原地侧向推铅球分几节课(原地侧向推铅球教学目标)

原地背向推铅球_原地背向"旋展式"推铅球技术介绍

T R A I N I N G A FT E R SC H O O L

原地侧向推铅球分几节课(原地侧向推铅球教学目标)

原地侧向推铅球分几节课(原地侧向推铅球教学目标)

原地侧向推铅球分几节课(原地侧向推铅球教学目标)

一、“旋展式”原地推铅球运

用离心的力学原理，引入铁饼、链球用力姿势，来加大原地推铅球的加速距离和动量

1. 人体基本姿势与支架定型

背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成。

图1

图1中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，平面图圆内（区内）上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。

2. 臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型

展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚腿腰

躯干手臂，以右臂推球

为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。

因此，在训练中，要一丝不苟的抓紧这一技术动作的定型，以、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型，在这一基础上我们还狠抓了其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，有效的使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。

二、“旋展式”原地推铅球要讲究动作节律，尽可能的使动作技术环节层次化，分明化，便于学习者概念清晰更好更快的掌握技术动作

旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可清晰的分为三个旋转和展开技术动作，旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即

原地技背向

术◎李介旋展

红莲陈绍

式建忠

推铅球

下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的用力时身体角度和姿势腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成（横肩）旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成纵肩。我们将旋展式推铅球三个动作技术层次化，其目的就是为了便于学习者清晰的认识、了解和掌握动作要领，有意识地和更好的掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。

在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次的教学训练法，先从慢动作逐层动作模仿开始，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，将让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。

三、“旋展式”原地推铅球重点确保了有力的“推”，以及有利于学习、掌握链锁动作的协调性、熟练化，有利于解决技术动作脱节、用力不顺畅不完全的问题

学生在学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它在克服常规原地侧向推铅球的弊端，诸如腿部以及全身力量使不出上具有十分积极的作用，然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论何姿势何形式，它的一切都是为了用力的“推铅球”，所以它是最终的目标。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的链锁性就显得特别重要，要使动作高质量的链锁，就必须进行重复多次的练习，不断的使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效的使动作更好的链锁，同时达到身体动作协调、用力连贯顺达，发力充分详尽。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。

我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作（即人体基本姿势与支架定型）的演示、解说，在学员明白“旋转”动作和原理后，接着就是解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作关键。继之，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力的“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚腿

腰躯干手臂，要求学员在脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和链锁性，并加大力度的进行相关内容的训练。

笔者就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并通过反复的教学实践证明：它是提高该项目成绩的有效技术。

（福建省光泽中学354100）（福建省光泽第二中学354100）

体育教学／2008年第

6期

P

原地侧向推铅球的训练方法

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，去年我就是这样训练学生的，在县运动会上取得名的成绩，初一的男生推了11米多

1．学习握、持球的方法；

握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。

持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，

2．原地侧向推铅球的规范站位：

设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成110度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿（后腿）为轴略后转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双腿的视点约在后足尖所指方向前 1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。

原地推铅球的动作技术

徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：

★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。

★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

★侧向原地推球

左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。

★原地背向推铅球

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

背向原地推铅球的技术动作要领

1 握球的方法：五指自然分开，把球放在中指、食指、无名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的两侧 持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

2 正面推球的要点 膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）

3 侧身推球的要点

预备微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）

4 原地侧向推铅球的要点

预备后撤一步，微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）

5 原地背向推铅球的要点

预备姿势：握、持好球后，右脚自然弯曲，重心落于右脚，上体稍右倾，背对投掷方向。微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力

原地侧向推铅球的动作要领是什么？

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

扩展资料：铅球姿势分类

一、原地背向

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

二、滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

三、高姿势

持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。

参考资料：铅球-百度百科

初中铅球体育教案

下面是我收集整理的初中 铅球 体育教案，供大家参考借鉴，希望对大家有所帮助。

授课班级：初二(5)

授课时间：96年4月5日下午第二节

寓德于教内容:培养进取、求精、守纪品质

课堂设计

义务 教育 是我国教育体系中的基础教育，是培养面向现代化、面向世界、面向未来的人才和提高民族素质的战略 措施 。体育是义务教育的重要组成部分，体育课是义务教育各年级的必修课程。

初中体育教学的基本任务有三点:一、全面锻炼学生身体;二、学习基础知识，掌握基本技术，发展基本技能;三、向学生进行思想品德教育。它们要由专业老师通过一定的教学原则、教学方式、 方法 进行系统、科学的授教及学生积极主动的配合练习来完成。体育课的教学一般是双教材，它既能授予学生新知识，又能教会学生温故而知新的道理、培养他们的体育乐趣，有时通过分组轮换的教学方式还能较好地锻炼体育骨干、小组长的组织，管理能力，使之成为老师的好帮手，也是沟通老师与同学的桥梁之一，同时，还可培养学生自觉练习的守纪品质。本课就是以“弯道跑”这一复习教材为途径，由体育骨干带领、组织同学到指定地点完成一系列练习，从而充分发挥体育骨干的作用，培养学生自觉、守纪的练习习惯。

体育运动 的项目中，投掷运动是一种全身性的活动，对身体有全面发展的作用。本次课是以“铅球”这一投掷项目为主教材。而滑步推铅球的技术比较复杂，对身体素质的要求也较高，特别是对协调能力尤其讲究，掌握它有一定难度，所以教学中强调循序渐进、持之以恒的原则，要求同学不厌其烦、勤奋刻苦地训练基本功。此外，因为初中二年级学生的体力和臂力都还比较薄弱，所以在教学中运用了全面发展的教学原则，将掌握技术与训练力量相融合、相贯通，即:在发展体力的基础上，学习技术，在学习技术时注意发展体力，使课的形成灵活多变，既有技术的掌握又有力量、协调性的训练(游戏小推车、弯道跑的素质练习等)。

