原地侧向推铅球 原地侧向推铅球课后反思

推铅球的动作要领

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

原地侧向推铅球 原地侧向推铅球课后反思

原地侧向推铅球 原地侧向推铅球课后反思

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

1、原地转髋模仿练习

原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。

2、转髋推物练习

原地不动做蹬地送髋的与此同时，用左手推阻碍物（树干或肋木）。

3、原地完整徒手练习

原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

4、原地推实心球的练习

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

5、正面推球练习

正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。

要求：逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。

6、半侧向推球练习

在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。

要求：起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。

7、侧向原地推铅球练习

左边对抛掷方位，两脚上下设立并列略宽。右脚弯折，上体向右边屈，休重绝大多数在左腿上。右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转，上体慢慢伸出，左脚积极支撑点，两腿充足蹬伸。仰头，手臂快速强有力地将球往前上边发布。

要求：进行蹬转和球下手时速率要快。此外要留意头和非抛掷臂的部位。

8、推球越障碍练习

在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。

要求：推球时向上展体、出球点要高。

怎么练习扔铅球，该怎么练？？

具体训练方法如下：一、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小动员发展F的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次）。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6．各种跳跃练习，快速跑练习

一 正确动作

1.铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2 出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

3 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

二 增加力量的方法

1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

2 实心球练习：单手和双手推、抛实心球

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心★推球时臀部后坐球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

推铅球有几种方法？

推铅球其实就是力量的传递 从你蹬地力量传递到上身，再加上你手的力量推出去才能推的远 当然这需要一定的训练 不然一般人都做不到

1.侧向原地推铅球 2.上步推球3.侧向滑步推球4.背向推球5.背向旋转推球

铅球在侧耳之间 然后把力气都左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节预备微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。集中在右手上 用力想正前方推出

中学铅球怎么练

★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无在投掷前上方一定高度和远度处悬产生原因：一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

力量练习 上肢力量，俯卧撑20个做一组，一共6-8组。腹背肌一样。 下肢力量，蛙跳20个左右，4-5组。还可以用杠铃练习深蹲，半蹲，重量适当。6-8组。 有器材就更好啦 卧推，深蹲，半蹲，蹲跳，双手拉杠铃。 铅球动作那就得手把手教了 都说出手点45%，我不这么认为。如果你身材高就可以少一点出手角度。 手写啊 有啥问题再问我咯 补充： 啊我说的是 45度。。 我看了别人回答后你的追问。铅球的要领，发力从脚-腰-腹-胸-肩-手。这个是专业的 你只要注意 脚和腰部的发力就可以将铅球推远 追问： 170cm多少度 回答： 这个东西部是固定的，教你个简单的嘎嘎。。 你把手放在耳朵后面 就是这个出手点

奥运会田径项目铅球，选手的投掷姿势分类有哪几种？

★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋

投掷姿势有原地背向，高姿势，低姿势。投掷姿势不是最重要，需要选好角度共同投掷，只有这样才能投得更远。

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

一共有三种，原地背式，高姿势和低姿势，这三种有着很大的距。

奥运会田径项目铅球，选手的投掷姿势分类有三种。分别是原地背向：背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。 低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。

铅球选手投掷姿势的种类有原地背向、高姿势、低姿势。

原地推铅球的动作技术

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。

★侧向原地推球

★原地背向推铅球

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

原地背向推铅球_原地背向"旋展式"推铅球技术介绍

旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可清晰的分为三个旋转和展开技术动作，旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即

一、“旋展式”原地推铅球运

用离心的力学原理，引入铁饼、链球用力姿势，来加大原地推铅球的加速距离和动量

1. 人体基本姿势与支架定型

背正面推轻的铅球：向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成。

图1

图1中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，平面图圆内（区内）上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。

2. 臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型

展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚腿腰

躯干手臂，以右臂推球

为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。

因此，在训练中，要一丝不苟的抓紧这一技术动作的定型，以、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型，在这一基础上我们还狠抓了其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，有效的使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。

二、“旋展式”原地推铅球要讲究动作节律，尽可能的使动作技术环节层次化，分明化，便于学习者概念清晰更好更快的掌握技术动作

原地技背向

红莲陈绍

式建忠

推铅球

下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的用力时身体角度和姿势腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成（横肩）旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成纵肩。我们将旋展式推铅球三个动作技术层次化，其目的就是为了便于学习者清晰的认识、了解和掌握动作要领，有意识地和更好的掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。

在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次的教学训练法，先从慢动作逐层动作模仿开始，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，将让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。

三、“旋展式”原地推铅球重点确保了有力的“推”，以及有利于学习、掌握链锁动作的协调性、熟练化，有利于解决技术动作脱节、用力不顺畅不完全的问题

学生在学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它在克服常规原地侧向推铅球的弊端，诸如腿部以及全身力量使不出上具有十分积极的作用，然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论何姿势何形式，它的一切都是为了用力的“推铅球”，所以它是最终的目标。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的链锁性就显得特别重要，要使动作高质量的链锁，就必须进行重复多次的练习，不断的使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效的使动作更好的链锁，同时达到身体动作协调、用力连贯顺达，发力充分详尽。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。

我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作（即人体基本姿势与支架定型）的演示、解说，在学员明白“旋转”动作和原理后，接着就是解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作关键。继之，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力的“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚腿

腰躯干手臂，要求学员在脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和链锁性，并加大力度的进行相关内容的训练。

笔者就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并通过反复的教学实践证明：它是提高该项目成绩的有效技术。

（福建省光泽中学354100）（福建省光泽第二中学354100）

体育教学／2008年第

6期

P

推铅球的标准动作

T R A I☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 N I N G A FT E R SC H O O L

背向原地推铅球的技术动作要领

★纠正方法：

1 握球的方法：五指自然分开，把球放在中指、食指、无名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的两侧 持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

运动员须单手持铅球放在肩上锁骨窝处，站在前缘装有抵趾板、直径为2·135米的圆圈内，通过滑步或旋转将球推出（不得将球移至肩下或肩后抛掷）。铅球必须落在规定的40度的扇形洛地区内。运动员要等铅球落地、身体稳定后，从圆圈的后半部走出，成绩方为有效。铅球技术过去多采用原地推球、侧向滑步推球、后来发展为背向滑步推球，旋转推球等。

2 正面推球的要点 膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）

3 侧身推球的要点

4 原地侧向推铅球的要点

预备后撤一步，微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力伸直支撑，手臂快速前推，待手臂伸直时，拨腕推球。（要有爆发力）

5 原地背向推铅球的要点

预备姿势：握、持好球后，右脚自然弯曲，重心落于右脚，上体稍右倾，背对投掷方向。微屈膝，侧对投掷方向，膝、髋、腰部用力