怎么样才能练好篮球步法 怎么练篮球步伐

如何练好篮球技术？

左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开

怎么样才能练好篮球步法 怎么练篮球步伐

怎么样才能练好篮球步法 怎么练篮球步伐

一般情况就用手指来运球 手指尖更好 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 当然要是不熟悉就先用手掌练习左右手交换运球 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。。练得很了什么球都没问题玩秒

练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 这是为了加快运球和突破 此期间不要把运球姿势变得很丑 （原来有哥们就是不注重姿势结果现在带球很丑 。。过程很慢吧。。。没办法主要就是练 还有多看运球视频 街球和一些NBA突破的集锦都行）

2.跨下运球与转身运球

左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球 胯下运球其一不容易被断 其二比较美观 其三突入禁区有利

胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下） 练习时找到自己的主跨轴是左边还是右边 大部分人是左

不要在过人时用一些原地不动的交叉步 交叉步要跟晃肩结合速度快步子大 运球熟练后这很简单的

身体向下压 拍球速度加快！！ 运球快速的要点就是身体压的很低 手指高速运球 后面会给相关给力视频

转身运球

右手运球 ，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式 ，胯下突破可以制造一些杀伤，实践过会知道的

3.背后运球 练熟运球后找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了 背后运球是手指头拍球

一步一步慢慢的来

我在说几个关键

不轻易下球，若下球就是要过人。

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

还有注意一点是 突破 过人的时候

如你要向右边突破

眼神和肩膀~以及脚步 都要向左移动

然后突然加速或变向！ 加速向右边奔去！

希望对您有帮助。

每天练，这样可以

先练运球

怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

首先 运球一定要稳，稳了之后可以夹杂着变化演变很多种。建议去看下科比的篮球比赛，挺好学他的脚步等很多东西，受益匪浅的 祝你早点成为篮球高手。 望采纳 加分 呵呵

另外看你是打啥位子的，多学点啥位子的明星打法，重要的是基本。

其实我喜欢的是在人群中钻来钻去，尽量避免碰到人，嗯，当然，会有人把你当成疯子的吧。这个训练方法比较有风险。不过个人认为效果还是很好的，起码现在我突破没几个人防得住

朋友，说句实话，提高篮球脚步除了运球之外，重要的是你的脚步，其实就是你的速度，对于练武术的人有一句话，叫做“一力降十会”，对于篮球也一样，“速度和高度制胜”，我曾经和一个学校田径队的打球，人家投篮不准，但就是启动的速度很快，我根本跟不上前两部，所以1对1就没赢过，而且我们学校各个系和体育系的田径队打比赛，基本都不会赢，尤其到了下半场，人家的快攻依旧很速度，也就是说，你需要联系的是让自己跑的更快

基本的就是绕杆过人了，NBA全明星赛技巧赛也要比这个，一个是训练了左右手交叉运球，另外就是脚步的变向动作。在训练的时候你要把杆子当做人，要尽量护球，同时要保证速度，用有效的方式运球。千里之行始于足下，先从基本的开始吧！

快速绕过障碍物，或转身，或侧身绕过，注意控制自己的重心。

个人认为多看些比赛 看比赛时注意看运动员的脚下步伐及跑位 练习脚步首先要练好球感 练好球感就是平常多摸摸球，多拍球 球感好了 步伐就好练了 希望对你有用

多练多总结

篮球如何训练步法

你好！很高兴回答你的问题！

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

主要还是要进行一些加强速度训练的项目,比如有氧跑加上一些短距离冲刺,只有脚步快了,步法才能后练好,练习步法之前,要懂得熟练运用三威胁姿势,然后就是根据左右脚的先后位置进行左右突破的联系,注意三威胁姿势时右脚在前时如果从右侧突破要先拍球,然后才能踏出左脚;反之亦然.内线的步法就相对简单一点了,如果你足够强壮的话,靠打就很占优势了,步法相对就没有那么重要了

再有,步法是以扎实为主,不要太过花哨,像基德纳什那样才是纯粹的篮球

希望对你能有帮助

弄一排障碍物，绕圈运球。还有就是基本功练习。左右捣小碎步移动。

还是训练自己运球开始 一开始一个球 网上有很多视频自己看看 然后两个球 步法的训练是跟你身体协调性有关的 主要多练练自己的协调性 可以通过跳绳来锻炼

个人感觉这是一种自然而然的过程，主要多运球，去感受运球的节奏，久而久之那些看似花哨的步伐很快就会上手。

先练运球，再练三步上篮

篮球进阶步法教学！脚步变换怎么做

如何练习篮球步法

防守时重心放低，，他要是往里面突破的话你就要像螃蟹一样往两边移动，卡住位置，也能防止他转身

实脚步就有点像跳的步伐一样，平常的上篮（比如有手上篮）的前面一步是左脚，而垫步上篮的话就是右脚了，就是单脚跳一次，然后左脚第二步然后就起跳投篮了，刚开始会感觉走步，可能是因为协调性还不习惯问题吧，但如果协调性好练习得熟了以后就很自如了，只要从那球到出手只有三步（可以说是两步，因为后一步是起跳）。

三大步啊。一步两步，第三步抬脚并投球

防守就是讲究脚步要快！只要脚下跟住就是防守到位。我个人是后卫，我的经验是离开对方控球队员半步，太近了不容易反应，对方一个加速就把你晃了，太远就限制不了他传球。跟上对方脚步关键是卡住路线，把对方可能产生威胁的路线卡住，始终保持在他的正面。

这样就不多了，主要还是平时多打打篮球，在比赛中积累经验

一个人怎么练习篮球中的运球和突破的步法？

个方法就是需要弓步向前，进行两次运球，来回间隔一次运球。第二种方法也就是在不断的运球期间，用脚内侧触地，从一侧到另一侧不断的转换重心。第三种方法也就是将手放在球上，用前脚内外进行转移，前后不断的转换中心。

首先一定要用惯用手进行运球，同时也应该用右手运球启动的时候先迈左脚，还需要加强速度，要注意发力的点，在练习篮球的时候也需要给自己制定一个目标和规划，还需要根据自己的实际情况来进行突破，要加强体能训练。

反复的拍球，掌握一些基本的技能，多学习一些规范，勤加的练习，在练习之前看一些视频，记住一些要点，在练习的时候使用。

记住放低重心，在的那一瞬间要陈坚用你的肩膀顶部防守，你就可以直接投篮了，还有在顶的时候用手挡住他的手，不要让他掏球，这样就很难掏到。

如何练好篮球的基本技术

球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

1、身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化；

2、手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方；

3、球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方；

4、手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

一切运动基础都是身体素质，当你身体素质好了之后一切都会简单。如果要打好篮球就要练习自己的上下肢力量，爆发力，在练习力量的同时也注意运球，投篮的练习（当然重要的还有不同的运球脚步）这些都可以在各种视频平台找到相应的练习，如果是新手只要持之以恒，一两个月就可以看到不一样的自己！

重要的是有正确的方法加上持之以恒的训练，熟能生巧，时间长了技术自然就好了。