篮球训练路障训练_篮球训练障碍物摆放位置

青少年篮球训练的方法

青少年篮球训练方法与技巧 一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

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柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的`练习方法：

1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。三、用运球的方法提高运动员的球性

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前后一次运球要有力。

4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

6、跨下接背后、后转身运球。

以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。

篮球队基本训练方法有哪些？

篮球队基本训练方法x0dx0a一、热身运动x0dx0a在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。x0dx0a二、步伐x0dx0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。x0dx0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守x0dx0a步伐基础训练。x0dx0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，x0dx0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。x0dx0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。x0dx0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。x0dx0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。x0dx0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。x0dx0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，x0dx0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。x0dx0a三、传接球及持球训练x0dx0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。x0dx0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。x0dx0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。x0dx0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。x0dx0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。x0dx0a6.面对面传接球：以各式传球为主。x0dx0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。x0dx0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。x0dx0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。x0dx0a10.五点切传：训练球员切传战术。x0dx0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。x0dx0a12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。x0dx0a四、上篮训练x0dx0a1.全场8字型传球上篮。x0dx0a2.车轮式上篮。x0dx0a3.全场753上篮。x0dx0a4.三线上篮。x0dx0a5.全场长传罚球线接应上篮。x0dx0a6.二人一组上篮。x0dx0a7.三人一组上篮。x0dx0a8.直线运球上篮。x0dx0a9.半场三角上篮。x0dx0a五、运球训练x0dx0a1.全场障碍物运球。x0dx0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。x0dx0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。x0dx0a4.全场8字型运球。x0dx0a5.左右手晃球。x0dx0a6.跨下原地运球。x0dx0a7.全场直线3-4拍运球上篮。x0dx0a六、投篮训练x0dx0a1.定点投篮。x0dx0a2.两组对角线接应投篮。x0dx0a3.移动投篮。x0dx0a4.骑马射箭。x0dx0a5.底线切入勾射。x0dx0a6.后旋转投篮。x0dx0a7.三角底线擦板投篮。x0dx0a8.全场来回急停跳投。x0dx0a9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）x0dx0a10.三角擦板投篮。x0dx0a11.五点投篮。x0dx0a12.全场2-3人传球急停跳投。x0dx0a13.半场接应挑篮。x0dx0a14.半场前进接应跳投或切投。x0dx0a七、动作x0dx0a1.左右1-3道动作切入。x0dx0a2.上下举1-3次动作。x0dx0a3.外围动作切入篮下再做动作投篮。x0dx0a八、篮板卡位训练x0dx0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。x0dx0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。x0dx0a3.罚球后卡位训练。x0dx0a4.外线投篮卡位。x0dx0a5.篮板球训练：抛球抓球。x0dx0a九、防守训练x0dx0a1.全场1VS1背手防守。x0dx0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。x0dx0a3.一守二攻防守训练。x0dx0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。x0dx0a5.一线、二线、三线协助防守训练。x0dx0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）x0dx0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）x0dx0a8.半场盯人防守训练。x0dx0a9.全场盯人防守。x0dx0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。x0dx0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。x0dx0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。x0dx0a13.禁区三传二守、四传三守。x0dx0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。x0dx0a15.教练哨音指挥移动防守。

篮球基础训练有哪些

篮球基础训练主要包括投篮、运球、带球上篮、焦点、抢球、防守、精准传球和身体素质八个方面。

1、投篮训练：投篮是篮球比赛中重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练，篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性，从而增强球员的进攻实力。

2、运球训练：运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。运球训练包括立定运球、行进运球、变向运球等。通过锻炼篮球运动员的手腕力量和运球技巧，让球员可以更好地控制球权，灵活转移球。

3、带球上篮训练：带球上篮是篮球比赛中高难度的进攻技巧之一，需要篮球运动员掌握特定的技巧和节奏。带球上篮训练包括单手带球上篮、双手带球上篮、反手上篮等。利用训练，球员可以增强协调感和精准判断。

4、焦点训练：焦点训练可以有效提高篮球运动员的反应能力、灵敏度和判断力。焦点训练包括接应抢球、快速的变向转身、保持平衡等多种技能的训练项目。这些练习可以提高球员对球的判断和处理速度，更好地应对比赛中的各种情况。

5、抢球训练：抢球技术在篮球比赛中同样非常重要。抢球训练包括接应抢球、速度抢球、位置抢球、空中抢球等。通过训练来提升篮球运动员抢球的能力和对于比赛的理解，增加球队的进攻和防守能力。

6、防守训练：篮球比赛中防守是一项非常关键的技能，防守训练也是篮球基础训练的重要组成部分。防守训练包括紧盯防守、对位防守、区域防守等。通过这些训练项目，提升球员的防守技能和防守策略，增强球队的防守实力。

7、精准传球训练：精准传球是篮球比赛中非常重要的技能，可以帮助球员更好地传递球，增加球队的进攻效率和防守能力。在传球训练中，不同的传球方式有不同的技巧和要求，如胸传需要控制传球力度和传球方向，头传需要注意力度和准确度，斜传需要控制角度和速度，侧传需要控制身体姿势和传球力度，地滚球需要注意传球力度和角度等。

8、身体素质训练：身体素质是篮球运动员必须具备的条件之一。身体素质训练包括耐力、速度、弹跳、力量等多个项目。通过科学的训练，球员可以增强体质，为在比赛中保持体力和提高技术水平打下基础。

拓展

精准传球还需要结合团队战术和个人技巧。球员需要学会观察场上队友和对手的位置和动向，从而更好地选择和执行传球方式。个人技巧和稳定性也是精准传球的关键，在传球训练中需要不断提高自己的技能和自信心。

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下：

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

篮球防守训练方法 五种训练方法详解

1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。