！

我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］

建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

⑴通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——

面对镜子,微笑——然后：

在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条

。⑵

晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）

就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人一直坚持跑，特别见效的！

一起加油哈！

O(∩_∩)O

呵呵，不要急！！ 短时间减肥未免不可以，但是个人不怎么建议，虽然我可以告诉你很多方法，下面的方法就是我很多朋友试验过的，都说好的，但是个人建议只能用一小时，不建议用多，毕竟减肥是个持续的过程。

1.每天早上喝 酸奶 + 蜂蜜（越纯越好） ，完了以后拍大腿2侧，敲手臂2侧各100下。

2.每天早上起来做上下蹲立各100下，保持均匀呼吸。

3.每天早上和晚上各跳绳1-500下，但前提条件是控制好呼吸，循序渐进。

4，有条件的话，每天晚上泡个10分钟的脚，多揉揉脚。

看看一个星期的改变吧，哈哈。

有什么问题，还可以继续问我。很乐意能帮到你，因为能理解你那份在BY面前的心情，呵呵不过不要太心急了，那么小的孩子还在发育呢。

祝快乐减肥！

1、减3斤每天抹精油

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

2、减5斤每天喝红酒

红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

3、减6斤每天只吃肉

歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

4、减10斤每天只吃鸡蛋

5、减12斤每天喝蜂蜜水

蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

6、减5斤每天天喝水清肠

清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻…`!!

减肥最有效的方法就是少吃多运动，不要吃晚餐或者晚餐可以吃点水果，不要进主食！晚上8点以后不要吃东西

那你从你家徒步跑来找我吧，我在海南，要快，十天跑到，一定能减掉二十斤的

这。。。减肥的量有点大感觉。除了吃应该不大可能吧？但是还是不建议。而且减肥要看个人体质。我建议有氧运动跟无氧运动相结合，每天控制饮食，减肥是需要长期作战的，不要一下子想减太多。

多运动，少吃

魔瘦身 1个月瘦20斤不反弹

方法二:骑自行车

周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。 喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

方法二:骑自行车

菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

第二周：均衡营养促代谢

食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成 蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮 用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔瘦身，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食 的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中 餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次 下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔一般的第三周结束之后，迎来了一周的减肥。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从一周的天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了两天 再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。 每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自 己体重还没有达到瘦身目标，可以再用周的饮食重复一周，相信巩固效 果会更好。

一米五八，一百一十六斤。想在一个月内瘦二十斤下来，越快越好，不反弹，不节食，不吃，急！急！急！

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

运动吧；不过二十斤在不节食的情况下不太可能，祝你好运。

通过周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一 周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

一个月就吃早饭，中午和晚饭吃一个苹果，其他不要吃。可以减掉20斤，但一个之后要维持，不能暴饮，否则反弹

做工，去酒我又试过一周减15斤的经历,没有想过减肥,还是朋友说我瘦了才发现少了那么多肉,没有节食,没有运动,只因为压力,当时压力特别大,该吃吃,该睡睡,但却食之无味,睡不安寝,结果一周就把肉掉完了,完全是我真实经历,虽然让我快速变瘦了,但再也不想回到那个时期了.店做传菜员，一个月你不止瘦20斤。

仰卧起坐...少吃多餐

运动

请问有没有短期减肥又不反弹的方法啊?!

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

你好

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法一:仰卧起坐

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而个方法最见效,第三个方法技术含量.

祝你减肥成功！

在家怎么瘦20斤

食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期 ，则效果更稳定。

天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠 减重的好方法。

肯定得先让自己瘦下来早上喝杯水早餐少吃一点喝点奶吃两片面包,中午吃个八分饱就可以少吃肉吃肉只吃鸡肉鱼肉虾之类的，多吃蔬菜，下午的话尽量就不要吃东西了真的饿的话就喝水或者吃水果，晚上喝点粥吃点菜吃完晚饭后过一个小时或者半个下时后运动，睡觉前尽量不要喝水要不会肿。

少吃多动啊，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，早睡早起，适当节食，有条件可去健身房运动，先减脂后增肌

在家也可以做有氧运动啊，HIT啊，小米运动啊，这些运动app上面也有些几分钟瘦哪瘦哪的课程可以跟着学的，还有的就是，注意饮食，但是要在期那一两个月瘦这么多就不可能的了，要摆正心态，要坚持运动和逐步减重才是健康的，别去吃什么，要不哭的就只有自己了。

你好，减肥的方法还是饮食加运动来调节是的。首先在饮食方面你需要注意的是 早餐 一定要正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你吃五分饱就可以了。还有就是在运动方面你需要注意的是，每天坚持运动一小时直到你出汗为止，在家你还可以做做 瑜伽 的。

⒊苹果加牛奶法 吃两天 天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] ⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤

给自己【导读】：吃得苦中苦，方为人上人，减肥也是一样。想要成功瘦身，就必须下决心。下面是4天魔减肥，只要坚持就可以轻松减肥。制定一个详细的，三餐少吃，特别是晚餐，少吃脂肪类食物，多吃蔬菜水果，多运动，每天早晚出去跑步一小时，坐仰卧起坐一百，坚持下去！

如果你很懒的话 不想节食 我基本可以帮你做到 一个月 瘦20斤左右

亲！一天瘦20斤会出事的！不过有快速的瘦身办法！我给你分享下！

接下来你需要以下10条认【周】－无醣？素食？知：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5．卡关是减肥失败的原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

10．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

如何在20天里减20斤？

午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)

告诉你最简单的方法

保命重要！

健康型的 你就每天慢跑1小时 早晚都要跑 而且饮食 过午不食 不要吃水果 这样反而会增脂

这样一个月下来能减个10几斤吧

如果你真的有决心 想20天减20斤

我告诉你 20天一口东西都不吃 尤其是水果 更不要吃 只是喝水 不是说让你把水当饭一样 是每格2小时喝一杯水不用运动 因为你没有精力运动拉 如果你按这个方法作 虽然痛苦 但是20天 因人而异 能掉25~35斤 但是面色会不好 绝食17天左右的时候 开始补充些营养 吃些对皮肤好的水果 切忌不要吃西瓜 补充补充营养面色能红润一些

这些就是我总结的 方法 都是最有效的 总比那些粘贴来的好

你好，试一下20天瘦十五斤----减肥秘籍

早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)

晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿

注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM

无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着

早起要先和杯温水

运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)

喝酸奶也许能帮到你...

瘦腰瘦脸效果很明显

如果不计后果的话，可以每天三顿都喝酸奶，

前三天会拉肚子，但之后身体适应了还能改善常年便秘，坚持两周能有很好的效果

只要脸和腰瘦下来，整个人就会看起来小一伦

还有，喝酸奶可以改善肤色

且方便实施

20天减20金很容易的，我曾经的5天瘦了10斤，当时我是有业务5天来回跑两个城市，做了4天的火车，结果折腾的我瘦了10斤，其实你要想20天瘦20斤的话你从现在开始一天就吃一顿饭就行了，我说的一顿饭是只一顿早饭！

你看，广告全出来了。

从科学角度上看，20天减20斤是自虐。任何神奇的健康的减肥方式都是有害的。

切记的是，如果心不适，请立即停止这样的减肥。

祝你成功～～

这20天别吃饭了，不行了就喝点牛奶。其实用不着减，外国胖女人多，他看多了，猛一看你还觉得瘦呢！

1、从今天起每天只吃西红柿、黄瓜、青菜等，不吃粮食。

2、天天走路上班、下班、购物，并坚持每天跳健身一个小时左右。

3、喝早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤 和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为。减肥茶。

4、注意皮肤保养，千万别让自己憔悴不堪！

早上吃黄瓜,中午吃西红柿,晚上喝紫菜汤加一个鸡蛋.量随意.

太难了

况且时间太短

即使减下来也容易反弹

建议你还是循序渐进吧

怎样减肥不反弹

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

减肥不反弹的方法在这里哦。

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

减少卡路里摄入，的就是少吃多餐加运动【三餐+两次加餐，分别在早午、午晚饭之间，上午的加餐吃个苹果，下午的喝一小杯低脂/脱脂/无糖原味酸奶】，平时三餐的量减少一些，比如米饭减少1/3，晚上用稀饭代替米饭。【另外碱性食物对瘦身有好处，可以抑制对甜食、零食的渴望，千万不要过分节食，非常容易反弹，而且还会造成妇科问题- -】；运动的话，每周至少3次有氧运动，比如：游泳、慢跑、健身、快走等、每次40分钟左右【不要低于30分钟】记得运动后要拉伸运动，否则长横向发展的肌肉……

其实要瘦20斤有点困难，

坚持下去也很重要，一周2KG以内比较健康，不易反弹~

均衡饮食配合运动、吃饭不要有一顿没一顿地吃、也不要吃到撑了八分饱就够了、再配合运动、不过这是一件要持之以恒的事。香葛侕也是不错的选择，两月下来瘦了8斤

如何减肥不反弹

不同程度的肥胖也分各种不同的原因引起的，我以前就是因为过度胖的问题，难找男友，直到后来用香格児了一段时间才恢复了身材的，脂肪转成了葡萄糖的，再也不担心反弹的问题了，，

控制饮食 保持适量运动 我觉得没别的法子 减肥成功了保持才是关键

这个很难说，有人会反弹，有人不会，不过你坚持减肥的话或许反弹几率会很小。

什么方法最容易瘦在15天可以瘦20斤的`

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。

⒉苹果三日减肥法 是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。

饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠，靠对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔瘦身专门 为有目标拥有魔身材的你订制，只要你能按照进行减肥，相信一个月 之后你就会成为回头率百分百的魔身材。在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒

,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而个方法最见效,第三个方法技术含量.

祝你减肥成功！

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什么方法健康减肥效果好，不反弹，还不用节食

晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）

健康减肥就是运动呀!

最有效的方法应该是每天按时吃饭、吃饱就行不要吃撑，每天早上和晚上要高强度的锻炼，即能达到减肥的效果也能锻炼身体也能加强免疫力。建议报个游泳班，保持每天游泳1～2小时，游泳后如果感到饿，一定不能吃高糖分和高蛋白的食品。另外蜂蜜中的优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感，用蜂蜜减肥价廉物美。

水木明瑟（）瘦身美体有限公司，由Golden美体博士李波创办，集研发、生产、市场推广于一体。

核心技术“分子矫正疗法” 在“分子矫正理论”的基础上，经过多年减肥临床实验、印证、提炼、总结、发展而成。此法着眼于肥胖人士身体构成细胞的分子状态、基因状态及细胞活动状态，从“清”、“调”、“补”、“氧” 四部曲上改善细胞营养。

能量减肥它以“分子矫正疗法”为理论基础，综合了传统中医学、现代医理学、物理学、能量医学、自然医学、营养保健学、食疗等众多方式方法，取其精髓，融会贯通严格按照人体新陈代谢的周期设计减肥疗程，清、调、补、氧循序渐进，适速减重，身体更健康。

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运动减肥是做好的

减肥，就要节食，加运动，想快点，再加点，肯定就瘦了～～

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那就是运动减肥