劈叉需要多长时间？

我劈了一年了只能左脚一字劈，关键是要坚持，我就是格个3,4天压一次╮(╯▽╰)╭

比赛劈叉时间_比赛劈叉时间多长比赛劈叉时间_比赛劈叉时间多长


比赛劈叉时间_比赛劈叉时间多长


看你自己咯。能忍受，能坚持，那快了！具体时间说不上！

练习劈叉，首先你要搞清楚方法（方法你可以自己去百度下）。进行练习之前一定一定要先热身（就是跑步），热身到你全身发热，流汗或者将近流汗的时候！热身的好处就是事半功倍，还能防止拉伤。

练习完之后，要放松韧带，不然第二天会酸痛。

是男人就要对自己狠一点，如果是女的就别太狠了。

如果自己怕痛不敢压下去，就找人帮你，别人会比较狠！我以前就是教练把我压下去的，疼得站不起来啊！！！

多一个月 天天练得话

一个月,得每天都拉筋

劈叉要练多久

看到其他人可以很轻松的做个一字马是不是觉得很厉害呢，想着像这种柔韧性很强的技能要练多久才能游刃有余，轻松的做到随时就可以来一个劈叉呢？劈叉要练多久呢？

劈叉要练多久

练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。

每次劈叉练多长时间

一般需要练习劈叉的人，是在早晚都要有一次练习的，刚开始练习时，从短时间开始，慢慢的熟悉劈叉，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间是控制在1个小时左右，长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。

劈叉怎么练 劈叉之前进行热身

在劈叉之前，可以进行跳绳或者高擡腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

劈叉需要拉伸身体韧带

因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿，分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。

可以先尝试竖劈叉

一般竖劈叉会比较容易练习，可以练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。

需要经常练习

就算是已经能够做劈叉的动作了，也还是需要经常练习一下的，长时间不练，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。

对劈叉接力哪期

20160325这一期

谢娜队是徐帆，袁姗姗，宁静，张歆艺，马丽，宋小宝

王祖蓝队是蔡少芬，张雨绮，张庭，王丽坤，邓萃雯，王栎鑫

第九期啊，嘉宾有徐帆，蔡少芬，张雨绮，张庭，袁姗姗，王丽坤，宁静，张歆艺，马丽，邓萃雯

开胯和劈叉有什么区别? 开胯和劈叉有什么区别?

1、二者的概念不同。开胯是指使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹。劈叉是将两腿较大的叉开且成一字，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉两种。

2、练习的方法不同。开胯是盘开胯根至膝弯的大筋，从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。劈叉练习时，借助揉筋功力，进行助力压腿。

3、作用和展示场所不同。开胯在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用。劈叉多用于艺术表演中，如体、舞蹈、芭蕾、古装戏曲等。

扩展资料：

练习劈叉的方法和技巧

1、练劈叉柔韧的时间选择在下午。因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，对练柔韧者来说，下午或晚上是一个人在白天活动了一天后，身体不管是哪个部位都相对的活动开了，适宜练柔功。

2、练习柔韧时要掌握三种辅助方法，即静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝，助力向下压要比一个人练时效果好，但要适度，循序渐进。

3、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

4、初学者练柔韧时，一定要放松，不能太过紧张，紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

参考资料来源：

参考资料来源：

开胯有两种解释：①武术练功用语。即开活两胯，练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

C：内家拳拉大筋训练法

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（原传武学谓之："揉筋"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7ab）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）

技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。

其一：练柔韧的时间选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

现在学可能是晚了点，但工夫不负有心人！

开胯指的是横跨（大跨），如果练旁腿大胯不开就不好看了，劈叉指的是竖叉，（指前腿），十九岁练也不完，要持之以恒，不时一两天就能练出来的，祝你成功！

一个指横开，另一个指竖开，也叫横叉和竖叉！

每天1小时跑步或跳绳，及仰卧起坐和俯卧撑 劈叉 时间该如何分配，以减肥为主（主要是腹部赘肉）

按照你的作息合理分配运动时间就可以了 减肥能不能有效果需要的是持之以恒的锻炼 还有需要在饮食上注意

你现在出现的肌肉酸痛等症状是正常的 因为你之前不太运动 现在的运动量有很大 会使身体堆积很多乳酸 所以你会感到肌肉酸痛 所以不用太担心 以后运动时注意充分的热身 还有循序渐进的锻炼 运动完有条件的话洗热水澡或可以减轻肌肉酸痛的症状

如果心肺没有任何疾病的情况下，一个小时分为：5分钟热身、50分钟跑步或跳绳、5分钟恢复心率。要注意的是：想取得非常好的减肥效果，必须要控制心率，前2周心率在120-130之间即可；随后可增加到130-150之间。运动是减肥比不可少的项目，但是主要的还要取决于饮食。

在做完运动的时候要放松腿部肌肉，用热水泡脚再结合放松腿部肌肉，而且不能做过量运动！尤其是晚上1

建议早上跑步1小时，只要每天做到这一点，就一定能减肥。

我跑步已经有4年了，同时也是经常跳绳，但是随着年龄的增长，腹部赘肉越来越多。不知怎样才能减掉腹部的赘肉。