初中学生从 儿童 进入了少年阶段，是人生中身心发展最快的阶段之一。根据其生理、心理特征，在教学上应该尽量以多种方式、富有兴趣、利于健康竞争的游戏、比赛等形式来组织，鼓励积极进取，创造热烈的练习氛围，以寻求快乐的体育情趣。所以，本课教学中，为了更好地巩固旧知识，达到精益求精的效果，培养学生对体育的兴趣，在弯道跑的教学中还安排了以下练习内容:

1>跨过障碍物(或标志线) 提高跑的步幅

2>跳绳 提高跑的步频、增强下肢力量

提高灵活性、协调能力

3>哑铃上举 增强上肢力量，提高爆发力

3>前滚翻 提高技巧、平衡能力

培养良好的方向性

指导学生灵活运用于现实生活中的突发

，以提高应变能力

本课的教学容量大，能较广泛地运用体育教学的七大原则:循序渐进原则、身体全面发展原则、巩固和提高原则、自觉性与积极性原则、直观性原则(讲解、形态语言等)、合理安排运动负荷原则(男、女生区别对待等)、从实际出发原则(场地、器材的适当安排使用等)。而课的总体设想则以教师为主导，学生为主体、学生练习为主线。当然，设想与实际教学会有异，且本课的设想一定还有许多不尽之处，本人将在具体的教学中充分发挥教学灵感，去补充、完善教学效果。在此，诚恳地希望得到听课老师的批评、指正，以督促本人教学的进步。

谢谢各位光临指导!

教学内容、任务

一、进一步学习提高侧向滑步推铅球技术，增强上肢力量。

二、复习改进弯道跑技术，提高身体素质。

三、通过组织教法，培养进取、求精、守纪的品质。

教学过程

一、准备部分:8

(一)体育委员整队，向老师 报告 出缺勤人数

(二)宣布本课内容、任务。

(三)徒手4节

1、踝腕关节 2、肩关节

3、腰部运动 4、弓步跳跃

(四)游戏

方法:全班分男、女生各4组，相对而立(如图(2)所示)。听到哨音后，按以下路线进行游戏:

小推车 蛇形跑 快速跑

A<========>B<=========>C<==========>D

(起点) 快速跑 小推车

A(D)处同学到达D(A)处后站到队伍后面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。注:小推车路程男生大于女生。

×………× · · · · · ×………×

×………× · · · · · ×………×

△………△ · · · · · △………△

△………△ · · · · · △………△

A B ★ C D

(图2)

二、基本部分(分组轮换): 28

一>侧向滑步推铅球; 二>弯道跑

轮换方法:

女生先铅球后弯道跑

组织教法:

铅球由老师授课、指导，弯道跑练习由体育骨干按老师要求组织同学进行练习、复习。

一>侧向滑步推铅球

教学要求:

滑步成直线，上体能保持原来姿势，并有超越器械动作。

教学重点:

摆与蹬结合、蹬与收压结合。

组织教法:

1、讲解(队形如图3)，重、难点的强调。

2、学生练习，队形如图(3)。

×……………………×

×……………………×

★(图3)

1)徒手侧向预备姿势，扶住同伴的手，反复做左腿摆动，右腿蹬伸，左腿下压脚着地的摆蹬练习(不滑进)。

2)同上练习，在左腿向前摆出后，同时右腿用力蹬伸，使髋部前移，随后左腿积极下压脚落地的反复练习。

3)同上练习，在右腿蹬伸髋部前移后，迅速收小腿，同时左脚下压着地的反复练习，要求在滑进时不跳跃，上体平移稳，能保持原来姿势。

4)完成做摆、蹬、收、滑、压、撑的连续动作，先不断向左滑进，然后向后转滑至原来站位，要求在滑进后地上能留下左脚在滑行中的痕迹，使身体重心始终留在后面。

4、简单介绍、侧向滑步推铅球的全过程，学生持实心球进行完整练习(队形如4)，以激发学生的积极性和求知欲:

1>原地侧向推铅球(实心球替代)

2>侧向滑步推铅球(同上) ×……………×

★二>弯道跑 ×……………×

教学要求:进一步改进动作 图4

教学重点:身体向内倾斜

教学难点 :克服离心力

组织教法:

1、由体育骨干按老师要求将同学指定地点进行以下练习:

1>依次绕场跑一圈，体会弯道跑技术，弯道跑时，要求身体有较明显的向内倾斜。

2>综合练习(练习队形如图<5>)，以比赛形式进行，输赢结果一律服从体育骨干的秉公裁判，后2名的小组组员给前2名的小组组员做上肢放松活动:赢者得到放松;输者学到放松肌肉的方法、技术。

1、—垫子 前滚翻

2、—哑铃 上举 5—8次/人

3、—跳绳 15次/人

图5

弯道跑 跨过障碍物 素质练习

A-----------→B------------→C-------------→D

2、弯道跑要点(各小组一张，传阅、运用)

1)左脚掌外侧，右脚掌内侧着地。

2)摆臂幅度:右臂大于左臂

3)在加速中体会动作(克服离心力);身体向内倾斜

4)勇于克服困难

3、练习要求:小组长负责维持本组练习秩序，组员认真配合。鼓励形成热烈的练习气氛。

三、结束部分 4

1、放松活动，队形如图(6)

2、小结讲评，宣布下次课内容、地点

3、值日生收拾器材

4、师生道别

图6

男生—手肩相搭

女生—手 手相 连

场地: 田径场

器材:实心球20粒 铅球1粒 垫子4块

哑铃大小各4副 跳绳4根 栏架6—8架

练习密度预测35—40%

课后小结: